Как вылечить

как вылечить сосуды упражнения

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Гимнастика для сосудов — это один лучших методов их укрепления и предотвращения дистонии. Эта болезнь представляет собой снижение сосудистого тонуса и замедление кровообращения. Она может развиваться в любом возрасте по причине генетических патологий, вредных привычек и других факторов. Если ежедневно уделять время простым упражнениям, можно укрепить сосудистые стенки, восстановить работу сердца, профилактировать инфаркты и инсульты.

Тренировка мелких капилляров

Сеть капилляров расположена по всему организму. Это самые мелкие сосуды, которые доставляют артериальную кровь непосредственно к коже или внутренним органам, а затем производят отток продуктов жизнедеятельности по венозному руслу. Если на каком-либо участке ухудшается капиллярное кровообращение, накапливаются токсины и другие вредные вещества, это приводит к нарушениям работы внутренних органов и систем.

Основатель системы тренировок для сети капилляров — Кацудзо Ниши. Он разработал простую методику, которая позволит поддерживать стенки капилляров в тонусе и стимулировать выведение токсинов из организма.

  • Упражнение «Вибрация» выполняется лежа на спине. Рекомендуется выполнять его утром, не вставая с кровати. Руки и ноги нужно просто поднять вверх и энергично трясти ими в течение нескольких минут. Кроме улучшения состояния капилляров, происходит интенсивный отток лимфы. Это позволит вывести токсины и избавиться от утренней отечности.
  • Следующее упражнение носит название «Золотая рыбка». Оно также выполняется лежа на спине. Руки необходимо положить за голову, на уровне шеи, а пальцы ног подтянуть к голени. Далее нужно напрячь мышцы и вибрировать всем телом, как плывущая рыба. Такие движения расслабляют шейные нервы и улучшают кровообращение в мелких сосудах.

Зарядка при спазме сосудов головного мозга

Кровоснабжение головного мозга происходит за счет коронарных сосудов. Они проходят вдоль шейного отдела позвоночника, а затем поставляют кислород и питательные вещества к нервным клеткам. Их спазмы могут быть следствием напряжения шеи в течение дня, а также остеохондроза, смещения позвонков и других опасных патологий.

Дистонию и спазм мозговых сосудов можно определить по следующим симптомам:

  • острой головной боли, повышению или снижению внутричерепного давления;
  • внезапной тошноте, ухудшению координации движений;
  • снижению памяти, появлению шума в ушах;
  • снижению работоспособности.

Малоподвижный образ жизни провоцирует ухудшение самочувствия. Ежедневно стоит уделять внимание физической активности, особенно тем, кто проводит большое количество времени в сидячем положении. Полезны в том числе простые наклоны и повороты головы. Они должны быть плавными и не вызывать дискомфорт.

Гимнастика для сосудов головного мозга простая, ее легко выполнять дома или на работе. Каждое упражнение повторяют в течение нескольких минут:

  • в положении стоя вращать головой по часовой стрелке и против нее;
  • скрестить пальцы правой и левой руки, поднимать кисти над головой и опускать их к земле («колка дров»);
  • поочередно правой ногой к левой руке и наоборот;
  • в положении стоя вращать руками в плечевых суставах (сначала в одну сторону, затем в разные — левую руку вперед, правую назад и наоборот);
  • упражнение «березка» — в положении лежа поднимать выпрямленные ноги вверх, поддерживая руками поясницу.

Тренировка для ног

Самая распространенная болезнь сосудов нижних конечностей — это варикозное расширение вен. Она развивается вследствие снижения тонуса сосудистых стенок, из-за чего на них появляются патологические полости. В них происходит застой венозной крови, что сопровождается воспалением и отечностью ног. Особенно часто варикоз возникает у женщин среднего и старшего возраста, а также у пациентов с лишним весом. Этот фактор ведет к постоянной повышенной нагрузке на дистальные отделы конечностей и к трудностям их кровоснабжения.

Ежедневное укрепление мышц и сосудов ног поможет избежать проблем в том числе в пожилом возрасте. Простой комплекс упражнений создан специально для желающих позаботиться о своем здоровье и заранее укрепить сосудистые стенки:

  • в положении стоя (ноги должны находиться немного шире плеч) медленно опускаться вниз и касаться руками земли;
  • сидя на полу развести ноги максимально широко, стараться коснуться земли сведенными на груди руками или плечами;
  • ходьба на коленях.

Если нет противопоказаний, полезно ежедневно выходить на пробежку. Такой вид спорта укрепляет все мышцы тела, помогает контролировать вес, увеличивает дыхательный объем легких и активирует кровообращение. Однако бег противопоказан при следующих состояниях:

  • хронические заболевания суставов нижних конечностей (артриты, артрозы);
  • травмы;
  • сниженное или повышенное артериальное давление.

Хорошая альтернатива бегу — это плавание. В воде нагрузка на суставы меньше, а мышцы работают так же интенсивно. Кроме того, во время занятий водными видами спорта усиливается кровообращение в дистальных отделах конечностей. В повседневной жизни кровь достигает кистей и ступней в последнюю очередь.

Укрепление артерий и вен шеи

Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный. Здесь проходят важные нервы и сосуды, которые несут кровь в головной мозг. Если мышечный каркас ослаблен, человеку приходится прикладывать усилия, чтобы держать осанку. В результате происходят мышечные и сосудистые спазмы, которые становятся причиной головных болей, мигреней, скачков внутричерепного давления.

Простой комплекс упражнений для мышц шейного отдела позвоночника положительно влияет и на состояние сосудов этой области. Его можно выполнять дома, на рабочем месте и даже в дороге. Он основан на принципах китайской гимнастики, плавного растяжения и расслабления глубоких шейных мышц. Движения выполняются очень медленно, при этом дыхание должно быть ровным и глубоким.

  • Первое упражнение — прислониться спиной к стене, максимально напрячь шею и прижаться к поверхности, задержав дыхание на 5—10 секунд. Затем на выдохе расслабиться, сделать несколько повторений.
  • Сидя на стуле, кладут лоб на ладони. Руками оказывают давление, стараясь сместить голову назад, при этом она остается в прежнем положении. Упражнение длится до 10—15 секунд, при этом рекомендуется задержать дыхание. Всего делают 5—10 повторений.
  • Подобные упражнения повторяют, только ладони при этом нужно положить на затылок или на боковые поверхности головы.
  • Последнее упражнение, которое можно выполнять только на хорошо разогретые мышцы — это глубокие повороты головы в стороны по полуокружности. В крайних точках необходимо задержаться и медленно постараться потянуть мышцы.

Упражнения для сердца

Сердце — это орган, который работает постоянно. Его состояние может ухудшаться с возрастом, а также при повышении нагрузки на него. Слабость сердечной мышцы часто наблюдается у пациентов с лишним весом и сопутствующими патологиями. Единственный способ сохранить ее в тонусе даже в пожилом возрасте — регулярно тренировать.

Упражнения можно начинать выполнять в качестве утренней гимнастики, сразу после пробуждения. Самое простое из них, которое подойдет в качестве разминки, — это вращение кистями рук и ступнями ног. Такие движения ускоряют кровоток в дистальных отделах конечностей, расширяют сосуды и стимулируют работу сердца. Далее можно приступать к основному комплексу упражнений для сосудов и сердца.

  • Для начала можно подняться высоко на носочки и ходить, высоко поднимая колени. Это упражнение активирует кровообращение в нижних конечностях.
  • Исходное положение — стоя, ноги шире плеч. Руки находятся на поясе, а корпусом необходимо выполнять плавные глубокие наклоны.
  • В положении стоя развести руки максимально широко в стороны. Далее ладонью правой руки касаются левого плеча и, наоборот, постепенно увеличивая скорость. За один подход можно сделать до 50-ти повторений.
  • Еще одно полезное упражнение — круговые вращения руками в плечевых суставах. Двумя руками одновременно делают полный круг сначала в направлении вперед, затем назад.
  • В положении лежа на спине (особенно перед сном) делают упражнения «велосипед» и «ножницы».

Комплекс упражнений при гипертонии

Гипертония — это хроническое повышение артериального давления. Есть несколько причин развития такого состояния. Первая из них — это повышение тонуса сосудистых стенок, вследствие чего давление крови на них увеличивается. Еще одна причина — это сужение просвета артерий из-за накопления в них отложений холестерина и других вредных веществ. Повышенное давление сопровождается снижением работоспособности, головными болями и мигренями.

В домашних условиях можно уменьшить болезненные ощущения при гипертонии и предотвратить проявление ее следующего приступа. Для этого разработан специальный комплекс упражнений, который снимет сосудистые спазмы и восстановит кровоток:

  • во время ходьбы выполняются медленные повороты корпуса в стороны;
  • в положении сидя поднимать руки, сведенные в замок, над головой и опускать к ступням, при этом взгляд направлен вперед;
  • сидя на стуле, поочередно поднимать согнутые в коленях ноги к груди и прижимать их руками, держа спину ровно;
  • медленные наклоны в стороны, руки при этом расположены на талии;
  • руки развести в стороны, ноги поочередно поднимать вправо или влево на высоту 30—50 см и удерживать их в течение нескольких минут.

РЕКОМЕНДАЦИЯ! При повышенном артериальном давлении следует исключить все упражнения, которые сопровождаются приливом крови к голове. К ним относятся как наклоны, так и любые другие движения, усиливающие кровообращение.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика — это основа для многих асан йоги и других, более современных, комплексов. Существует большое разнообразие схем дыхания, но все они базируются на основных принципах:

  • медленное наполнение легких кислородом через нос и выход через рот;
  • диафрагмальное дыхание;
  • чередование грудного и брюшного типов дыхания.

Правильное дыхание важно не только на тренировке, но и в быту. Если научиться контролировать себя и дышать медленно и глубоко, степень насыщения клеток кислородом заметно усиливается.

Восстановление после инфаркта или инсульта

После повреждения сердечной мышцы необходим длительный период реабилитации. Обязательным условием является ЛФК — лечебная физкультура, которую назначает специалист. Это будут плавные наклоны и повороты корпуса, ходьба на месте и длительные пешие прогулки. Если не уделять внимание физическое активности, сердечная мышца не будет получать достаточного количества кислорода и питательных веществ для полноценного восстановления.

ВАЖНО! После повреждения миокарда следует следить за интенсивностью нагрузок. Во время гимнастики пульс должен оставаться в пределах 120 сокращений в минуту.

Упражнения для сердца и сосудов — это обязательный способ профилактики многих заболеваний. Без физической активности объем крови уменьшается, артерии и вены теряют эластичность, движение по капиллярам замедляется. Важно позаботиться о состоянии органов сердечно-сосудистой системы как можно раньше, чтобы в пожилом возрасте они оставались здоровыми.

Источник: http://serdec.ru/prochee/uprazhneniya-ukrepleniya-sosudov

Ïðè÷èíîé ðàçâèòèÿ ìíîãèõ çàáîëåâàíèé ìîæåò áûòü èñòîùåíèå è îñëàáëåíèå ñîñóäîâ. Íàðóøåíèå èõ ôóíêöèé ïðèâîäèò ê çàñòîþ êðîâè â îðãàíàõ, íàðóøåíèþ òåïëîîáìåíà è äðóãèõ ïðîöåññîâ â îðãàíèçìå. ×åëîâåê íà÷èíàåò ÷óâñòâîâàòü îáùóþ ñëàáîñòü, èñòîùåíèå, òåðÿåò àïïåòèò, äàâëåíèå ó íåãî ïîíèæàåòñÿ èëè ïîâûøàåòñÿ.

Óñòðàíèòü òàêèå ïðîáëåìû ïîìîãàåò ñïåöèàëüíàÿ ãèìíàñòèêà äëÿ ñîñóäîâ. Ðåãóëÿðíûå çàíÿòèÿ â êîìïëåêñå ñ ìåäèêàìåíòîçíûì ëå÷åíèåì ïîçâîëÿþò äîáèòüñÿ õîðîøèõ ðåçóëüòàòîâ âñåãî çà íåñêîëüêî ìåñÿöåâ.

Ïî÷åìó íóæíî äåëàòü ãèìíàñòèêó äëÿ ñîñóäîâ

Îñîáåííîñòü áîëåçíåé ñîñóäîâ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî íà÷èíàþòñÿ îíè ïîñòåïåííî, ïðîòåêàþò âÿëî, íî ïðè ýòîì ñìåðòåëüíî îïàñíû.

