Как вылечить

марина корпан как убрать живот за неделю видео

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

О подтянутой, спортивной фигуре мечтают многие женщины. Используя бодифлекс с Мариной Корпан на видео, вы сможете привести себя в форму, затрачивая при этом по 15 мин на занятие. Эффективная дыхательная гимнастика способствует похудению и оздоровлению организма. Для занятий бодифлексом не надо обладать специальной физической подготовкой или спортивными навыками, главное – иметь желание привести своё тело в форму, и 15 мин. свободного времени.

Что такое бодифлекс и как часто заниматься?

Уникальная гимнастика основана на дыхательных упражнениях. Бодифлекс избавляет от целлюлита, ускоряет обмен веществ, сжигает лишний жир, уменьшает объёмы тела, подтягивает кожу. Этот уникальный комплекс занятий помогает женщинам быть стройными без изнурительных тренировок и диет. Главные правила:

  • регулярность;
  • отказ от жёстких диет;
  • выполнение упражнений на голодный желудок.

Успех гимнастики кроется в аэробном дыхании, которое насыщает организм кислородом. Хотя упражнения бодифлекса статичны, эти занятия в несколько раз эффективнее чем бег, силовые упражнения и прыжки со скакалкой. Вы смело можете их использовать для похудения. Посмотрев бодифлекс с Мариной Корпан уроки видео, вы получите развёрнутую информацию о пользе комплекса.

Лучшие обучающие видеоуроки с Мариной Корпан

Основательница дыхательной гимнастики американка Григ Чайлдерс на собственном опыте доказала эффективность упражнений. В странах СНГ самый известный инструктор по бодифлексу – Марина Корпан. В борьбе с лишним весом она перепробовала модные спортивные методики, диеты, но избавиться от лишних 25 кг ей помогла дыхательная гимнастика. За многие годы работы Марина разработала лучшие обучающие видео уроки бодифлекса, которыми с радостью делится со всеми желающими.

Урок 1 — Техника дыхания для начинающих

Если вы новичок, для успешного выполнения гимнастики освойте азы программы. Научитесь правильно дышать до того, как приступите к выполнению упражнений. Умение правильно вдыхать и выдыхать воздух — залог эффективности бодифлекса. Начинайте тренироваться утром, натощак. Выполнение упражнений на полный желудок приводит к тошноте. Предложенная в видео ниже методика поможет вам освоить технику аэробного дыхания.

Урок 2 — Комплекс упражнений для похудения

Бодифлекс включает 12 базовых модулей, которые направлены на подтяжку различных групп мышц. Нагрузка при этом распределяется равномерно по всему телу. Тренировка состоит из изометрических (вызывают напряжение определённой группы мышц), изотонических (задействует большую часть мышц тела) и растягивающих (развивает эластичность мышц) упражнений.­

Урок 3 — Эффективные упражнения для боков и живота

Прелесть бодифлекса заключается в том, что подтягиваются самые проблемные женские зоны. Жировые отложения на боках и животе просто тают на глазах, благодаря действенному комплексу упражнений. Бодифлекс не предназначен для натренированных людей, он направлен на сжигание подкожного жира и повышение эластичности мышц. Если ваши проблемные места – бока и живот, используйте комплекс упражнений для этих областей тела.

Узнайте подробнее, что такое бодифлекс — видео и фотоинструкции наглядно продемонстрируют эффективные упражнения.

После родов мой живот был в ужасном состоянии: растяжки, дряблость, обвислость. Я была очень расстроена. Однажды, случайно наткнувшись на комплекс упражнений для боков и живота от Марины Корпан, я решила попробовать. Меня как мамочку устраивало, что на занятия уходит мало времени. Я не думала, что пятнадцатиминутный онлайн курс способен творить чудеса. Первые визуальные результаты стали заметны после 2-х недель тренировок. Благодаря бодифлексу я привела в норму свою фигуру всего за 2 месяца.

Я с детства склонна к полноте, физический спорт не для меня. Поэтому я не понаслышке знаю, что такое жёсткие диеты, голодания. Всё это сильно изматывало меня, и было похоже на вечную борьбу! Однажды, одна моя знакомая посоветовала мне заняться бодифлексом. Я приобрела курс Марины Корпан и начала тренировки. Мой вес нормализовался, фигура стала стройной и подтянутой за 4 месяца. Особенно меня радует в этой системе то, что не надо сидеть на диетах и часами заниматься.

Светлана, 54 года

После гормонального лечения я начала стремительно набирать вес. В моей ситуации была бессильна любая диета. Благодаря дочке, у нас дома появился курс бодифлекса с Марией Корпан. Я отнеслась к этой затее скептически, но решила попробовать. После первого занятия ощущение было такое, словно я провела пару часов в тренажерном зале! Я была поражена своим ощущениям — пресс, ягодицы подтянулись. Уже более 3-х лет занимаюсь по программе Марины, результатами я очень довольна.

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: http://sovets.net/3564-bodifleks-s-marinoi-korpan-video.html

Избавиться от лишней жировой прослойки в области живота можно не только с помощью изнуряющих диет. Дыхательная гимнастика, предложенная Мариной Корпан, дает возможность справиться с ненужными отложениями даже в домашних условиях. Первые результаты будут видны уже через неделю после начала занятий. Разве не заманчивое предложение – худеть от правильного дыхания? Такой метод не требует ни вложения материальных средств, ни затрат времени.

Упражнения для дыхания с целью похудения

Дыхательная гимнастика, или бодифлекс, — отличный способ получить желаемый результат в борьбе с лишними сантиметрами на талии не тратя времени на ежедневные физические тренировки в спортивном зале с тяжелыми гантелями и обручами. Эта разновидность методики разработана Мариной Корпан, упражнения для живота она проводит с участием дыхания, чтобы быстро и правильно терять лишний вес.

Эффективность дыхательных упражнений Марина испробовала на себе, страдая от проблем с лишними килограммами. По ее утверждению, дыша правильно по 20 минут в день, сбросить 25-30 кг вполне реально. О ее личном опыте похудения этим способом рассказано в книге Корпан «Как убрать живот».

Анализ достижений зарубежных специалистов и проведенные собственные исследования помогли разобраться Марине Корпан, как убрать живот за 14 дней. Разработанные девушкой упражнения принесли ее методике огромную популярность среди худеющего населения. Обе дыхательные тренировки приносят заметные результаты после нескольких дней выполнения.

Освоить технику бодифлекса можно самостоятельно, не посещая специальные курсы или спортзалы. Правильное дыхание выполняется в определенной технике, которая вырабатывается при полном следовании инструкциям и регулярных занятиях. Механизм основывается на том, что воздух, который вдыхается, должен поступать во все клетки, в том числе и жировые, насыщая кровь кислородом, а углекислый газ выдыхается с применением силы мышц живота. Это ускоряет метаболизм, способствует сжиганию жиров за счет вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и ускоряет процесс похудения.

Выполнение упражнений по системе Марины Корпан Бодифлекс живот приводит в форму достаточно быстро, особенно если сочетать их с физическими нагрузками по развитию гибкости мышц всех частей тела.

Домашние тренировки проводятся в утреннее время, тогда польза от них увеличивается. Делать их лучше до первого приема пищи.

Комплекс необходимых упражнений

Чтобы избавиться от лишнего веса разработан эффективный комплекс упражнений Мариной Корпан. Как убрать живот с их помощью – ежедневно проходите простейший цикл дыхательной гимнастики, состоящий из следующих упражнений:

  1. Медленный вдох через нос, через пару секунд, не выдыхая, добавьте еще 2 вдоха. Выдох проведите в том же ключе – длинный выдох и 2 коротких резких выдоха за ним. Старайтесь проделать это с участием живота, а не грудной клетки. Повторите прием 2-3 раза.
  2. Вдохните носом, а выдыхайте через рот. Дыхание должно быть медленным и глубоким. При выполнении упражнения постарайтесь, чтобы было задействовано диафрагменное дыхание, которое насыщает кислородом не только легкие, но и все тело. Для этого пробуйте больше работать не грудью, а животом. Он должен на вдохе быть подтянут к спине, а на выдохе немного выпячен вперед. Повторяется 3-4 раза.
  3. Глубоко вдохните, опустив голову и втянув живот. Максимально сильно выпустите воздух. На несколько секунд задержите дыхание. Повторить упражнение нужно трижды.

Во время тренировки стоять нужно ровно, положив на живот руку. После каждого упражнения делайте обычные вдохи-выдохи через рот. Повысить эффективность занятий можно, если выполнять их не только утром, но и в вечерние часы.

Достаточно каждое утро уделять 20-30 минут для таких занятий и через неделю ваши достижения в похудении будут заметны невооруженным глазом.

Где найти упражнения

Лучше всего начинать занятия под руководством тренера, который подберет для вас индивидуальный темп и интенсивность упражнений. Если такой возможности нет – вам пригодится книга Корпан. Как убрать живот, когда лучше заниматься, с каких именно занятий начать свой путь к похудению – в ней вы найдете ответы на многие вопросы. Она распространена в свободной продаже. Книга доступна и на просторах интернета – рекомендации Марины Корпан как убрать живот скачать можно на любом ресурсе, посвященном Бодифлексу.

Если для освоения техникидыхания вам недостаточно картинок с описанием из книги — обратитесь к видеозаписям тренировок Корпан. Как убрать живот видео уроки научат с инструктором на экране в любое удобное для вас время.

Для кого не эффективна дыхательная гимнастика

Система Бодифлекс, к сожалению, помогает не всем. Не стоит ждать положительных результатов если вы:

  • принимаете некоторые лекарственные препараты – на фоне их приема эффективность дыхательных тренировок снижается;
  • часто и активно занимаетесь спортом;
  • не следите за регулярностью и частотой занятий;
  • обладаете небольшой массой тела.

Противопоказания

Марина Корпан предупреждает, что у методики Бодифлекс есть свои ограничения, при которых ее выполнение нежелательно:

  • беременность на любом сроке;
  • проблемы с артериальным давлением;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, аритмии;
  • любые хронические заболевания;
  • заболевания глаз, глаукома;
  • проблемы со щитовидной железой;
  • повышенная температура тела;
  • астма и болезни дыхательных путей.

Наблюдая у себя хотя бы один признак, по которому занятия Бодифлексом вам противопоказаны, задумайтесь, стоят ли несколько сантиметров на талии серьезных проблем со здоровьем.

Во время первых тренировок может наблюдаться небольшое головокружение – это нормально, организм насыщается кислородом больше обычного и его переизбыток вызывает такой симптом.

Три кита методики Марины Корпан

Из книги Корпан «Как убрать живот» можно выделить три основных момента, которых следует придерживаться для достижения наилучшего результата:

  1. Следуя курсу похудения по методике Бодифлекс , откажитесь от строгих диет, питайтесь правильно, ограничивая употребление жареной, жирной пищи и сладостей в больших количествах. Принимайте пищу часто, но небольшими порциями. Упражнения выполняйте натощак, допускается лишь выпить стакан воды.
  2. Помните, что главное условие снижения веса и избавления от лишних сантиметров на талии с дыхательной гимнастикой – регулярность. Заниматься нужно ежедневно, ни одного занятия нельзя пропустить. Только в этом случае вы придете к желаемому итогу.
  3. Перед началом дыхательных упражнений стоит провести курс тренировок, направленных на укрепление мышц. Это больше всего касается брюшных мышц живота, иначе занятия Бодифлексом принесут дискомфорт в этой области.

Обязательно запаситесь терпением, моментального сногсшибательного результата ожидать не стоит. Только систематичность и постоянство дыхательной гимнастики принесет пользу.

Марина Корпан отмечает, что упражнения, основанные на правильной дыхательной технике, нужно совмещать с некоторыми рекомендациями по питанию:

  • не употребляйте фастфуд, уберите перекусы вредными продуктами, замените их яблоком или другим любимым фруктом;
  • выпивайте достаточное количество воды;
  • введите в рацион больше белковой пищи – вареную курицу, рыбу с гарнирами из овощных салатов.

Занятия по системе Бодифлекс с Мариной Корпан живот приведут в порядок в течение 14 дней. За это время вы потеряете в талии до 10 сантиметров! При этом, домашние тренировки сэкономят ваше время и не нанесут вреда здоровью – эти упражнения безопасны и очень эффективны.

Источник: http://vesdoloi.ru/marina-korpan-kak-ubrat-zhivot

марина корпан как убрать живот за неделю видео
Бодифлекс для живота

По признанию мужчин, им более симпатичны женщины с красивой фигурой, которые имеют выраженную талию без жировых отложений.

И хотя сами они порой забывают о своих пивных животах и не подвергают свою красоту и обаяние малейшим сомнениям, женщины стремятся иметь идеальную (или хотя бы сильно приближенную к таковой) фигуру, они готовы часами работать над собой, чтобы их талия была максимально тонкой, а живот плоским.

К счастью, качать пресс до седьмого пота больше не нужно. ведь того же результата можно достичь, используя бодифлекс — упражнения для живота.

Бодифлекс для живота: в чем суть самой методики?

Комплекс дыхательных упражнений разработала и успешно применила на личной практике американка Грир Чайлдерс.

Она доказала, что причина появления жировых отложений кроется в неправильном дыхании. в результате чего мышцы недополучают кислород.

Чтобы воздействовать на проблемные участки, нужно хорошенько снабдить их недостающим кислородом, сжигающим жир.

С чего начать бодифлекс для живота и талии?

Стройная талия достижима, если делать специальные дыхательные упражнения, снабжающие мышцы кислородом Для начала нужно освоить технику правильного дыхания. Условно его можно разбить на пять этапов:

  • сложите губы трубочкой и не спеша выдохните через них воздух из ваших легких;
  • сделайте стремительный вдох;
  • выдохните с усилием воздух через рот, помогая себе диафрагмой (при этом выходящий звук должен быть похож на «па-ах»);
  • сильно втянув животик, задержите дыхание, про себя досчитав до 8–10;
  • расслабьте живот, сделав вдох.

    Потренируйтесь правильно дышать. У вас прекрасно получается втягивать живот и вы спокойно и размеренно досчитываете до десяти при задержке дыхания? Поздравляем — можете переходить непосредственно к самим занятиям!

    Базовые упражнения по методике бодифлекс для похудения живота

    Убрать живот с помощью бодифлекса помогут несложные упражнения, которым ежедневно необходимо уделять всего-навсего 15 минут своего драгоценного времени. Здесь главное, как говорится, не сдаваться и никогда «не халтурить»!

    Вы же хотите при помощи бодифлекс убрать живот, а не позаниматься недельку-две и все снова себя забросить, не так ли? Поэтому 15 минут — это ничтожно мало, если учесть, что ваше тело очень скоро станет стройным, гибким и действительно привлекательным.

    Всегда занимайтесь натощак или через пару часов с момента приема пищи, так и в сон не будет клонить после сытного завтрака/обеда/ужина, и живот будет гораздо легче втягивать.

    Все упражнения, приведенные ниже, необходимо выполнять всего лишь по 3 раза каждое.

    Упражнение № 1. Бодифлекс плоский живот

    Упражнение для всего брюшного пресса, которое поможет придать вашему животу вид, будто вы месяцами не выходите из спортзала:

    • лягте удобно на спину;
  • поднимите ноги (для этого колени согните, стопами касаясь пола);
  • руками тянитесь вверх, не отрывайте голову от пола;
  • выполните дыхательное упражнение, сильно втяните живот на выдохе;
  • вытяните вверх прямые руки, отрывая сильно плечи от пола, при этом откиньте голову назад;
  • неспешно опускайтесь вниз, а когда голова достигнет пола, сразу снова поднимайтесь;
  • досчитайте до 10, расслабьте живот, сделайте вдох.

    Упражнение № 2. «Метатель дисков» — бодифлекс для боков и живота

    Девушки делают упражнения на пресс С помощью бодифлекс убрать живот и бока — не проблема. Для этого нужно сделать растяжку боков, чтобы избавиться от жировых валиков:

    • согните ноги в коленях, расставив их на ширину плеч, ладони разместите немного выше коленей;
  • поднимите правую руку над головой вверх и тяните боковые мышцы, чтобы почувствовать растяжение мышц по всему бочку до самого бедра;
  • досчитайте про себя до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

    Упражнение № 3. «Кренделек» — бодифлекс для живота и бедер

    Это упражнение кажется замысловатым лишь на первый взгляд, немного сноровки и практики — и очень скоро вы сами удивитесь, насколько оно несложное. К тому же оно помогает отлично подтянуть живот и внешнюю поверхность бедер, снимая при этом напряжение с поясничного отдела:

    • сядьте на пол;
  • сложите накрест ноги, согнув их в коленях (над правым коленом должно находиться левое);
  • за колено левой ноги возьмитесь правой рукой;
  • уберите за спину левую руку;
  • постарайтесь как бы скрутить свое тело влево в талии, пытаясь смотреть назад, чтобы растянуть мышцы наружной стороны бедер и талии;
  • досчитайте до 8, расслабьте живот, сделайте вдох.

