Как вылечить

как убрать живот ютуб

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

На сегодняшний день очень развит культ красивого, здорового и спортивного тела. Тренажерные залы и фитнес центры переполнены людьми, которые работают над усовершенствованием своей фигуры. У многих людей по разным причинам нет возможности посещать спортивные клубы, но это далеко не повод для отчаяния. Добиться идеальной физической формы можно и в домашних условиях.

В этой статье мы расскажем о том, как убрать живот, занимаясь спортом дома, и как правильно питаться для эффективного похудения в области живота. Также представим вашему вниманию рецепты диетического завтрака, обеда, ужина и низкокалорийного десерта.

Как правильно убрать живот в домашних условиях

Заметив живот, который начал выпирать, большинство людей начинает изнурять себя диетами или значительно увеличивают физические нагрузки на мышцы пресса. Но вопреки всем усилиям, сделать живот идеально плоским им так и не удается. Ведь для того, чтобы добиться красивого животика, необходим комплексный подход.

Чтобы вы не повторяли чужих ошибок, худели правильно и без вреда для своего здоровья, мы расскажем вам, как эффективно убрать живот в домашних условиях.

Самое главное, что вы должны помнить, — гарантией стройной фигуры является соблюдение следующих условий:

  • правильное сбалансированное питание;
  • употребление достаточного количества воды;
  • регулярные физические нагрузки.

Поэтому чтобы убрать живот в домашних условиях, вы должны действовать по определенному плану.

  1. Питайтесь по дробному принципу — маленькими порциями (250-300 г) 5-6 раз в день.
  2. Пейте 1.5-2 литра воды в день (помимо чая и кофе).
  3. Занимайтесь спортом 3-5 раз в неделю (силовые и кардио тренировки).
  4. Соблюдайте режим сна и отдыха (минимум 8 часов для сна).

Как быстро убрать живот в домашних условиях

Мышцы брюшного пресса относятся к группе выносливых мышц, особенность которых заключается в том, что они любят большое количество повторений. Новичкам, чтобы качественно проработать мышцы пресса, необходимо выполнять от 20-ти повторений в каждом упражнении. В дальнейшем нужно постепенно увеличивать нагрузку и количество повторений до 50-ти раз и более. Правильный процесс жиросжигания обычно длится в среднем 2-3 месяца.

Но если у вас совсем нет времени на длительное похудение, так как намечена какая-то дата, к которой вы хотите выглядеть идеально, то вам необходим план экспресс похудения. За короткий промежуток времени вполне допустимо избавиться от 3-х см в объемах, придать тонус мышцам и задать направление на дальнейшие действия.

Если вы хотите похудеть и убрать живот за неделю в домашних условиях, то вам необходимо тренироваться ежедневно и обязательно добавлять к тренировкам работу по общему снижению веса. Эта работа включает в себя аэробные нагрузки (бег, езда на велосипеде, прыжки на скакалке) и корректировку питания с применением соответствующей фитнес диеты.

Итак, чтобы быстро убрать живот, не выходя из дома, ваша ежедневная тренировка должна выглядеть следующим образом:

  • 5-10 минут разминки (бег, скакалка, велосипед);
  • 4-7 разных упражнений, направленных на проработку мышц пресса;
  • 20-40 минут аэробной нагрузки.

Как быстро убрать живот. Самое эффективное упражнение

Худеющим для ускорения процесса жиросжигания в области живота и для тех, кто не знает, как убрать обвисший живот в домашних условиях, специалисты рекомендуют выполнять «вакуум в животе». Это очень эффективное упражнение, которое практически моментально дает видимые результаты.

Как убрать живот упражнениями в домашних условиях

Для того чтобы убрать живот и накачать рельефный пресс, необходимо тренировать мышцы пресса от 3-х до 5-ти раз в неделю, постепенно усложняя и увеличивая количество повторений.

Зачастую слабый пол интересует вопрос о том, как убрать низ живота (в домашних условиях или тренажерном зале). Ведь именно эта область оказывается проблемной и большинство девушек не знают, как правильно с ней бороться.

Представляем вашему вниманию три самых эффективных упражнения, которые помогут убрать низ живота и сделают ваш животик идеально красивым.

  • «Горизонтальные ножницы». Лягте на коврик, руки положите вдоль туловища или под ягодицы. Ноги приподнимите и делайте разведения и сведения, имитируя движение ножниц. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.
  • Упражнение «скалолаз». Примите исходное положение, как для отжиманий. Медленно оторвите одну ногу от пола и тянитесь коленом к груди. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, после чего проделайте такое же движение для другой ноги. Сделайте 3 подхода по 20 повторений каждой ногой.
  • Скручивания двойные. Лягте на коврик и плотно прижмитесь поясницей. Руки держите за головой, ноги согните в коленях. На выдохе одновременно отрывайте от пола ягодицы и верхнюю часть спины. Сделайте 3 подхода по 30 повторений.

Помните, чтобы добиться красивого животика, будет недостаточно выполнять только упражнения на пресс. Регулярно тренируйтесь, питайтесь правильно и только тогда вы добьетесь фигуры своей мечты.

Как убрать жир с живота в домашних условиях с помощью питания

В силу самых разных причин некоторые люди не могут или не имеют желания заниматься спортом, но об идеальной фигуре мечтает каждый. Для желающих сбросить лишние килограммы хорошей новостью послужит то, что похудеть без физических нагрузок вполне возможно. Для этого будет необходимо только откорректировать питание — сделать его правильным и сбалансированным.

Самое важное, что стоит запомнить худеющим при построении своего питания:

  • завтрак — сложные углеводы;
  • второй завтрак — фрукт;
  • обед — сложные углеводы + белок + овощи;
  • полдник — белок + клетчатка;
  • на ужин — белок + клетчатка.

Как убрать живот в домашних условиях — диета на неделю

  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: творожная запеканка с изюмом, яблоко, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г куриного филе, тушеного в томатном соусе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г лосося, запеченного с чесноком и горчицей, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г куриного филе тушеного в сметане с луком, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г филе судака, тушенного в томате, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: 200 г сырников из обезжиренного творога с фруктами, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: 2 вареных яйца;
  • обед: 200 г бефстроганова из куриного филе, овощной микс, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творога 0-2%;
  • ужин: 200 г диетического суфле из судака, овощное рагу, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.
  • завтрак: яичный омлет, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром, чай или кофе без подсластителей;
  • ланч: зеленое яблоко;
  • обед: 200 г отбивных из куриного филе, овощное рагу, зелень, чай или кофе без подсластителей;
  • полдник: 200 г творожного суфле;
  • ужин: 200 г судака, тушеного в томате, овощи, зелень;
  • поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Идеальный плоский живот — мечта любой женщины, но после рождения ребенка многие сталкиваются с проблемой обвисшего живота.

Специалисты уверяют, что уже на следующий день после родов можно заниматься восстановлением своей фигуры. Но при этом они выделяют одно самое главное и безопасное упражнение — втягивание живота. Выполнять его очень легко и просто — необходимо втянуть живот, зафиксировать мышцу пресса и задержаться в таком положении на некоторое время. Особенность упражнения заключается в том, что его необходимо делать как можно чаще.

В дальнейшем, ориентируясь на собственное самочувствие, женщинам, рожавшим естественным путем, разрешено постепенно усложнять свои тренировки. При отсутствии противопоказаний уже через неделю можно начать качать мышцы пресса и делать слабоинтенсивные аэробные нагрузки.

Восстановление после кесарево сечения обычно занимает гораздо больше времени. Данный факт связан с тем, что после любого оперативного вмешательства, женскому организму, необходимо время для того, чтобы произошло окончательное заживление имеющихся швов. Медики уверяют, что избавиться от обвисшего живота после кесарева можно будет не ранее, чем через два-три месяца.

Если вы хотите убрать живот после кесарево в домашних условиях, то прежде чем начать заниматься или садиться на диету, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Как убрать живот мужчине в домашних условиях

В современном мире не только девушки хотят иметь идеальное стройное тело. Мужчины тоже стремятся к спортивной физической форме, так как подтянутое тело является визитной карточкой преуспевающего в жизни человека.

Для борьбы с большим пивным животиком сильный пол готов идти на самые крайние меры. Ради рельефного пресса они отказываются от вредных привычек, корректируют свое питание и активно занимаются спортом.

Но, как правило, у деловых мужчин работа занимает 24 часа в сутки и времени на тренажерный зал совсем не остается. Поэтому мы представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который поможет убрать пивной живот в домашних условиях.