Ñîãëàñíî ñòàòèñòèêå, ñàìîé ÷àñòîé ïðè÷èíîé ñìåðòè ÿâëÿåòñÿ çàáîëåâàíèå ñîñóäîâ. Ñëàáûå ñîñóäû — ýòî ïîâûøåííûé ðèñê ðàçâèòèÿ:

  • Àòåðîñêëåðîçà.
  • Ãèïåðòîíèè.
  • Èøåìè÷åñêîé áîëåçíè ñåðäöà.
  • Èíñóëüòà.
  • Èíôàðêòà.

Êàê ïðàâèëî, â áîëüíèöó ëþäè íà÷èíàþò îáðàùàòüñÿ òîëüêî ïîñëå ðàçâèòèÿ ñåðüåçíûõ îñëîæíåíèé, âûçâàííûõ íàðóøåíèåì ôóíêöèè ñîñóäîâ. ×òîáû íå äîïóñòèòü èõ âîçíèêíîâåíèÿ, ëþäÿì, èìåþùèì âàðèêîçíóþ áîëåçíü, íàðóøåííîå êðîâîîáðàùåíèå, ãîëîâíûå áîëè, óõóäøåíèå ïàìÿòè è äðóãèå ïàòîëîãèè, ñâÿçàííûå ñ îñëàáëåíèåì ñîñóäîâ, ðåêîìåíäóåòñÿ åæåäíåâíî äåëàòü ãèìíàñòèêó äëÿ óêðåïëåíèÿ ñîñóäèñòîé ñèñòåìû.

Ñóùåñòâóåò äîñòàòî÷íî ìíîãî ðàçëè÷íûõ ìåòîäèê, êîòîðûå áûëè ðàçðàáîòàíû ñïåöèàëüíî äëÿ ýòîé öåëè. Îäíèìè èç íàèáîëåå ýôôåêòèâíûõ ñðåäè íèõ ÿâëÿþòñÿ:

  • Óïðàæíåíèÿ, ðàçðàáîòàííûå êèòàéñêèì ïðîôåññîðîì Õó Ñÿîôýé.
  • Óïðàæíåíèÿ Ñèòåëÿ.
  • Ãèìíàñòèêà Íèøè.
  • Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà.
  • Ñèñòåìà óïðàæíåíèé Äàîèíü ÿíøåí ãóí (ðàçðàáîòàë êèòàéñêèé ïðîôåññîð ×æàí Ãàóíäå).

Òàêæå ñóùåñòâóþò è äðóãèå óïðàæíåíèÿ, íàïðèìåð, îò ñïàçìîâ ñîñóäîâ ãîëîâû, ãèìíàñòèêà äëÿ ñîñóäîâ ãîëîâû è øåè, óïðàæíåíèÿ äëÿ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé, äëÿ ñîñóäîâ øåè ïðè àòåðîñêëåðîçå, äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà.

Èññëåäîâàíèÿ ó÷åíûõ Ïåêèíñêîãî óíèâåðñèòåòà ôèçêóëüòóðû äîêàçàëè, ÷òî ê ñàìûì êðóïíûì ìåñòàì îáðàçîâàíèÿ çàòîðîâ, êîòîðûå ïðåïÿòñòâóþò íîðìàëüíîìó ïðîäâèæåíèþ êðîâè ïî îðãàíèçìó, îòíîñÿòñÿ:

  • Îáëàñòü ïîäìûøåê.
  • Ëîêòåâûå ñóñòàâû.
  • Ñðåäíÿÿ ÷àñòü ãðóäè.
  • Êîëåííûå ñóñòàâû.
  • Ïàõ.

Êèòàéñêèå ñïåöèàëèñòû ðåêîìåíäóþò ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü ïðåäëîæåííûå èìè óïðàæíåíèÿ âñåãî ïî 10 ìèíóò â äåíü. Ýòî ïîçâîëèò âîññòàíîâèòü êðîâîîáðàùåíèå è íîðìàëüíîå ôóíêöèîíèðîâàíèå ñîñóäîâ. Óêðåïëåíèþ ñîñóäîâ ñïîñîáñòâóþò òàêæå òàíöû è éîãà.

Ãèìíàñòèêà Íèøè

Íèøè Êàöóäçî ðàçðàáîòàë ãèìíàñòèêó, íàïðàâëåííóþ íà óëó÷øåíèå ïèòàíèÿ ìîçãà ãîëîâû êèñëîðîäîì è óêðåïëåíèå çàùèòíûõ ñèë îðãàíèçìà. ×òîáû óëó÷øèòü ðàáîòó âåãåòîñîñóäèñòîé ñèñòåìû è öèðêóëÿöèþ êðîâè, Íèøè ïðåäëàãàåò óïðàæíåíèÿ, ïðåäñòàâëåííûå íèæå.

Ïîëîæåíèå — ëåæà íà ñïèíå, ðóêè íàõîäÿòñÿ ïîä øååé. Ñâåñòè íîãè âìåñòå, ïîòÿíóòü èõ ïàëüöû íà ñåáÿ. Ñîçäàâàòü âèáðàöèîííûå äâèæåíèÿ òåëîì, èìèòèðóÿ äâèæåíèÿ ïëûâóùåé ðûáû. Äâèæåíèÿ äîëæíû áûòü íàïðàâëåíû â ïðàâóþ è ëåâóþ ñòîðîíû.

Äëèòåëüíîñòü âûïîëíåíèÿ óïðàæíåíèÿ — íå ìåíåå äâóõ ìèíóò.

Ñòèìóëèðîâàíèå ðàáîòû êàïèëëÿðîâ

 ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå ïîäíÿòü è çàôèêñèðîâàòü â âåðòèêàëüíîì ïîëîæåíèè ðóêè è íîãè. Íåîáõîäèìî àêòèâíî èìè ïîòðÿñòè 2-3 ìèíóòû.

Êèòàéñêóþ ãèìíàñòèêó ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü äâà ðàçà â äåíü — óòðîì è âå÷åðîì.

Óïðàæíåíèÿ Ñèòåëÿ

Ïðîôåññîð À. Ñèòåëü ðàçðàáîòàë ìåòîäèêó âîññòàíîâëåíèÿ ôóíêöèé ñîñóäîâ. Äàííàÿ ìåòîäèêà ïðåäïîëàãàåò ìûøå÷íóþ ðåëàêñàöèþ, äëÿ äîñòèæåíèÿ êîòîðîé íåîáõîäèìî âûïîëíÿòü ìåäëåííûå è ðèòìè÷åñêèå äâèæåíèÿ. Äëÿ êàæäîé ãðóïïû ìûøö ïðîôåññîð ðàçðàáîòàë îòäåëüíûå äâèæåíèÿ.

Ñ ïîìîùüþ óïðàæíåíèé Ñèòåëÿ ìîæíî äîáèòüñÿ ñóùåñòâåííîãî óëó÷øåíèÿ ñîñòîÿíèÿ, íå ïðèáåãàÿ ê èñïîëüçîâàíèþ ôàðìàöåâòè÷åñêèõ ïðåïàðàòîâ. Íàïðèìåð, ãîëîâíûå áîëè ìîæíî ëåãêî óñòðàíèòü ïóòåì âîññòàíîâëåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ.

Ïðåèìóùåñòâî ìåòîäèêè Ñèòåëÿ çàêëþ÷àåòñÿ â òîì, ÷òî åãî óïðàæíåíèÿ ìîãóò âûïîëíÿòü äàæå òå áîëüíûå, êîòîðûå èìåþò çàïóùåííûå çàáîëåâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà.

  1. Âñòàòü ó ñòåíû, ïðèñëîíèâøèñü ê íåé ñïèíîé è ïÿòêàìè. Ðóêè ïîäíÿòü íàä ãîëîâîé. Íåîáõîäèìî ñêîíöåíòðèðîâàòüñÿ íà ðóêàõ, è â ìîìåíò, êîãäà îíè íà÷íóò ñàìîïðîèçâîëüíî îïóñêàòüñÿ âíèç, ïîñòàðàòüñÿ èõ çàôèêñèðîâàòü, íå ïîçâîëÿÿ èì ýòî ñäåëàòü.
  2. Äëÿ ðàññëàáëåíèÿ ìûøö ïîÿñíè÷íîé îáëàñòè íåîáõîäèìî âñòàòü ñïèíîé ê ñòåíå è ïîäíÿòü ïðàâóþ íîãó ââåðõ íà 90 ãðàäóñîâ. Ñòàðàòüñÿ óäåðæàòü å¸ â òàêîì ïîëîæåíèè íå ìåíåå 25 ñåêóíä. Ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå ñ ëåâîé íîãîé. Âûïîëíèòü ïîî÷åðåäíî ïîäúåìû êàæäîé íîãîé ïî 20 ðàç.
  3. Âñòàòü ïðÿìî, ïàëüöû ðóê ïîëîæèòü íà îñíîâàíèå êðåñòöà. Ñäåëàòü âäîõ, ñ÷èòàÿ äî 10-òè, îäíîâðåìåííî íàäàâëèâàÿ ïàëüöàìè íà êðåñòåö. Ïðè ýòîì ñëåäóåò ñïèíîé îòòàëêèâàòü íàçàä ïàëüöû, ñîçäàâàÿ ñîïðîòèâëåíèå. Çàòåì íóæíî ãëóáîêî âûäîõíóòü è ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå. Âûïîëíèòü 5-6 ðàç, ïîñòåïåííî óâåëè÷èâàÿ àìïëèòóäó.
  4. Äëÿ ñîñóäîâ øåè è ãîëîâû. Ñåñòü íà ñòóë, íàêëîíèâ ãîëîâó âïðàâî è îáõâàòèâ å¸ ïåðåêèíóòîé ðóêîé. Óêàçàòåëüíûé ïàëåö ëåâîé ðóêè ïðè ýòîì äîëæåí óäåðæèâàòü ñàìûé âåðõíèé ïîçâîíîê. Ñäåëàòü âäîõ, ñîçäàâàÿ ñîïðîòèâëåíèå ïðàâîé ëàäîíüþ. Íà âûäîõå ðàññëàáèòü ìûøöû, è ïîâòîðèòü äåéñòâèå ñ äðóãîé ðóêîé. Êàæäîé ðóêîé âûïîëíèòü ïî 10 ïîäõîäîâ, ïîñòåïåííî íàðàùèâàÿ àìïëèòóäó.
  5. Äëÿ óêðåïëåíèÿ ñîñóäîâ ñåðäöà íåîáõîäèìî íà âäîõå ìàêñèìàëüíî ïîäíÿòü ïëå÷åâîé ïîÿñ, çàôèêñèðîâàâ åãî â òàêîì ïîëîæåíèè íà 15 ñåêóíä. Çàòåì âûäîõíóòü è îïóñòèòü ïëå÷è âíèç. Ïîâòîðèòü íå ìåíåå 6 ðàç.

Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî óïðàæíåíèÿ Ñèòåëÿ èìåþò íåêîòîðûå ïðîòèâîïîêàçàíèÿ. Íåëüçÿ çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé ïðè:

  • Íàëè÷èè òðàâì ïîçâîíî÷íèêà.
  • Áåðåìåííîñòè.
  • Ïîâûøåííîì äàâëåíèè.
  • Íàëè÷èè îáîñòðåííûõ õðîíè÷åñêèõ áîëåçíåé.
  • Ñåðüåçíûõ íåâðîëîãè÷åñêèõ íàðóøåíèÿõ.
  • Ðàññòðîéñòâå ðàáîòû âåñòèáóëÿðíîãî àïïàðàòà.

Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà

Äûõàòåëüíàÿ ãèìíàñòèêà ñïîñîáñòâóåò îáîãàùåíèþ êðîâè êèñëîðîäîì, êîòîðûé âûïîëíÿåò ðîëü ïðèðîäíîãî ñîñóäîðàñøèðÿþùåãî ñðåäñòâà. Åñòü íåñêîëüêî ìåòîäèê äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé — Ñòðåëüíèêîâîé, Öèãóí, Éîãà, ìåòîäèêà ãëóáîêîãî äûõàíèÿ ïî Áóòåéêî.

Íåñìîòðÿ íà òî ÷òî òàêèå ìåòîäèêè ðàçðàáàòûâàëè ðàçíûå ñïåöèàëèñòû, âñå äûõàòåëüíûå óïðàæíåíèÿ ïîñòðîåíû íà ïîõîæèõ ïðèíöèïàõ è âûïîëíÿþòñÿ ïîñðåäñòâîì ãëóáîêîãî âäîõà ÷åðåç íîñ, çàäåðæêè äûõàíèÿ è ïëàâíîãî âûäîõà ÷åðåç ðîò.