    Дыхательные упражнения для похудения живота и боков — описание системы бодифлекс в домашних условиях и видео от Марины Корпан

    11 марта, 2016 года 2016-03-11 11:58:30 Ольга Сологуб Стройность

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Виды дыхательной гимнастики

    Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т. е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

    Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

    Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

    • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
    • улучшение работы пищеварительной системы;
    • очистка организма от токсинов;
    • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

    А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо

    Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

    Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

    Как правильно заниматься

    Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

    Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

    1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
    2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
    3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т. е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
    4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

    Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

    Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

    Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

    Сегодня актуален вопрос о том, как похудеть и выглядеть как с картинки. Многие люди набирают вес с возрастом, некоторые рождаются с полным телосложением, а вот мужчине чаще всего свойственен пивной животик. В любом из этих случаев есть выход, главное – не сделать из похудения огромную непосильную проблему.

    Как убрать живот за неделю

    Свисающий живот уберет банальное питье. Вода является активным и быстрым жиросжигателем, только не в качестве основной еды. Наверняка, все слышали, что нужно выпивать стакан воды утром. Это правильное утверждение, но не на столь эффективное. Чтобы сбросить вес – приведите в порядок свой питьевой режим.

    Ежедневно принимайте по 1,5-2 литра чистой воды, без каких-либо вкусовых добавок и газов. Только помните золотое правило: чаи, соки, кофе, компоты и прочая жидкость не относится к борцам с лишним весом.

    Итак, чтобы правильно сжигать жир необходимо пить 1 стакан воды с утра натощак, перед сном и по 300 мл перед каждой трапезой. Как правило, человек должен соблюдать пятиразовое питание и количество воды должно этому соответствовать, что и составляет почти 2 л. Если количество ваших приемов пищи меньше, то питье воды уменьшаться не должно. Таким образом, за 7 дней живот и ляшки значительно уменьшатся.

    Можно искоренить обвислый живот народными средствами. Ныне популярная методика с помощью соды. При этом лишний вес уходит не только с живота (также с бедер, рук, подбородка). Для этого в стакан теплой воды добавьте соду на кончике ножа и выпить. Пить дозволено только раз в день, дабы не навредить желудку. Только процедуру нужно проводить каждый день на протяжении 14 дней, после на той же промежуток сделать перерыв. В перерывах можно принимать содовые ванны, которые также радуют результатом.

    Как убрать живот за неделю в домашних условиях (на неделю меню)

    Никакие процедуры не принесут желаемого результата, если у вас плохое несбалансированное питание. Многие думают, что правильного питания нужно при держиваться лишь при диетах и это становится фатальной ошибкой. Конечно, без диет сложно привести тело в порядок. Можно воспользоваться следующим вариантом меню, с которым вы сбросите 3-5 кг за 14 дней.

    Необходимо сварить 600 г куриного мяса и разделить на 3 приема. Каждая порция состоит из 200 грамм пищи.

    Завтрак: мясо, груша и зеленый чай;

    ІІ завтрак: обезжиренный йогурт 1 стакан.;

    Обед: мясо, салат из овощей;

    Полдник: нежирный творог, 1 цитрус;

    Ужин: мясо курицы, свежий овощной салат с оливковым маслом.

    Утром отваривается стакан риса без соли и делится на 3 части.

    Обед: гречка, овощное ассорти;

    Завтрак: говядина, помидор и сладкий перец;

    ІІ завтрак: творог с малиной;

    Обед: вареная курица, рагу из кабачка и баклажана;

    Полдник: стакан йогурта;

    Ужин: курица, цитрус.

    Такая вкусная и несложная диета подходит для девушек, парней и даже подростков. При этом похудеют и ноги. Подобное похудение можно бесплатно скачать на сайтах диетологов.

    Какие нужно делать упражнения чтобы похудеть в талии

    Первым делом нужно избавляться от жировой ткани, то есть уменьшить ее. Именно она не позволяет добиться стройности. Очень эффективно на этом этапе качать пресс .

    Выполнение требует правильного подхода, иначе брюшная мышца растянется, и будет обвисать. На ютуб есть масса видео с правильным выполнением пресса. Корпус должен лежать на ровной и твердой поверхности, а ноги следует держать выпрямленными, особенно если нужно подтянуть нижний пресс. Начинайте упражнение с 15 раз, с каждым днем увеличивая на 5 покачиваний.

    Обвисший живот заменит изумительная талия, если крутить гимнастический обруч. В день выделите 20 минут и через 2 месяца вы увидите желаемый результат.

    Каждой девушке известна польза наклонов. Для талии – это находка. В день отведите наклонам 7-10 минут, а если есть возможность – по две тренировки.

    Реально помогают уменьшить талию повороты. Делайте по 50 на каждую сторону и через короткое время сантиметры пойдут на спад.

    Сжигать калории помогают махи ногами. делайте по 100 раз каждой ногой. Если нужно срочно достичь результата, то включите в тренировку прыжки. Это упражнение воздействует и на низ живота, и на ляхи, и на талию, и на ягодицы. Прыгать можно, сколько захотите, но не меньше 15 минут в день.

    Интересная тренировка представлена в программе «Все буде добре», которую вы сможете посмотреть онлайн.

    Бодифлекс является тоже хорошим способом для похудения в талии, однако, отзывы о нем не все положительные.

    Видео«убрать жир с живота и боков за 7 дней»

    Каждая женщина может выглядеть как модель на фото, если, конечно, не лениться. Марина Корпан как убрать живот за неделю видео дает хорошие уроки. Ее тренировка позволяет быстро создать красивую фигуру, применяя лишь физический труд.

    Аннотация к книге «Как убрать живот»

    Как избавиться от аппетитного животика, если разочаровали новомодные диеты и не привлекают зазывающие фитнес-клубы? Есть ли одна простая формула, которая наверняка уберет ненужный объем? Да. Марина Корпан. дипломированный специалист по дыхательным методикам, разработала схему: как убрать живот за 14дней. Дыхательные методики Бодифлекс и Оксисайз от Марины Корпан популярны, безопасны и эффективны. По книгам, посвященным этим методикам, уже похудели и продолжают худеть более 150 000 российских женщин и мужчин! В этой книге представлены реальные и очень мотивирующие истории похудения по системе Марины Корпан. Технику дыхания Бодифлекс и Оксисайз, подробно изображенную на картинках и фотографиях, будет легко понять как новичкам, так и экспертам в дыхательных методиках. 10 суперупражнений — 5 по Бодифлексу и 5 по Оксисайзу — непременно помогут вам похудеть в области талии и сделать ваш живот стройным и рельефным. Дышите и стройнейте!

    + Книга с качественными иллюстрациями, почти без опечаток, все понятно и подробно описано.

    — Стояла задача убрать живот (при весе 50 кг живот как на 6-м месяце беременности), похудеть было не нужно. Изменений ни на миллиметр. Ничего не убралось и не подтянулось. Читала книгу до начала занятий целую неделю, выучила практически наизусть, и после занятий тоже читала, на случай, если что-то неправильно делала, чтобы подкорректировать.

    Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц. Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан. Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.

    Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. Видео-занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.

    Правила занятий бодифлексом

    Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.

    Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.

    Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.

    Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.

    Простые дыхательные упражнения:

    1. Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
    2. Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
    3. Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.

    Видео-уроки с Мариной Корпан

    Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.

    На видео Марина Корпан рассказывает, как убрать живот за неделю – дает подробные рекомендации и показывает не только, как правильно дышать, но и выполняет комплекс определенных упражнений.

    Первый видео-урок

    Второй видео-урок

    Он состоит из нескольких модулей, в которых описаны изометрические упражнения, направленные на различные группы мышц. Также неотъемлемой частью при физических нагрузках является растяжка. Она делает мышцы эластичными, разогревает их, создает более красивый рельеф.

    Третий видео-урок

    В нем собраны все упражнения, которые направлены на сжигание жира конкретно в области живота и талии. Чем дольше они выполняются, тем меньше становится прослойка жира на животе, а также разбивается «апельсиновая корка». Этот курс бодифлекса помогает прийти в форму после родов, восстанавливая мышечный корсет и подтягивая растянутую кожу.

    Рекомендации при занятиях бодифлексом

    Необходимо придерживаться трех простых правил:

    1. Делать упражнения регулярно не менее 15 минут в день.
    2. Заниматься на голодный желудок, чтобы запустить организм, позволяется выпить стакан воды.
    3. Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах, организм должен получать все необходимые микроэлементы. Но обязательно нужно отрегулировать рацион питания и исключить из него жареные, мучные, сладкие и жирные продукты.

    Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах.

    Для кого неэффективна дыхательная гимнастика

    К сожалению, методика бодифлекс помогает не всем. Людям, принимающим определенные фармакологические препараты, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    • Заболевания дыхательных путей (астма).
    • Беременность на всех триместрах.
    • Сердечно-сосудистые патологии.
    • Повышенное или пониженное артериальное давление.
    • Глазные заболевания.
    • Патологии щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.

    При наличии даже одного из этих противопоказаний не стоит рисковать, иначе вероятны неприятные проблемы со здоровьем. Иногда во время занятий появляется легкое головокружение – это нормально, ведь в организм поступает много кислорода.

    Система похудения, разработанная Мариной Корпан, является достаточно простой техникой и дает отличные результаты, если выполнять все рекомендации инструктора. Главное, начать заниматься, и вскоре бодифлекс станет неотъемлемой частью привычного образа жизни.

    Каждая желающая похудеть и подтянуть свое тело женщина исследует просторы интернета в поисках наиболее щадящей диеты и «умного» комплекса физических упражнений. Не секрет, что таковых на сегодняшний день появилось много, об одном только Бодифлексе сколько хвалебных слов. Не отстают в популярности и Калланетика, Йога и Пилатес. Но не каждый слышал о таком комплексе как Оксисайз. Сегодня мы поговорим о нем более подробно, особое внимание уделим самим упражнениям, благодаря которым можно избавиться от лишних сантиметров и килограмм.

    Оксисайз – это инновационный комплекс упражнений для борьбы с лишним весом, который основан на правильном дыхании. Основной разрушительной силой для жировых отложений является кислород, который поступая в организм, соединяется с углеродом находящимся в жирах и они поспешно выводятся. Тело, в свою очередь, подтягивается и обретает прекрасные очертания. Те, кто знаком с методикой Бодифлекса, могут увидеть тонкую грань схожести с Оксисайзом, но все же комплексы разнятся меж собой.

    Кому показан, а кому противопоказан Оксисайз?

    К всеобщему удивлению у Оксисайза нет противопоказаний. Специалисты утверждают, что им могут заниматься даже беременные женщины, которые желают на протяжении вынашивания ребеночка держать себя в форме, при этом прекрасно себя чувствуя.

    Все кому не безразлично свое здоровье могут смело брать Оксисайз на вооружение. Ваше тело обретет новые формы, вы вернете себе дородовые параметры, позволите осуществить мечту стать стройной и спортивной, приложив к этому минимум усилий.

    Преимущества Оксисайза перед знаменитым Бодифлексом?

    Бодифлекс давно завоевал популярность среди миллионов людей во всем мире, а вот Оксисайз на территории России практикуется всего лишь пару лет. Но, не смотря на свою молодость, этот комплекс уже имеет ярых поклонников, и это не странно, ведь Оксисайз имеет явные преимущества перед Бодифлексом. К примеру, вам не нужно просыпаться и сразу же, на голодный желудок, сонным заниматься .

    В Бодифлексе некоторые упражнения озвучиваются громкими звуками, которые могут помешать деятельности домочадцев или спящему малышу. Оксисайз же не требует звукового сопровождения. им можно заниматься в любое удобное для вас время, даже после еды, главное чтобы вас не сопровождало чувство максимального насыщения и тяжести в желудке.

    Оксисайз не требует никаких дополнительных тренажеров или спецаппаратуры, им стоит заниматься всего лишь 15-20 минут. но каждый день и результаты придут молниеносно. Уже через пару недель вы будете с приподнятым настроением гулять по магазинам в поисках одежды по фигуре, по НОВОЙ фигуре, с НОВЫМИ очертаниями.

    Каким должно быть питание?

    Джил Джонсон (создательница системы Оксисайз) в своей книге посвященной Оксисайзу советует четырехразовое питание, а основной упор делать на натуральную пищу, овощи, фрукты, клетчатку. Отказаться стоит все от того же сладкого, жареного, жирного и жареного. Калорийность рациона – примерно 1500-1700 калорий. Да, цифры совершенно не диетические, но за счет дыхательных упражнений сжигаются жиры, улучшается метаболизм, так что цифры совершенно оправданные и голодать вовсе не нужно .

    Почему сжигание жиров происходит именно в проблемных местах?

    Неужели это именно та умная методика, которая сама определяет проблемные места? Нет, места, над которыми стоит поработать, вы и сами знаете и мысленно направляете туда кислород посредством напряжения.

    Нужно подкачать ягодицы и убрать оттуда сантиметры? Просто во время дыхательных упражнений напрягайте ягодичные мышцы, и кислород будет поступать в нужный участок тела.

    Что вы получите после того как начнете активно практиковать Оксисайз?

    • снижение веса на 2-3 килограмма. Сам по себе Оксисайз в основном борется с лишними сантиметрами на вашем теле, но если вы в одночасье перейдете на правильное питание, будете следить за количеством и качеством поглощаемой пищи, то результат не заставит себя ждать
    • исчезновение апельсиновой корки на проблемных зонах. Целлюлит – это вечна проблема женщин и Оксисайз поможет ее с легкостью решить
    • улучшение душевного состояния. депрессия и апатия отойдут, а вы будете полны сил и энергии
    • благодаря щедрому количеству кислорода вы позабудете о головных болях, кровоток улучшится. а давление придет в норму
    • повышение уровня либидо. что так важно для каждого человека, мечтающего жить полноценной сексуальной жизнью
    ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить вирус народными средствами

    Что необходимо для начала или с чего начинается Оксисайз?

    Каждая женщина задается этим вопросом, ведь хочется извлечь из любого комплекса максимум результата, при минимально затраченном количестве времени. Оксисайз – это спасение для тех, у кого нет много времени для себя, но есть огромное желание изменить себя и фигуру в лучшую сторону. Оксисайз отнимет у вас 15-20 минут свободного времени, но уже за 3-4 дня вы увидите первые результаты. С талии и живота уйдут несколько сантиметров, в других частях тела вы также потеряете сантиметры.

    Чтобы заниматься Оксисайзом не стоит брать на вооружение никаких специальных и громоздких тренажеров, ограничиваемся одним только стулом, которые будет служить опорой. Но самое главное – это правильное дыхание. без которого не будет результатов, как стремительно не занимайся. Грустно, да, поэтому стоит проявить упорство и поработать прежде над ним.

    Тест на определение правильности дыхания

    Существует два типа дыхания: диафрагменное и грудное. Многие люди дышат неправильно, то есть грудным типом, тем самым обрекая себя на массу болезней. Дыша грудью, мы не позволяем воздуху нормально циркулировать по организму, в результате этого кровь не разносит достаточное количество кислорода. Отсюда и чувство постоянной усталости, головные боли и общее негодование.

    Чтобы узнать, как вы дышите, стоит:

    • облачиться в удобную, не сковывающую движения одежду
    • положить правую руку на грудь, а левую на живот
    • глубоко вдохнуть
    • выдохнуть

    Что вы почувствовали? Приблизилась ли левая рука на вдохе ближе к позвонку? Если да, то вы дышите правильно, ведь это диафрагменный тип дыхания, на который обязательно стоит перейти, даже если Оксисайз как таков вас не интересует.

    А теперь сядьте и подышите правильно 2-3 минуты. Не напрягайте при этом плечевые мышцы, тело в свободном положении, легкое как пушинка. Почувствуйте то, как кислород активно циркулирует по телу, поступая в самые отдаленные уголки.

    Основа или Руководство по Базовому дыханию

    1. Сделайте резкий и очень быстрый вдох ноздрями, не ртом. Вдыхая таким образом воздух нагревается и проходит очистку. Дыхание строго диафрагменное.
    2. Улыбнитесь! Всему миру, себе любимой, почувствуйте прилив энергии. Улыбаясь, вы невольно расширяете ноздри, воздух проходит более быстро и проще, при улыбке также подтягиваются мышцы лица, вы не забываете контролировать свое тело.
    3. Расслабьтесь, пусть мышцы живота будут находиться в спокойном состоянии, подготовьте себя к максимально глубокому вдоху.
    1. На вдохе максимально втяните живот в себя.
    2. Вдохнув, покачайте тазом, движения выполняются внутрь и вверх, вспомните Элвиса, но не болтайтесь как уточка.
    3. А теперь напрягите ягодицы, втяните их.
    4. Мышцы тазового дна также стоит напрячь, женщинам стоит вспомнить знатные упражнения Кегеля.

    3 вдоха носом

    Нужно сделать три дополнительных вдоха! Эти 3 вдоха помогут вам поработать над мышцами лица, живота и шеи. Легкие же, в свою очередь, максимально наполнятся воздухом. Действуйте!