  • Скручивания обратные. Лягте на коврик, ладони прижмите к полу, прямые ноги слегка приподнимете (А). Затем, сгибая ноги в коленях, приподнимайте таз (В). При этом напрягайте мышцы пресса и втягивайте живот. Необходимо выполнить 4 подхода по 20-30 повторений.
  • Велосипед. Лягте на коврик, руки держите за головой (А). Поднимайте согнутую в колене ногу одновременно с противоположным локтем, не отрывая руки от головы, и тянитесь к колену (В). Втягивайте живот и напрягайте пресс. Затем вернитесь в исходное положение (А) и проделайте те же движения с другой рукой и ногой. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.
  • Скручивания V — образные. Лягте на коврик, руки вытяните, ноги приподнимите (А). Поднимайте ноги и туловище вместе с руками одновременно (В). Затем вернитесь в исходное положение. Необходимо выполнить 4 подхода по 15-20 повторений.

Диетические рецепты

Для того чтобы вы могли разнообразить свою диету, мы предлагаем вам варианты диетических блюд.

Куриное филе в томатном соусе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриная грудка — 1 шт.;
  • болгарский перец — 2 шт.;
  • томаты — 400 г;
  • чеснок — 4 зубчика;
  • лук — 1 шт.;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое куриное филе в томатном соусе.

  1. Куриную грудку разделите на порционные куски.
  2. Измельчите лук, чеснок, болгарский перец и томаты.
  3. На антипригарной сухой сковороде поджарьте куриное филе.
  4. К румяному мясу добавьте все подготовленные овощи, соль и перец.
  5. Накройте крышкой и тушите на слабом огне около 20-ти минут.

Диетическое суфле из судака

Для приготовления двух порций понадобится:

  • филе судака — 400 г;
  • масло сливочное — 40 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • молоко — 100 мл;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетическое рыбное суфле.

  1. Рыбу очистите от кожи и костей и пропустите через мясорубку.
  2. Соедините рыбный фарш с молоком, яйцом и маслом, доведите до однородной консистенции.
  3. Перелейте полученную массу в жаропрочную формочку.
  4. Запекайте в духовом шкафу при 180-ти градусах 15-20 минут.

Бефстроганов из куриного филе

Для приготовления двух порций понадобится:

  • куриное филе — 300 г;
  • лук — 1 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • сметана 15% — 200 г;
  • прованское масло — 20 г;
  • соль и перец — по вкусу.

Готовим диетический бефстроганов из куриного филе.

  1. Куриное филе нарежьте на средние кусочки.
  2. Лук нарежьте полукольцами, а морковь натрите на мелкой терке.
  3. Сковороду смажьте прованским маслом и обжарьте лук с морковью.
  4. К овощам высыпьте куриное филе и жарьте 7-10 минут до полуготовности.
  5. Спустя время влейте сметану, посолите, поперчите, перемешайте и тушите под крышкой около 10-ти минут.

Диетические сырники

Для приготовления одной порции понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яичный белок — 2 шт;
  • манная крупа — 50 г;
  • прованское масло — 1 ст.л.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.

Готовим диетические сырники без муки.

  1. Соедините все составляющие рецепта, перемешайте до образования однородной творожной массы.
  2. Мокрыми руками сформируйте сырники.
  3. Жарьте на раскаленной сковороде, смазанной прованским маслом.

Диетическое творожное суфле

Для приготовления двух порций понадобится:

  • обезжиренный творог — 200 г;
  • яйцо — 1 шт.;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  • корица.

Готовим диетическое творожное суфле.

  1. Яйца, творог, корицу и сахарозаменитель взбейте при помощи блендера.
  2. Разлейте по жаропрочным формочкам.
  3. Готовьте в микроволновой печи 3-4 минуты на полной мощности (750 Вт) или в духовом шкафу при 180-ти градусах 7-10 минут.

Как убрать живот в домашних условиях. Видео

Как убрать живот и бока в домашних условиях за короткий срок?
Сидячая работа, несбалансированное питание, куча соблазнов, таких как пирожные, конфеты, торты, мучные изделия, шоколад пагубно влияют на фигуру девушки. Она начинает принимать расплывчатые формы, появляется лишний вес.

Считается, что главной проблемой являются жировые отложения в районе живота, но лишний вес не жалеет также бока, ноги, руки и даже лицо. Поэтому к избавлению от ненужных килограммов, необходимо подходить комплексно. Одной диеты тут будет недостаточно. Для быстрого достижения эффекта следует давать организму физическую нагрузку. Но не обязательно посещать спортивный зал, доводя себя до физического измождения на тренировках. Можно добиться внушительного результата дома, делая простой комплекс упражнений в течение 20–30 минут.

При этом уйдет не только выпуклый живот, но все тело станет подтянутым, стройным без лишних отложений. Этот эффект достигается за счет поддержания мышечного тонуса. Помимо этого ограниченная физическая нагрузка позволяет сформировать мышечный корсет, который формирует правильную осанку и благотворно влияет на состояние и работу внутренних органов.

Внимание!
Лишний вес это не только не эстетичный внешний вид, но и серьезная угроза здоровью. Жировые отложения становятся причиной разнообразных заболеваний и нарушений в работе сердечно-сосудистой, эндокринной системы. Также избыток веса довольно часто провоцирует развитие вегетососудистой дистонии. Это не заболевание, а симптом того, что необходимо менять свой образ жизни. Максимально полезным и эффективным способом избавиться от стольких проблем является комплекс простых упражнений, которые необходимо выполнять 3–4 раза в неделю.

Упражнения для похудения живота и боков

Разминка – залог успеха.
Абсолютное большинство ресурсов в интернете описывают комплекс упражнений, который поможет избавиться от лишнего веса. При этом абсолютно без внимания остается разминка. А без нее физические упражнения могут нанести значительный ущерб здоровью:

  • Внезапные скачки давления;
  • Головокружения;
  • Боли в области позвоночника, поясницы;
  • Головные боли;
  • Растяжения;
  • Учащенное сердцебиение и как следствие этого одышка.

Избежать этих нежелательных последствий физических упражнений можно уделив 5–10 минут разминке. При этом особых знаний тут не нужно, достаточно вспомнить комплекс упражнений, которые делались в школе на уроках физической культуры:

  1. Бег на месте;
  2. Выпрыгивания с высоким выносом колен;
  3. Махи руками (вверх/вниз);
  4. Разведение рук в сторону с небольшим подкручиванием корпуса;
  5. Круговые движения головой – разминка шейных мышц и позвонков, подготовка вестибулярного аппарата;
  6. Вращательные движения голеностопа и кистей;
  7. Перекаты из положения седа.

Эти упражнения очень просты и обладают общеукрепляющим эффектом. Их необходимо делать перед каждым занятием в домашних условиях. Признаком того, что организм готов к тренировке является проступивший на лбу пот, ощущение приятного тепла, разливающегося по телу и слегка учащенное дыхание.

Теперь можно приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Эта подборка, которая позволяет эффективно использовать возможности организма – работать с собственным весом. Работа с утяжелениями тут весьма ограничена. Сразу стоит сказать, что интервал между походами (непрерывный цикл выполнения упражнений) должен быть не больше 90 секунд. За это время должно восстановиться дыхание и сердечный ритм. Дышать во время отдыха необходимо глубоко носом.