Íàïðèìåð, Ñèòåëü ïðåäëàãàåò ëå÷ü ñïèíîé íà ðîâíóþ ïîâåðõíîñòü, ñäåëàòü êàê ìîæíî áîëåå ãëóáîêèé âûäîõ. Çàòåì íóæíî ñäåëàòü î÷åíü ìåäëåííûé âäîõ ÷åðåç íîñ, ïîñòåïåííî íàáèðàÿ âîçäóõ îáðàòíî â ëåãêèå. Âäîõ íåîáõîäèìî äåëàòü äî òåõ ïîð, ïîêà ðåáðà íå âûïðÿìÿòñÿ è ïðèîáðåòóò äóãîîáðàçíîå ïîëîæåíèå. Ïðè îòñóòñòâèè ãîëîâîêðóæåíèÿ è íåïðèÿòíûõ îùóùåíèé âûïîëíèòü 10 òàêèõ âäîõîâ-âûäîõîâ.

Ïðè âûïîëíåíèè éîãîâñêèõ äûõàòåëüíûõ óïðàæíåíèé âäîõè è âûäîõè ñîïðîâîæäàþòñÿ âûïÿ÷èâàíèåì è âòÿãèâàíèåì æèâîòà. Áëàãîäàðÿ òàêèì ìåòîäèêàì ìîæíî äîáèòüñÿ ñíèæåíèÿ àðòåðèàëüíîãî äàâëåíèÿ è íîðìàëèçàöèè ðàáîòû ñîñóäîâ. Ïðè ðåãóëÿðíûõ çàíÿòèÿõ áîëüíûå ìîãóò íàâñåãäà èçáàâèòüñÿ îò ãèïåðòîíèè.

Ãèìíàñòèêà ïðè àòåðîñêëåðîçå

Ïðè àòåðîñêëåðîçå ðåêîìåíäóåòñÿ âûïîëíÿòü ñëåäóþùåå:

  • Åæåäíåâíî çàíèìàòüñÿ õîäüáîé, áåãîì òðóñöîé. Ïðè æåëàíèè ìîæíî ñîâìåùàòü áåã ñ óïðàæíåíèÿìè íà ïëå÷åâîé ïîÿñ.
  • Âûïîëíÿòü íàêëîíû òóëîâèùà.
  • Çàíèìàòüñÿ ãèìíàñòèêîé, ñïîñîáñòâóþùåé âûðàáîòêå õîðîøåãî ðàâíîâåñèÿ.
  • Ïîâîðà÷èâàòü ãîëîâó â ïðàâóþ è ëåâóþ ñòîðîíû, ôèêñèðóÿ åå â çàäàííîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä.

Ñî âðåìåíåì ìîæíî íà÷àòü óâåëè÷èâàòü íàãðóçêó, èñïîëüçóÿ íåáîëüøèå ãàíòåëè. Ñðàçó íà÷èíàòü çàíÿòèÿ ñ áîëüøèõ íàãðóçîê è áûñòðîãî òåìïà íå ñëåäóåò, ïîñêîëüêó â òàêîì ñëó÷àå áîëüíîé ìîæåò ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ïëîõî.

Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîñóäîâ íîã

Îñîáåííî ÷àñòî âñòðå÷àþòñÿ çàáîëåâàíèÿ èìåííî ñîñóäîâ íîã, âåäü èì ïðèõîäèòñÿ åæåäíåâíî âûäåðæèâàòü áîëüøèå íàãðóçêè — äëèòåëüíîå íàõîæäåíèå â ñòîÿ÷åì ïîëîæåíèè, õîäüáó, ïîäíÿòèå òÿæåñòåé. Äëÿ ñîñóäîâ íèæíèõ êîíå÷íîñòåé ðåêîìåíäóåòñÿ äåëàòü òàêèå óïðàæíåíèÿ:

  •  ïîëîæåíèè ñòîÿ ñòîïû íàõîäÿòñÿ ïðÿìî. Íóæíî ìåäëåííî ïîäíèìàòüñÿ íà íîñî÷êàõ è îïóñêàòüñÿ. Âûïîëíèòü 20-30 òàêèõ ïîäúåìîâ, à çàòåì ðàçâåñòè íîñêè âðîçü è ñíîâà ïîâòîðèòü 20-30 ïîäúåìîâ íà íîñêàõ. Äàëåå íåîáõîäèìî ñâåñòè íîñêè âìåñòå è ðàçâåñòè ïÿòêè è ñíîâà ïîäíÿòüñÿ íà íîñî÷êàõ 20-30 ðàç.
  • Õîðîøèì óïðàæíåíèåì äëÿ ñîñóäîâ íîã ÿâëÿåòñÿ õîäüáà ïî ðîâíîé ïîâåðõíîñòè. Õîäèòü íóæíî òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ïîäîøâû íîã íå îòðûâàëèñü îò ïîëà.
  • Â ïîëîæåíèè ëåæà íà ñïèíå ñîãíóòü êîëåíè è âûïîëíÿòü äâèæåíèÿ, èìèòèðóþùèå åçäó íà âåëîñèïåäå. «Êðóòèòü ïåäàëè» íåîáõîäèìî 2-3 ìèíóòû, çàòåì ñäåëàòü íåáîëüøîé ïåðåðûâ è ñíîâà ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå.
  • Â ïîëîæåíèè ëåæà íåîáõîäèìî âðàùàòü ñòîïàìè è ãîëåíÿìè â ïðàâóþ è ëåâóþ ñòîðîíû.

Óêðåïëåíèå ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà

Äàæå ñîâåðøåííî çäîðîâûå ëþäè ìîãóò ñòðàäàòü îò íàðóøåíèÿ òîíóñà ñîñóäîâ. Òàêîå ñîñòîÿíèå íàçûâàþò âåãåòîñîñóäèñòîé äèñòîíèåé. ×òîáû íîðìàëèçîâàòü êðîâîîáðàùåíèå, íóæíî âûïîëíÿòü òàêóþ ãèìíàñòèêó äëÿ ñîñóäîâ ãîëîâíîãî ìîçãà:

  • Âñòàòü ó ñòåíû, ïëîòíî ïðèñëîíèâøèñü ê íåé òóëîâèùåì. Ñäåëàòü âäîõ òàêèì îáðàçîì, ÷òîáû ãðóäíàÿ êëåòêà ïëîòíî ïðèæàëàñü ê ñòåíå, à ìûøöû øåè íàïðÿãëèñü êàê ìîæíî ñèëüíåå. Çàôèêñèðîâàòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íà íåñêîëüêî ñåêóíä, à çàòåì ïîâòîðèòü óïðàæíåíèå.
  • Ïðèñåñòü íà êîðòî÷êè è ïðèëîæèòü ëàäîíü êî ëáó. Ñòàðàòüñÿ íàêëîíÿòü ãîëîâó âïåðåä, ñîçäàâàÿ ïðîòèâîäåéñòâèå ëàäîíüþ. Ìûøöû øåè ïðè ýòîì äîëæíû áûòü íàïðÿæåíû. Îñòàòüñÿ â òàêîì ïîëîæåíèè íå ìåíåå 5 ñåêóíä.
  • Äàëåå íåîáõîäèìî ïîâòîðèòü ïðåäûäóùèå äâèæåíèÿ, íàêëîíÿÿ ãîëîâó íå âïåðåä, à â ñòîðîíû.
  • Õîðîøèé ýôôåêò äàåò è òàêîå óïðàæíåíèå: íàêëîíèòå ãîëîâó â ñòîðîíó, à çàòåì îñòîðîæíî âðàùàéòå åþ ïî êðóãó — ñíà÷àëà âïðàâî, à çàòåì âëåâî.

Óêðåïëåíèå ñîñóäîâ è ñåðäöà

Äëÿ ñåðäöà è ñîñóäîâ î÷åíü ïîëåçíî åçäèòü íà âåëîñèïåäå, ïëàâàòü, õîäèòü ïî ëåñòíèöå, âûïîëíÿòü êàðäèîóïðàæíåíèÿ. Íàèáîëåå ïðîñòûìè è äåéñòâåííûìè ñðåäè íèõ ÿâëÿþòñÿ:

  • Õîäüáà íà íîñêàõ, âûñîêî ïîäíèìàÿ êîëåíè.
  • Èìèòàöèÿ åçäû íà âåëîñèïåäå ëåæà íà ñïèíå.
  • Óïðàæíåíèå «íîæíèöû» íîãàìè, òîæå ëåæà íà ñïèíå.

Ñëåäóåò ó÷èòûâàòü, ÷òî ïðè îñëàáëåííîé ñåðäå÷íîé è ñîñóäèñòîé äåÿòåëüíîñòè íåëüçÿ ïåðåãðóæàòü îðãàíèçì èçíóðèòåëüíûìè çàíÿòèÿìè.

Ãëàâíîå — ðåãóëÿðíî âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ ñî ñòðîãîé öèêëè÷íîñòüþ: çà íàãðóçêîé âñåãäà äîëæíî ñëåäîâàòü ðàññëàáëåíèå. Ýòî ñïîñîáñòâóåò óâåëè÷åíèþ ìûøå÷íûõ âîëîêîí ñåðäöà è óêðåïëåíèþ ñîñóäîâ.

Источник: http://prososud.ru/profilaktika/gimnastika-dliya-sosudov.html

Укрепление сосудов — если, к тому же, заниматься этим с юных лет — поможет избежать множества болезней, в особенности одних из тех, что считаются в современном мире лидерами по числу отобранных человеческих жизней: инфаркта, инсульта и т.п. Стоит также сказать, что с состоянием сосудистой системы связан риск развития некоторых старческих недугов, прежде всего — слабоумия.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить зоб у козы

Забота о сосудах не представляет собой слишком уж сложный комплекс мероприятий. Каждый способен, при наличии желания, выделить ради столь важной задачи время и силы. Лучше браться за это комплексно — и упражнения нужные выполнять, и питание откорректировать, и определенные процедуры периодически делать.

Некоторыми симптомами уже имеющихся проблем с сосудами будут чрезмерная утомляемость в течение дня, периодическое ощущение холода в конечностях, головокружение при попытке резкой смены положения тела и т.п.

Физическая активность — одно из верных средств для укрепления сосудов (в особенности мелких). Дабы поддерживать сосуды в тонусе, необходимо быть достаточно подвижными во время бодрствования. Людям, вынужденным заниматься сидячей работой, специально выкраивать для этого время невероятно сложно. Однако решить такую проблему даже им под силу.

Например, в рабочие часы они могут заниматься так называемой скрытой гимнастикой. Для этого достаточно попеременно напрягать и расслаблять различные группы мышц, расположенных на животе, ягодицах, бедрах, в плечевом поясе и т.п. Стоит взять себе такие занятия за правило, и вскоре они дойдут до автоматизма.

Кроме этого, следует периодически вставать с рабочего места и прохаживаться по комнате. Дабы такие «мини-прогулки» не проходили «вхолостую», можно сочетать их с чем-то нужным по работе (например, читать документацию, которой человек в данный момент занимается, и т.п.). Потому для этих упражнений даже специальное время выкраивать не придется.

На досуге не грех вместо сидения перед телевизором или компьютером сходить на пару часов раза три в неделю в спортзал. Впрочем, если возможности заниматься физкультурой и на тренажерах таким образом нет, можно попробовать другие варианты физической активности. Танцы, велосипедные прогулки, пробежки, плавание или аквааэробика — любой способен найти себе занятие по душе.

Полноценный ночной сон тоже необходим для поддержания нормального состояния сосудов. 7-9 часов может оказаться достаточно.

К слову, различные водные процедуры считаются отличным способом укрепления сосудов. Они поддерживают кровеносную систему в тонусе. Сюда же стоит отнести и различные варианты закаливания.

В последних важна система и разумный подход. Так, не следует новичку сразу же кидаться в прорубь или устраивать обливания со льдом на морозе. Начать можно с обычного контрастного душа – просто попеременно переключать воду с горячей на холодную. Ежедневные процедуры такого рода позволяют стенкам сосудов сохранять эластичность и прочность.