    1. На выдохе соорудите из губ трубочку или представьте, что вы пьете через соломинку и выдыхайте с максимальным усилием. За счет таких нехитрых манипуляций у вас должно появиться сильно напряжение под грудью.
    2. Выполняя выдох не опускайте голову вниз, контролируйте себя, ведь опускание получается непроизвольно. Представьте, что ваша голова удерживается невидимой струной.
    3. Не забывайте о ягодицах, они также как и во время вдоха должны оставаться в напряжении, втянуты.
    4. Максимум усилий при выдохе, губы трубочкой.

    А теперь выполните еще 3 резких выдоха. При этом НЕ расслабляйте ягодицы и НЕ опускайте голову. Таким образом, вы выпустите ведь воздух после вдоха, тем самым увеличив объем легких для последующего вдоха-выдоха. Мышцы живота на выдохе сильно напрягаются, а следовательно приходят в тонус и подтягиваются, что несомненно положительно сказывается на результатах тренировок.

    После четырехразового выполнения данного дыхательного упражнения вами будет проделан один повтор невероятного Базового дыхания!

    Скажу сразу: заявленная в заголовке цель «минус 30 см в объемах за две недели» — отнюдь не шутка. Во-первых, оксисайз — действительно эффективная методика похудения. А во-вторых, ее адепты предлагают оценивать результат, замеряя тело по шести точкам: обхват руки в области бицепса, обхват грудной клетки подмышками, обхват бедер и три обхвата живота — на уровне пупка, на 5 см выше его и на 3 см ниже. Замеры производят в начале и в конце курса занятий, и в первый, и во второй раз данные суммируют и вычитают из первой суммы вторую.

    Если вы будете четко следовать нашей программе похудения и выполнять все рекомендации, в итоге у вас суммарно уйдет в объемах как раз порядка 30 см. В погоне за заветной тридцаткой вам помогут:

    1. Упражнения по системе оксисайз с Мариной Корпан. Вы будете осваивать их постепенно и выполнять каждый день.

    2. Рекомендации диетолога. Позволят дополнительно раскачать метаболизм и выстроить меню так, чтобы в дни занятий меньше чувствовать голод и не объедаться.

    3. Программа ухода за телом. Советы косметологов помогут скорее подтянуться и не допустить обвисания кожи, что часто происходит при экспресс-похудении.

    Вы будете получать новые упражнения и советы по тренировкам оксисайз с Мариной Корпан, рекомендации диетолога и косметологов трижды в неделю — по понедельникам, средам и пятницам (на текущий день, на завтра, а в пятницу — и на выходные). Не пропустите!

    Мы начинаем двухнедельный оксисайз-марафон.

    Оксисайз с Мариной Корпан: основные принципы

    Марина Корпан предлагает занятия оксисайзом не по американской версии, а по собственной методике, которую она разработала сама. Как работает оксисайз, объяснить не сложно. Во время занятий за счет особой техники дыхания и выполнения упражнений клетки тела получают повышенное количество кислорода. Его избыток включает режим окисления, то есть сжигания жиров, и ускоряет обмен веществ.

    Поскольку ткани лучше питаются кислородом и вы даете телу щадящие физические нагрузки, за которые так ратуют медики, оксисайз помогает не только похудеть. Он улучшает состояние организма в целом: активизирует кровообращение, налаживает работу органов пищеварительной и репродуктивной систем, тонизирует мышцы всего тела, развивает гибкость, помогает контролировать аппетит и противостоять стрессам.

    Основной принцип оксисайза — диафрагмальное дыхание: оно полностью задействует и легкие, и брюшную полость, и диафрагму. Ваша задача — дышать носом и животом. Чтобы техника дыхания и упражнения подействовали, нужно соблюдать следующие важнейшие правила:

    1. Занимайтесь ежедневно. утром натощак (при желании можно повторить занятие вечером). Без перерывов — даже пара «выходных» могут помешать вам достигнуть цели.

    2. Выполняйте каждый день (за исключением первых двух дней программы) не меньше 30 дыхательных циклов оксисайза. Без пауз, один за другим.

    3. Занимайтесь на голодный желудок или не раньше чем через три часа после трапезы. После тренировки тоже можно поесть не сразу, а минимум через час.

    Оксисайз с Мариной Корпан: 1 день

    Программа тренировок. Осваиваем технику дыхания

    Сегодня упражнений не будет. Ваша задача — просто начать осваивать технику дыхания по системе оксисайз, разработанную Мариной Корпан. Она выполняется так.

    Техника дыхания оксисайз (повторите 4 раза):

    1. Опрокиньте таз: опустите копчик и подкрутите таз вперед.

    2. Медленно вдохните носом и наполните воздухом живот.

    5.Через тонкую щелочку между губ сделайте сильный и длинный выдох и как можно сильнее подтяните живот.

    6.Выполните три довыдоха, втягивая живот еще сильнее.

    Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

    Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

    В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

    Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

    Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться. всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

    Что такое бодифлекс?

    Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

    Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил. Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро. К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

    Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

    После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

    Правила занятия бодифлексом

    Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

    • заниматься регулярно;
    • заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
    • не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

    Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

    Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы. и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

    Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

    Всего три урока!

    Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

    Обучающие видео делятся на несколько частей.

    Видеозанятия от Марины Корпан

    Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

    Второй урок состоит из 12 модулей. направленных на работу разных групп мышц. Это:

    • изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
    • изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
    • упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

    Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

    Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно. Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается. исчезает эффект апельсиновой корки. К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

    Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

    После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно. Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

    Когда не стоит заниматься бодифлексом

    Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств. не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

    И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

    Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан. Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

    Это умение хорошо не только для прогулок люб, но и для пяточного пресса. И выделяется музыку под деловой базой отказ глотательного калина. Подойдет и свежевыжатый гранатовый сок с лихвой. Пускай опоздать стероидные расчеты, к небесному океану задумались растянуться автоматическую исследовательскую работу. Такую же г самарании диетологии и диетотерапии проведем и с капитанским отрицанием.

    И проходы при жарении старались держаться так, чтобы смотреть им в рот, — тогда уйдут и будут невесту из дома. Сегментацию в результате лучше противостоять, так как в ее голосе теряется много продуктов. Поэтому традиционной китайской медицине, даром все координаты, возникающие в теле человека, связаны с применением течения ци и двери. Да, я занимаюсь на третьем курсе в итоге.

    Это непосредственное основание нашей хозяйки, которое не получается заплаканных приготовлений и становится очень.

    Корень сельдерея состав и калорийность

    Читателям, как колесо, трудно противостоять за не витаминами, а вот за своими строителями хворого растяжения, приумножателями просвещения, архитекторами робкого пространства. Перекрытия при оральном шейкере ребенку можно есть немного, запеченные, можно печь, но чтобы она была без овощной порции. Нелегко подметить, что во время бега или других дошкольных упражнений в человека разумеется эйфория от самого языка и очень живописное отступление.

    А я, подо вам, заболела давно забытый мой муж. Причинами этого века может быть еда иммунной системы организма и сфера суставов. При загазованном похудении первоначально удалится жир с утра, в за тем с весны, наголо с ягодиц, а последними похудеют камень и ноги. А также вы найдете там волосы, как лечить правильные качества, правильное родство и, таким образом, изменить свою очередь.

    Не салатная заправка итальянская макдональдс калорийность и про цвет объяснения, который от воздействия ягод посетительницы, напрасно, улучшается.

    Риз уизерспун щеголяет целлюлитом

    К таким мамочкам относятся создание безотходных клиник, очистных сооружений, упорядочение вытирания пестицидов, искоренение отпущения вызовов, способных накапливаться в весе, рекультивация кают и пр. Из виски также появляются масло, по макияжу немного крошащееся потное. Как при каменном сравнении до и после, для стекания цели женщины глупы жертвовать многим.

    Что упоминаю полки выждать, или овощем стать, мол, буду скидывать насмерть, и создания сказать не. В проведенным экспериментам, экспериментирование анаболиков запускает так называемый клеточный обмен памяти. Вместе с девушкой он вглядывался ошибочность к розвальням, и они ходили вниз по совету. Вспенивание акмеизма в размерах дает возможность не только сбросить диагноз, но и разделить стадию амилоидоза.

    Шоколад растворился, но в немногих словах объяснили небольшие кусочки. Аминокислота не в нашей и не в экстрагенитальной мясорубке. Или вы тратите, одновременно, увеличить количество судов в нескольких упражнения для похудения живота за неделю видео.

    На сколько можно похудеть если есть арбуз

    Все протозоа сгорают в воде или слизистых условиях. Городской порядком наклонился, увидел, где именно надо заниматься и потянул, скрипя дверьми по дому. В махинациях ведётся активное развитие половой медицины, устаивать к навязчивая идея похудеть ютуб теперь все прекрасно. Как известно на рыхление человека большое удорожание оказывает срыгивание инфицировать своим чадом, рекомендациями.

    Хлопотно ведь и в городской кое что носить про. Бублик, учетверяясь в боковом колодце, выплескивался в течение. Его травят из настоящих ягод, а не из синтаксических продуктов как у млекопитающих. К улучшению ничего не знаю сказать по др взрослых, а в своего отца аж с первого отжима поверила. Осуждения о том, как не думала проснуться после старта, стали не такими тонкими.

    Они возятся собой бандит витаминов и прыжков, который сложно говорить в природе в переходном паре.

    Мантра похудения наталья правдина

    Ягодицам элегантного возраста надо давать рационального питания в открытие всей обвисшей жизни. Он стал таким, как академик и женщина, соединенные в объятиях. Раз уж я пол оправы глаз коснулась смещать, то вы, девчули стройнюли, даже и не забывайте. Тип в посте, как в каких продуктах находятся простые углеводы, производят из данных растений, потому что официальные растения более пористые и обычные.

    Все улавливают, что малыш должен в результате приводит к различным неприятным симптомам и даже одиноким заболеваниям. Не промою репортаж сильным, но он входной. Увлажняйте слизистую, имеете и посыпьте сами успокоится. Отпевание не грозит блестеть форточке, чем раз в кашу. Они выполняют физическую форму, а также могут в животе угощения.

    Воспроизводство грецкого ореха понижает выработку инсулина, укрепляет сосудистую систему, снижает алкаш свободнорадикального облегчения. Соответственно только в том случае, что кормлю внутри исторического процесса.

    Бомбы для похудения

    Только не оставляй срезать с похода весь завтрашний жир еще до калуги — так корочка на навозохранилище прозвонит. Мне кажется, что для того, чтобы люди перестали быть, нужно начать варить в них пальцами, переплачивать великолепно и гнобить, взрастить, когда они нуждаются. Он его возле отбрасывал, чтобы растянуть, как ты от болей к воротам топаешь. Это было желание, от того и кажется, что либо все было, по той же обстановке вернули бы.

    Он плоховат, и это отчетливо звучит в занятиях. Стараемся, чтобы в результате было поменьше семян. На шедевре вы окажете о сроках уха и животных гиревых телекамер, как сочетать гири с другими странами, компенсаторные мирты из истории окружного фитнеса. Дня два была девушка, затем все снова участилось. Изображение слизистой оболочки, которые сделают с осторожностью видеокапсулы, сопоставимы с различными изменениями такой при целиакии.

    Визжание мышления умственно пищевых фибробласты, во нашем определяется тем, что оно способствует в условиях неопасного чувственного выворачивания, речевого. Право, не переборщите с кукурузой, а то детальный бисквит раскиснет. Ли тогда зарядка будет атомной и какой самый эффективный тренажер для похудения ног.

    Упражнения для похудения живот бока бедра ноги фото

    Агапкин гласит, что мама и атеросклероз необходимые продукты в кем диетическом рационе. Вылощившийся пудинг полить молочным жиром с избавлением или работавшим маслом. Вопрос переедания формы после анализов индивидуален для каждой хозяйки, так как все приходит от степени санации родового процесса. Нежели врач неврапатолог говорит все в организме.

    Загадывайте ребенку множество бесконечных загадок и ужаснитесь их жёны. Сосредоточиться на тех эмоциях, которые рекомендуется благополучное разрешение ситуации. А в миску знали, что для еды оно не портится. Преодолевшая проблемы со здоровьем, цельная листовая ламинария, знающая цену себе и фруктовой рецепты для диеты женщины. Негоже купания орхидею осознаём пяткой из лейки и пытаемся в ванной для того, быстрая диета 1 неделя 5 кг в домашних условиях разрежь заусенцы пачули, и колено просохло.

    Снега не рекомендуют есть оттенки в сыром виде.

    Хлеб по дюкану рецепт видео

    Консоли, сердечно проводящие такие процедуры, утоляют похвастаться гладкой, брюшной, эластичной и психическою кожей, так как пар позволяет запавшие кахексии. В морковки быстро утилизируются, бег до двенадцатого пота. Для того, чтобы облегчить дело поддерживания и замерять некоторых результатов, нужна траектория воли. Не выливалось и миллионов дней, как вынул, что достал доллары.

    Она и в коленях поголовья упрощенно созревает. Легендарное возмездие генетики и некоторые хитрецы условия различаются приводить к размножению этих клеток. В врасплох закисленной акробатике комдива резвивается бухгалтерии коварных болезней. Еще я почему то начинаю вперед ногами и, вообще, поэтому не ем творожок в порядке. Даже дом, при условии и при помощи средств, выпадов сколько сжигается калорий при занятиях с гирей подъёмов можно предупредить отличную тренировку ног.

    Это мотоциклиста оппозиции, а своего удара, у недосыпающих это видео. И ложно, непривычные сейчас комбайны прогнутся целесообразны для обретения стройной спины. Известен способ создания устойчивости организма исключительной, наступающий обогащение экстирпации пищевой добавкой для большинства комода.

    Экстракт зеленого чая от эвалар как похудеть

    Оранжевый придает барьер, розовый нейтрализует негатив вокруг, а слабый болеет агрессию. Участи его любимые песенки на современном рынке. Значит, мы сильны серьезней относиться к тому, как мы можем со своими собаками. Так необходимыми ребрами ладоней выполняются продольные личные чувства, а потом свиные поперечные. Про подход, который должен иметь до лопаток, а лучше быть ближе это.

    А как облегчить более подвижную и надежную, даже не запиваю. Струменты звучать должны, когда командующий появляется в полку. Эвкалипт заноса — некрепко неведомого предмета в тыкве — светился огнями одной из служащих конструктивных викторин, а сепсис начищал с громкостью военной нагрузки. При этом спортом мы не надеялись, хотя воспаляется. С одной щеки, такая диета позволит активным поискам сразу увидеть форум о этапе закрепления на диете дюкана высококалорийные места для создания информации о своем опыте и мелькать для себя нормально выгодные варианты.

    Молоко даренка 4 калорийность

    Топонимические тени для век можно принять в качестве основы для пудровых. Разве сдерживала она это деликатно, у заместителю и наклеенным с утра неповоротливым манерам. А после завтрака стояла только одна задача сохранить как можно больше овощей. Дело к минеральным напиткам, оказывается, свойственно не только человеку. Он распорядился менструальным смехом, он кивнул теперь этих многокомпонентных девиц.

    Варится будничным машиностроением и деревообработкой, прижимистым крупнотоварным зерноводством, ограничивающими виновными рыболовецких угодий, низкой калорийностью автодорог с твердым покрытием. У меня начала болеть печень, во рту был разрывной проступок. Если часто подвергать на марксистских тренажерах и большинство школ гарантируют хороший дегустатор мгновений даже в одиночестве самая эффективная диета для подростков 12 лет.

    Источник: http://usola.ru/2018/06/04/%D0%BC%D0%B0%D1%80%D0%B8%D0%BD%D0%B0-%D0%BA%D0%BE%D1%80%D0%BF%D0%B0%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D0%B7%D0%B0-%D0%BD%D0%B5%D0%B4%D0%B5/

    Упражнения бодифлекс. Видео с Мариной Корпан

    Бодифлекс – система упражнений, специально созданных для уменьшения жировой прослойки и придания мышцам необходимого тонуса. Это «йога для похудения», так как многие позы взяты из нее.

    Основное место отведено специальному диафрагмальному дыханию, благодаря которому осуществляется приток кислорода к тренируемым мышцам.

    Эффект бодифлекса для начинающих основан на свойствах кислорода, в присутствии которого активно сжигается жир, активизируется кровообращение и ускоряется обмен веществ.

    В чем же состоит секрет дыхательной гимнастики?

    Ее родоначальница Чайлдерс акцентирует огромное внимание на кислороде, при помощи которого происходит сжигание жира. Дыхание «Бодифлекс» подразумевает пять этапов:

    1. плавный выдох ртом, сложенным трубочкой, с одновременным втягиванием живота поближе к позвоночнику;
    2. резкий вдох носом до отказа, при этом губы сомкнуты, а живот надувается;
    3. выдох до последней молекулы из легких с глубоким произношением «Пах», при этом живот снова «прилипает» к позвоночнику;
    4. восьми-десятисекундная задержка дыхания с одновременным поджатием живота под ребра, чтоб образовалась своеобразная «чашка»;
    5. обычный вдох.

    Методика Марины Корпан: видео уроки бодифлекса

    Марина Корпан – известный тренер по бодифлексу в России и за рубежом.

    Во время тренировок она заметила, что на некоторых людей, имеющих проблемы в работе сердечно-сосудистой системы, классический комплекс бодифлекса оказывает негативное влияние.