Итак, приступим к выполнению упражнений:

  1. Приседания – упражнение позволяющее разогнать кровь по организму, и усилить приток кислорода к мышцам. Выполняется из положения стоя с руками на боках. Заканчивается в положении полного седа с руками, вытянутыми перед собой. Сразу после достижения этого положения необходимо быстро вернуться в исходную позицию. При этом, выполняя приседания, очень важно держать спину ровной, прогнутой в районе поясницы. Следует делать 3 подхода по 20–50 повторений;
  2. Скручивание в положении лежа. Необходимо плотно прижать поясницу к гимнастическому коврику и завести руки за голову, сомкнуть их на в замке на затылочной части головы. При этом локти смотрят в разные стороны, ноги немного согнуты в коленях. Теперь необходимо поднять голову и лопатки, а подбородок должен тянуться вверх. Когда достигнута наивысшая точка, необходимо зафиксировать позицию на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Так необходимо поочередно поднимать левую и правую сторону. Желательно делать 3–4 подхода по 10 повторений для каждой стороны спины;
  3. Аналогом скручивания являются прямые подъемы корпуса. Все делается так же как и в предыдущем описании. Только от пола отрывается весь корпус, обе лопатки находятся на одном уровне. Конечное положение – голова должна быть заведена за линию бедер и максимально приближена к коленям. Это упражнение укрепляет верхние мышцы пресса, его необходимо делать 3–4 подхода по 20–25 повторений;
  4. Тренировка мышц живота при помощи дыхания. Это упражнение можно делать в промежутках между подходами или уделить ему время отдельно. Выполняется оно из любого положения6 сидя, лежа, стоя. При вдохе мышцы живота напрягаются, а при выдохе расслабляются. При этом в напряженном состоянии их необходимо держать 10–15 секунд. Количество повторений тут необходимо регулировать исходя из физических возможностей;
  5. Статическая нагрузка на пресс. Необходимо лечь на пол, замкнуть руки за головой, соединить ноги вместе и поднять под углом 45 градусов. И в таком положении необходимо ими пытаться в воздухе писать различные цифры. Наиболее эффективной является восьмерка. Это упражнение тренирует мышцы нижнего пресса;
  6. Велосипед – аналог предыдущего упражнения, только необходимо представить, что ноги крутят педали велосипеда и делать соответствующие движения в воздухе;
  7. Ножницы – ноги подняты под углом 45 градусов и в положении лежа они поочередно ставятся друг над другом с большой скоростью. Необходимо стремиться делать не меньше 15 повторений за подход;
  8. Исходное положение – лежа на спине вытянуть руки вдоль туловища. Ноги поднимаются, они были перпендикулярны полу, и скрещивать их в воздухе. Опору надо делать на руки. После трех скрещиваний задержать дыхание, удерживая ноги в вытянутом положении. Потом возврат в начальное положение, сразу следует опускать таз, а после ноги. Дыхание должно быть ровным. Упражнение сложное, поэтому будет достаточно 5 повторов, но постепенно следует увеличить это количество до 15 повторений;
  9. Чтобы дать отдохнуть ногам и мышцам пресса, можно выполнить наклоны в стороны. Для этого понадобится утяжеление. Тут пригодятся пластиковые бутылки, заполненные песком. Упражнение выполняется в положении стоя. В руки берется утяжеление, и поочередно осуществляются наклоны в стороны. При этом руки должны быть расположены вдоль тела. Так необходимо сделать по 10 повторений на каждую сторону. Это упражнение укрепляет косые мышцы живота и способствует сжиганию жира на боках;
  10. Подъем таза – необходимо лечь на спину, завести за голову руки, и согнуть ноги в коленях. Правая стопа перебрасывается через левую, корпус немного приподнимается и поворачивается вправо. Теперь следует на несколько секунд напрячь все тело, и задержать дыхание. Потом вернуться в начальное положение, и после 7 повторов выполнить такое же упражнение на другой бок. Это упражнение еще называют Русалка;
  11. Еще одно действенное упражнение для избавления от лишних отложений на боках и животе. Исходное положение – лежа на спине с вытянутыми ногами. Пятки, голова, лопатки и поясница должны быть плотно прижаты к полу, а руки заложены за голову и взяты в замок. Далее следует поднять левую ногу, чтобы образовался прямой угол, напрячь нижние мышцы живота и присоединить к левой правую ногу. Теперь следует задержать это положение на несколько секунд несколько секунд, и медленно вернуться в начальное положение. Сначала опускается левая, а потом правая нога. Необходимое количество повторений 15–20, количество подходов регулируется исходя из физических возможностей и самочувствия.

Все вышеперечисленные упражнения позволяют не только избавиться от лишних килограммов, но и в целом укрепить мышцы. Они обуславливают косвенную, статическую нагрузку на разные группы мышц.

Подборка видео с упражнениями для похудения живота и боков в домашних условиях

Для лучшего понимания техники выполнения упражнений, необходимо посмотреть видео, где показано правильное их выполнение:

Неплохой комплекс показан в этом видео:

Практические рекомендации.

При выполнении комплекса упражнений, необходимо учесть, что нетренированному человеку значительно сложней, чем уже физически подготовленному, поэтому не стоит гнаться за результатом и пытаться выполнить максимальное количество повторений. Физическая нагрузка должна быть адекватной возможностям организма человека.

Следует постепенно увеличивать нагрузку еще и потому, что физические упражнения имеют один побочный эффект – крепатуру, боль, которая сковывает движения. Особенно она неприятна в районе живота и на несколько дней буквально лишает человека спокойствия. Причина – выработка мышечными волокнами молочной кислоты, она застаивается и становится причиной болевых ощущений.

Чтобы быстро избавиться от них, следует уже на следующий день повторить тренировку. Это может быть намного меньшее количество повторений, главное дать организму нагрузку. Упражнения способствуют скорейшему выведению молочной кислоты из мышц, но и тут необходимо дозировать нагрузку.

Также следует учитывать заболевания опорно-двигательного аппарата и другие отклонения. Главное, при выполнении упражнений следить за самочувствием, чтобы физическая нагрузка приносила пользу и не стала причиной обострения болезней или появления травм. Умеренная активность является действенной профилактикой. В то время как хаотичные занятия станут причиной проблем со здоровьем и травм.

Внимание!
Главное правило тренировочного процесса – постепенное увеличение повторений, а соответственно интенсивность и плотность выполнения упражнений.

Чтобы тренировки стали максимально эффективными, необходимо соблюдать правильный режим питания:

  1. Следует значительно уменьшить порции пищи;
  2. Желательно, чтобы после еды оставалось чувство голода. Через 10–20 минут приходит ощущение сытости, когда еда начинает всасываться в кровь;
  3. Нужно питаться дробно. Например, вместо обильного завтрака и ужина сделать 5–8 приемов пищи. Это должны быть небольшие порции, которые просто нейтрализуют чувство голода;
  4. Можно есть все, но в ограниченных количествах. Заблуждением является мнение, что для похудения необходимы жесткие ограничения, например, вообще нельзя есть мясо, мучное или сладкое. Просто количество этих продуктов должно быть значительно сокращено;
  5. Не есть на ночь, в идеале после 18.00. Если мучает сильное чувство голода, следует выпить 1–2 стакана кефира. Также хорошим средством утоления голода является питьевая вода.

Что необходимо для занятий в домашних условиях

Практика показывает, что человек становится перед выбором:

  1. Посещать спортзал, а значить тратить время, силы и деньги. Но тут сильна мотивация, вид занимающихся людей со спортивным телосложением побуждает к занятиям. Соответственно человек интенсивно тренируется и быстрее добивается результата;
  2. Заниматься дома. В этом случае не нужно тратить время на дорогу в спортзал и из него, платить за занятия деньги. Все казалось бы просто и удобно. Но дома существует множество соблазнов и возможностей отложить тренировку: диван, холодильник, телевизор, магазин возле дома, соседи которые приглашают на чай со всякими сладостями.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить ноготь на большом пальце ноги

Поэтому для занятия в домашних условиях человеку необходима высокая мотивация и умение эффективно распределять свое время. Это главное условие достижения успеха.

Внимание!
Не стоит слушать тех, кто говорит: «Первая тренировка – это уже победа над собой». Такое утверждение в корне неправильно. Первая тренировка – это только начало пути к желаемому результату. А достижение первых результатов – только первая ступенька длинной лестницы. Ведущей к физическому совершенству. Если считать, что первая тренировка уже победа, то на этом все закончится, человек навсегда останется в начале пути. Необходимо постоянно повышать планку, ставить новые цели и стремиться их достичь. Только в этом случае тренировки дома станут эффективным аналогом спортивного зала.

Что касается материально-технической подготовки, то тут потребуются минимальные затраты:

  1. Мягкий коврик;
  2. Удобная одежда. Желательно, чтобы это были облегающие тело вещи, которые хорошо впитывают влагу;
  3. Из инвентаря достаточно будет купить обычный обруч, а гантели заменят пластиковые бутылки заполненные песком.

Для повышения мотивации, можно включать динамичную музыку, клипы или ролики, где атлетичные парни и девушки выполняют упражнения.

Эти простые рекомендации позволят не только повысить эффект от тренировок в домашних условиях, но и способствуют улучшению общего состояния здоровья, налаживается обмен веществ, выводятся токсины и шлаки.

В этой статье не будет рекламы всяких непроверенных медикаментов или экстренных мер, которые могут вам наверняка навредят. Такой информации много везде. В этой статье речь пойдет о здоровом образе жизни и том, что надо изменить, чтобы быстро похудеть.