Способствует этому и регулярное посещение бани. Не обязательно пользоваться русской или финской парной — тем более, что они имеют ряд противопоказаний. Стоит посоветоваться со своим врачом и выбрать тот вариант бани, который соответствует состоянию здоровья.

Не обойтись тем, кто желает сохранить сосуды в отличном состоянии, и без регулировки рациона. Как известно, один из главных врагов в подобном начинании — холестерин, а точнее — липопротеиды низкой плотности, в состав которых он входит. Они создают те самые жировые бляшки на внутренних стенках сосудов, которые снижают их проходимость, делают более хрупкими и приводят к серьезным сердечно-сосудистым недугам.

Дабы столь мрачный сценарий не реализовался, надо налегать на растительную пищу (в которой холестерина нет по определению), избегать жирной еды. Нужные для организма протеины стоит искать в постном мясе (лучше — птичьем) и рыбе, а не в колбасах и копченостях.

Укреплению стенок сосудов и очищению их от липидных бляшек способствуют некоторые продукты, и в их числе — чеснок, изюм, чернослив, орехи, курага. Также не лишним будет разумное употребление витамина С, К, Р и Е. Впрочем, содержащие эти нутриенты комплексы не следует прописывать себе самостоятельно — лучше обратиться к врачам.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-931567-uprazhneniya-i-sposoby-ukrepleniya-sosudov

Дистония сосудов – часто встречающееся нарушение циркуляции крови, причины которого могут быть связаны как с генетической предрасположенностью, так и с внешними факторами. Стрессы, недостаток физической активности, курение, следствия перенесенных болезней – все это приводит к тому, что кровеносные сосуды находятся в повышенном тонусе. Сужение просвета приводит к нарушенному кровоснабжению, повышению артериального давления, особенно, если имеется диагноз «нейроциркуляторная дистония», которая значительно усугубляет течение этих процессов. Помочь восстановлению полноценного кровообращения могут не столько аптечные препараты, сколько активный образ жизни и несложные упражнения для сосудов.

Тренировка капилляров – обязательное условие для оздоровления сосудистой системы

Самые мелкие кровеносные сосуды – капилляры. Именно они отвечают за жизнь каждой клеточки организма, доставляя к ней питательные вещества и освобождая от продуктов распада. Капиллярами пронизано все тело человека, их общая «протяженность» составляет не менее 60 тысяч километров. Если на пути кровотока встречается препятствие в виде суженного донельзя сосуда, то в ближайших клетках произойдет накопление отравляющих продуктов распада, которые не будут своевременно выводиться. Это приведет к возникновению болезни не только в сердечно-сосудистой системе, но и в других жизненно важных органах.

Японский ученый и целитель Кацудзо Ниши называл кровь «рекой жизни» и создал целую систему оздоровления организма через тренировку капилляров и упражнения для укрепления сосудов:

  • Самый простой, но действенный прием, который способен улучшить состояние капилляров и циркуляции крови – упражнение-вибрация. Делать его нужно утром, не поднимаясь с постели. Подняв кверху ноги и руки, следует просто мелко и часто потрясти ими в течение 1,5 – 2 минут. Помимо своеобразного вибромассажа капилляров, происходит и перераспределение лимфатической жидкости, которая помогает очистить организм от токсинов и шлаков.
  • Еще одно упражнение из арсенала Ниши – «Золотая Рыбка». Лежа на ровной постели, надо положить руки под шею на уровне четвертого шейного позвонка, потянуть на себя носки ног, и, сильно напрягшись, воспроизводить вибрирующие мелкие движения всем телом, подобно рыбке. Это упражнение помогает избавиться от излишнего тонуса нервов, расположенных в позвоночнике, и способствует активному кровообращению.

Тренировать капиллярные сосуды нужно регулярно, повторяя упражнения дважды в день – утром, после пробуждения, и вечером.

Видео: комплекс упражнений по системе Ниши

Как избавиться от спазмов сосудов головного мозга

Нарушение кровообращения и сосудистая дистония – причины, по которым возникают спазмы сосудов головного мозга. Клинические проявления спастических приступов знакомы многим. Это

  1. Регулярно возникающие головные боли, головокружение, изменения показателей артериального давления;
  2. Тошнота, нарушения речи и координации движений;
  3. Шум в ушах, нарушения памяти;
  4. Утомляемость и резкое снижение работоспособности.

Спровоцировать спазм сосудов может стрессовая ситуация, перемена атмосферного давления, хронические заболевания позвоночника (остеохондроз, например). Чтобы минимизировать риск возникновения спазмов, надо укреплять сосуды головного мозга. Этому помогут здоровое питание, соблюдение режима труда и отдыха, лекарственные травы и специальные упражнения.

Для улучшения кровоснабжения мозга в комплекс ежедневной гимнастики надо включать движения, которые требуют изменения положения головы – наклоны из стороны в сторону, вращение головой, перевороты и кувырки. При выполнении упражнений необходимо следить за дыханием, движения головой выполнять плавно, без рывков. При появлении неприятных ощущений, потемнения в глазах, сильного головокружения гимнастику следует прервать и возобновить после непродолжительного отдыха, снизив интенсивность движений.

Комплекс упражнений для улучшения кровотока в головном мозге

  • Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч. Вращение головой по часовой стрелке и обратно в течение 2-3 минут.
  • И.П. – то же. Руки поднять кверху, переплести пальцы рук. Наклоняться вперед, выполняя движения «колки дров». Повторять 8 раз.
  • И.П. – то же. Махи ногами попеременно: левая нога идеек к правой руке, правая нога – к левой руке.
  • И.П. – то же, колени чуть согнуты. Руки вытянуть в стороны и производить асинхронные вращения: левую руку вращать вперед, правую – назад. Упражнение улучшает память и скорость мышления.
  • И.П. – лежа на спине, ноги и руки вытянуты вдоль тела. Поднимать прямые ноги как можно выше, руками поддерживать поясницу. Выполнять стойку «Березка» до 5 минут.

Отличная гимнастика для сосудов мозга – танцы. Выполняя танцевальные па, человек тренирует координацию, кровь обогащается кислородом, улучшается ее циркуляция. Сосуды мозга становятся более эластичными, снижается их тонус. Кроме того, танцы – прекрасный способ снять эмоциональное напряжение, избавиться от стресса. А это – очень значимый фактор в деле оздоровления сосудов мозга.

Видео: простое упражнение для укрепления слабых сосудов

Укрепление сосудов ног – уверенная поступь в здоровую жизнь

«Расплата» за прямохождение – повышенная нагрузка, которую испытывают вены ног. Слабость ножных вен может привести к застою крови, и как следствие, к возникновению серьезного поражения вен. Для профилактики заболеваний сосудов ног нет лучшего средства, чем движение. Чтобы снизить нагрузку на нижние конечности, упражнения эффективнее проводить в воде. Плавание, аквааэробика, принятие бальнеологических ванн и даже простое обливание ног прохладной водой – это стимулирует кровообращение и заставляет сосуды ног сжиматься – разжиматься с большей интенсивностью. Такая регулярная зарядка для сосудов способствует их укреплению и делает стенки ножных вен более эластичными.

Комплекс упражнений, направленный на укрепление сосудов ног

  • И.П. – стоя на полу, ноги шире плеч. Наклониться вперед и вниз, доставая пальцами поверхность пола. При выполнении наклонов ноги держать прямыми.
  • И. П. – сидя на полу. Ноги развести как можно шире, Руки сложить на уровне груди, наклоняясь вперед достать пол согнутыми руками. Следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми. Через каждые 8-10 наклонов делать минутную паузу.
  • И.П. – стоя на коленях. Руки вытянуть в стороны и начинать ходьбу на коленях вперед и назад. При усталости – лечь на пол и восстановить дыхание.

Упражнения для профилактики венозной недостаточности ног и варикоза

Для оздоровления сосудов ног полезен неспешный бег трусцой. Если подходить к тренировкам без излишнего фанатизма, дозируя интенсивность нагрузок и продолжительность пробежек, то польза будет несомненной. Противопоказаниями для тренировок могут стать:

  1. Прием пищи незадолго до пробежки;
  2. Шум или гул в ушах;
  3. Слабость в ногах;
  4. Сильно сниженное артериальное давление.

При возникновении чрезмерной усталости или дискомфорта при проведении пробежки лучше остановиться, сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы восстановить дыхание и перейти на ходьбу. Наращивать интенсивность тренировок следует только тогда, когда организм полностью адаптируется к возросшим физическим нагрузкам.

Видео: профилактические упражнения для ног

Здоровые сосуды шеи – залог хорошего самочувствия

Шея – чрезвычайно важная часть человеческого организма. Именно здесь сосредоточены жизненно важные артерии, через которые происходит кровоснабжение головного мозга и позвоночного столба. Ослабленные мышцы шеи заставляют человека постоянно напрягаться, чтобы держать голову и спину прямо. Это напряжение приводит к сдавливанию сосудов, зажиму нервных окончаний. Отсюда – нарушение циркуляции крови, головные боли, повышенное давление и прочие неприятные симптомы.

Укрепляя шейные мышцы, можно восстановить сосуды шеи и тем самым избавиться от недомоганий. Среди упражнений основное место занимают повороты, наклоны и вращения головы. Все движения следует выполнять крайне плавно, не забывая следить за правильным дыханием. Хорошие результаты дает китайская гимнастика, где отсутствуют резкие и активные движения. Упражнения для сосудов шеи и укрепления мышц можно выполнять и дома, и на работе – для этого не потребуется специально оборудованного места.

Упражнения для укрепления мышц шеи

  • Встать у стены, стараясь, чтобы все части тела были плотно прижаты к вертикальной поверхности. На вдохе изо всех сил «впечататься» в стену, максимально напрягая мышцы шеи. Задержать дыхание и сохранять такое положение 5-6 секунд.
  • Сидя на стуле, надо ладонь поместить на лоб и сильно надавить, заставляя голову откидываться назад. Одновременно, напрягая шею, следует противостоять поступательному движению головы. Такое «противоборство» при максимальном напряжении следует удерживать 5-7 секунд, при этом дыхание надо приостановить. По истечении времени выдохнуть воздух и отдохнуть 10-12 секунд. Повторять движения от 3 до 7 раз.
  • Аналогичные движения производятся с наклоном головы вперед и в стороны. Эта гимнастика хороша тем, что в течение дня можно ежечасно выполнять по 1-2 упражнения – это чрезвычайно полезно для расширения сосудов шеи и мозга.
  • Медленно вращать голову по полукругу, от одного плеча к другому, задерживая ее в крайних положениях. Повторять 8-12 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

Видео: упражнения, полезные при ВСД

Как тренировать сердце и сосуды?

Чтобы надолго сохранить сосуды и сердце в хорошем состоянии, надо максимально уделить внимание их регулярной тренировке. Особенно это касается немолодых людей, у которых в силу возраста снижена физическая активность. Достаточное количество кислорода и посильные физические упражнения – об этом нельзя забывать пожилым людям.

Тренировка сердца и сосудов должна начинаться утром, сразу после пробуждения. Вращение кистями рук и стопами ног – упражнение, которое заставит «проснуться» кровоток, сосуды при этом будут расширяться. Наклоны, приседания и повороты корпуса надо выполнять при постоянном контроле частоты сердцебиения. Если пульс нетренированного человека находится в пределах 90-100 ударов в минуту, то его сердце получает еще недостаточно кислорода и крови. При повышении степени общей физической активности возрастает и частота сердечных сокращений. Соответственно, сердце работает с большей эффективностью, получает достаточное количество крови за счет хорошей работы аорты.

Несколько упражнений для сердца и сосудов

  • Подняться на носочки и ходить с очень высоким поднятием коленей.
  • Ноги находятся на уровне ширины плеч. Руки поднимаются кверху, сцепив при этом руки в замок. При наклоне корпуса вправо – правая нога отводится вправо. Наклон стремиться выполнять как можно глубже. Повторить те же движения в левую сторону. Выполнять 8-9 раз, не забывая контролировать дыхание.
  • Руки развести в стороны и ритмично хлопать ладонями по противоположному плечу. Правая рука – левое плечо, и наоборот. Корпус при этом держать прямо. Наращивать повторы и темп при отсутствии неприятных ощущений в области сердца до 50 раз.
  • Руки опустить вдоль тела, ноги плотно прижаты друг к другу. Руками совершать полный круг: назад – вверх – вперед. Цикл вращений сначала проводить в одну сторону, затем сменить направление на противоположное. Повторы – от 10 до 50.
  • Лежа на спине, нужно поднять согнутые в коленях ноги под углом 90 о и имитировать движения езды на велосипеде. Дыхание не задерживать.
  • Находясь в положении лежа, вытянутые ноги приподнять на высоту 30-40 см и делать крестообразные движения. Повтор 20-25 раз.