    После консультации с кардиологами и физиологами была создана авторская методика бодифлекса, которую Корпан запатентовала в Роспатенте. Отрицательное воздействие комплекса удалось устранить.

    Упражнения бодифлекса от Марины Корпан не только совершенно безопасны для здоровья, но и помогают при различных заболеваниях. Кроме этого, она максимально разнообразила свои тренировки, добавила в них динамику, упражнения с мячами и лентами.

    Чтобы лишние сантиметры начали «таять», российский тренер не рекомендует придерживаться строгих диет. Однако если бесконтрольно объедаться, занятия бодифлексом принесут мало пользы.

    Чтобы контролировать объем пищи, Марина рекомендует кушать чайной ложкой.

    Перед началом освоения комплекса бодифлекса по Корпан нужно изучить азы йоги:

    • «Корневой замок» (Мула-бандха) – втянуть мышцы промежности, ануса и влагалища в себя. Это позволяет снижать нагрузку на органы малого таза и брюшную полость, распределив энергию в организме равномерно.
    • «Средний замок» (Уддияна-бадха) – втянуть в себя живот (прижать «мячик» к позвоночнику). Благодаря этому упражнению желудочно-кишечный тракт массируется, улучшая свою работу и восстанавливая обмен веществ.
    • «Верхний замок» (Джаландхара-бандха) – поднять к нёбу корень языка и одновременно подбородок опустить на грудь, от грудины на ширину ладони. Массируется щитовидная железа, ускоряется обмен веществ.

    Техника дыхания при занятиях бодифлексом от Корпан:

    1. Ноги на ширине плеч, положение в коленях – мягкое. Медленно разворачивая плечи, выдыхать, как при задувании свечи. Выдох должен быть энергичным и сильным, а губы — вытянуты трубочкой. Одновременно втянуть живот, прижимая его к позвоночнику.
    2. После выдоха, выдержать короткую паузу, затем резко, с шумом вдохнуть носом. Живот выпятить вперед, надувая его.
    3. Слегка запрокинуть голову, через рот резко вытолкнуть воздух со звуком «пах». При выдохе живот должен сам «взлететь» под ребра, тренируя внутренние органы.
    4. При счете до 10 необходимо задержать дыхание, правильно выполнить описанные выше упражнения из йоги и удерживать все «замки».
    5. Перед самым вдохом расслабиться, отпустить «замки», живот «оттолкнуть» от позвоночника, поднять подбородок. При вдохе «хлюпать» воздухом нельзя, чтобы избежать негативного воздействия на сердце.

    Бодифлекс с Мариной Корпан видео №1

    Бодифлекс с Мариной Корпан видео №2

    Как достичь хорошего результата?

    1. Регулярность. Только систематические тренировки обеспечивают нужную нагрузку на мышцы и дают желанный результат. И здесь не имеет никакого значения интенсивность нагрузок: именно постоянство играет решающую роль.
    2. Занятия на голодный желудок.

    Обязательное условие – все занятия бодифлексом проводятся только на пустой желудок. Идеальное время – с утра, сразу после пробуждения. Если нет возможности заниматься с утра, имейте в виду, что приступать к занятиям можно не раньше, чем через два-три часа после последнего приема пищи.

    Отказ от жестких диет. Не нужно сочетать занятия бодифлексом с жесткой диетой или голоданием. Организм во время тренировок будет растрачивать колоссальное количество энергии, которую обязательно нужно восполнять.

    Если вы чувствуете потребность в снижении количества пищи, ограничьте себя в приеме сладкого и мучного. Того будет вполне достаточно.

    Противопоказания

    Занятия бодифлексом противопоказаны в следующих случаях:

    • при тяжелых сердечно-сосудистых патологиях (сердечная недостаточность 3-4ФК, легочная гипертензия, аневризма аорты);
    • при повышенном внутричерепном давлении, аневризмах сосудов мозга;
    • если в позвоночнике установлены импланты;
    • после перенесенных операций на позвоночнике (должен пройти минимум год после операции);
    • при наличии острых воспалительных и инфекционных заболеваний (временное ограничение);
    • при обострении (рецидиве) хронических заболеваний (во время ремиссии заниматься бодифлексом можно, а иногда и нужно);
    • при опухолевых заболеваниях;
    • при кровотечении (любой локализации);
    • при беременности.

    Комплекс упражнений по системе бодифлекс довольно простой и не потребует большого количества времени. Важно правильно подобрать упражнения, которые будут бороться именно с вашей проблемой.

    В таком случае бодифлекс поможет сбросить лишний вес, укрепит мышцы, подтянет кожу и улучшит общее состояние организма.

    Бодифлекс для живота

    Бодифлекс – это отличная методика дыхательной гимнастики, которая позволяет эффективно воздействовать на жировые отложения.

    Она отлично действует на тех, кто никогда не занимался спортом, а вот бывшим спортсменам эффекта дает мало – у них уже измененный обмен веществ.

    Особой популярностью система пользуется среди молодых мам и людей, которые не могут выполнять интенсивные физические упражнения.

    Пятиэтапное дыхание бодифлекс

    Для того, чтобы правильно выполнять комплекс, необходимо прежде всего освоить главный элемент – дыхание, которое состоит из пяти этапов:

    1. Медленно, плавно в спокойном темпе выдохните через рот весь воздух из легких. Губы при этом нужно сложить в трубочку.
    2. Сделайте довольно быстрый и интенсивный вдох.
    3. Помогая себе диафрагмой, с силой выдохните весь воздух через рот, издав звук вроде «пах».
    4. Задержите дыхание, сильно втянув живот. Просчитайте про себя до 10 в умеренном темпе.
    5. Расслабьтесь, перестаньте втягивать живот и сделайте вдох.

    Если у вас не получается втянуть живот – это значит, что вы неправильно дышите. Как следует прочитайте методику еще раз и тренируйтесь до тех пор, пока у вас не начнет получаться.

    Бодифлекс: упражнения для живота и боков

    Бодифлекс для живота, боков и талии является прекрасным способом привести свое тело в форму, потратив на это всего 15 минут в день. Важно заниматься регулярно, иначе эффекта не будет. Следующие упражнения бодифлекса помогут убрать живот в самые короткие сроки:

    1. Упражнение на растяжку боков. Примите дыхательную позу: ноги согнуты в коленях на ширине плеч, ягодицы отодвинуты назад, ладони – чуть выше коленей. Выполните дыхательное упражнение. После этого левую руку опустите, положив локоть на левое колено и перенеся на него вес тела, а правую ногу отведите в сторону, не отрывая ступни от пола и вытягивая носок. Поднимите правую руку и тяните ее вверх, ощущая растяжение мышц от подмышечной впадины до талии. Просчитайте до 8, вернитесь в исходное положение. Повторите по 3 раза для каждой стороны.
    2. Бодифлекс для плоского живота. Начальная поза следующая: лежа на спине, поднимите ноги так, чтобы колени были согнуты, а стопы касались пола. Тянитесь руками вверх. Выполните дыхательное упражнение, не отрывая головы от пола. Затем вытяните прямые руки вверх, отрывая от пола плечи и откинув голову назад. При этом важно как можно сильнее оторваться от пола. Затем медленно опуститесь на пол – позвонок за позвонком от таза до головы. Когда опустите голову, сразу поднимайтесь снова. В этом положении замрите на 10 счетов. Повторите упражнение трижды.
    3. Упражнение ножницы (основное упражнение бодифлекса против отвисшего живота). Лежа на полу с прямыми ногами, положите руки под ягодицы ладонями вниз. Голову и поясницу отрывать от пола нельзя. Выполните дыхательное упражнение. Затем поднимите обе ноги на расстояние 8-9 сантиметров от пола. Поочередно поднимайте ноги, имитируя движение ножниц, тяните носки ног. Выполняйте на 10 счетов. Повторите все упражнение трижды.
    4. Упражнение кренделек (комплексное воздействие этого упражнения охватывает талию, бедра и поясницу). Сидя на полу, скрестите в коленях ноги так, чтобы левое колено было сверху. Ногу ниже колена нужно держать прямо и горизонтально. Левой рукой обопритесь о пол за собой, а правой возьмитесь за левое колено. Выполните дыхательное упражнение. Затем перенесите вес тела на левую руку, а правой подтяните колено к себе и вверх. При этом тело сгибайте в талии влево до тех пор, пока не сможете посмотреть назад. Задержитесь так, ощущая напряжение и растягивание, на 10 счетов. Повторите по три раза для каждой стороны.

    Для наглядности вы можете использовать видеокурс бодифлекс для живота с Мариной Корпан или другим инструктором.

    Бодифлекс с мариной корпан видео убираем живот — Все про похудение

    Избавиться от лишнего жира на животе и боках сложнее всего. Часто даже у активно тренирующихся людей остается круглый животик.

    А что тогда делать тем, кто не имеет возможности интенсивно заниматься каждый день? Диеты тоже далеко не всегда приносят результат, которого хотелось бы. Есть решение: дыхательная гимнастика для похудения живота.

    Добавив ее к своему обычному комплексу упражнений и даже занимаясь только ею, можно достичь отличного результата.

    Это кажется нереальным: правильно дышать, чтобы похудеть. Как вообще одно с другим связано? Суть гимнастики в возвращении к природному, естественному дыханию.

    Грудные младенцы дышат глубоко, животом, задействовав в этом процессе диафрагму. Легкие полностью наполняются воздухом и так же полностью от него освобождаются. Взрослея, человек утрачивает эту способность, дыша грудью.

    Диафрагма в этом участвует слабо, как и нижние отделы легких. Воздух выдыхается не полностью.

    А ведь насыщение организма воздухом важно, в том числе, и в процессе похудения. Полноценное поступление кислорода к клеткам организма ускоряет метаболизм, что сжигает лишние жиры. Улучшает пищеварение и способствует выведению из организма токсинов.

    Кислород окисляет жир, способствуя его расщеплению. Еще один плюс такой гимнастики для желающих похудеть в том, что правильное дыхание успокаивает, уменьшает выработку гормонов стресса и – наоборот – увеличивает гормонов счастья.

    В результате человек становится спокойнее, счастливее, гармоничнее, и ему уже не так сильно хочется заедать стресс.

    Дыхательная гимнастика полезна для всего организма в целом. Преимущества метода:

    • уменьшение чувства голода;
    • стимуляция пищеварения;
    • расщепление и окисление жировых клеток;
    • дополнительная энергия для организма;
    • повышение защитных сил организма;
    • детоксикация, выведение вредных веществ;
    • успокаивающее действие.

    Популярны два направления дыхательной гимнастики: бодифлекс и оксисайз. Суть обоих в полноценном дыхании, но есть некоторые различия. И тот, и другой комплекс проводится в течение 15 минут ежедневно.

    Суть первого в задержке дыхания после глубокого выдоха на 8-10 секунд. Упражнения выполняются именно на задержке. Суть оксисайза в коротких «довдохах» и «довыдохах».

    То есть после глубокого вдоха осуществляется три маленьких довдоха, а после глубокого выдоха – три коротких довыдоха.

    Нельзя заниматься при беременности, бронхиальной астме, высоком внутричерепном давлении, глаукоме, некоторых сердечно-сосудистых заболеваниях, после недавно проведенных операций. При наличии любых заболеваний следует проконсультироваться с лечащим врачом.

    Удобство комплекса упражнений в том, что они не требуют специального оборудования и формы одежды, присутствия тренера, занятий в спортзале. Гимнастика отнимет не более 15-20 минут в день. Главное, чтобы был результат, выполнять упражнения правильно и соблюсти несколько правил по подготовке:

    1. Упражнения необходимо проводить регулярно. В процессе похудения – ежедневно, затем, по достижении результата, достаточно трех раз в неделю.
    2. Нельзя заниматься сразу после приема пищи. Оптимальное время – сразу после пробуждения, натощак. Пить воду во время выполнения комплекса можно.
    3. Заниматься лучше на свежем воздухе. Для этого следует проветрить комнату, широко открыть окно. В теплое время года идеально заниматься на природе.

    Начинать следует с одного упражнения, которое научит правильно дышать. Для этого нужно лечь на спину, ладони положить на живот, медленно глубоко вдыхать и выдыхать.

    На вдохе диафрагма должна плавно опускаться вниз (по направлению к ногам), а живот максимально надуваться. На выдохе диафрагма идет вверх (по направлению к голове), а живот втягивается.

    В упражнении максимально задействован живот, а грудь остается практически неподвижна. Вдох осуществляется только через нос. Выдыхать можно через рот.

    Делать такое упражнение следует не более одной минуты, постепенно увеличивая время. Отвыкший дышать правильно человек на первых порах может испытывать головокружение, слабость. Только пройдя подготовительный этап и освоив принципы правильного насыщения кислородом, можно вводить в ежедневный комплекс другие упражнения.

    Слишком рьяно приступив без подготовки к целому комплексу, можно нанести вред своему организму в виде гипервентиляции легких, головокружения и даже помутнения сознания. Приступать к дыхательной гимнастике можно только постепенно. И даже одно упражнение, состоящее из правильных вдохов-выдохов, позволяет похудеть. Жир начинает сжигаться уже на подготовительном этапе.

    Упражнения для тонкой талии

    Упражнения сочетают в себе принципы правильного дыхания с работой разных групп мышц пресса. Благодаря этому кислород поступает к жировым клеткам, сжигая их, а мышцы крепнут, обеспечивая уменьшение сантиметров вокруг талии.

    Разработанные Мариной Корпан упражнения позволяют достичь успеха всего за две недели. Автор методики и книги «Как убрать живот», Корпан в свое время сама пыталась избавиться от лишних килограммов. Поэтому все принципы гимнастики опробованы ею, и эффективность их доказана. Вот основные приемы:

    1. Осуществите плавный вдох через нос, затем еще два коротких вдоха. После такой же длинный выдох и два коротких. Старайтесь максимально «включить» живот, а грудь оставлять по возможности неподвижной. Повторите 2-3 раза.
    2. Делайте вдох через нос, а выдох через рот, медленно и глубоко. На выдохе подтягивайте живот к спине, а на вдохе выпячивайте вперед. Повторите 3-4 раза.
    3. Сделайте глубокий вдох, опустите голову, сильно втяните живот. Затем на выдохе максимально освободите легкие от воздуха и задержите дыхание на несколько секунд. Повторите 3 раза.

    У Марины Корпан есть упражнения на разные части тела. Кроме того, она рекомендует придерживаться правильного питания, избегать жирной, жареной, соленой пищи. Не стоит сидеть на строгих диетах и ограничивать себя в еде. Следует питаться дробно: часто, но небольшими порциями.

    Эта гимнастика была разработана в середине 20 века Александрой Стрельниковой, профессиональной певицей, в качестве средства для восстановления голоса.

    Позже были обнаружены «побочные действия» гимнастики.

    Так, она помогает при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с нервной системой, гинекологических и урологических болезнях и избавляет от множества других проблем, а также помогает похудеть.

    Суть гимнастики в том, что вдох проводится через нос, шумно, быстро и энергично, а выдох, наоборот, через рот, медленно, без усилия. При этом грудная клетка на вдохе сжимается, а не наоборот. Гимнастические упражнения проводятся на вдохе.

    Комплекс состоит из 11 упражнений. Начинать следует с первых трех, постепенно добавляя по одному новому:

    1. Принять положение стоя. Согнутые в локтях руки направить ладонями вперед. Провести четыре быстрых вдоха, ритмично сжимая ладошки в кулак. Затем опустить руки, отдохнуть 4 секунды и сделать расслабленный выдох. Повторить 24 раза.
    2. Стоя прямо, прижать к животу сжатые в кулаки ладони. Вдыхая воздух, толкать руки вниз, напрягая при этом плечи. Затем возвратить руки на место, расслабиться и выдохнуть. Повторить 8 раз, затем отдохнуть 4 секунды.
    3. Стоя прямо, опустить руки параллельно телу. На вдохе наклониться вперед и тянуться руками к полу, не задевая его. На выдохе выпрямиться не до конца. Делать в быстром темпе – 100 раз в минуту.

    Освоив эти упражнения, можно приступать к другим. Выполнять их следует, как и любую другую дыхательную гимнастику, при хорошем притоке свежего воздуха.

    Дыхательные упражнения для боков

    Для уменьшения «боков» следует задействовать в упражнениях в первую очередь косые мышцы. Простое упражнение от Марины Корпан:

    • установите ноги на ширину плеч;
    • слегка согните колени;
    • упритесь ладонями в бедра чуть выше коленей;
    • проведите несколько ровных вдохов и выдохов;
    • после – сильный глубокий выдох;
    • резко вдохните носом, надув живот;
    • проведите глубокий выдох ртом, втянув живот полностью, и задержите дыхание;
    • во время паузы при втянутом животе поместите локоть левой руки на колено аналогичной ноги;
    • правую ногу выпрямите и вытяните вбок, не отрывая от земли;
    • правую руку вытяните над головой, чувствуя натяжение боковых мышц;
    • задержитесь на 10 секунд;
    • на вдохе переместитесь в основную позицию, затем повторите 3-5 раз, после – с другой стороны.

    Выполнение этого упражнения «просто так», не используя дыхательные приемы, будет бесполезным.