  1. Обильная еда.
  2. Повышенный холестерин в пище.
  3. Сидячий образ жизни.
  4. Стресс. Благодаря карпртизолу, вырабатываемому при стрессе, ваш организм накапливает жир.
  5. Нарушение пищеварения. Застои в кишечнике вызывают отравление организма токсинами и организм начинает защищаться жировой “прокладкой” вокруг кишечника.
  6. Гормональные и эндокринные нарушения. От них избавиться можно только обратившись к врачу.

Вред от лишнего жира

Килограммы могут стать причиной заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабета, рака и метаболического синдрома. К тому же жир накапливает полезные вещества, производимые организмом, и человек слабеет.

Помимо того что жир на животе может быть симптомом рака, он также может служить сигналом о накоплении жидкости в животе. Также он может нарушить функции половых желез.

Устраняем жир в домашних условиях

Самое эффективное средство убрать жир – это очищение кишечника. Так что нужно вернуться к клизмам, хотя они известны частыми запорами после их применения, поэтому здоровым людям без проблем с кишечником они не подходят. Следует знать, что до двадцати килограмм веса можно потерять, применяя клизмы. Главное помнить, что до применения клизмы рацион должен быть постным.

Чистка кишечника клизмой проходит по двум схемам:

  1. По Н. Семеновой клизмы нужно делать дважды в день в течении двух недель — до завтрака и после ужина.
  2. По Е. Щадилову клизм надо сделать всего одиннадцать. Между первой и второй клизмами интервал должен быть дней пять, между второй и третей – четыре и так далее, пока клизмы не будут ставиться каждый день.

Общие правила очистки кишечника

  • В кружку Эсмарха помимо двух литров воды следует добавить столовую ложку соли и чайную ложку яблочного уксуса или лимонного сока. Если у вас повышена кислотность вместо уксуса можно использовать пищевую соду.
  • Для стимуляции перистальтики вода должна быть комнатной температуры. Если кислотность повышена, то клизмы должны быть до сорока градусов.
  • Вода должна быть прокипяченной.
  • Ощущения будут куда приятнее, если клизму ставить лежа в воде.
  • Во время месячных любые клизмы запрещены, оптимальное время – второй день после окончания месячных.
  • После того как вы завершили курс клизм следует принимать препараты с бифидобактериями, а также жмых и льняное масло. Также около пяти дней следует придерживаться постного питания и если будет запор – принять слабительное.
  • Лучше подмываться, чем пользоваться туалетной бумагой.

Отруби настолько уникальны, что при их помощи можно очистить кишечник и скинуть вес практически не напрягаясь. Состоят они из оболочек зерна и мукомольной муки. Их главная ценность – клетчатка – грубый углевод. Она является питательной средой для микрофлоры кишечника. К тому же способствует выделению витамина В.

Регулярное потребление отрубей способствует снижению числа запоров и облегчению вывода каловых масс. Отруби дают чувство насыщения и замедляют всасывание полезных веществ, а следовательно и калорийность пищи.

Также отруби применяются для профилактики атеросклероза, поскольку волокна, входящие в их состав, связывают холестерин. Также отруби снижают сахар в крови, а белково-крахмальная слизь помогает вывести токсины.

Отруби обеспечивают желчегонный эффект, усиливая перистальтику кишечника.

Отруби эффективны при нарушениях функции печени, поджелудочной железы, заболеваниях желудка и кишечника — гастритах, гастродуоденитах, энтероколитах в период ремиссии и прочих.

Также содержащийся в них калий положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, магний расширяет сосуды.

Отруби употребляют в виде муки, примерно за двадцать минут съедайте десять грамм с водой. Суточная доза отрубей – грамм тридцать. Не следует ими злоупотреблять и употреблять без воды.

Жмыхом называются растительные остатки отжима. Его рекомендуют есть трижды вдень, не более трех ложек за раз. Запивать его не надо.
Для сброса веса хорошо подходит свекольный жмых, потому что он уменьшает аппетит. При изжоге подойдет жмых из моркови или яблок. Если у вас больные легкие – жмых из черной редьки, он также полезен при выведении камней.

Семена льна с подсолнечным маслом

Это народное средство, помогающее восстановлению желудочно-кишечного тракта.

Сто грамм льняного семени надо перемолоть, залить двухсот пятьюдесятью граммами подсолнечного нерафинированного масла и настаивать семь дней, встряхивая.

Пить за час до еды, десять дней, трижды в день, по столовой ложке. Результаты станут видны на шестой день или позже. Не следует налегать на мясо и птицу во время лечения, а также алкоголь, мучное и сладкое. Исключение – фрукты и натуральный мед.

Не рекомендуется принимать при панкреатите, гепатите и желчекаменной болезни. При холецистите принимать во время еды.

Во всех этих случаях нужно пить особый настой льняного семени на воде.

Чайную ложку семени надо заварить в стакане кипятка и через два часа употребить. Принимать на ночь прямо стаканом вместе с семенем. Пить три недели.

Принцип действия такого настоя прост – он обволакивает кишечник, покрывая собой язвочки, не препятствует всасыванию полезных веществ и лечит мелкие ранки, а также устранит спазмы, облегчит работу печени, устранит застой каловых масс, является прекрасным желчегонным и у него много других полезных свойств.

Гимнастика это второй пункт стратегии по борьбе с жиром. Ведь при лишнем весе мышцы теряют эластичность и обвисают.

Самыми действенными упражнениями считается кручение обруча и качание пресса. Обручем можно разогреть мышцы талии, тем самым подготовив их к серии упражнений для усиления мышц живота. Не бойтесь, не смотря на то, что упражнения придется делать каждый день, более десять минут они не будут занимать.

Подберите упражнения для себя, следите за темпом и количеством повторов. Если вы не чувствуете нагрузки — увеличьте их количество.

Упражнение №1:

Упражнение надо выполнять лёжа на полу. Ноги согнуты в коленях так, чтобы пятки почти касались ягодиц. Ноги надо закрепите в таком положении, а руки держите за головой и двигайтесь, стараясь коснуться локтями колен.

Сперва сделайте тридцать подходов для средних и тридцать для боковых. Идеальный вариант – пятьдесят подходов за раз.

Упражнение №2:

Лежа на полу одновременно поднимайте руки и ноги, стараясь пальцами рук коснуться пальцев ног. Сделайте двадцать подходов, действуйте быстро. Это упражнение укрепляет нижний и верхний пресс.

Упражнение №3:

Сцепив руки за головой, медленно оторвите спину от пола, повторите так двадцать раз до боли в области солнечного сплетения.

И не забывайте уменьшить в рационе количество жирных блюд. Таким образом уже через две недели вы видите результат.
Правильное питание

Правильное питание наш третий и последний шаг. Главное не только питаться как надо, но и не переедать. Переедание происходит из-за неправильно сбалансированной пищи, нарушенного режима дня, малого содержания клетчатки и большой калорийности продуктов питания. Нормализуйте свой рацион, перестаньте есть на ночь и не забывайте о водообмене.

Салат из моркови

Нам понадобится: две морковки, столовая ложка сметаны сок лимона, сахар и соль.

Натертую на средней терке морковь залейте лимоном и дайте постоят ь минут десять, после чего добавьте сметану, сахар и соль по вкусу.

Салат из капусты

Нам нужно: четверть капустного кочана, огурец, ложка растительное масло, соль и зелень.

Капусту тонко нарезать, добавить соль и перетереть до появления сока, потом добавьте нарезанный огурец и зелень. Заправьте солью и маслом.

Зима – период холодов и морозов. Именно в это время года мы набираем огромное количество лишних килограммов. Ведь нашему организму требуется дополнительная энергия, которая позволяет сохранять тепло и здоровье.

К счастью, после холодного и морозного периода природа наконец-то просыпается, и мы с удовольствием можем скинуть с себя все теплые наряды. И вот тут начинается самое интересное, ведь в течение всей зимы люди баловали свой организм всевозможными вкусностями, которые в дальнейшем отразились на фигуре. С этого момента многие женщины с дрожью начинают искать информацию о том, как убрать бока и живот.

Для того чтобы сбросить накопленные килограммы, необходимо проявить недюжую силу воли и терпение. В настоящий момент существует несколько способов, убрать бока и живот за короткий промежуток времени.

В этом вам помогут сбалансированное питание, физические упражнения направленные на область живота и боков, обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира на животе и боках, но давайте обо всем по порядку.