Активно тренировать сердце помогают плаванье, езда на велосипеде, кардиоупражнения, ходьба по лестнице. Не следует забывать только об одном: нагрузка должна возрастать постепенно. Главное при выполнении упражнений – не их количество и интенсивность, а регулярность. Должен соблюдаться строгий цикл: нагрузка и расслабление. Тогда мышечные волокна сердца будут увеличиваться, сердечная мышца и сосуды будут укрепляться, и польза от тренировок станет очевидной.

Видео: упражнения для оздоровления сердечно-сосудистой системы через мышцы

Гимнастика при гипертонии

Особенно важной является тренировка сосудов при гипертонии. Повышенное артериальное давление зачастую связано с тем, что стенки сосудов теряют способность расслабляться и кровь с трудом «проталкивается» сквозь суженные сосуды. Добавляют проблем с повышенным давлением атеросклеротические изменения в артериях — холестериновые бляшки на их стенках. Если не предпринимать никаких усилий по тренировке малоподвижных сосудов, хроническое повышение давления может привести к тяжелым последствиям.

Важно! При гипертонии нельзя выполнять наклоны, резкие махи руками и ногами, все упражнения, при которых обеспечивается приток крови к голове. Нельзя задерживать дыхание на мышечном усилии – это может привести к еще большему повышению давления.

Упражнения для гипертоников

  • Разминка: ходьба по комнате, с плавными поворотами корпуса. Руки и ноги выполняют не резкие движения – короткие махи, сгибания, полуприседания. При ходьбе можно выполнять круговые движения тазом. Продолжительность – 5 минут.
  • Сидя на стуле, ноги поставить на расстоянии 30-40 см, руки поднять кверху. Опуская руки вниз и отводя их за спину, наклоняться вперед, к коленям. Голову при этом нужно держать прямо, взгляд устремлен вперед.
  • Не поднимаясь со стула, прямые руки вытянуть в стороны, одновременно поднять согнутую в колене ногу к груди. Руки при этом сводят перед собой, помогая придерживать поднятую ногу. Выполнять поочередно правой и левой ногой, по 6-8 раз.
  • Руки в стороны – вдох, на выдохе руки поместить на талию и выполнить наклон корпуса вправо. Повторить с наклоном влево. Выполнять упражнение можно и сидя, и стоя.
  • Руки развести в стороны, корпус держать прямо. Правую ногу отвести четко вправо, удержать на высоте 30-40 см. Повторить те же движения с левой ногой.

Видео: упражнения для нормализации давления

Дыхательная гимнастика

Обогатить кровь кислородом, который является природным сосудорасширяющим фактором, в значительной мере помогает дыхательная гимнастика. Существует несколько практик оздоравливающих дыхательных упражнений – китайская гимнастика Цигун, дыхательная гимнастика Стрельниковой, метод глубокого дыхания Бутейко, йога. При всем разнообразии технологий принципы дыхания используются с большой степенью похожести: глубокий короткий вдох через нос, задержка дыхания и почти незаметный естественный выход через рот.

При йоговском дыхании вдох сопровождается выпячиванием живота, через паузу следует выдох – живот максимально втягивается. Несколько дыхательных упражнений способны снизить цифры артериального давления и нормализовать работу сосудов. А освоение дыхательных практик помогут забыть о гипертонии на долгие годы.

Видео: дыхательные упражнения для гипертоников

Лечебная физкультура после инфарктов и инсультов

Физические упражнения не только способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Восстанавливающая терапия в постинфарктном периоде предусматривает обязательное введение упражнений лечебной физкультуры. Первый комплекс ЛФК предписывается выполнять еще при нахождении в больнице, под наблюдением врача. Но и после выписки больному ежедневно следует выполнять специальную зарядку, чередующую посильную нагрузку и расслабление, не менее получаса. Для восстановления миокарда требуется полноценное снабжение его кровью и питательными веществами, а для этого необходима посильная физическая нагрузка.

Занятия на стуле, состоящие из попеременного поднимания и опускания ног и рук, выполняются в неторопливом темпе, с четким соблюдением ритма дыхания. Ходьба на одном месте, наклоны вправо и влево, маховые движения ногами – эти упражнения следует делать, контролируя пульс. Частота сердцебиения не должна подниматься выше 120 ударов в минуту.

Перенесенный инсульт можно также компенсировать применением массажа и ЛФК. Чтобы возвратить организму утраченные способности к движению, необходимо планомерно и усердно заниматься зарядкой. Первые упражнения придется делать с помощником, но, спустя некоторое время, подобранный врачом комплекс больной сможет выполнять самостоятельно. При лечебной физкультуре после перенесенного инсульта важно не допускать переутомления и чрезмерных нагрузок. Регулярность и систематичность в занятиях ЛФК смогут вернуть радость движения.

Источник: http://sosudinfo.ru/zdorovie-i-profilaktika/fizkultura-dlya-sosudov/

Сегодня дистония сосудов встречается не только у пожилых, но и у молодых людей. Заболевание может, как передаваться по наследству, так и быть приобретено в течение жизни. Причинами появления дистонии служат различные тревожные состояния, малоподвижный образ жизни, перенесенные болезни, а также вредные привычки.

Последствиями дистонии является нарушение артериального давления, а также сбой в циркуляции кровотока. Чтобы наладить кровообращение, следует обязательно выполнять упражнения для сосудов.

Для капилляров

Капилляры – это самые тонкостенные сосуды в организме, которые оснащают клетки питательными веществами. Если один сосуд начинает сужаться, то в соседних клетках начинают скапливаться продукты жизнедеятельности, вовремя не выводящиеся из организма. А это в первую очередь приводит к заболеваниям сердца и сосудов.

Ученый из Японии – Кацудзо Ниши является создателем упражнений для сосудов, которые укрепляют весь организм.

Упражнение-вибрация является простым, но в тоже время способным улучшить кровообращение. Делается оно утром, желательно, сразу после просыпания. Руки и ноги одновременно поднимаются вверх, далее следует тихонько потрясти ими, чтобы создался эффект вибрации. Делается упражнение 1,5-2 минуты. Во время тряски лимфатическая жидкость равномерно перераспределяется по всему организму, что в свою очередь помогает выводить вредные вещества.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить тонзиллит у ребенка

Упражнение «Золотая Рыбка» избавляет от нервного напряжения и улучшает кровообращение. Для начала упражнения следует лечь на кровать и положить руки под шею ровно под четвертый позвоночник. Носки ног следует потянуть на себя и напрячь все тело. Затем всем телом следует выполнять движения, шевелясь из стороны в сторону, подобно рыбке.

При спазмах

Сосуды в голове начинают сжиматься из-за нарушения кровотока.

Сосуды головного мозга

Проявляются приступы следующим образом:

  • Частые, возможно, ежедневные головные боли;
  • Артериальное давление то повышается, то понижается;
  • Головокружение без видимых причин;
  • Тошнота или рвота, нарушения дикции;
  • Трудность удерживать равновесие;
  • Резкое ухудшение памяти;
  • Шум в ушах;
  • Быстрая усталость;

Спазм в головном мозге может случиться во время стресса, при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата или при смене погоды. Для того, чтобы сократить спазмирование сосудов, следует укреплять их стенки. В этом могут помочь лекарственные средства, здоровое питание, а также гимнастика для сосудов.

Если вести малоподвижный образ жизни без какой-либо активности, спазмы сосудов так и будут продолжаться. Нужно каждый день заниматься зарядкой, включающей в себя вращение головой и наклоны. Важно при этом не делать резких движений. Если появилось сильное головокружение или потемнело в глазах, следует остановиться и отдохнуть. Затем вновь возобновить гимнастику.

Вот некоторые упражнения:

    • Ноги расставить на расстояние длины собственной ступни. Затем выполняется вращение головой, сначала вправо, затем – влево. Продолжительность 2-3 минут.
    • Ноги слегка раздвинуть друг от друга, потянуть руки к потолку и скрепить пальцы в замок. Наклониться вперед, руки должны остаться вытянутыми, затем выпрямиться. Повторить 8 раз. Упражнение напоминает «колку дров».
    • Ноги немного развести и выполнять махи сначала одной ногой, затем другой. Правая нога направляется к левой руке, а левая нога – к правой руке.
    • Поставить ноги на расстоянии 30-40 см друг от друга, слегка согнуть в коленях. Руки развести в стороны и выполнять вращения одной рукой впереди, а другой сзади.
    • Лечь на спину, руки прижать вдоль боков. Сначала попытаться потянуть ноги как можно выше, затем помочь им руками, поддерживая поясницу.

Если вены теряют свою эластичность, это может вызвать застой крови, что приводит к различным заболеваниям. Избежать этого поможет тренировка сосудов.

Самыми хорошими упражнениями для нижних конечностей являются принятие бальнеологических ванн, плавание, а также аквааэробика. Такая зарядка улучшает кровообращение, а также укрепляет стенки вен.

Упражнения, укрепляющие вены:

  • В положении стоя ноги вместе в прямом положении. Делаются наклоны вниз, стараясь коснуться ладонью пола.
  • Сесть на пол, ноги расставить максимально широко. Руки сложить перед собой одна на другую, выполняются наклоны вперед. Цель упражнения – дотронуться руками до пола. Важно не сгибать ноги и отдыхать через каждые 8-10 наклонов по 5-10 секунд.
  • Полезно ходить на коленях с вытянутыми руками сначала в одну вперед, затем назад.

Для поддержания вен на ногах полезен медленный бег. Польза будет в том случае, если не изнемогать себя, а дозировать нагрузку.

Противопоказаниями для бега являются:

  1. Шум в ушах;
  2. Гипотония;
  3. Слабость в ногах;
  4. Прием пищи за 30-60 минут до пробежки.

При сильной усталости или дискомфорте в ногах, следует прекратить пробежку. Для восстановления можно сделать несколько упражнений для дыхания. Увеличивать время пробежки можно только после полной адаптации организма к процедуре.

Кровоснабжение в головной мозг происходит именно через шейные артерии. Если человек не занимается зарядкой, то мышцы шее становятся слабыми, вследствие чего спина уже не может держаться прямо.

Нервные окончания и сосуды сжимаются, появляется гипертония, головные боли и другие нарушения в организме. Устранить последствия слабых мышц можно только путем их укрепления, в этом помогут следующие упражнения.

Встать спиной к стене так, чтобы все тело было прижато к поверхности. Упражнение выполняется на вдохе, при этом дыхание задерживается на 5-6 секунд.

Упражнение может выполняться как стоя, так и сидя. Ладонь прикладывается ко лбу и сильно надавливается, заставляя голову сдвинуться назад. При этом нужно противодействовать давлению ладони и напрягать шею вперед. Борьбу следует продолжать 5-7 секунд. Дыхание при этом лучше приостанавливать. После упражнения нужно отдохнуть 10-12 секунд и выполнить еще 3-7 подходов.

То же самое упражнение делается, наклоняя голову вперед, а также в одну и вторую сторону.

Голову следует вращать по полукругу от левого плеча к правому, задерживая ее в крайних точках. Нужно сделать 8-12 подходов. Скорость вращения можно постепенно увеличивать, при этом, не допуская резких движений.

Для сердца

Гимнастика для сосудов и сердца помогает сохранить здоровье. Начинать тренировку следует с утра. Лежа на кровати следует начинать поочередно вращать сначала кистями рук, затем стопами ног. Данное упражнение помогает сосудам расшириться.

Вот еще несколько упражнений для сосудов и сердца:

  • Упражнение заключается в ходьбе на носочках. Проходить так нужно несколько минут.
  • Руки разводятся в стороны, затем правая рука хлопает по левому плечу, а левая рука – по правому плечу. Спина при выполнении упражнения должна оставаться в прямом положении. Скорость хлопков следует с каждым разом увеличивать.
  • Ноги не разводятся. Обе руки одновременно вращаются сначала вперед, затем – назад. Повторить упражнение следует 10-50 раз.
  • Лечь на спину, ноги поднять и согнуть в коленях. Затем одна нога вытягивается и возвращается в исходное положение, то же самое следом повторяет другая нога. Упражнение имитирует езду на велосипеде.
  • Лежа на спине, ноги приподнять от пола на 30-40 см, колени при этом не сгибаются. Затем начать выполнять крестообразные движения. Правая нога движется в левую сторону, а левая нога – в правую.