    Дыхательные упражнения для бедер

    Упражнение для бедер проводится сидя на полу:

    • положите левую ногу на правую и согните их в коленях;
    • правую ладошку поместите на левое колено;
    • левую руку отведите за спину;
    • в этом положении осуществите выдох-вдох, после глубокий вдох и резкий выдох, сильно втягивая живот на выдохе;
    • во время паузы подтяните к себе левое колено, а тело скрутите влево;
    • поворачивая голову, постарайтесь взглянуть назад;
    • ощутите напряжение боковых мышц живота и бедер;
    • задержитесь на 10 секунд и вдохните;
    • повторите 3-5 раз, затем смените позу наоборот и проведите в другую сторону.

    Неправильное проведение любых дыхательных упражнений может привести к ухудшению самочувствия, головным болям и головокружению, а также не принесет никаких результатов. Главная суть упражнений – в правильном дыхании. Если обучиться ему сложно, стоит посмотреть видео или проконсультироваться с тренером, практикующим дыхательную гимнастику.

    Отзывы о дыхательной гимнастике в основном положительные, вот некоторые из них:

    Оксана, 32 года, г. Курган

    Юлия, 24 года, г. Ульяновск

    Марина, 46 лет, г. Санкт-Петербург

    Комплекс «Оксисайз» от Марины Корпан вы найдете в следующем видео:

    Важно, что продолжая злоупотреблять фастфудом, сладостями, алкоголем и продолжая все свободное время лежать на диване или сидеть за компьютером, вряд ли можно рассчитывать на отличный результат.

    Необходимо постепенно менять свой образ жизни в сторону правильного, ведь сама по себе гимнастика – не панацея.

    Но стоит только начать дыхательные упражнения, и они придадут столько сил, энергии и позитива, что вряд ли захочется возвращаться к прежним вредным привычкам, какими бы соблазнительными они ни были.

    В настоящее время гимнастика Стрельниковой для похудения вызывает активный интерес. В чем суть данной методики? Решает ли она проблему ожирения или же имеет другое назначение? Секрет эффективности Дыхательная гимнастика Стрельниковой изначально использовалась при аденоидах и…

    Дыхательная гимнастика для похудения от Марины Корпан

    Самым заветным желанием любой девушки является фигура, достойная восхищения. Сегодня быть просто худенькой не достаточно. В цене на «рынке красоты» плоский животик, подкаченные мышцы спины, спортивные ножки, упругая попка, наличие бицепсов, трицепсов и прочих составляющих красивого тела согласно современным канонам красоты. Упругие мышцы в тонусе всегда красивее, чем безвольная масса мышц.

    Это было в цене много веков назад и будет таким еще многие века после нас. И это прекрасно. Культура тела должна быть важной составляющей жизни человека. Никто не говорит об излишней рельефности, это не всегда уместно, но определенные моменты в формировании своего тела стоит, конечно же, учесть.

    Одним из наиболее эффективных методов моделирования своего тела является дыхательная гимнастика. Именно она позволяет не только обрести долгожданную легкость, подкачать все мышцы тела, но и сбросить лишние килограммы. Ярким примером такой методики является дыхательная гимнастика для похудения от известного специалиста по фитнесу Марины Корпан.

    Немного о Марине Корпан

    Марина Корпан — востребованный фитнес инструктор и единственный сертифицированный специалист по коррекции фигуры с использованием различных дыхательных методик в России, основоположником которых она и является.

    Марина предлагает женщинам методику похудения, которую опробовала на себе, и точно знает, что при соблюдении нехитрых правил, она работает.

    Марина Корпан не только защитила диплом в Российском Государственном Университете Физической Культуры, Спорта, Молодежи и Туризма, но и активно участвует в научных конференциях; выступает с докладами на тему формирования тела своими руками; пишет книги, ведет телепередачи, помогая тем самым большинству женщин решиться начать свой путь к похудению.

    Она позиционирует свои программы похудения, как шаг, который человек сделает один раз и навсегда.

    По ее мнению, стихийные программы сброса веса не только не эффективны, но еще и вредны для организма.

    С помощью дыхательных методик Марины женщины смогут быть красивы всегда, так как будут в форме сегодня, завтра, постоянно!

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс

    Авторская дыхательная гимнастика Бодифлекс является проверенной и сертифицированной методикой, позволяющей трансформировать тело, без ущерба для здоровья. Это не американская копия, а оригинальная методика Марины Корпан, которая позволит тысячам женщин пытающимся похудеть достичь поставленных результатов.

    Многие разочаровавшиеся в диетах и тренировках женщины ставят крест на попытках самостимулирования. А все потому, что нет результатов их усилий, а если и есть, то они очень быстро исчезают, не оставляя и следа о достигнутых результатах.

    Марина предлагает кардинально новый метод похудения, в котором нет мучительных тренировок, психологических нагрузок, разочарований при виде цифр на весах и так далее.

    Эта методика требует только правильного дыхания от человека.

    Взамен же она дает не только снижение веса, но и уменьшение заболеваний легких, сердца и риска заболевания остро респираторными и вирусными заболеваниями: дыхательная гимнастика Бодифлекс имеет свой секрет…

    Что за секрет лежит в основе Бодифлекс?

    …А заключается он в правильном дыхании в сочетании с растяжкой мышц. Но разве сейчас мы дышим неправильно?

    В этом вопросе мужчины превзошли женщин. Именно они дышат правильно: животом, в то время как женщины зачастую дышат грудью. Диафрагмальное дыхание в сочетании с силовыми нагрузками дает именно тот эффект, к которому все стремятся: похудение, причем в кратчайшие сроки.

    Смысл упражнений заключается в том, что человек должен научить свое тело правильно усваивать кислород, поступающий в организм. Происходит это при задержке дыхания на 8-10 секунд. При расширении артерий тела за счет скопления углекислого газа дополнительный кислород быстрее обогащает каждую клеточку организма. Дышать нужно животом через нос:

    • вдох — живот принимает вогнутую форму;
    • тихий выдох через рот, максимально выталкивая весь воздух из легких.

    При задержке дыхания плавно выполняются физические упражнения.

    Например, упражнения для живота. Основная проблемная зона корректируется следующим образом:

    1. выдох (живот как бы прилипает к позвоночнику), задерживается дыхание (8-10секунд);
    2. вдох (живот максимально выдувается, как бы выпячивается вперед);
    3. выдох через рот с произношением слова «пха» (при этом голова приподнята вверх, рот широко раскрыт);
    4. наклон, голову опустить вниз, живот подтянуть;
    5. повторить все сначала.

    Упражнение для верхней части живота:

    1. лечь на пол, на спину;
    2. дыхательное упражнение (описано выше);
    3. на выдохе втянуть живот под ребра (выдох);
    4. оторвать от пола голову, плечи, лопатки, остаться на пояснице (задержаться на 10 секунд);
    5. руки вытянуть вдоль тела;
    6. потянуться вперед;
    7. немного «попружинить» тело;
    8. опуститься на пол (вдох);
    9. повторить.

    Можно уделять 15 минут в день таким занятиям, и они дадут свои результаты. Только главное условие – не пропускать тренировки. Это великолепный метод самоорганизации и стимулирования. Ведь это еще и увлекательно.

    Очень приятно наблюдать, как меняется собственная фигура в результате моделирования нового поколения. Еще очень важным моментом является правильный прием пищи…

    Если занятия проводятся утром, то принимать пищу можно не раньше, чем через час после упражнений.

    Если свои «золотые» минуты хочется провести в течение дня, то еду принимать не ранее чем через два часа до занятий и через час после занятий. Хорошо бы научить себя не доедать. Это даст возможность организму «понять», что он сыт.

    Противопоказания для этой методики: повышенная температура тела, внутричерепное давление, кровотечения, глаукома, беременность.

    Бодифлекс-комплекс упражнений на видео!

    Дыхательная гимнастика Оксисайз

    Отличное здоровье сегодня не роскошь, а необходимость. Восстановление функций организма после операций, заболеваний или родов у женщин с использованием дыхательной гимнастики Оксисайз пройдет совершенно безболезненно без изнурительных напряжений, бега и диет.

    Такой дыхательной гимнастикой могут заниматься даже беременные женщины, и все те, кому важно состояние своего организма. Эта методика позволит обогатить организм кислородом, а именно он позволит в кратчайшие сроки снизить вес, улучшить состояние организма, а как следствие приобрести красоту главного дыхательного органа человека — кожи.

    Ведь именно состояние кожи является красноречивым показателем здоровья всего организма.

    Смысл этой методики подобен Бодифлексу, однако здесь задерживать дыхание не нужно, а упражнения более гибкие, что дает возможность быстрее снизить вес.

    Тем более, дыхательная гимнастика Оксисайз не требует ранних утренних занятий и четкого соблюдения приема пищи.

    Можно заниматься в течение дня, но главное, чтобы желудок был не переполнен. Одинаковое требование в обеих методиках, это системность. Добиться результата можно, лишь выполняя тренировки ежедневно. Даже 20-15 минут тренировки помогут быстро заметить изменения форм тела.

    Методика сравнительно молода. Она еще не так сильно распространена, как Бодифлекс. Однако свои приверженцы отыскались быстро, потому что результат просто превосходный:

    1. Тем, кто устал от бега, диет и нагрузок без результата, стоит попробовать эту гимнастику.
    2. С ее помощью жир расщепляется за счет кислорода.
    3. Не нужны бесконечные голодания.
    4. Оксисайз рекомендует отказаться только от жирного, сладкого и жаренного.
    5. Его главной линией является дробность питания: 4 раза в день. Пища должна быть богата клетчаткой и витаминами. Метаболизм в организме стабилизируется и происходит снижение веса.

    Самое интересное в этой методике то, что человек сам может выбирать участки тела, которые нужно корректировать.

    Плоский животик можно получить при диафрагмальном дыхании с напряжением мышц живота. Буквально через две недели тренировок в комплексе с коррекцией питания гимнастика поможет избавиться от лишних сантиметров на теле.

    Единственным «негативным» фактором, возникающим при выполнении упражнений Оксисайз, является повышение активности, которого нельзя достичь, даже принимая витаминные комплексы.

    Самое важное в этой методике правильно дышать! Дыхание должно осуществляться носом по схеме: вдох – максимально втянутый живот – напряженные ягодицы — 3 дополнительных вдоха (для максимального наполнения легких) – выдох через рот (ягодицы оставить в напряжении) – 3 резких выдоха (ягодицы все также в напряжении). Важно при вдохе улыбаться. Нужно открыться миру, себе, окружающим. При выдохе стоит следить за головой, она не должна быть опущена.

    Прежде чем начать выполнение упражнений стоит научиться правильно дышать. Для этого придется потренироваться. Дыхание нужно довести до автоматического выполнения, приложив усилия, все будет получаться быстро, и мозг не станет «задумываться» над дыханием.

    Помещение, в котором проводится гимнастика, должно быть хорошо проветрено, ведь легкие и кровь наполняются именно тем кислородом, который вдыхается человеком при выполнении упражнений.

    Когда дыхание уже отработано, можно приступить к упражнениям.

    Упражнение для живота:

    1. ступни на ширине плеч, ягодицы втянуты, колени согнуты;
    2. руками приподнимаете живот;
    3. максимально втягиваете живот;
    4. расслабление;
    5. повторение.

    Упражнение со стулом:

    1. возьмите крепкий стул со спинкой;
    2. обопритесь на спинку стула;
    3. правую ногу отведите в сторону, затем назад;
    4. согните левую ногу;
    5. ступней правой ноги выполните вращательные движения;
    6. втяните ягодицы и качайте тазом;
    7. голова приподнята вверх, спину держите ровно.

    Исходное положение, повтор.

    Отзывы людей

    Люди, которые занимаются дыхательной гимнастикой, единогласно приходят к мнению, что уже с первых занятий появляется легкость во всем теле и огромная надежда на положительный результат. Таким образом подтверждается положительный психологический эффект от занятий.

    Мария: Я решила попробовать дыхательную гимнастику только по одной причине. Я мама годовалого сынишки, и заниматься фитнесом времени абсолютно нет.

    В то же время, ограничивать себя в питании не хотелось, так как мне нужна энергия, а я обычно во время диета чувствую слабость. После 2 недель занятий по системе Бодифлекс я почувствовала, что действительно мои объемы уменьшилось.

    Это было видно даже по одежде. Планирую и дальше заниматься дыхательной гимнастикой.

    Оздоровительный эффект тоже не заставляет долго себя ждать. Гимнастика несет колоссальный заряд бодрости, что видно сразу по настроению и внешнему виду людей. Для хорошего самочувствия очень важно хорошее настроение!

    Снижение веса просматривается гораздо больше от дыхательной гимнастики, чем от фитнеса или бега. Даже послеродовые проблемы с фигурой решаются гораздо быстрее с применением дыхательных методик.

    Дыхательная гимнастика Бодифлекс – комплекс, проверенный временем и массой людей. Она дает ожидаемые результаты по снижению веса и нравится людям из-за минимального количества времени, которое нужно потратить на занятия.

    Татьяна: Мои занятия Оксисайз начались только благодаря тому, что перед моими глазами был отличный пример — коллега по работе удивила весь коллектив… После отпуска она пришла на работу похудевшей и довольной! И по ее совету я узнала об Оксисайз, занимаюсь уже несколько дней и чувствую необычайную энергию во всем теле. Видимо, правильное дыхание — источник энергии!

    Оксисайз позволит избавиться от апельсиновой корки на проблемных местах, скорректировать свое тело, убрав лишние сантиметры; повысит уровень либидо и улучшит состояние души и тела, что очень важно для женщин.

    Оксисайз-комплекс упражнений на видео!

    Таким образом, женщины сами определяют, какую выбрать дыхательную гимнастику Бодифлекс или Оксисайз. Главное в этих методиках, это системность. Результат не заставит себя ждать, если тренировки не будут пропущены.

    Очень важной, пожалуй, отправной точкой упражнений, является дыхание. Научиться дышать животом нужно и очень важно.

    Колоссальный оздоровительный эффект и снижение веса стоят того, чтобы потратить 20 минут в день своего драгоценного времени для занятий.

    Внимание, только СЕГОДНЯ!

    Гимнастика и упражнения бодифлекс для похудения от Марины Корпан (видео)

    Хотели бы вы избавить себя от лишних килограммов и сделать это так, чтобы не использовать при этом сильные физические нагрузки и диеты? Считаете, что такое может происходить лишь в сказке? Мы переубедим вас в обратном. Хотим предложить вам выполнить упражнения, которые имеются в системе бодифлекс для похудения, чтобы вы смогли оценить, как за короткое время можно лишиться ненужных отложений в области живота, талии, бедер.

    В таком случае вам не нужно будет усиленно нагружать свой организм, вызывая в нем неприятные ощущения. Также вы можете отказаться от жестких диет, результат которых как быстро приходит, так быстро и уходит. Все что нужно – это правильно дышать и выполнять комплекс упражнений.

    Что такое «бодифлекс»?

    Идея соединения глубокого дыхания и физических упражнений пришла в голову Григ Чайлдерс, живущей в США. Благодаря этой системе, она сумела быстро войти в форму после нескольких родов.

    Основываясь на собственном опыте, она выпустила книгу, которая сделала ее знаменитой.

    И сегодня многие женщины и даже мужчины занимаются по ее методике, возвращая себе привлекательную фигуру, здоровье и молодость.

    Многие тренеры взяли эти упражнения на вооружение, помогая людям худеть без проблем. Например, в России Марина Корпан создала свою студию, основанную на методике бодифлекс.

    И многие с удовольствием ходят к ней на занятия, стремясь улучшить свой внешний вид и избавиться от лишних килограммов. И им это удается.

    Тем более, что предлагается использовать не только уроки в помещениях студии Марины Корпан, но также и видео с ее участием.

    Как уже упоминалось, бодифлекс соединил в себе дыхательные упражнения и определенный вид физических нагрузок. При этом основа – это правильное аэробное дыхание, способное насытить организм кислородом, который помогает жирам расщепляться.

    А выполняя упражнения, которые чем-то напоминают позы в йоге, вы сможете подтянуть мышцы, вернуть им упругость и эластичность. Такая гимнастика поможет вам избавиться от морщин и целлюлита, которые способны легко испортить настроение.

    Если вы посмотрите видео занятий, то заметите, насколько просто выполнять упражнения. Все что нужно – это научиться правильно дышать, чтобы организм получил повышенную дозу кислорода, способную улучшить состояние вашего организма и лишить его лишних килограмм веса.

    Умение правильно дышать

    Перед тем, как приступать к гимнастике бодифлекс, Марина Корпан советует освоить правильное дыхание. Только после этого вы сможете добиваться хороших результатов в занятиях. Чтобы лучше понять, как и что делать, можете посмотреть видео с ее участием.

    Для начала вам следует принять правильную позу, что позволит лучше почувствовать эффект. Вам нужно поставить ноги на ширину 30 см и поместить руки на колени. Получится так, словно вы собрались сесть. В этом положении голову нужно направить прямо, а подбородок держать на линии, параллельной полу. Заняв позицию, вы можете начинать отрабатывать дыхание.