Выполняем физические упражнения для живота и боков

Эти упражнения можно выполнять как в домашних условиях, так и в фитнес клубах. Для начала посмотрим видео убрать бока и живот, видео достаточно хорошее, главное то что эти упражнения можно выполнять в домашних условиях. Делайте эти упражнения каждый день, или через день по данному видео, и для того чтоб не потерять страницу, добавьте ее в закладки, чтобы каждый раз не искать.

Как убрать бока и живот в домашних условиях видео

Основные правила физических тренировок

Если вы решили избавляться от лишнего веса, не прибегая к помощи тренера, то вам обязательно необходимо знать об основных правилах физических тренировок.

Во-первых, такие занятия должны проходить каждую неделю (3-4 раза). Для начала можно заниматься по полчаса в день, однако потом эту нагрузку следует увеличить, в противном случае эффект так и наступит.

Во-вторых, в процессе занятий следует несколько минут отдыхать, а затем снова приступать к упражнениям.

В-третьих, перед началом физических нагрузок не рекомендуется употреблять какую-либо еду. Максимум, что можно съесть за один час до начала тренировок, это легкий салат. Кроме того, после окончания упражнений желательно не садиться за стол еще около двух часов. Ведь именно в эти моменты наш организм теряет максимальное количество жира, а, следовательно, мы становимся ближе к стройности на один шаг.

В-четвертых, перед физической нагрузкой следует обязательно провести разминку и разогреть свое тело.

Восемь эффективных способов, как избавиться от живота

Готовясь приобрести осиную талию, женщинам необходимо знать, что воплотить эту мечту в реальность им помогут только такие упражнения, которые направлены на подтягивание мышечных тканей брюшной области. Ведь нагружая свой живот, а именно косые, прямые и поперечные мышцы, вы не только избавляетесь от лишнего жира, но и вполне можете приобрести рельефные формы, о которых мечтает абсолютно каждый человек.

Для быстрого эффекта возможно вам понадобится пояс для сжигания жира на животе, который может ускорить сжигание жира на боках и животе во время занятий ниже указанных упражнений, а в дополнение можно покрутить обруч хула-хуп.

Итак, приведем несколько способов, как убрать бока и живот.

  • Лягте на спину и вытяните руки за головой.
  • Ноги необходимо расположить вместе, а лопатки не отрывать от пола.
  • Вдохнув, поднимите ноги к потолку, оторвав ягодицы от земли.
  • Задержите дыхание и посчитайте до пяти, а затем вернитесь в исходное положение.
  • Повторите упражнение пять раз.

2. Формирование косых мышц живота

  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки за головой, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Пятку левой ноги следует положить на правое колено.
  • Локоть правой руки необходимо тянуть к левому колену, отрывая лопатки от земли.
  • Повторить данное упражнение с обеих сторон не меньше шестнадцати раз.

3. Убираем жир с боков

  • Встаньте на колени, голень держите ровно, руки поднимите и заключите в замок.
  • Медленно опускайте бедра и садитесь влево на пол (не на пятки!).
  • Продержитесь в таком положении, досчитав до шести.
  • Вернитесь к первоначальной стойке, а затем проделайте тоже самое, но только в правую сторону.
  • Руки все время держите над головой.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

4. Формируем поперечные мышцы живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги согните в коленях, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, разведя локти в стороны, но подбородок не прижимайте к груди.
  • Поочередно опускайте согнутые ноги к полу.
  • Повторите упражнение шестнадцать раз.

5. Укрепление нижних мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, ноги перпендикулярно полу.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Напрягите мышцы живота, но поясницу не отрывайте от пола.
  • Правую ногу медленно опустите на пол, не сгибая ее в коленях.
  • Тоже самое проделайте с левой ногой.
  • Повторите данные упражнения шестнадцать раз.

6. Укрепление косых мышц живота

  • Лягте на спину, руки за голову, колени приподнимите над бедрами, оторвав ступни от пола.
  • Приподнимите плечи, локти в стороны, подбородок не прижимать к груди.
  • Одновременно подтягивайте друг к другу правый локоть и левое колено.
  • Восемь упражнений повторите медленно, остальные восемь – в быстром темпе.

7. Убираем жир с поясницы

  • Лягте на живот, руки вытяните над головой, ноги на ширине плеч.
  • Максимально поднимите левую руку и правую ногу.
  • Тяните конечности в противоположные стороны, досчитав до пяти.
  • Тоже самое проделайте с другой стороной.
  • Примите исходное положение.
  • Одновременно поднимите обе руки и обе ноги, приняв позу супермена.
  • Напрягая мышцы живота, продержитесь в таком положении, досчитав до восьми.
  • Повторите упражнение три раза.

8. Формируем тонкую талию

  • Встаньте прямо, руки на поясе.
  • Осуществляйте наклоны вправо, влево, вперед, назад.
  • Туловище необходимо прогибать максимально.
  • Повторить упражнение шестнадцать раз.

Как убрать бока и живот в картинках

Используя эти эффективные упражнения четыре раза в неделю, вы очень скоро заметите, что ваш живот значительно подтянулся, и теперь вы можете без всяких стеснений открывать купальный сезон.

Сбалансированное питание

Чтобы избавиться от лишнего жира, который находится в области талии, в первую очередь необходимо позаботиться о нормальном и полноценном питании. Однако стоит отметить, что речь идет не только жесткой диете с максимальными ограничениями в еде, но и об особых правилах режима приема пищи.

Наверняка многие слышали о важности употребления завтрака. И это не просто выдумки наших родителей, бабушек и дедушек, которые всегда мечтают накормить своих детей вкусно и обильно. Это правдивое мнение, которого придерживаются даже опытные диетологи. Так что навсегда забудьте об утреннем кофе и кусочке тоста, заменив их сытным и полноценным блюдом.

Стоит отметить, что только за завтраком вы можете забыть о скрупулезных подсчетах калорий. Ведь гораздо хуже остаться без дневной порции энергии, которая обязательно вызовет у вас ощущение непримиримого голода.

Таким образом, насытив свой организм питательным и плотным завтраком, вы можете ни секунду не переживать, что за обедом вновь попросите добавки у повара.

Если в процессе утреннего приема пищи вы съедаете все, что вам угодно, то при выборе ужина такой роскоши точно не будет. Ведь к вечеру наш обмен веществ замедляется, тело устает, а лишние калории с легкостью оседают на проблемных участках.

Поэтому рекомендуется устраивать для себя такую трапезу, которая будет состоять из свежего салата на оливковом масле, постного куска мяса и стакана чая. Стоит также отметить, что ужин должен проходить не позже семи часов вечера. Однако если вы ложитесь глубокой ночью, то за полчаса до сна рекомендуется выпить немного обезжиренного кефира или натурального йогурта.

Перед тем, как убрать бока и живот, следует проанализировать свой повседневный рацион. Если он богат легкоусвояемыми углеводами, жирной едой и жареными блюдами, то необходимо обязательно устранить эти вредные привычки.

Дробное питание

Принимать пищу стоит маленькими порциями (до 350 грамм), но не меньше шести или семи раз в день. В перерывах между основными трапезами рекомендуется перекусывать не бутербродом или шоколадным батончиком, а сухофруктами, орехами или молочными изделиями небольшой жирности.

Подытоживая, хочется сказать, что главным залогом успеха в том, как убрать бока и живот, является полное исключение из рациона таких продуктов, как газированная вода, мучные и кондитерские изделия, жирные блюда, маринады, домашние соленья, а также острые специи, соусы и майонез. Кроме того, после семи вечера рекомендуется ограничиться только несладким яблоком или стаканом кефира.

В процессе диеты необходимо потреблять лишь такие продукты, которые содержат в себе клетчатку, витамины и минеральные вещества. Для более быстрого похудения можно использовать разгрузочные дни на молочных продуктах, гречневой или рисовой каши.

Для тех кому не подходят выше перечисленные методики, то можно предложить вакуумный массаж вакуумными банками, хоть они направлены против целлюлита, но также их можно использовать для похудения в области боков и живота.

Источник: http://live-beauty.ru/kak-ubrat-zhivot-v-domashnih-usloviyah-video/

Даже если вам была дана красивая фигура с рельефными мышцами, ее очень легко испортить вредными привычками, сидячим времяпрепровождением и неправильной едой. Почти все мужчины после 30 лет страдают небольшой формой ожирения. Если вы хотите выглядеть великолепно, читайте, как убрать живот и бока мужчине! Через месяц вы уже станете стройнее, а через 2,5 месяца сделаете плоским свой живот. Все секреты в статье.