Также избавиться от сердечно-сосудистых заболеваний помогает езда на велосипеде, плавание, кардиоупражнения и ходьба по лестнице или в гору. При этом следует помнить, что чрезмерная нагрузка не только не поможет, а возможно, навредит. После легкой нагрузки обязательно должно идти расслабление.

Гипертония

Сосуды перестают выполнять свои функции, когда нарушается артериальное давление. Также это приводят к различным заболеваниям. Поэтому крайне важно следить за состоянием сосудов.

Следует учесть, что при повышенном давлении нельзя выполнять никаких резких движений, которые увеличивают поступление крови в голову. Задержка дыхания также способствует повышению давления.

Упражнения, рекомендованные гипертоникам:

  • Сесть на любую удобную поверхность, ноги расположить на расстояние длины собственной стопы, руки потянуть к потолку. Затем всем корпусом как бы лечь на колени, при этом руки нужно расположить за спиной. Взгляд должен быть направлен вперед.
  • Сидя также на любой поверхности, руки разводятся в стороны. Одна нога сгибается, поднимается к груди и придерживается руками. Затем сделать то же самое с другой ногой.
  • Упражнение может выполняться в любом удобном положении. Сделав вдох, руки следует развести по сторонам, на выдохе нужно поставить руки на пояс и сразу же повернуть корпус вправо. Повторить те же движения и повернуть корпус влево.

Упражнение выполняется стоя, важно, держать спину ровной. Руки разводятся по сторонам. Одна нога также отводится в сторону и слегка поднимается, задерживаясь на несколько секунд. Повторить движения для другой ноги.

Дыхательная

Дыхательная гимнастика способствует обогащению крови кислородом. Несмотря на разнообразие дыхательных гимнастик, у всех них один принцип. Сначала делается глубокий вдох обязательно через нос. На какое-то время дыхание задерживается, затем нужно выдохнуть через рот.

Йоговское дыхание делается немного иначе. На вдохе нужно выпятить живот, через некоторое время выдохнуть и максимально втянуть живот обратно. Дыхательное упражнение нормализует работу сосудов и снижает артериальное давление.

После перенесенных заболеваний сердца или сосудов, ЛФК является обязательной процедурой больного. Сначала упражнения делаются под присмотром врача, затем пациент дома самостоятельно выполнять гимнастику. Чтобы сердце полностью восстановилось, ему необходимо хорошее кровоснабжение, которого можно добиться, занимаясь гимнастикой.

Есть множество упражнений, которые выполняются сидя. Например, на сердце хорошо действует поднятие рук и ног. Сначала можно поднять, а затем опустить руки, а следом повторить тот же процесс, только с ногами. Также специалисты рекомендуют делать наклоны и махи ногами.

Источник: http://nogi.guru/raznoe/trenirovki/gimnastika-dlya-sosudov.html

Истощенные и слабые сосуды нередко становятся виновниками многих болезней. Ведь именно по ним перемещается кровь по всему телу. Сосуды человека напоминают в своем роде трубопровод. Они обеспечивают оптимальное кровообращение, которое влияет на теплообмен, обмен веществ в организме.

Содержание статьи:

Сосуды играют огромную роль в состоянии здоровья человека. Если они ослабли или забились, кровь не сможет поступать в достаточном количестве в те или иные места. Это в конечном итоге приводит к снижению жизнедеятельности человека. Многие процессы в организме замедляются. Возникает плохой аппетит, настроение, самочувствие, снижается давление и т.д. Существуют народные средства и упражнения, которые помогут справиться с данной задачей.

Данная методика придумана в Индии. Йоги применяли подобные упражнения для укрепления тела в своих медитациях. Считалось, что ничто так не ослабляет иммунитет, как подавленное настроение и стресс.

Проснувшись утром, необходимо аккуратно сесть на край кровати и сделать массаж лица и головы. Начинать следует с ушей. Мочки необходимо зажать и указательным пальцем помассировать в течение 1–2 минут по часовой стрелке. Они должны разогреться. После этого ладонями массируется все ухо полностью. Кровь должна поступить в этот участок тела, и они покраснеют. От массажа ушей плавно переходим к голове. Раздвиньте пальцы обеих рук широко, слегка согнув их. Помассируйте голову. Старайтесь движениями описать круг.

Для восстановления кровообращения после сна достаточно 1–2 минут. После этого переходим к лицу. Поставьте на брови указательные пальцы и массируйте в течение 20–30 секунд против часовой стрелки.

Это самый простой комплекс упражнений. Выполните круговые обороты головой сначала по часовой, потом против часовой стрелки. Совершите наклоны вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения повторяйте в течение 2–3 минут. Данная разминка благоприятно влияет на сосудистую и нервную системы.

Встаньте прямо. Ноги расположите вместе. Выполните наклоны вперед, стараясь дотянуться кончиками пальцев поверхности пола. Будьте внимательны: при выполнении упражнения не следует сгибать ноги в коленях. Такая растяжка поможет укрепить сосуды и капилляры. Немного отдохните.

Сядьте на пол, максимально раздвинув ноги в стороны. Руки согните перед грудью и постарайтесь дотянуться ими до поверхности пола. Выполните 10–12 наклонов.

Данное упражнение поможет улучшить кровообращение и укрепить сосуды ног. Встаньте на корточки и походите в таком положении по комнате в течение 1–2 минут. После этого лягте на спину и отдохните, выполнив глубокие вдохи и выдохи.

Для здоровья сердца и укрепления сосудистой стенки бег необыкновенно полезен. Это лучшая зарядка и разминка перед тяжелым рабочим днем. Бегать следует не более 30 минут, если слабые сосуды. Постепенно нагрузку можно увеличить. Стоит отметить, что при неправильном подходе к тренировке можно нанести вред здоровью.

  • откажитесь от тренировки на полный желудок
  • при беге дышать необходимо носом, а не ртом
  • скорость необходимо наращивать постепенно
  • не стоит делать резких стартов
  • не бегайте, если испытываете гул в ушах
  • избегайте тренировки при плохом самочувствии и общем недомогании

Это лучшая процедура, которой может завершиться методика по укреплению сосудов. В этот момент они то распрямляются, то сокращаются. Но душ должен быть именно контрастным, а не холодным. Это лучшая укрепляющая процедура для сосудистой и нервной систем. Заканчивать процедуру следует холодной водой.

Курс иглоукалывания проводится только квалифицированным специалистом. Он поможет перейти к согласию с самим с собой и восстановить душевное равновесие. Помимо этого методика иглоукалывания превосходно укрепляет сосуды. С ее помощью можно избавиться от первых симптомов различных заболеваний.

Ничто так не поможет привести в чувства организм, как правильный и своевременный отдых. При большой загруженности внутренние часы сбиваются, вследствие чего происходит нарушение естественных процессов. Это большой удар по нервной системе и сосудам.

Помните: для оптимальной работы организма ему необходим полноценный восьмичасовой сон. Отдых помогает расслабиться и прийти в чувство. Это совсем не означает, что человек должен только спать, есть и лежать на диване. Устройте себе полезный выходной.

Съездите всей семьей на природу. Рыбалка, походы на пляж, катание на коньках, лыжах, несомненно, насытят вас положительными эмоциями.

Экстремальный отдых с порциями адреналина и физическими нагрузками – отлично! Адреналин прекрасно стимулирует сосуды на работу, попадая в кровь. Помимо этого он ускоряет все внутренние процессы. Но стоит помнить, что экстремальный отдых противопоказан людям с расшатанной нервной и сосудистой системами. Он будет полезен только тем, кто не желает в дальнейшем страдать данным недугом.

Источник: http://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/ukreplyaem-sosudyi-bez-lekarstv-uprajneniya-i-narodnyie-sredstva/

Иногда под влиянием некоторых факторов возникает напряжение сосудов в организме. Состояние это называется дистонией. Приводит к этому нарушение кровообращения в системе. А причинами этого могут быть различные факторы. Такие как стресс, низкая физическая и двигательная активность, увлечение курением или же наличие заболевания. Помочь здоровью и наладить циркуляцию крови может гимнастика и упражнения для сосудов всего тела.

Для капилляров

Сосуды организма все разные: самые мелкие из них — капилляры. Они пронизывают ткани организма, проходя через каждую клетку ее. Они крайне важны, поскольку снабжают клетки питательными веществами и одновременно выводят оттуда ненужные вещества.

И вот если такой капилляр будет сужен вследствие вегето-сосудистой дистонии, то процесс доставки-вывода крови будет нарушен. А значит нарушится и работа всего организма.

Капилляры, так же как и другие сосуды, можно и нужно тренировать.

Упражнение для капилляров

Система оздоровления создана японским ученым Кацудзо Ниши и включает в себя:

  • вибрирующее упражнение для сосудов — очень простой, но наиболее эффективный способ улучшения кровообращения. Лежа на спине, нужно приподнять вверх конечности и полторы-две минуты трясти ими. Будет происходить вибромассаж мелких сосудов, в результате которого лимфатическая жидкость перераспределяется, кровь интенсивнее движется и налаживается процесс очистки сосудов от токсинов.
  • упражнение «золотая рыбка», когда лежа на спине, руки находятся сзади шеи. В это время пальцы ног нужно потянуть в сторону головы, а телом производить вибрацию. Последствие этого упражнения — снятие тонуса позвоночных нервов, что приведет к активности движения крови.

Гимнастика и упражнения для сосудов будет эффективной, если делать ее регулярно, каждый день. Можно тренировать сосуды шеи, головы и нижних конечностей сразу после пробуждения и перед сном, лежа в кровати.

Сосудов мозга

Дистония может возникнуть и в сосудах головного мозга. При таком состоянии может ощущаться головная боль, тошнота, нарушаться координация, память и речь.

Происхождение спазма сосудов может быть спровоцирована стрессами, наличием остеохондроза или метеозависимость.

И для сосудов головного мозга так же существует система оздоровления. Она включает в себя упражнения для сосудов головы. Наклоны в разные стороны, повороты головой. Движения должны быть плавными, не иметь интенсивности.

При возникновении дискомфорта или плохого самочувствия тренировку необходимо немедленно прекратить. Возобновлять следует на следующий день при благоприятных ощущениях, снизив при этом активность и время.

Сосудов ног

Ноги — одна из самых натруженных и подверженных усталости частей тела. Находясь большую часть жизни в вертикальном положении, человек опирается на ноги. При этом сосуды напрягаются чаще, чем в других органах. Соответственно они подвержены дистонии. Застой крови в сосудах ног чревато серьезными последствиями для здоровья.

Упражнения для сосудов нижних конечностей

Для лечения сосудов ног тоже следует делать и гимнастику, и упражнения:

  • Лучше всего делать это в воде, она поможет расслабить мышцы, снять напряжение и проводить занятия без напряжения.
  • Даже просто контрастные ванны помогут укрепить стенки вен на ногах, сделать их более эластичными.
  • Выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до пола. Ноги не сгибать. Мышцы и сосуды будут напрягаться, а при возвращении в исходное положение расслабятся. Такая тренировка сосудов нижних конечностей и сможет сделать их укрепленными и возобновит нормальный кровоток.
  • Ноги раздвинуть широко. Без помощи рук выполнять наклон вперед до пола.
  • Раскинуть руки и двигаться по полу на коленях.

Если чувствуется усталость, сбой дыхания или другой дискомфорт, гимнастику остановить. При повторной тренировке убавить интенсивность, сократить количество движений.

Сосудов шеи

Голова целиком зависит от шеи. Именно там проходят сосуды, направляющиеся в головной мозг. А так же в шее имеются чрезвычайно важные артерии, кровь в которых бежит к сердцу. Если шейные мышцы не тренированы и слабы, то будут напрягаться сосуды. Это приведет к их тонусу и застою крови. Так может возникнуть гипертоническая болезнь, головная боль, боль в спине.