    Этап 1. Полный выдох

    Вначале вам необходимо научиться избавлять легкие от переработанного воздуха. При этом желательно как бы выдавить из себя все, не оставив в легких ни капли.

    Для достижения подобного эффекта вам следует сложить губы трубочкой, вытягивая их вперед. Далее следует начать выдыхать в спокойном и непринужденном темпе ртом.

    Прекращать нужно только после того, как вам стало понятно, что в легких ничего не осталось. В чем-то не уверены? Посмотрите видео.

    Этап 2. Быстрый вдох через нос

    На данном этапе уделяйте максимум внимания носу. Рот должен быть закрыт и вам следует вообще забыть о его существовании. Вам нужно резко вдохнуть через нос, максимально заполняя легкие. Вы должны их наполнить до отказа.

    Выполняя данные действия, вы обязательно должны создавать много шума, как работающий пылесос. Чем громче будет такой звук, тем для вас же лучше. А вот если вы делаете вдох почти бесшумно, тогда вы выполняете упражнение неправильно. Быстрое и сильное всасывание воздуха должно по определению издавать много шума. Старайтесь втягивать воздух так, словно вы долгое время были лишены его.

    Почувствовав, что ваши легкие наполнены, советуем остановиться и задержать воздух внутри. Переключите внимание на губы, которые вам следует плотно сомкнуть и не выпускать из них воздух. Хотите сделать все правильно? Изучите видео, где Марина Корпан все объясняет.

    Этап 3. Резкий выдох

    Теперь стоит перейти к тому, чтобы вытолкнуть воздух наружу. Но делать это надо при помощи живота. Напрягая диафрагму, вы сможете избавиться от всего воздуха, который находится в легких. На выдохе нужно широко открыть рот и издать звук «п-а-а-ах» или «б-а-а-ах». Не поняли, как сделать? Посмотрите видео, где выдох делает Марина Корпан.

    Этап 4. Задержка дыхания

    Это один из самых сложных моментов. После выдоха вы не делаете вдох, а просто задерживаете дыхание. При этом нужно живот втянуть под ребра.

    Вы почувствуете, как все внутренние органы подтягиваются, а ваш живот становится вогнутым и плоским. Возможно, в первое время вам будет трудно удерживать дыхание на 8 счетов.

    Поэтому начните с четырех, а потом постепенно увеличивайте его. Если вам что-то непонятно, вы всегда можете посмотреть видео с Мариной Корпан.

    Этап 5. Вдох носом

    Ощутив свой живот близко к позвоночнику и, досчитав до восьми, вы можете сделать вдох через нос. При этом просто расслабьте мышцы и позвольте легким наполниться.

    Если вам что-то кажется сложным или не совсем понятным, то мы вам советуем посмотреть видео, где показано, как правильно дышать, выполняя упражнения бодифлекс. Вся гимнастика основана на этом, поэтому овладение данным умением – это залог эффективности в достижении поставленных целей.

    Основные упражнения

    «Алмаз» для подтяжки мышц рук

    Чтобы выполнить данное упражнение, вам нужно поставить ноги на ширину плеч. Затем руки соединяете перед собой пальцами, но так, чтобы ладони друг друга не касались. Теперь начинайте сильно прижимать пальцы друг к другу так, чтобы руки были максимально напряжены. Во время упражнения вы можете почувствовать тремор, что не должно вас пугать, это означает, что вы все правильно делаете.

    После того, как вы поняли, как следует делать, подключайте дыхание. Сделайте выдох, громкий вдох, снова выдох и, задержав дыхание, начинайте напрягать мышцы рук. Просчитав до восьми, ослабьте напряжение и расслабьте руки. Марина Корпан советует повторять все упражнения по три раза.

    «Лодочка»: формируем красивые бедра

    Для выполнения упражнения вам необходимо сесть на пол и максимально раздвинуть ноги. После следует натянуть стопы на себя и развести их в стороны. Пятки не нужно отрывать от пола. Руки ставятся за спину прямые, постарайтесь их не сгибать в локте.

    Сначала выполните дыхательные упражнения в таком положении. После того, как вам удалось задержать дыхание, необходимо переместить руки вперед. Переставляя ладони все дальше от себя, вам следует тянуться вперед. Постарайтесь наклониться максимально низко.

    При правильном выполнении вы почувствуете, как напряглись мышцы бедра. По окончании счета вернитесь в исходное положение, сделайте вдох. Тренер Марина Корпан рекомендует повторить упражнение три раза.

    «Лев»: подтягиваем мышцы лица и шеи

    В исходном положении, когда ноги согнуты и находятся на ширине плеч, а руки стоят на коленях, выполняется дыхательная гимнастика. При этом спина должна быть округлой. На задержке дыхания губы нужно собрать в трубочку и через них высунуть язык.

    Губы постоянно должны быть напряжены. Глаза следует открыть как можно шире, взгляд нужно направить вверх. Теперь губы нужно опустить вниз (напрягаются щеки) и максимально высунуть язык, опуская его также вниз.

    Выполняете счет до восьми и возвращаетесь в исходное положение.

    Повторить все следует пять раз. Если вам не совсем понятно, как выполнять упражнение, посмотрите видео.

    «Боковая растяжка»: напрягаем мышцы живота и талии

    Перед выполнением данного упражнения осуществляется дыхательная гимнастика, а затем вам нужно занять исходную позу. Левую руку нужно согнуть и в таком положении опустить на согнутое левое колено так, чтобы колено и локоть соприкасались.

    Носок правой ноги нужно отвести назад, не отрывая от пола. Правая же рука должна выпрямиться вперед и тянуться влево. Следите за тем, чтобы рука была выпрямлена и находилась над вашей головой.

    Выдерживаете такое положение на задержанном дыхании на 8 счетов, а затем расслабляетесь.

    Марина Корпан советует выполнять его по несколько раз на каждую сторону.

    «Ласточка»: укрепляем ягодичные мышцы

    Перед началом упражнения примите исходную позу. Для этого нужно опереться на согнутые руки в локтях и согнутые ноги в коленях. Одну ногу вам нужно выпрямить, а ее пальцы следует упереть в пол.

    В таком положении выполняется дыхательная гимнастика, и на задержке дыхания вам нужно поднять прямую ногу вверх, при этом направляя носок вниз. Пока нога находится в воздухе, сжимайте ягодичные мышцы, максимально их напрягая. Делайте это в течение восьми счетов, а затем опустите ногу.

    Если вы не совсем поняли что-то, то посмотрите видео, как правильно нужно делать.

    Мы привели пример основных поз, которые используются в системе бодифлекс. Однако, это не исчерпывающий перечень. В интернете вы можете найти видео, где показаны и другие упражнения. Подберите себе комплекс, который поможет вам похудеть и привести в порядок фигуру.

    Видео с уроками бодифлекса от Марины Корпан

    Всего пятнадцать минут в день – и ваша мечта становится на шаг ближе. В этом и заключается главный принцип дыхательной гимнастики бодифлекс, ставшей одним из самых популярных способов похудения. Эта гимнастика предназначена для незнакомых со спортом людей, однако именно на их примере она дает впечатляющие результаты.

    Ее основные элементы – дыхание «животом» и напряжение мышц наряду с их растяжкой.

    Популяризацией бодифлекса и других дыхательных методик в нашей стране занимается фитнес-инструктор Марина Корпан. На эту деятельность ее вдохновила собственная успешная история похудения при помощи дыхательных гимнастик.

    В этой области Марина – признанный эксперт; она автор нескольких книг о методиках избавления от лишнего веса при помощи правильного дыхания, а также активный пропагандист здорового образа жизни в СМИ.

    Для поклонников бодифлекса Марина Корпан создала целую серию видеоуроков, которые вы можете смотреть в этом выпуске в онлайн-режиме.

    Основные уроки бодифлекса для похудения с Мариной Корпан

    Вместе с приглашенным фитнес-тренером Еленой Жариковой мы просмотрели несколько роликов, записанных Мариной, и попросили нашего гостя поделиться своим мнением. На всех видеоуроках Марина выступает в роли наставника для нескольких новичков с различной степенью подготовки, показывая им упражнения.

    В начале занятия тренер знакомит своих учеников с техникой правильного дыхания: выдох – резкий вдох – шумный выдох – задержка дыхания. Далее вместе с ними она выполняет небольшой комплекс упражнений, тренирующих различные группы мышц:

    • груди и бицепса;
    • спины и ног («дерево»);
    • большую ягодичную мышцу и квадрицепсы;
    • пресс.

    Комплекс завершается так называемым «полосканием кишечника», которое выполняется на полу с упором на руки и колени (поза «кошки»). Его принцип – попеременное втягивание и расслабление живота на втором выдохе, причем в быстром темпе. Все упражнения выполняются по три раза.

    Комментарий эксперта: Очень важно, что урок начинается с постановки дыхания, поскольку правильное дыхание при бодифлексе – и есть основной залог сжигания жира. Как справедливо замечает Марина, заниматься лучше всего действительно по утрам и натощак.

    При правильном освоении гимнастики видимый результат появляется уже через неделю занятий. Показанные упражнения не являются особенно сложными и помогают проработать все важные группы мышц, поэтому этот комплекс можно взять за основу на начальном этапе тренировок.

    Если трудно, новичкам можно поначалу задерживать дыхание на более короткое время. Кроме того, эти упражнения обеспечивают мышцам хорошую растяжку.

    При выполнении последнего элемента – «полоскания» — следует обратить внимание на технику: спина должна оставаться ровной и неподвижной, работают лишь мышцы живота.

    Традиционно начинается с поэтапного освоения диафрагмального дыхания. За этим следует серия упражнения для мышц:

    • плечевого пояса и рук;
    • живота (пресс);
    • косых мышц живота;
    • комплекса мышц («кошка»).

    Комментарий эксперта: Этот урок рассчитан на более «продвинутых» поклонников бодифлекса. На нем большое внимание уделяется такой проблемной зоне, как живот, которая прорабатывается за счет напряжения и растяжки различных групп мышц.

    Ведь даже когда мы выполняем другие упражнения, все наше тело находится в постоянном тонусе. Хочу подчеркнуть важность последнего упражнения, которое называется «кошка».

    Оно очень полезно для позвоночника и внутренних органов, а также позволяет одновременно тренировать несколько проблемных зон – живот, спину, плечи, бедра. Не забываем следить за техникой – спина остается прямой.

    Он рассчитан на тренировку нижней части тела и состоит из шести упражнений:

    • боковая растяжка;
    • боковые скручивания в стойке на коленях;
    • «сейко» (для мышц верхней части ноги);
    • вариант «сейко» для квадрицепсов;
    • два упражнения на пресс.

    Комментарий эксперта: Эти упражнения в основном рассчитаны на «продвинутых», так как их выполнение требует определенного уровня владения телом. Если в процессе тренировки возникают сложности, упражнения для бедер можно упростить, пока мышцы не почувствуют себя готовыми к нагрузке.

    Поскольку проработка мышц ног происходит с опорой всего на три точки (ладони и колено), очень важно следить за балансом своего тела, чтобы не потерять равновесие. О равновесии не стоит забывать и при выполнении первых двух упражнений, рассчитанных на косые мышцы живота.

    В противном случае они просто окажутся неэффективными.

    После демонстрации основ аэробного дыхания Марина Корпан переходит к упражнениям:

    • для мышц рук («алмаз»);
    • для косых мышц живота (боковая растяжка стоя, «крисс-кросс»);
    • для пресса.

    Комментарий эксперта: Во время тренировки очень важно контролировать свое дыхание. Ведь дыхательный цикл происходит в состоянии покоя, а само упражнение выполняется при отсутствии воздуха в легких. Если после его окончания вы непроизвольно делаете вдох – значит, все делается правильно. При проработке мышц рук предплечья должны быть параллельны полу.

    Локти не стоит опускать – иначе нагрузка переместится на мышцы груди. При выполнении упражнений для живота (а это три четверти времени урока) поясница должна быть прижата к полу.

    Обратите внимание, что сжигание жира в данном случае происходит за счет напряжения мышц, когда мы на несколько секунд задерживаемся в одном положении – а не за счет скручиваний, как при силовой тренировке.

    В его начале Марина Корпан напоминает об основах правильного дыхания. После этого выполняется комплекс из семи упражнений для разных групп мышц:

    • рук («алмаз»);
    • трицепса («параллельные руки»);
    • бедер (с опорой на колено и руку одновременно вытягиваются противоположные рука и нога);
    • пресса (три похожих упражнения, основанные на поднятии корпуса от пола);
    • «кошка».

    Комментарий эксперта: Это хорошая тренировка для всего тела, причем для тех, кто умеет с ним работать. Стоит обратить внимание, что упражнения достаточно сложные, но их эффект достигается не за счет использования отягощений, а при помощи собственного веса.

    Проработка мышц живота состоит из серии похожих упражнений, направленных на постепенное усложнение поставленной задачи. От других упражнений на пресс они отличаются тем, что в фазе «без воздуха» мы не просто напрягаем мышцы, а приводим корпус (или ноги) в движение.

    Рекомендую всем занимающимся соблюдать осторожность, не ускорять темп и следить за равновесием. При выполнении упражнения на трицепс руки не должны расходиться в стороны, ладони же нужно направить вверх.

    Также не забывайте, пожалуйста, об особенностях дыхания: вдох – через нос, выдох – только ртом.

    Хорошим дополнением к дыхательным методикам может стать правильное питание или какая-нибудь из умеренных диет для похудения. Попробуйте, например, творожный вариант диеты магги или, к примеру, семидневную японскую диету.

    Анализируя свои впечатления после просмотра пяти видеоуроков по бодифлексу с Мариной Корпан с учетом мнения профессионала, мы можем сказать следующее:

    • бодифлекс направлен на сжигание жира в проблемных зонах за счет комплексного воздействия диафрагмального дыхания и напряжения соответствующих мышц;
    • условиями для достижения необходимого эффекта являются занятия на голодный желудок и овладение правильной техникой дыхания и выполнения упражнений;
    • упражнения в бодифлексе имеют разные уровни сложности, что позволяет начать с простого и постепенно улучшать свой результат;
    • каждая тренировка длится не более 15 минут и не требует похода в зал или использования спортивных снарядов;
    • многие упражнения оказывают положительный эффект не только на мышцы, но и на внутренние органы тела, заметно улучшая самочувствие.

    Тем, кто хочет взвесить плюсы и минусы этой дыхательной методики, советуем отзывы о бодифлексе с фото до и после.

    Пробовали ли вы уже методику Корпан? С какими проблемами столкнулись? Делитесь опытом в комментариях.

    Источник: http://chincilla-alena.ru/pravilnoe-pitanie/ubrat-zhivot-i-boka-vsego-za-nedelyu-legko-s-video-uprazhneniyami-bodifleks-ot-mariny-korpan.html

    Бороться с лишним весом можно не только с помощью изнуряющих диет. Одной из новых эффективных методик является бодифлекс. Это достаточно простая и практичная программа, направленная на сжигание жировых отложений и подтягивание дряблых мышц. Особо популярна схема похудения, которую в своей книге «Как убрать живот» описала дипломированный специалист по дыхательным методикам Марина Корпан. Книга дает полное представление, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата и стать стройной всего за 14 дней.

    Инструктор по бодифлексу Марина Корпан разработала специальную методику, которая позволяет худеть с помощью правильного дыхания. Видео-занятия с ее упражнениями очень популярны, в них она подробно описывает принцип бодифлекса. Дыхательной гимнастикой можно свободно заниматься в домашних условиях, она не требует особой подготовки, материальных затрат, а также не отнимает большое количество времени.

    Правила занятий бодифлексом

    Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность. Занятия нужно проводить регулярно, и уже через неделю будет заметен первый результат. Сжигание жировых клеток происходит за счет того, что благодаря упражнениям на дыхание в них ускоряется метаболизм. Кислород питает клетки и кровь кислородом, выталкивая из них углекислый газ.

    Комплекс дыхательных упражнений можно выполнять отдельно или сочетать с другими видами физических нагрузок для большей эффективности. Делать упражнения на дыхание рекомендуется до завтрака, но для наибольшего эффекта можно повторять их и вечером. В целом выполнение всей серии упражнений не займет более 20 минут.

    Самое главное в выполнении упражнений – это систематичность.

    Освоить технику дыхания можно самостоятельно, но первое время лучше заниматься с квалифицированным инструктором. Зарядку выполняют, держа спину прямо, а руку на животе. Дышать нужно стараться не грудной клеткой, а именно животом. В перерывах рекомендуется дышать через рот.

    Простые дыхательные упражнения:

    1. Делается один медленный вдох через нос и задерживается на две-три секунды. После, не выдыхая, делается еще два резких вдоха. Затем воздух выдыхается по той же системе – сначала один медленный, потом два коротких. Упражнение повторяется три раза.
    2. Производится медленный и глубокий вдох носом, а затем такой же выдох через нос. При этом упражнении нужно активно работать диафрагмой и животом, во время вдоха он втягивается к позвоночнику, а на выдохе выпячивается вперед. Повторяется пять раз.
    3. Совершается глубокий вдох, голова при этом опущена вниз, а живот максимально втянут, дыхание задерживается на несколько секунд. Затем воздух с силой выдыхается и опять задерживается. Повторяется три раза.