Следуя нашим советам, уже через месяц вы не только изменитесь внешне, а и будете чувствовать себя лучше!

• Пересмотрите свое расписание: есть ли там вечерняя прогулка или утренняя пробежка? Если вы желаете знать, как быстро убрать живот и бока мужчине, запоминайте: пусть ваше свободное время будет занято не посиделками с друзьями за бутылкой пива, а активной деятельностью.

• Диета для мужчины: убрать живот и бока не получится, если вы не перестанете перекусывать в перерыв на ходу. Пусть рацион будет разнообразным: вода, овощи, фрукты, нежирное мясо. Выбросьте все полуфабрикаты, ящики пива и газировки.

• Убираем жир с живота и боков мужчине: тратьте больше калорий, чем потребляете. В процессе похудения вы заметите, что для нормальной жизнедеятельности вовсе необязательно съедать пачки чипсов, множество бутербродов и пить литрами колу, вместо этих не сытных продуктов лучше съесть горячий суп с мясом, который даст вам много энергии и не принесет вреда здоровью и фигуре.

Как убрать живот и бока мужчине? Видео на YouTube от опытных тренеров помогут вам выбрать максимально эффективную нагрузку, которая поможет бороться с лишними килограммами.

1. Наклоны — самое эффективное упражнение, которое поможет вам бороться с жиром на боках. Убираем живот и бока дома для мужчин: возьмите в руки небольшие гантели, станьте прямо, руки вытянуты, и делайте глубокие наклоны в сторону. Вы должны чувствовать, что косые мышцы напрягаются.

2. Как убрать живот и бока мужчине: упражнения на мышцы пресса не только избавят вас от непривлекательных складок, но и укрепят мышцы живота. Лягте на спину, согнув ноги в коленях, в руках держите легкую гантелю за затылком. Медленно поднимайте верхнюю часть тела, через один подъем делайте скручивания в сторону, касаясь левым локтем правой коленки, и наоборот. Как убрать жир с живота мужчине упражнениями на пресс, смотрите в этом видео:

3. Как эффективно убрать живот и бока мужчине с помощью хула-хуп? Купите хула-хуп с массажными шариками, которые будут прорабатывать проблемные зоны. Чтобы не оставалось синяков, крутите его в плотной одежде. Достаточно всего несколько минут в день использования обруча, чтобы уже через месяц распрощаться с жиром на животе и боках.

Запомнили, как убрать низ живота и бока мужчине? Тогда надевайте спортивный костюм и скорее на пробежку!

Еще сохраните себе вот эту методику, которая поможет вам убрать живот и бока за 10 недель. Только помните, что делать все упражнения важно каждый день и указанное количество времени. Через 2,5 месяца вы получите крутой результат.

А еще обязательно напишите нам в комментариях о своих результатах и поделитесь этот статьей со своими друзяками в социальных сетях!

Живот и бока – проблемные участки в фигуре не только женщин, но и мужчин. Так называемый «пивной живот» может испортить силуэт даже вполне стройного представителя сильного пола. Чтобы понять, как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях, нужно, прежде всего, определить причину этого явления. А борьба с ним должна быть комплексной, и обязательные ее составляющие – коррекция рациона и физическая активность.

Известно, что за расщепление жиров в организме мужчины отвечает тестостерон, известный как мужской гормон. Скорость набора лишнего веса определяется в частности интенсивностью его выработки.

В особых случаях для того чтобы устранить жировые запасы на животе мужчинам даже назначают гормональную терапию. Но чаще всего можно скорректировать фигуру, поменяв свой образ жизни.

Самые популярные причины наличия живота и боков – это неправильное питание, переедание, любовь к пиву, а также недостаток физической активности. Если мужчина, будучи офисным работником, свободное время проводит на диване перед телевизором, то совсем не странно, что для него стал актуальным вопрос, как убрать низ живота и бока. Но это вполне реально, и достаточно быстро, поскольку живот – одна из первых зон, уходящих при похудении. Важно только подойти к этому вопросу ответственно и быть готовым идти на ограничения.

Чтобы убрать живот и бока мужчине, нужно пересмотреть рацион и начать придерживаться определенной диеты. На самом деле это нельзя назвать диетой в привычном смысле, скорее, образом жизни – правильным, сбалансированным и полноценным питанием. Основное правило – это преобладание в рационе белков, которые ускоряют процессы жиросжигания и благотворно влияют на построение мышц. Количество белков определяют из расчета 2 грамма на килограмм веса, хотя тем, кто худеет, это количество можно увеличить.

Основываться диета, направленная на то, чтобы убрать живот и бока мужчине, на следующих принципах:

  • Приучите себя кушать часто и небольшими порциями – 4-6 раз. Переедание – страшный враг фигуры, и его нужно категорически избегать, вставая из-за стола с легким чувством голода. Обязательно завтракайте. Последний прием пищи должен происходить не позже, чем за 3-4 часа до сна.
  • Каждый прием пищи должен включать в себя белки.
  • Также вам необходимы сложные углеводы. Их рекомендуется употреблять в первой половине дня – они дадут вам бодрость и позволят надолго забыть о чувстве голода. Основные источники их – коричневый рис, овсянка, гречка и прочие крупы.
  • В рационе должны быть фрукты и овощи. Фрукты старайтесь употреблять в первую половину дня. Отдавайте предпочтение несладким яблокам и цитрусовым. Из овощей полезны некрахмалистые, а в особенности зеленые.
  • Существует ряд продуктов, о которых стоит забыть, если вы хотите похудеть. Это фаст-фуд, торты, конфеты, колбасы, копчености. Рекомендуется избегать жареных блюд, отдавая предпочтение готовке на пару, тушению, варке.
  • Жиры должны быть в рационе, но количество их нужно ограничить. Полезны растительные их источники – растительные масла, орехи, рыба, авокадо.

Пейте много воды – не менее двух литров. А вот от спиртного, в особенности, от пива, рекомендуется отказаться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  где вылечить эндометрит спб отзывы

Приведем примерное недельное меню мужчине, который хочет убрать живот и бока дома. В нем описаны три основных приема пищи, но также разрешается пара перекусов, в качестве которых можно использовать фрукты, овощи, кисломолочные напитки, до 30 грамм орехов, пара отварных яиц.

День 1

  • Завтрак. Пара отварных яиц, салат из помидор, кофе без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, фруктовый салат.
  • Ужин. Отварная картошка, гороховый суп, зеленый чай.

День 2

  • Завтрак. Две отварные сосиски. Салат из помидор и огурцов. Чай или кофе без сахара.
  • Обед. Баклажаны с орешками, филе курицы. Стакан йогурта либо чашка чая.
  • Ужин. Отварная рыба, кусочек говяжьей печени, овощной салат.

День 3

  • Завтрак. Овсянка, крабовый салатик, зеленый чай.
  • Обед. Грудинка, тушеные грибы с зеленью, стакан томатного сока.
  • Ужин. Фруктовый салат, кусочек твердого сыра.

День 4

  • Завтрак. Филе курицы, пара отварных яиц, овощной салат. Кофе или чай без сахара.
  • Обед. Кусочек говядины, салат из овощей.
  • Ужин. Пара отварных куриных крылышек, кусочек сыра. Чай без сахара либо стакан кефира.

День 5

  • Завтрак. Коричневый рис, кусочек отварной курицы. Кофе.
  • Обед. Спагетти твердых сортов, 200 грамм отварной рыбы, салатик из огурцов и помидор. Стакан овощного сока.
  • Ужин. Салат с рыбой, стакан кефира.

День 6

Повторить рацион первого дня.

Повторить рацион второго дня.

Упражнения, чтобы убрать бока и живот мужчинам делятся на две категории: кардио и силовые. Кардионагрузки нужны для непосредственного сжигания жира, силовые – для подтяжки мышц живота, формирования красивого рельефа на месте, где должен быть жир. В качестве кардиотренировки подойдет бег, велосипед, плавание и так далее. Важно заниматься не менее получаса, чтобы организм мог успеть сжечь жировые запасы.

Теперь перейдем к базовым упражнениям для укрепления прямой и косых мышц живота. Их можно выполнять как в домашних условиях, так и в тренажерном зале. Начинайте с небольшого количества повторений и пары подходов, занимайтесь до появления в мышцах живота легкого жжения. Со временем повышайте нагрузку.

Классическое упражнение для пресса, предполагающее подъемы корпуса посредством отрывания от пола верхней части корпуса. Перерыв между подходами должен быть около 30-45 секунд.