А значит нужна гимнастика для мышц и сосудов шеи и выполнение упражнений очень важно для здоровья:

  • Прижаться всей поверхностью спины к стене сзади, напрячь сильно все шейные мышцы. Ощущение вдавливания себя в стену. Дыхание задержать на несколько секунд и постоять в этом положении. Затем выдохнуть и расслабиться.
  • Ладонью сильно надавливать лоб, наклоняя назад голову с усилием. Голова при этом должна сопротивляться движению. Дыхание на время напряжения приостановлено. После выдоха максимальное расслабление всего тела.
  • То же самое выполнять при движении головы в стороны и вперед. Эти упражнения тренируют и укрепляют мышцы шеи. И сосудам не придется напрягаться при повседневных движениях.
  • Вращательные плавные движения головой по полной окружности. Это тоже заставит кровь двигаться интенсивнее, избегая застоя, а мышцы шеи быть эластичными и упругими.
  • Подобное упражнение для шеи, но не по окружности, а от плеча к плечу.

При таких тренировках возможно возникновение головокружения или шума в ушах, даже потемнения в глазах. Немедленно остановиться, максимально расслабиться и отдохнуть в горизонтальном положении, глубоко дыша.

Сосудов сердца

Конечно нужно оздоравливать сердце, главный мотор, качающий кровь по венам и сосудам.

Комплекс упражнений для сосудов сердца

Гимнастику и упражнения для сердца лучше всего делать сразу после пробуждения, тем самым зарядив его работоспособностью и активной деятельностью:

  • Поднять над собой руки и ноги и выполнять вращение кистями и стопами. Так застоявшаяся за ночь кровь возобновит свой дневной ритм движения. Сидя на постели сделать несколько наклонов вперед и снова лечь.
  • Затем можно выполнить несколько упражнений, встав с кровати.
  • Походить на цыпочках, поднимая ноги, как цапля, высоко поднимая согнутые колени. Руки в замке над головой, и сделать наклоны то в одну сторону, то в другую.
  • Поднимать широко расставленные руки вверх, разводить их в стороны, поворачиваясь всем телом в противоположную рукам сторону.
  • Велосипед. Знакомое всем движение, но делать его нужно плавно и не быстро. Дышать стараться ровно, без задержек.
  • Ножницы. Выполнять, высоко поднимая ноги, и при большой амплитуде движений.

Все эти упражнения для сосудов сердца при регулярном их выполнении помогут укрепить сердечную мышцу, ускорить кровоток и наполняемость сосудов. Постепенно самочувствие будет улучшаться и тогда нагрузки можно немного увеличить.

При гипертонии

Гипертония, или высокое давление — следствие плохой проходимости сосудов. Конечно, это может происходить по причине наличия заболевания. Но от этого не уменьшается важность гимнастики и упражнений при лечении гипертонии.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как убрать маму из отношений с мужчиной

Упражнения, напрягающие мышцы, при гипертонии делать не следует. Это может привести к еще большим спазмам и скачку давления. Лучше выполнять плавные движения ногами и руками:

  • Держась за стул или стол, сделать несколько не резких приседаний. Ходьба, наклоны вперед, поднятие ног к груди — все это подходящие при наличии заболевания упражнения.
  • Так же можно просто удерживать на короткое время поднятые ноги. Делать это лучше всего сидя.
  • И еще хорошая тренировка для сосудов — дыхательная гимнастика. Ведь дыхание приносит в кровь кислород, от чего она становится более подвижной. Но дышать нужно свежим воздухом и правильно. Вдыхать нужно глубоко и сильно носом, стараясь заполнить не только легкие, но все тело. Немного задержать дыхание и выдохнуть воздух ртом очень медленно, как бы затягивая процесс.
  • Такие упражнения следует делать несколько раз в день, но понемногу, буквально по несколько минут. Два-три вдоха и выдоха могут завершать другие упражнения. Хорошо выполнять эту гимнастику в проветренном помещении перед сном. Это поможет расслабить органы, насытить кровь кислородом. Сон будет ровнее и спокойнее.

Сосуды нужно оздоравливать вместе со всем организмом. Это и правильное здоровое питание, и активность на свежем воздухе, отказ от вредных привычек. Гимнастика и упражнения для сосудов всего тела при этом будет только способствовать укреплению вашего здоровья.

Источник: http://sostavkrovi.ru/sosudy/profilaktika/lechebnaya-gimnastika-i-uprazhneniya-dlya-sosudov.html

Голова частенько болит, и люди привыкли уже глушить боль разными спазмолитиками, не задумываясь о причинах. Заниматься серьезным лечением у врача порой просто некогда. Чаще всего причиной головных болей становится вегето-сосудистая дистония, которую в принципе не все страны считают заболеванием. Что же эффективней помогает, лекарства или гимнастика для сосудов головного мозга? Как помочь себе?

Кто знает, что причиной возникновения головных болей чаще всего является вегето-сосудистая дистония, которую, кстати, ряд стран не считают полноценной болезнью. Хотя, сужение, спазмы сосудов способны принести много проблем, в частности, головная боль. Лекарства не всегда помогают, но кроме препаратов существует еще специальная гимнастика для сосудов головного мозга согласно разработанной методике. Какие упражнения вообще туда входят, как гимнастика поможет избавиться от постоянных головных болей?

Причины появления головных болей

Мозг довольно сложная система из клеток и нервных окончаний, питают которые сеть из тончайших кровеносных сосудов. Все клетки в организме нуждаются в постоянном питании, снабжении кислородом. И когда в «системе снабжения» происходят сбои, это отражается и на состоянии клеток. В медицине подобные сбои и зовутся вегето-сосудистой дистонией.

Дикуль: «Ну сто раз говорил! Если БОЛЯТ ноги и спина, высыпьте в глубокую. » Читать далее »

Вызвать же головную боль могут привычные факторы:

  1. Стрессы;
  2. Сильные эмоциональные давления;
  3. Перемена погоды – есть группа метеозависимых людей, которые любое изменение в погоде не могут переносить спокойно;
  4. Хронические заболевания у позвоночника;
  5. Давление.

Дистонию лечат обычно витаминами или адаптогенами, используют физиопроцедуры. Впрочем, официальное лечение можно дополнить специальной гимнастикой для укрепления сосудов у головного мозга.

Методика от Ниши

Неужели сосуды действительно можно укрепить как мышцы? Тут работает сходный механизм. Например, для хорошей работы мозгу постоянно необходим кислород. Когда циркуляция в крови нарушается, мозг чувствует кислородное голодание, что приводит и к нарушениям его состояния, деятельности.

Как проявляет себя дистония:

  • Регулярные, не проходящие головные боли или головокружения, изменяется артериальное давление (не обязательно повышается, иногда наоборот, становится опасно низким);
  • Тошнота, нарушения в речи, координации, путается сознание;
  • Шумит в обоих ушах, нарушения в работе памяти;
  • Утомляемость, резко снижается привычная работоспособность.

Почему именно упражнения, не физиотерапия или лекарства, ведь дистония тоже болезнь, хоть ее не все врачи признают, как полноценное заболевание? Нет, упражнения – не какой-то метод лечения от народной медицины или йогов. Скорее, профилактическая мера здоровым людям и помощник основного лечебного процесса больным.

Тренируются мышцы, улучшается настроение, повышается обычный тонус. Тем более, когда у человека спокойная, малоподвижная работа, размеренная жизнь, подобная активность нужна. Можно легко сочетать специальные упражнения с обычной гимнастикой, тогда тренировки коснутся не только сосудов, а всего тела.

Улучшить циркуляцию помогает укрепление сосудов

Наиболее легкий, вместе с этим действенный способ – простое упражнение, где ориентация идет на вибрацию. Выполнять нужно с момента пробуждения, еще находясь горизонтально, в кровати. Поднимите руки с ногами, затем энергично трясите несколько минут. Такая разминка станет вибромассажем у капилляров, разбудит организм и быстрее выведет застоявшиеся шлаки с токсинами. Нервы активизируются, а это неплохая тренировка головному мозгу.

Золотая рыбка – другое упражнение с методики. Делают его, также лежа, руки нужно расположить позади шеи. Затем пальцы обеих ног медленно направляйте до себя, затем создайте вибрационные движения, стараясь работать всем туловищем. Подобные упражнения для сосудов будут полезны и для мышц тоже. Они несложные, можно ежедневно просыпаться методикой Ниши.

Танцы, йога

Физическая активность не зря называют «разогнать кровь». Танцы или йога отлично подходят, оба требуют большой координации, активности, вследствие чего кровь богаче насыщается кислородом, быстрее двигается. У сосудов повышается их эластичность, общий тонус. Сами танцы или йога еще прекрасная тренировка тела, средство забыть о насущных проблемах, стрессе. Причем вид танца неважен. Будет это танец живота или вальс, занимающиеся регулярно люди гораздо меньше страдают головными болями, давлением. У них чаще хорошее настроение, повышен общий тонус. А йога помогает найти мир внутри себя, ощутить гармонию.

Упражнения для укрепления сосудов следует выполнять постоянно. Разучите несколько простых движений и уделяйте тренировке несколько минут. Зато мозговое кровообращение стабилизируется, плюс тело скажет «спасибо» за активность.

Виды упражнений

Сначала медленно вдыхайте носом, поднимаясь выше, на носочки, затем на время задерживайте дыхание, зафиксировав позу. Вернитесь обратно, в свое исходное положение. Расслабьтесь, выдыхайте уже ртом. 10-15 раз.

Быстрый, но полный вдох носом, руки выбросьте по сторонам, выгнитесь назад. Зафиксируйте положение и задержите сразу дыхание. Выждите 3-4 секунд, затем произведя выдох, опустите руки, расслабляясь. Повторений 7-10.

Гимнастика

Не обязательно записываться куда-то в кружок или посещать фитнес-зал, чтобы освоить упражнения. А то люди представляют слова «физическая активность» как суровое поднятие тяжелых гирь или энергичные упражнения в группе. Не обязательно. Во-первых, существует десятки роликов со специальными видеоуроками для домашних занятий. Тем более, не все могут ездить куда-то регулярно. Во-вторых, дома заниматься дешевле, практически без отрыва от привычных дел. В-третьих, экономия времени (дорога, переодевание, дорога обратно). Правда гимнастика именно для укрепления и повышения сосудистого тонуса не похожи на обычную тренировку. Он больше направлен к голове.

Эффективно работают движения головой просто по сторонам, вращения плавные туловищем, также кто может, стойка ровная на голове с локтями, стойка ровная на лопатках (вспомнить школу), подъемы поочередно ног с лежачего положения, кувырки с круговыми вращениями.

Истории наших читателей

Примерно 1 год назад меня начали жутко болеть ноги и появился варикоз… Впустую перепробовав все народные средства я обратилась к врачам, которые в итоге мне ничем не помогли, а только отругали, что затянула с лечением. Однажды депресcивно перекапывая Интернет в поисках различных способов лечения, меня привлекла заметка флеболога. Он говорил, что спасение от ВАРИКОЗА найдено, ссылаясь на новое уникальное средство против варикоза, которое очень эффективно при лечении недуга. И вы не поверите всего за 15 дней варикоз исчез!

Вспомните поведение цапли, как она замирает, поджав ногу плотно к туловищу. Обычное стояние на любой ноге или двух способно активизировать кровообращение. Также улучшает циркуляцию в крови простая ходьба. Специальные упражнения же расширят артерии, увеличат и стабилизируют поступление крови.

Вращайте головой, сначала придерживаясь движения часовой стрелки, потом наоборот, по времени 2-3 минут.

Обе руки одновременно поднимите вверх, затем сцепите, образовав «замок». Делайте наклоны поочередно, сначала вперед, имитируя движения дровосека по колке дров. Повторения – 8 раз.

Махайте ногами, махи будут противоположными движению рук. Если рука правая – махи левой ногой.

Согните чуть-чуть колени, расставьте затем руки по сторонам. Начинайте несинхронные движения: пусть правая рука вращается назад, левая вперед, затем меняйте. Подобные упражнения помогают больше, сосредоточится, улучшают память, ведь мозгу нужно фиксировать разные движения.

Поднимайте ноги, только без сгибов, прямые. Руками придерживайте нижнюю часть у спины. Далее в конце 5 минут фиксируйте позу «Березки».

Данные упражнения потребуют стартовой позы с ногами по ширине примерно плеч. Последнее же нужно делать лежа, только на спине, с вытянутыми вдоль руками.

Гимнастика, тренировка сосудов у шеи

Не зря шею считают продолжением или началом головы. И важные артерии, снабжающие мозг всем необходимым, идут через нее. Когда шейные мышцы слабые или временно ослаблены, человек напрягается, ведь ему нужно постоянно выдерживать нормальное положение своей головы.