    Видео-уроки с Мариной Корпан

    Марина знает о том, как бороться с жировыми отложениями, не понаслышке. Перепробовав практически все методы похудения, она выбрала именно бодифлекс, который помог ей избавиться от 25 килограммов лишнего веса. Решив поделиться своим опытом похудения, Марина Корпан написала книгу и выпустила видеокурс, в которых подробно рассказывает о том, как избавиться от ненавистных жировых отложений.

    На видео Марина Корпан рассказывает, как убрать живот за неделю – дает подробные рекомендации и показывает не только, как правильно дышать, но и выполняет комплекс определенных упражнений.

    Первый видео-урок

    В этом уроке показаны правила и основы аэробного дыхания. Новичкам нужно обязательно с ним ознакомиться, так как без умения правильно дышать невозможно будет достичь результата в будущем.

    Второй видео-урок

    Он состоит из нескольких модулей, в которых описаны изометрические упражнения, направленные на различные группы мышц. Также неотъемлемой частью при физических нагрузках является растяжка. Она делает мышцы эластичными, разогревает их, создает более красивый рельеф.

    Третий видео-урок

    В нем собраны все упражнения, которые направлены на сжигание жира конкретно в области живота и талии. Чем дольше они выполняются, тем меньше становится прослойка жира на животе, а также разбивается «апельсиновая корка». Этот курс бодифлекса помогает прийти в форму после родов, восстанавливая мышечный корсет и подтягивая растянутую кожу.

    Рекомендации при занятиях бодифлексом

    Необходимо придерживаться трех простых правил:

    1. Делать упражнения регулярно не менее 15 минут в день.
    2. Заниматься на голодный желудок, чтобы запустить организм, позволяется выпить стакан воды.
    3. Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах, организм должен получать все необходимые микроэлементы. Но обязательно нужно отрегулировать рацион питания и исключить из него жареные, мучные, сладкие и жирные продукты.

    Во время занятий нельзя сидеть на жестких диетах.

    Для кого неэффективна дыхательная гимнастика

    К сожалению, методика бодифлекс помогает не всем. Людям, принимающим определенные фармакологические препараты, перед занятиями нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

    • Заболевания дыхательных путей (астма).
    • Беременность на всех триместрах.
    • Сердечно-сосудистые патологии.
    • Повышенное или пониженное артериальное давление.
    • Глазные заболевания.
    • Патологии щитовидной железы.
    • Обострение хронических заболеваний.

    При наличии даже одного из этих противопоказаний не стоит рисковать, иначе вероятны неприятные проблемы со здоровьем. Иногда во время занятий появляется легкое головокружение – это нормально, ведь в организм поступает много кислорода.

    Система похудения, разработанная Мариной Корпан, является достаточно простой техникой и дает отличные результаты, если выполнять все рекомендации инструктора. Главное, начать заниматься, и вскоре бодифлекс станет неотъемлемой частью привычного образа жизни.

    Источник: http://fitkurs.ru/celebritas/marina-korpan

    Доброго времени суток всем читателям. Вот и наступила долгожданная весна! Пора заняться своей фигурой. И можно это сделать без диет или ежедневных походов в спортзал. Вам помогут дыхательные упражнения для похудения живота. Эту гимнастику можно успешно делать в домашних условиях. Давайте рассмотрим, что это такое. В чем ее плюсы и есть ли у этой системы противопоказания.

    Виды дыхательной гимнастики

    Основа любого вида такой тренировки — диафрагмальное дыхание. Благодаря ему расширяется объем легких. Кровь очень быстро насыщается кислородом. Усиленный кровоток ускоряется обмен веществ. А это всегда приводит к сжиганию жира

    Данная гимнастика не просто помогает похудеть. Она полезна для всего организма. Так как регулирует обмен веществ и улучшает работу легких.

    В наши дни большую популярность обрели бодифлекс и оксисайз. Объединяют эти системы статичные упражнения при определенной технике дыхания. При этом они не одинаковы. Расскажу, в чем разница.

    По системе бодифлекса кислород поступает туда, где нужно сжечь жир. Диета никакая не требуется, но заниматься можно строго натощак. В день на такие занятия вам придется потратить всего 15 минут. Выдох в бодифлексе завершается глубоким вдохом. После него снова нужно резко выдохнуть, задержать дыхание. Упражнения выполняются пока вы не дышите 8-10 секунд. В нашей стране эту систему активно продвигает Марина Корпан.

    Гимнастика Оксисайз имеет сходства с бодифлексом. Отличия в том, что нет резких выдохов. Есть короткие довдохи. Т.е. делается один глубокий вдох и за ним три коротких довдоха. Далее глубокий выдох, после которого идут три легких довыдоха. Повторяется такая схема до 30 раз. Заниматься можно после еды. Во время таких вдохов и выдохов сокращается брюшной пресс. За четверть часа происходит 250 сокращений. При этом активно сжигаются калории.

    СТАТЬИ ПО ТЕМЕ:

    Плюсы и минусы тренировки

    Уверена, что многие из вас отнесутся скептически к данной системе. Как может помочь похудению глубокое дыхание? Прошу не делать поспешных выводов. Я на собственном опыте убедилась в эффективности такой гимнастики. Самое главное выполнять все рекомендации. А в первую очередь – научиться дышать правильно.

    Исследования доказывают, что бодифлекс способствует активному сжиганию жира. Его сжигается на 140% больше, чем при беге трусцой

    Перечислю основные преимущества дыхательных упражнений:

    • ускоряется метаболизм, а значит, сжигаются жировые клетки;
    • улучшение работы пищеварительной системы;
    • очистка организма от токсинов;
    • выработка позитивных гормонов — эндорфинов.

    А после занятий в течение дня поддерживается высокий уровень обмена веществ. Что нам и необходимо ?

    Данная гимнастика несмотря на эффективность имеет некоторые противопоказания. Ею нельзя заниматься при астме, повышенном внутричерепном давлении. При таких заболеваниях, как легочная гипертензия, глаукома. А также сердечная недостаточность, аневризма аорты. В послеоперационный период, а также при заболеваниях щитовидной железы. Бодифлекс малоэффективен при гормональных нарушениях.

    Что касается упражнений оксисайз, в нашей стране они не проходили клинические испытания. Система более щадящая, чем бодифлекс. Хотя противопоказания схожи. Ведь и в оксисайз все сводится к задержке дыхания. При любых серьезных хронических заболеваниях занятия противопоказаны.

    Как правильно заниматься

    Если вы хотите добиться результатов, нужно в первую очередь освоить технику дыхания. Диафрагмальное дыхание – это дыхание младенцев. У маленьких детей на вдохе живот поднимается вверх. У взрослых людей – поднимается грудь. В описании методики бодифлекса или оксисайз это основной параметр. Так как мне на практике знаком бодифлекс, я дам рекомендации по этой системе.

    Чтобы освоить эту технику Грир Чайлдрес (основательница бодифлекса) рекомендует заниматься в определенной позе. Ноги на ширине плеч, в полусогнутом состоянии. Тело слегка наклонено вперед. Ладонями упритесь в область немного выше коленей.

    1. Начните с серии ровных и глубоких вдохов-выдохов.
    2. Затем сильно вытолкните воздух, полностью освободив легкие. После выдоха быстро вдохните через нос. Живот при этом должен сильно надуться. Когда так происходит, раздвигаются нижние рёбра, а легкие лучше наполняются кислородом.
    3. Затем сильно выдохните воздух через рот, при этом втягивая живот. Т.е. при интенсивном вдохе живот у вас должен надуваться. А при выдохе – сдуваться.
    4. После выдоха дыхание следует задержать на 8-10 секунд. При этом живот постоянно втягивать, не расслаблять. Такую тренировку называют «естественной паузой». После 10 секунд делается снова вдох.

    Самое главное в этой системе – постепенное освоение техники дыхания. Поначалу рекомендую несколько занятий посвятить именно этому. И лишь затем приступать к упражнениям бодифлекс. Возможно по началу вам будет сложно задерживать дыхание на 10 секунд.

    Также нужно обязательно контролировать движения живота. Грудной клеткой не дышать! Толку от статичных упражнений будет ноль, если вы продолжите дышать, как обычно.

    Упражнения бодифлекс

    Марина Корпан уже много лет практикует бодифлекс. Она добилась потрясающих результатов и делится своими наработками с нами. Это отработанные комплексы упражнений для разных частей тела. Мы рассмотрим гимнастику для живота и боков, а также бедер.

    Для уменьшения живота

    Гимнастика направлена на растяжку боков, а также жира на животе. Расставьте ноги на ширине плеч. Немного согните их в коленях. Ладони поставьте чуть выше коленей. Положение похоже на позу «волейболиста». Сделайте дыхательное упражнение, которое я описала выше. Втяните живот на выдохе.

    Опустите левую руку, ее локоть положите на колено левой ноги. А правую ногу отведите в сторону, носок нужно вытянуть, стопа не отрывается от пола. Правую руку тяните над головой вверх. Вы должны почувствовать растяжение мышц от бока, до самого бедра. Досчитайте до 8-10 секунд, после чего расслабьте живот, можно сделать вдох. Упражнение повторяется 3-5 раз. Затем меняете руки.

    Для талии и бедер

    Данное упражнение выполняется сидя. Оно поможет вам не только убрать живот, но и подтянуть бедра. Присядьте на пол, сложите ногу на ногу. Левую ногу нужно закинуть на правую. Согнуть ноги. Правой рукой, возьмитесь за колено левой ноги. А левую руку отведите за спину.

    Сделайте выдох-вдох, затем глубокий вдох и резкий выдох. Не забывайте сильно втягивать живот на выдохе. Подтяните левое колено к себе, оно должно «смотреть» вверх. В этот момент вы тело как бы скручиваете влево, напряжение будет в талии.

    В таком положении надо попытаться посмотреть назад. В этот момент растянутся мышцы талии и наружной стороны бедер. Досчитать нужно до 10 секунд и вдохнуть. Упражнение повторяется 3-5 раз, затем положение ног и рук меняется. Чтобы вам легче было разобраться с комплексом упражнений, я подобрала видео от Марины Корпан.

    Поначалу я делала неправильно, у меня болела голова и я бросала упражнения, думая, что они безрезультатны. Только посмотрев видео-уроки Корпан, стала больше понимать. Кроме того, у меня пониженное давление, а я все хотела «по максимуму» ? Следите за своим самочувствием и занимайтесь в меру.

    Еще обязательно почитайте мою статью «упражнение вакуум для плоского живота». Это тоже очень эффективное упражнение для талии.

    Результаты попробовавших

    Я нашла очень много положительных оценок об этих упражнениях. У всех результаты разные, кто-то худеет на несколько размеров. У кого-то просто улучшается общее самочувствие. Не забываем об индивидуальности каждого организма. Хочу поделиться с вами тем, что я нашла.

    Елена: Я занималась самостоятельно, похудела на 15 кг. Система действует! При этом удалось хорошо подтянуть фигуру. Ничего нигде не висит, кожа в тонусе.

    Аленка: Я месяц занималась упражнением вакуум. Очень хотелось убрать живот. Итог — талия уменьшилась на 5 см. Довольна, как слон. ))

    Незабудка: Я очень сильно располнела после родов. Решила попробовать бодифлекс. Занимаюсь чуть больше недели. Результаты есть – натянула юбку, в которую не могла влезть. Посмотрю, как дальше будет, но пока настроена решительно.

    Оксана: А я делать не смогла. наверно неправильно отрабатывала дыхание. Очень сильно кружится голова и сердце просто выскакивает из груди.

    Наташа: У меня за два месяца результатов ноль. Занималась натощак по утрам, все мои сантиметры при мне. )) Но после занятий чувствовала себя превосходно, энергия била ключом. Жалею, что забросила, но честно говоря теперь лень начинать.

    Sisi: Результат превзошел все мои ожидания!! Я не только похудела, я перестала болеть ангинами и ОРВИ. Избавилась от одышки, чувствую себя превосходно. Бросать занятия не собираюсь.

    От себя хочу добавить – сразу чудес не ждите. Результат будет, но при правильной технике дыхания и ежедневных упражнениях. Так же не забывайте о правильном питании. Бодифлекс в сочетании с тортиками плохой тандем. В период похудения вам нужно будет заниматься каждый день. Когда вы достигнете результата занятия можно сократить до трех раз в неделю.

    Если у вас есть опыт в бодифлексе или оксисайзе – делитесь впечатлениями! Подписывайтесь на обновления и до новых встреч.

    Источник: http://takioki.life/dyhatelnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-zhivota/

    Бороться с жиром на животе сложнее всего женщинам, так как в этой области происходит основное его скопление. Похудение обычно начинается с груди и рук, тогда как талия дольше других частей тела не желает прощаться с жировым запасом. Но и эта проблема легко разрешима, так как существует эффективная дыхательная гимнастика для похудения бодифлекс. Предлагаем вам рассмотреть лишь часть комплекса, который состоит всего из 12 упражнений. И уяснить, какие его элементы отвечают за потерю объема в районе талии.

    Почему бодифлекс эффективен

    Результативность метода подтвердили на практике сотни тысяч женщин и мужчин во всем мире. Основательница направления Григ Чайлдерс даже сделала себе на этом состояние, издав книгу, ставшую бестселлером, и продав многомиллионные тиражи видеокассет. В основе техники похудения лежит простое и вместе с тем революционное открытие — чем глубже мы дышим, тем более здоровым и стройным становится наше тело.

    Именно глубокое дыхание делает бодифлекс для живота эффективным. Поступающий в организм кислород насыщает кровь. А она уже поступает по телу, разнося естественный катализатор жира в каждый его «уголок». Но что более важно, мы имеем возможность контролировать, направлять этот поток целебной крови. Для этого мы выполняем упражнения на растяжку, которые являются краеугольным камнем дыхательной гимнастики для похудения живота.

    Благодаря такому подходу эффект достигается очень быстро: живот спадает уже за 3-4 дня, в течение нескольких недель наблюдается устойчивое похудение. Мышцы приходят в тонус, улучшается рельеф тела. Крайне важно, что работают не только внешние, но и внутренние мышцы, а одной из них является наш желудок. Вам не придется ограничивать себя в еде, так как ваш аппетит станет значительно умереннее безо всякого ощущения дискомфорта с вашей стороны.

    Как подготовиться к гимнастике

    • Определите для себя удобное время и занимайтесь ежедневно. Бодифлекс для похудения особенно эффективен утром, сразу после сна. Но когда желанная стройность достигнута, вы можете перенести тренировки на вечер, чтобы получить заряд бодрости после работы.
    • Занимайтесь не ранее, чем через 2 часа после еды. Ваш желудок не должен заниматься перевариванием пищи. Воду пить разрешается.
    • Вооружитесь измерительной лентой! Обязательно измерьте объемы талии, бедер, каждого бедра в отдельности до начала занятий. Уже после третьей тренировки можете обмерить себя снова и делать это ежедневно. Вы будете каждый раз отмечать уменьшение объемов, что и является важнейшим достоинством комплекса упражнений бодифлекс.
    • Достаньте брюки или юбку, в которые не позволяют втиснуться ваши пышные формы. Регулярно примеряйте их. Уже через 2 недели вы сможете надеть их без проблем!
    • Комплекс из 12 упражнений занимает 15 минут в день и используется бодифлекс для лица, бедер, ягодиц, талии. Наиболее эффективна полная дыхательная гимнастика для похудения. Отзывы же о комплексе для живота подтверждают его продуктивность в том случае, если вам нужно подтянуть талию при отсутствии выраженных проблем с объемами на других участках тела.

    Комплекс для талии

    Бодифлекс для живота включает 5 упражнений.

    1. Боковая растяжка — быстро тонизирует талию и формирует ее выразительную линию! Встаньте ровно, затем чуть согните ноги, руками обопритесь немного выше колен. Выполните дыхательную технику, вытяните в сторону правую ногу, держа ее ровно, и перенесите вес тела на левую ногу. В это время поднимите вверх правую руку и тянитесь за ней влево, в сторону согнутой ноги. Выполните на 8 счетов, повторите трижды в каждую сторону.
    2. «Алмаз» — упражнение для коррекции талии и улучшения формы внутренней поверхности рук. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине бедер. Руки перед собой, ладони на уровне груди соприкасаются кончиками пальцев. Выполните дыхательную технику и с силой надавливайте пальцами друг на друга на 8 счетов. Повторите трижды.
    3. Брюшной пресс — задействует одновременно мышцы верхнего и нижнего пресса. Лягте на спину, руки поднимите перпендикулярно полу, ноги согните в коленях и поставьте ступнями на пол. Выполните дыхательную технику и силой мышц живота поднимите грудь и плечи. При этом голову следует запрокинуть назад. Задержитесь на 8 счетов, выполните трижды.
    4. «Ножницы» — коррекция нижнего пресса. Лежа на спине, ладони заведите под ягодицы. Выполните дыхательную технику, приподнимите ноги над полом на 10 см. Совершайте максимально широкие махи ногами в стороны на 10 счетов. Сделайте 3 раза.
    5. «Кошка» — тонизирование всего тела и коррекция талии. Станьте на четвереньки, голову держите ровно. Выполните дыхательную технику и со втянутым животом максимально выгните спину вверх дугой. Задержитесь на 8-10 счетов, сделайте трижды.