Выполняется аналогично, но лежать нужно не на полу, а на гимнастическом мяче, известном, как фитбол. Повторять до появления жжения.

Такое упражнение, как планка, помогает убрать живот и бока у мужчин, а кроме этого прорабатывает практически все мышцы тела посредством статичной нагрузки. Планка уменьшает бока, поскольку тренируются внутренние мышцы кора, поддерживающие органы в полости живота. Суть планки в том, чтобы опереться на стопы и ладони (или же локти, в зависимости от разновидности) и продержаться в таком положении столько, сколько можете. Сначала достаточно и 20 секунд. Постепенно увеличивайте это время. Также полезна боковая планка, укрепляющая косые мышцы живота.

Дают мышцам пресса мощную нагрузку. Если поначалу выполнять упражнение тяжело, попробуйте поднимать ноги, согнутые в коленях, а уже после работать с прямыми конечностями.

Пр орабатывают косые мышцы живота. В процессе выполнения вы должны пытаться коснуться локтем противоположного колена. Повторять одинаковое количество для обеих сторон.

Сочетание приведенных выше принципов питания и выполнения упражнений поможет вам убрать с живота и боков все лишнее. Не стоит ждать слишком быстрых результатов – худейте плавно и постепенно, но надежно и безопасно. Также придерживайтесь следующих рекомендаций:

  • Старайтесь высыпаться и меньше нервничать. Стрессы, депрессии, недосып, постоянное эмоциональное напряжение- это все приводит к лишним жировым отложениям.
  • Можно использовать всевозможные массажеры, пояса для похудения. Они могут дополнить программу, но не стоит надеяться на них в качестве основного способа похудения.
  • Также могут помочь различные процедуры для проблемных участков, особенно контрастный душ и массаж. Последний можно делать как у специалиста, так и самостоятельно. Хорошо действует процедура с применением специальных банок.
  • Избегайте «пустых» калорий, содержащихся в основном в простых углеводах: фаст-фуде, сладостях, газированных напитках. Они неизбежно откладываются в жир, не насыщая организм никакими полезными компонентами.
  • Не голодайте. Можно перекусывать, когда вы ощущаете голод, но пусть перекусы ваши будут правильными и полезными.
  • Старайтесь вести активный образ жизни. Если вы просто больше начнете ходить пешком и будете подниматься на лестнице вместо лифта, ваша фигура уже скажет за это спасибо. Минимум усилий, но это серьезный вклад в красоту и здоровье.
  • Иногда есть смысл проходить обследования организма, чтобы исключить гормональные нарушения и прочие проблемы, которые могут привести к жировым отложениям в области живота и боков.

В сочетании все эти меры помогут вам обрести красивый атлетический торс без грамма жира. Но помните: если у вас получилось добиться результатов, это не повод расслабляться и возвращаться к прежнему, неправильному образу жизни. Поддерживайте фигуру правильными привычками, рациональным питанием и физической активности.

Предлагаем посмотреть несколько видео на тему борьбы с животом и боками к мужчин.

≡ 16 Январь 2018 · Рубрика:

Заплывающее жирком тело – прямое следствие либо неправильного обмена веществ, либо несбалансированного питания, либо низкой физической активности (а чаще всего – совокупности всех этих факторов). Разумеется, многих парней – а не только девушек – это совсем не радует. Но как мужчине убрать живот, если этот процесс зашел достаточно далеко? Можно ли добиться хорошего результата в домашних условиях или придется посещать тренажерный зал? Насколько быстро – за месяц, три, пять – удастся превратить обвисший и толстый пивной животик в красивый и плоский пресс? И достаточно ли для этого одних тренировок? Разберемся с этими и другими подобными вопросами более подробно.

Прежде всего необходимо знать, что в человеческом теле жировые клетки накапливаются в трех различных областях. Первая из них – поверхность внутренних органов, и отвечает за увеличение (или уменьшение) на них жира гормональный фон. Вторая – небольшая область за брюшиной, где жир откладывается в результате неправильного обмена веществ. И третья – непосредственно подкожный жир, объем которого, в принципе, может увеличиваться неограниченно. Именно он и приводит к появлению заметного живота у мужчин – причем эффективно избавиться от него исключительно посещением спортзала, не совмещая это со строгой диетой, не удастся.

В дополнение заметим, что упражнениями на накачку мышц можно увеличить только сами мышцы. На количество жировой ткани на животе и на боках это не повлияет вообще. В то же время долговременная низкокалорийная диета, разумеется, позволит вам похудеть. Но, во-первых, равномерно по всему телу, а во-вторых, жир на животе уйдет последним.

Итак – что же делать и как правильно побороть пивной живот?

Очевидно, что физические нагрузки будут вам необходимы. Однако главной их целью будет не похудение как таковое, а перестройка метаболизма – в результате чего организм начнет выделять большее количество сжигающих жир гормонов (в первую очередь – тестостерона).

Параллельно с этим придется резко снизить в ежедневном рационе объем потребляемых углеводов, одновременно увеличив количество клетчатки. Меньшим станет и общее число калорий. И если вам захочется выпить стакан кока-колы – то имейте в виду: для сжигания полученных углеводов и сахаров вам потребуется хороший кросс почти на 5 км.

Сказанное не означает, что нужно отказаться именно от жиров – пища должна быть сбалансированной. Ведь их резкий недостаток приведет лишь к тому, что выделяемые организмом «гормоны стресса» кортизол и лептин обеспечат вам накопление всего потребляемого жира именно в животе.

Общая стратегия, таким образом, будет такой: умеренная правильная диета+ занятия спортом с преобладанием кардионагрузок. Небольшой живот (включая его низ) в этом случае уйдет довольно быстро. Запущенный, само собой, потребует значительно больше времени.

Переходим к тренировкам

Наиболее эффективны те упражнения для мужчин, чтобы убрать живот, которые включают три их разновидности:

Главные особенности круговых тренировок:

  • определенная скорость выполнения;
  • очень короткие перерывы между двумя следующими одно за другим упражнениями;
  • использование в большинстве из них веса собственного тела, и лишь в редких случаях – добавочного.

Начинающим обычно предлагается так называемый кроссфит, и занятия им вполне достаточно проводить трижды в неделю (например – в понедельник, среду и пятницу). Примерный состав упражнений для каждого из них рекомендуется такой:

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10–20 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • прыжки на ящик и обратно (высота – 55–65 см);
  • подтягивания (10 раз – широкий хват);
  • отжимания (20–30 раз);
  • стоя – жим штанги (количество и вес наращиваются постепенно);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

  • выпады с выносом ноги вперед и гантели в руке (для каждой ноги – 15 раз);
  • пресс на скамейке (3 × 10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (3 × 10 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • максимально быстрый бег, 1 км;
  • суперсет со становой тягой (15 раз);
  • гребля (при наличии тренажера) – 2 км, при отсутствии – отжимания (3 × 20 раз);

Общее время – около 20 мин.

  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 10 мин.

  • 5 мин. интервального бега;
  • 5 мин. разминания суставов;
  • отжимания (10 раз);
  • подтягивания (10 раз);
  • приседания (10 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • прыжки со скакалкой (30 раз);
  • приседания, легкая штанга (10 раз);
  • вынос ног в «прямой угол» при висе на перекладине (от 5 до 15 раз);
  • гиперэкстензия (15 раз).

Общее время – около 15 мин.

  • 5 мин. медленного бега;
  • 5 мин. растяжки суставов;
  • 5 мин. дыхательной гимнастики.

Общее время – около 15 мин.

Важно! Никогда не принимайте перед тренировками сжигатели жира, в которых присутствует кофеин либо другие мощные энергетики. То же самое касается спортивных напитков с высоким содержанием сахара и быстрых углеводов. Нельзя также сразу посещать сауну либо выполнять силовые тренировки, находясь на диете с сильно пониженным содержанием углеводов.

Прежде чем переходить к тому, ЧТО должно входить в перечень кардиотренировок, необходимо напомнить, КОГДА ими нужно заниматься. Таким обязательным условием является отсутствие в желудке еще не переварившейся пищи – следовательно, упражнения надо делать только натощак. На практике это означает либо утром, до завтрака, либо вечером – но не менее, чем спустя 3–4 часа после ужина.