Проще тренировать сосуды шеи, укреплять ее мышцы, чем травить потом себя таблетками. Для этого вам нужно вспомнить наклоны, также вращения и повороты, выполняемые головой. Все движения делать неспешно, плавно.

Комплекс упражнений

Подойдите к обычной стене, прижмитесь ближе, стараясь буквально «впечататся» всей спиной, напрягая и шейные мышцы. Далее задержите свое дыхание и фиксируйте позу 5-6сек.

Сядьте, используя стул, прижмите ладонь к своему лбу, затем сильнее надавив ею, откиньте голову назад. Одновременно напрягайте шею, стараясь препятствовать отклонению головы. 5-10 секунд продолжайте «борьбу». Потом выдохнув, дайте 10-15 секундный короткий перерыв, следом повторите. Так 3-7 раз.

Упражнение похоже на описанное ранее, только наклон теперь не назад, а вперед. Потом в стороны по очереди.

Медленно, даже плавно вращайте головой, в одну, затем в другую, обе стороны. Повторения – 8-12 раз.

Дыхательная гимнастика

Кроме физических упражнений есть еще много методик для дыхания. Это поможет и насытить больше кровь кислородом, и укрепить себе сосуды, также снизить опасное артериальное давление. Принцип сходен для многих подобным гимнастик: сначала короткий, быстрый глубокий вдох носом, далее задержка дыхания, потом медленный, неспешный выдох ртом.

Улучшить эластичность своих сосудов поможет и другое упражнение. сначала сделайте медленный, глубокий вдох как обычно носом, потом 3-5 секунды замрите, задерживая дыхание. Далее, вытяните губы трубочкой, так выдыхайте, словно сдувая мнимые крошки впереди себя. Выдохнув часть от воздуха, задержитесь на 2 секунды и продолжайте выдох, сделав еще пару пауз. Так на один большой выдох будет 10-15 маленьких пауз. Повторение -5-6 раз.

Подобное упражнение даст эффект сразу, с одного уже раза. Оно еще хорошо улучшает метаболизм и оказывает благоприятный эффект на работу у щитовидной железы.

Тренировка сосудов ног

Крайне полезен обычный неспешный бег, трусцой. Главное не допускать фанатизма, иначе запал быстро пройдет. Лучше дозировать продолжительность, расстояние забегов и придерживаться регулярности. Пусть бег станет привычен как чистка зубов или душ с утра. Нельзя бегать если:

  1. Есть непосредственно перед пробежкой;
  2. Шум (гул) в ушах;
  3. Слабость ног;
  4. Артериальное давление крайне снижено.

Как видно, тренировка простая, не требует особых знаний или специального оборудования. Ее можно делать дома или на работе, в транспорте. Особенно упражнения шеи. Врачи вообще рекомендуют всем «сидячим» работникам хоть раз за 2-3 часа подняться, пройтись, сделать легкую разминку. Иначе кровь застаивается, течет медленно, густеет. Это отражается и на внимательности, общем состоянии. Сонливость, даже апатия и снижение работоспособности тоже симптомы застаивания крови.

Источник: http://sosud-ok.ru/sosudi/profilaktika/gimnastika-i-uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-sosudov-golovnogo-mozga.html

Вегетососудистая дистония, понижающая тонус сосудов и приносящая много страданий больным, в России имеет полуофициальный статус, а в некоторых странах ее даже не причисляют к заболеваниям. Но она приводит к сужению и спазмам сосудов мозга, что становится причиной головных болей, головокружений и других неприятных симптомов. Вызвать дистонию могут стрессы, эмоциональные нагрузки, перемена погоды, хронические болезни позвоночного столба.

Для лечения дистонии и спазмов сосудов обычно используют витамины, адаптогены и физиопроцедуры. Эффективно дополнить традиционное лечение и оздоровить организм поможет гимнастика для сосудов.

Методика Ниши

Чтобы головной мозг мог эффективно работать, ему необходим кислород. Если циркуляция крови нарушена, то мозг испытывает кислородное голодание, а следовательно, становится неспособным к нормальной деятельности.

Укрепить сосуды, улучшить циркуляцию крови и предоставить мозгу кислород поможет методика Ниши.

Самым легким и в то же время действенным способом является упражнение на вибрацию. Делают его только проснувшись, не вставая с кровати. Необходимо поднять руки и ноги и энергично ими потрясти на протяжении нескольких минут. Разминка произведет вибромассаж капилляров и выведет из организма токсические вещества и шлаки, а также совершит активацию нервов, стимулирующих головной мозг.

Методика Ниши включает также упражнение, которое называется Золотая Рыбка. Делают его лежа, разместив руки сзади шеи. Пальцы ног направляют к себе и напрягшись производят вибрирующие движения всего туловища. Упражнение активизирует движение крови и тонизирует сосуды.

Танцы и йога – идеальное средство для сосудов

Прекрасно действуют на сосуды танцы и йога, в процессе которых происходит тренировка координации движений, обогащение крови кислородом, улучшение кровообращения, повышение эластичности и тонуса сосудов. К тому же они помогают освободиться от психоэмоционального напряжения и стрессового состояния, что имеет важное значение для оздоровления сосудов.

Действенный результат в лечении вегетососудистой дистонии окажут следующие упражнения:

  • Делая медленный вдох носом, необходимо максимально подняться на носочки и задержать дыхание. Вернувшись в исходное положение, следует расслабиться и медленно выдохнуть через рот. Сделать 10-15 повторений.
  • Сделав быстрый вдох через нос, выбрасывают руки в стороны, выгнувшись назад. В таком положении необходимо задержать дыхание на 3 секунды. Затем, сделав выдох, опускают руки и расслабляют мышцы. Повторяют 7-10 раз.

Идеальным средством для укрепления сосудов являются танцы

Гимнастика для сосудов головного мозга

Для уменьшения риска образования спазмов необходимо ввести в комплекс зарядки упражнения для укрепления сосудов. Эффективное действие оказывают движения головой в разные стороны, вращения туловищем, стойка на голове, локтях и на лопатках, подъемы ног в лежачем положении, а также кувырки и круговые вращения.

Активизировать мозговое кровообращение поможет стояние на одной ноге, а также на двух. Улучшит циркуляцию крови, повысит тонус сосудов и обеспечит головной мозг кислородом ходьба. Упражнения расширяют артерии и увеличивают поступление крови к мозгу.

Расширить артерии и улучшить движение крови в головном мозге помогут следующие упражнения:

  1. Вращать головой сначала по движению часовой стрелки, а затем в обратном направлении на протяжении 2-3 минут.
  2. Подняв руки вверх, необходимо сделать «замок». Делать наклоны вперед, имитируя колку дров. Повторить 8 раз.
  3. По очереди махать ногами: нога должна двигаться к противоположной руке.
  4. Согнув немного колени и расставив руки в стороны, совершать несинхронные движения: правой рукой делать вращательные движения назад, а левой – вперед и наоборот. Упражнение поможет улучшить память, внимание и концентрацию, а также повысить скорость мышления.
  5. Выполнять подъем прямых ног, с помощью рук поддерживая нижнюю часть спины. В конце задержаться на 5 минут в стойке «Березки».

Для выполнения первых 4 упражнений необходимо встать, расставив ноги на ширину плеч. Пятое упражнение делают лежа на спине, вытянув руки вдоль туловища.

Эффективное действие на сосуды головного мозга оказывают наклоны туловища

Гимнастика для сосудов шеи

Важное значение для поддержания работоспособности головного мозга имеет шея, ведь через нее проходят артерии, снабжающие кислородом и полезными веществами головной мозг.

Если шейные мышцы ослаблены, то человеку приходится напрягаться, чтобы поддерживать голову в нормальном положении. Из-за постоянного напряжения сосуды сдавливаются и зажимаются нервные окончания, что приводит к головным болям, головокружению, нарушению кровообращения, гипертонии и другим неприятностям.

Чтобы избавиться от проблем, необходимо укрепить мышцы и сосуды шеи. С этой целью рекомендуется выполнять наклоны, повороты и вращения головой, но движения должны быть плавными.

Комплекс для укрепления шейных сосудов:

  1. Прижаться всеми частями спины к стене. Сделав вдох, необходимо максимально «впечататься» в стенку, напрягая шейные мышцы. Задержав дыхание, оставаться в таком положении в течение 5-6 секунд.
  2. Сесть на стул и положить ладонь на лоб. Затем сильно надавливать рукой на голову, откидывая ее назад. В то же время напряжением шейных мышц не допускать отклонения головы. Поддерживать напряжение шеи 5-10 секунд, задержав дыхание. Затем выдохнуть и передохнуть 10-15 секунд. Повторить 3-7 раз.
  3. Выполнить упражнения, аналогичные предыдущему, наклоняя голову вперед, а затем в стороны.
  4. Выполнять медленные вращательные движения головой в одну и в другую сторону. Повторить 8-12 раз.

Источник: http://www.golovazdorova.ru/sosudy/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga.html

Гимнастика для сосудов головного мозга необходима тем, кто страдает головными болями из-за нарушения кровотока. С ее помощью можно добиться того, что сосуды расширятся, и нормализуется кровообращение. Постепенно по мере выполнения упражнений сосуды будут укрепляться. Это позволит питательным веществам и кислороду свободно достигать клеток мозга. Вследствие этого уйдут боли и головокружения, упадок сил и слабость. Это не значит, что лечение нужно приостановить, гимнастические упражнения — это вспомогательный рычаг для лечения заболеваний сосудов.

О спазмах головного мозга говорят следующие факторы:

  1. 1. Головные боли мучают постоянно.
  2. 2. Артериальное давление скачет.
  3. 3. Нарушаются речь и координация движения, тошнит.
  4. 4. Шумит в ушах, подводит память.
  5. 5. Слабость, быстро наступает утомляемость.

Причины спазма сосудов головного мозга — стрессы, изменение атмосферного давления, вредные привычки, несбалансированное питание, нарушения режима. Можно помочь себе избежать таких проблем со здоровьем, если вести здоровый образ жизни — придерживаться правильного режима, питаясь полезной пищей (включать в рацион сезонные овощи и фрукты), выполняя лечебную гимнастику, в которую входят специальные упражнения для головы. Кроме того, нужно помнить о том, что алкоголь разрушающе действует на стенки сосудов. Жирная, соленая и острая пища могут привести к накоплению холестерина на стенках сосудов.

Для укрепления сосудов будет полезна гимнастика для сосудов. Рекомендуется делать следующие движения:

  • наклон головы вперед-назад;
  • повороты головы влево-вправо;
  • повороты корпуса;
  • поднимать ноги, лежа на спине;
  • стоять на одной ноге;
  • делать пешие прогулки;
  • кувыркаться;
  • взмахи ногами.

Эти простые движения помогут тренировать сосуды. В мозг будет доставляться кислород, постепенно нормализуется кровоток.

Вот еще несколько полезных упражнений:

  1. 1. Как только проснулись, поднимите ноги и потрясите ими несколько минут. Это будет хороший массаж для капилляров, при этом активируются нервные окончания, организм очищается от токсинов и шлаков.
  2. 2. Принять лежачее положение, откинув руки назад, Пальцы ног направить к голове. Делать вибрации телом. Это важно для улучшения кровотока, повышения тонуса сосудов.
  3. 3. Медленно вдыхая воздух, нужно подняться на носки. Затем задержка дыхания. Опускаясь на ступни, выдохнуть. Расслабиться. Проделывать такие движения 10-15 раз.
  4. 4. Отличный способ победить усталость и нервное перенапряжение — это потанцевать под ритмичную музыку. Так можно снять стресс, повысить эластичность сосудов.
  5. 5. После физических упражнений будут полезны водные процедуры, например, хорошая тренировка для кровеносных сосудов — контрастный душ.

При диагнозе атеросклероз сосудов головного мозга можно выполнять такие упражнения:

  1. 1. Ходить и бегать трусцой.
  2. 2. Наклонять туловище.
  3. 3. Поворачивать голову и фиксировать в заданном положении на 2-3 секунды.

Если поставлен диагноз гипертония, то есть ограничения в выполнении некоторых упражнений. Нельзя наклоняться, резко махать руками и ногами. Это способствует притоку крови к голове. Задержка дыхания при мышечном усилии еще больше повышает давление.

Источник: http://vashflebolog.com/vascular-disease/vascular-treatment/gimnastika-dlya-sosudov-golovnogo-mozga.html

Ссылка на основную публикацию