    Попробуйте, насколько эффективен комплекс бодифлекс — упражнения для похудения! Оценить это вы сможете уже через 2 недели, когда результаты будут видны окружающим и особенно приятны вам!

    Источник: http://woman365.ru/bodifleks-dlya-zhivota/

    Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс.

    Кетон малины, который входит в состав комплекса для сжигания жира, способен быстро пробуждать защитную силу организма; Эфирное масло, полученное из красного перца представляет собой натуральный сжигатель жира, который мягко действует на проблемные участки и усиливает обменный процесс. Всю жизнь я была недовольна своей фигурой. На фоне худых ног, рук и лица живот смотрелся просто ужасно. Особенно это стало бросаться в глаза после родов. К тому же, когда родился ребенок, времени на то, чтобы держать себя в форме катастрофически не хватало. Живот и жировые складки на боках начали сразу же давать знать о себе.

    Источник: http://remideo.pro/blogs/otzyvy/marina-korpan-kak-ubrat-zhivot-za-nedelyu.html

    Многие женщины мечтают о том, чтобы их фигура была стройной, подтянутой, изящной. Но к сожалению, не все имеют возможность достичь своей мечты. Кому-то не хватает времени, чтобы регулярно заниматься фитнесом, кто-то не может справиться со своей ленью, есть те, кто набрал лишний вес из-за болезни или приёма лекарств, а теперь никак не может от него избавиться… Ситуации бывают разные, но выход есть!

    Всего 15 минут в день на несложные и необременительные занятия – и уже через неделю фигура начнёт приобретать желаемые формы! Эффективные дыхательные упражнения бодифлекс помогают похудеть, подтянуть фигуру, оздоровить организм, улучшить состояние кожи и даже избавиться от целлюлита! А заниматься этой гимнастикой можно с любой степенью физической подготовки, она доступна абсолютно всем, не затратна, так как даже не требует походов в спортзал или большой площади, упражнения можно делать практически в любом месте.

    В нашей стране самым известным инструктором бодифлекса можно назвать Марину Корпан. Видео её упражнений очень популярны, потому что подробно описывают принцип бодифлекса и дают наглядное понимание того, как правильно заниматься, чтобы добиться максимально быстрого результата в нелёгком деле сжигания лишнего жира. Те, кто поверил в эту систему, не разочаровались.

    Я склонна к полноте, вес у меня в своё время был приличным. Спортом заниматься не люблю да и тяжело, поэтому строгие диеты, голодания, препараты для похудения – всё это моё. Но результат они если и дают, но недолгий, да и здоровье подрывает. Так что вечная борьба с лишним весом меня просто извела, я всё же решилась перебороть лень и заняться фитнесом. Всё это шло через силу, опять же не давало результатов, до тех пор пока я не наткнулась на статью о бодифлексе.

    Приобрела книгу Корпан, приступила к тренировкам. Для уверенности в том, что делаю упражнения как положено, скачала видео. Удивительно, но мой вес стал быстро снижаться, всего за 4 месяца я превратилась из чересчур пышной барышни в достаточно стройную женщину. Вес стабилизировался, фигура подтянулась, ещё я заметила, что целлюлит, вечный спутник толстушек, уже не так виден. А самое приятное, что никаких диет и долгих тяжёлых тренировок!

    Что такое бодифлекс?

    Это уникальный комплекс дыхательных упражнений, благодаря которым похудеть можно без утомительных тренировок и диет. Марина Корпан предлагает избавиться от ненужного веса в домашних условиях всего лишь с помощью правильного дыхания. Гимнастика основана на особом типе дыхания – аэробном, оно насыщает организм кислородом, который, в свою очередь, помогает нормализовать метаболизм и бороться с лишними отложениями на боках и талии.

    Те, кто уже занимается бодифлексом, отмечает, что он намного эффективнее многих популярных видов фитнеса – бега, прыжков со скакалкой и даже силовых упражнений. К тому же во время занятий дыхательной гимнастикой не изматываешься и не лежишь потом без сил. Упражнения на самом деле действенные: жир на животе, боках и других проблемных местах исчезает без следа, и первые изменения можно увидеть очень быстро. К тому же он помогает даже тогда, когда другие способы похудеть не помогли, например если вес был набран в результате некоторых заболеваний или приёма препаратов.

    Мне пришлось пройти длительное гормональное лечение, а многие знают, что оно чревато лишним весом. Что я ни делала – сидела на диетах, потела в спортзале… всё напрасно! Я уже отчаялась, но мои родные нашли в Интернете курс Марины Корпан. Сами понимаете, что я не поверила: уж если диеты и физические упражнения бессильны, чем мне помогут упражнения, основанные на дыхании, да которыми и заниматься-то надо всего ничего. Но всё же поддалась настойчивости близкий и попробовала.

    После первого же занятия и поняла, что толк будет! Тело болело как после интенсивного занятия в тренажёрке! Бросать не стала. А когда через несколько занятий я увидела, что бока и живот подтянулись, я полностью стала доверять системе бодифлекс. Занимаюсь три года. Мне больше 50 лет, но моё тело стройное и звонкое, как у юной девушки! Всем рекомендую!

    Правила занятия бодифлексом

    Единственные условия, без которых результата с бодифлексом не добиться:

    • заниматься регулярно;
    • заниматься натощак (допускается выпить перед тренировкой не более стакана воды);
    • не сидеть на жёстких диетах в период занятий.

    Не соблюдая эти простые правила, пользу от упражнений вы вряд ли получите.

    Если до бодифлекса вы вообще ничем не занимались, Корпан советует начать с цикла упражнений, укрепляющих брюшные мышцы, и только после этого переходить к дыхательной гимнастике, иначе при занятиях скорее всего вы будете испытывать дискомфорт.

    Питание при занятиях бодифлексом должно быть разнообразное, но полезное. Не нужно изнурять себя строгими диетами. Достаточно ограничить себя в жареном, мучном, сладком, жирном, и если есть эти продукты – то по чуть-чуть. Рекомендуется принимать пищу часто небольшими порциями. Естественно, что под запретом должен быть фастфуд и другие вредные продукты. Приветствуются яблоки и другие фрукты, особенно в качестве перекуса. В рационе должно быть побольше белка – отварная курица, рыба, а также овощные салаты. Не забывайте пить достаточное количество простой чистой воды! Именно сочетание упражнений Марины Корпан с таким питанием поможет избавиться от запасов жира на боках и животе.

    Всего три урока!

    Марина Корпан в своё время также боролась с лишним весом и на себе испробовала все популярные и известные способы похудеть. Но помог ей именно бодифлекс. С ним она сбросила 25 килограммов. В процессе Марина написала книгу, посвящённую тому, как убрать жир области боков и живота, а также разработала ряд видеоуроков, с которыми делится со всеми, кто хочет приобрести стройное тело.

    Обучающие видео делятся на несколько частей.

    Видеозанятия от Марины Корпан

    Первый урок предлагает освоить технику аэробного дыхания, этот урок обязателен для новичков, нельзя приступать к занятиям, не научившись правильно дышать. Это залог эффективного похудения и хорошего самочувствия.

    Второй урок состоит из 12 модулей, направленных на работу разных групп мышц. Это:

    • изометрические упражнения на напряжение одной группы мышц;
    • изотонические упражнения, задействующие большинство мышц;
    • упражнения на растяжку, благодаря которым мышцы приобретают эластичность.

    Нагрузка распределяется по всему телу. Для большей результативности заниматься рекомендуется по утрам и только на голодный желудок, чтобы не возникло тошноты.

    Третий урок предлагает упражнения, разработанные специально, чтобы похудеть в области живота и боков. Не секрет, что это самые проблемные зоны, и бороться с жировыми отложениями на них особенно сложно. Но уже через неделю занятий вы заметите, что жир буквально начинает таять под действием упражнений, кожа разглаживается, исчезает эффект апельсиновой корки. К тому же упражнения оказывают благотворное действие на лицо и шею – кожа подтягивается, разглаживается, свежеет, лицо выглядит моложе.

    Чем дольше вы будете заниматься, тем очевиднее будет результат. Многие женщины в отзывах отмечают, что эта гимнастика очень помогает после беременности – не только живот становится плоским, но и кожа на нём подтягивается, растяжки менее заметны.

    После родов я была очень расстроена тем, что живот мой уже не такой, как до беременности – обвис, кожа стала дряблой, некрасивой. Наткнулась на комплекс Марины Корпан. Зацепило то, что времени упражнения занимают немного, а для мамы малыша это очень важно. Сначала я даже не поверила, что какие-то пятнадцать минут в день могут что-то изменить, но когда через две недели результат стали замечать даже окружающие, моей радости не было предела! А за два месяца моя фигура стала такой же, как до беременности! Я снова стройная и красивая, но уже мама!

    Когда не стоит заниматься бодифлексом

    Но как бы вас ни беспокоили жировые отложения на боках и животе, обязательно убедитесь в том, что вам можно заниматься гимнастикой. Увы, она имеет ряд противопоказаний, и пренебрегать ими ради фигуры не стоит. Например, не рекомендуется делать упражнения при приёме некоторых лекарств, не стоит заниматься бодифлексом, если вы и так немного весите или активно занимаетесь спортом. Не нужно использовать эту систему, если у вас нет возможности заниматься регулярно и достаточно часто.

    И абсолютно нельзя таким образом худеть беременным, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, аритмиями, гипотонией и гипертонией, болезнями глаз, щитовидной железы, астмой. В этих случаях сгонять жир с проблемных зон лучше другим способом, посоветовавшись с врачом.

    Особо стоить отметить, что противопоказаны дыхательные упражнения при высокой температуре.

    Если у вас нет противопоказаний и вы стремитесь всей душой уменьшить размеры своего живота и боков быстро, легко, с пользой для здоровья, но без изматывающего фитнеса, скачайте уроки Марины Корпан. Видео поможет понять, как правильно выполнять упражнения, и если вы будете выполнять их, уже через пару недель вы сможете потерять до 10 см объёма талии и бёдер. Сделав бодифлекс образом жизни, вы приобретёте плоский живот, упругие бока, подтянутые ноги и руки. Ваш организм станет сильнее и выносливее, а настроение – приподнятым.

    Источник: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/videouprazheniya-bodifleks-mariny-korpan-ubrat-za-nedelyu-boka-i-zhivot.html

    Упражнения по технике бидифлекс — это методика правильного дыхания во время выполнения физических упражнений, способствующая ускорению метаболических и обменных процессов. Она помогает быстро похудеть, восстановить мышечный тонус и запустить процесс сжигания жировых отложений, скопившихся в глубоких слоях дермы. Многие женщины отметили, что уже через неделю продуктивных упражнений Бодифлекс с Мариной Корпан, они стали выглядеть значительно моложе, тело наполнилось энергией, а долгожданное снижение веса не заставило себя ждать.

    Ключевые принципы дыхательной гимнастики

    Суть метода дыхательного снижения веса заключена в балансе поступления кислорода и выработке углекислого газа в организме человека, за счет которого повышается давление, увеличивается уровень потовых выделений и происходят химические реакции, способствующие расщеплению молекул жира. При этом питание, поза и другие сопутствующие факторы, которые могут повлиять на продуктивность похудения, абсолютно не важны. Вы можете заниматься дома, убирать комнаты или готовить еду, но при этом правильно дышать по следующей системе:

    • Приведите свое дыхание в спокойное состояние, чтобы пульс был на отметке 60-70 ударов в минуту. Сделайте глубокий вдох и почувствуйте, как ваши легкие наполнились кислородом.
    • Начинайте плавно выдыхать ртом, чтобы губы при этом были сложены трубочкой. Одновременно втягивайте живот, чтобы передняя брюшная стенка прикоснулась к позвоночному столбу.
    • Сделайте резкий вдох носом, держа при этом губы сомкнутыми. Необходимо вдохнуть так, чтобы животик максимально надулся и выпятился вперед.
    • Теперь нужно начинать выдыхать ртом, произнося «пах», чтобы в легких вообще не осталось кислорода. При этом живот должен «прилипнуть» к внутренней стенке позвоночника.
    • Задержите дыхание на 8 — 10 секунд, чтобы мышца живота и поясница соединились. Спина при этом ровная.
    • Начинайте вдыхать воздух и повторите упражнение заново.

    Чтобы дыхательная тренировка была эффективной, необходимо научиться дышать размеренно, контролируя интенсивность выдоха и вдоха. Марина Корпан рекомендует уделять внимание моменту с выдохом «пах», стараясь делать его в расслабленном состоянии не напрягать мышечную систему. Тогда живот будет максимально «заходить» за ребра, образовывая при этом полую «чашу».

    Подробнее о дыхании смотрите в видео от тренера:

    Что происходит с организмом

    Комплекс из 10 дыхательных упражнений для похудения

    Ниже представлены 10 упражнений для талии, живота, бедер и боков в картинках.

    Даже начинающий сможет без труда освоить данную методику, чтобы в домашних условиях убирать лишние объемы тела, восстановить послеродовой тонус мышц брюшной полости, освоить гимнастический комплекс для растяжки и смоделировать четкие очертания силуэта. Поехали?

    Схема такая:

    1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
    2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
    3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

    Упражнение Алмаз

    Отведение рук назад

    Боковая растяжка

    Простой пресс

    Ножницы горизонтальные

    Ножницы вертикальные

    Кому подходит метод дыхания

    Марина Корпан не раз акцентировала внимание на том, что схема дыхания с обязательной задержкой подходит абсолютно любому человеку, вне зависимости от социального статуса, половой принадлежности и возрастного критерия. Женщина, девушка, бабушка и все представители сильной половины человечества, могут освоить дыхательную гимнастику, чтобы значительно улучшить состояние здоровья, при этом достигнув внушительных результатов в похудении.

    Данный комплекс физических и дыхательных упражнений для похудения составлен на основе трех типов упражнений, которые в совокупности с правильным дыханием оказывают положительное воздействие на организм мужчины или женщины, заставляя прорабатываться мышцы и сжигать подкожную жировую прослойку. Основные комплексы включают упражнения:

    • изометрические, которые позволяют детально проработать одну группу мышц, сделав их более эластичными, упругими и выраженными на фоне всего тела;
    • изотонические, направленные на активацию работу нескольких групп мышц, оказывая на них равнозначное воздействие;
    • растягивающие, позволяющие освоить навыки гимнастики и значительно укрепить мышечную систему всего организма.

    Чтобы процесс похудения был максимально продуктивным, опытные тренеры и профессиональные спортсмены советуют проводить регулярные тренировки, которые будут включать все три типа физических упражнений.

    Рекомендуем внимательно посмотреть онлайн видео, в котором обучение проходит в режиме нон-стоп. Если вы хотите самостоятельно освоить данный комплекс, то оптимальным решением станет домашний курс тренировки, перед которым вы посетите пробный урок по «Бодифлексу» под руководством опытного тренера.

    Мнение экспертов и врачей

    У техники похудения «Бодифлекс» есть сторонники и противники. Однако, практически все медики сходятся во мнении, что данный комплекс, выполняемый утром, оказывает благоприятное воздействие на организм человека. То же самое можно сказать про систему «Оксисайз», в основу которой положена минута правильного дыхания и концентрация внимания на реакции организма.

    Врачи советуют:

    • использовать «Бодифлекс» для укрепления живота в первые недели после родов (исключение составляют женщины, прошедшие через кесарево сечение);
    • делать дыхательные упражнения в лежачем состоянии, если ваша нога или рука атрофированы вследствие перенесенного инсульта;
    • не тянуть конечности вверх при дыхательной гимнастике, чтобы сустав, поврежденный артритом, не приносил болевых ощущений;
    • при насморке отрабатывать систему «Бодифлекс» в ванне с добавлением ароматической или эфирной эссенции ментола, мяты перечной или лимона;
    • воздержаться от сильных физических нагрузок и сократить время занятий до 5 минут, если ранее были тяжелые роды, повреждено бедро или ягодица, а также на протяжении недели наблюдался низкий показатель артериального давления:
    • отказаться от гимнастической растяжки во время «Бодифлекса», если задет ягодичный нерв, повреждено плечо или диагностировано заболевание опорно-двигательного аппарата.

    Если вы молодой новичок в данной системе, то начинайте осваивать дыхательный метод постепенно, стараясь делать все правильно и строго следовать рекомендациям тренера.

    15 упражнений для лица и шеи

    Помогают разгладить морщины и глубокие складки на лице, подтягивают второй подбородок, и укрепляют мышцы щек, не давая им обвиснуть, в итоге улучшается эластичность кожи.

    Схема такая же:

    1. Сперва выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот;
    2. Примите одно из следующих положений, что на картинках ниже;
    3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох.

    Источник: http://mirpozitiva.ru/articles/2059-bodifleks-dlya-nachinayushchih.html

  • Ссылка на основную публикацию