Поскольку для кардио в данном случае не требуется высокой интенсивности, это может быть или неторопливый бег, или быстрая ходьба (продолжительностью от 45 минут до 1 часа). Проводить их на тренажерах рекомендуется только в случае очень плохой погоды или полного отсутствия доступности для вас мест со свежим воздухом (очевидно, что бегать вдоль оживленной трассы – не выход).

Почему на голодный желудок? Потому что до тех пор, пока организм имеет возможность брать энергию из углеводов, приступать к ее гораздо более трудному извлечению из жировых запасов он не будет.

Важное замечание: наибольшая эффективность, сочетаемая с заботой о собственном здоровье, достигается при сравнительно невысоком пульсе – примерно 150–170% от такового в состоянии покоя. Это означает, что для здорового взрослого мужчины в возрасте до 30 лет и пульсовой норме в 70–75 ударов в минуту цифры кардионагрузки будут равняться 115–135 ударам.

Важно! Повторим еще раз – голодный желудок, 45–60 минут, умеренный, в 150–170% от нормы пульс.

Наконец, последней разновидностью занятий для борьбы с «пивным» животом все-таки являются силовые упражнения. Непосредственной борьбы с жиром они не ведут – но необходимы для укрепления и некоторого увеличения мышечной массы. Обойтись здесь только гантелями в домашних условиях будет трудно – необходима как минимум штанга и перекладина. В крайнем случае, при нежелании или невозможности посещать спортзал делу может помочь спортивная площадка во дворе.

И тогда, при достаточном упорстве, регулярности занятий и следованию пути к поставленной цели рано или поздно вы получите живот, не худший чем у спортсменов на фото в многочисленных модных журналах.

Утверждение о том, что хорошего человека должно быть много, уже давно не является утешением. И хотя всевозможные диеты и фитнес-программы традиционно считаются исключительно женской темой, парней собственная внешность волнует не меньше.

Посещение спортзала – занятие благородное, но требует значительных временных и финансовых затрат. Далеко не все располагают необходимыми ресурсами. Поэтому обратите внимание на более доступные способы снижения веса. Существует много разных методов, позволяющих не только решить проблему, как убрать живот мужчине дома, но и оздоровиться в целом.

В отличие от женщин, у мужчин организм устроен таким образом, что большая часть подкожного жира откладывается в области живота. Считается, что большой живот является непременным атрибутом любителей пенного хмельного напитка. За что в народе его прозвали «пивным». Солодовые напитки принято пить охлажденными. Высококалорийная жидкость с низкой температурой попадает в желудок и замедляет действие ферментов, основная функция которых – обеспечение нормального пищеварения. Конечно, пиво не главный виновник лишнего веса и далеко не единственный. Те же последствия появляются при чрезмерном потреблении холодных газированных напитков и мороженого.

Копчености, обилие жирной жареной пищи, пристрастие к сладостям и сдобным продуктам, злоупотребление алкоголем, стрессы, малоподвижный образ жизни – все это факторы, способствующие увеличению живота у мужчин.

Любому мужчине сменить приличное пузико на брутальный пресс за неделю не выйдет, как бы вы не старались и не изводили себя голодом и тренировками. Но избавиться все-таки можно. Как быстро и эффективно – зависит только от вашего желания и следования простым правилам.

  1. Диета с низким содержанием жиров и углеводов.
  2. Потребление большего количества чистой воды.
  3. Специальные упражнения.

Любовью к спиртным напиткам ради красивой фигуры тоже придется пожертвовать.

Не стоит полагаться на чудодейственные таблетки для похудения, травяные сборы и якобы волшебные приборы, активно рекламируемые на телевидении и в Интернете. Без ваших комплексных усилий, они не помогут. А некоторые даже способны нанести непоправимый вред здоровью.

Эффективный способ на самом деле не ограничивается лишь одним пунктом. Жир с проблемных зон исчезнет только при комплексном подходе.

Тут не существует универсального ответа. Все строго индивидуально. Маленький, реально убрать и за неделю. Если придерживаться строгой диеты, увеличить объем потребляемой жидкости и ежедневно выполнять несложные упражнения на пресс.

Еще один быстрый способ убрать жир с живота – максимально ускорить метаболизм. Вам следует ввести в рацион продукты, способствующие расщеплению жировых запасов организма, выведению шлаков и токсинов.

Предпочтение стоит отдавать продуктам, содержащим клетчатку:

  • цельные злаки;
  • зеленый горошек;
  • бобовые культуры;
  • орехи и сухофрукты;
  • свежие овощи;
  • зелень;
  • фрукты.

Ускорить обмен веществ помогает зеленый чай, кофе (в разумных пределах), некоторые специи.

Солидных размеров живот убрать значительно труднее и времени на это уйдет немало. При условии, если вы будете интенсивно заниматься физическими упражнениями, соблюдать режим питания и сна, откажетесь от сладких и алкогольных напитков, станете выпивать не менее полутора литров чистой воды ежедневно, за месяц можно добиться внушительных результатов и даже избавиться от жира внизу живота на длительное время.

Некоторые склонны считать, что существует два вида пресса: верхний и нижний. И если верхняя часть пресса выглядит более-менее привлекательно, то нижняя может выпирать даже при небольшом животе. Однако упражнения, подходящие для одного конкретного сегмента области пресса вряд ли дадут результат. Поскольку тренировкам следует подвергать прямую мышцу, а не отдельные ее отрезки. Именно эта мышца отвечает за состояние верхнего и нижнего живота.

Кроме того, придется поработать и над косыми мышцами, что бы по бокам не оставались жировые складки, а торс выглядел подтянутым. Особенно полезны комплексные упражнения для всех видов брюшных мышц обладателям большого живота. Занятия помогут сбросить лишний вес, приобрести красивый рельеф и желанные «кубики», предотвратят обвисание кожи в процессе похудения.

С возрастом скорость обмена веществ снижается, поэтому рекомендации касательного того, как убрать живот парню, не страдающему нарушениями гормонального фона, значительно проще, чем мужчинам постарше.

Кроме того, молодой организм легче переносит физические нагрузки и быстрее адаптируется к новому режиму питания. Тридцатилетним и мужчинам после 40, стоит бережнее относиться к своему здоровью и худеть постепенно. Отказ от вредных привычек – условие обязательное и пойдет исключительно на пользу, а вот слишком строгая диета станет огромным стрессом для неподготовленного человека. Сокращать потребляемые калории лучше понемногу, нельзя полностью отказываться от мясных продуктов и есть чаще, небольшими порциями.

Занятия спортом должны быть дозированными, чтобы не перегружать организм. Внимательно следите за своим состоянием и, если почувствуете его ухудшение, не стесняйтесь проконсультироваться с врачом.

После 50 лет удалить жир с живота без ущерба для здоровья еще труднее. Мужчинам преклонного возраста противопоказаны значительные физические нагрузки. Диета также будет иметь некоторые особенности.

Следует употреблять в пищу молочные продукты, богатые кальцием. Это необходимо для поддержания костей и суставов в надлежащем состоянии. Содержание жиров и белков в рационе сокращать не рекомендуется, могут пострадать мышечные волокна и ткани суставов. Можно немного уменьшить порции, убрать 1/10 от привычной нормы на первое время вполне достаточно.

Избежать дряблости мышц нижнего живота помогут специальные упражнения.

Наличие физических нагрузок для похудения обязательно. Улучшается процесс обмена веществ, стимулируется кровообращение, сжигаются жиры и повышается тонус мышц. Если вы твердо решили работать над своим телом, стоит узнать несколько правил:

  • программа тренировок должна быть комплексной, направленной на все мышцы тела, а не только на проблемные участки. Упражнения стоит подбирать разнообразные, чтобы нагрузка распределялась равномерно на весь организм;
  • регулярность и систематичность тренировок – залог успеха в похудении и отличный способ приобрести полезную для фигуры и здоровья привычку. Абонемент в тренажерный зал поможет вам в вопросе самодисциплины и станет дополнительным стимулом;
  • соблюдайте питьевой режим. За полчаса до начала тренировки рекомендуется выпить стакан простой воды. А вот есть меньше, чем за три часа до физических упражнений нельзя;
  • если вы начинаете тренироваться дома самостоятельно, есть смысл изучить видео-уроки и следовать их указаниям. В спортзале можно воспользоваться услугами тренера. Так занятия будут эффективными и безопасными.

При выборе упражнений, необходимо руководствоваться особенностями жировых отложений, увеличивших размер живота.

Помимо подкожного, в организме каждого человека присутствует еще и висцеральный жир. Он скапливается вокруг внутренних органов, выполняя функцию защиты и терморегуляции. Но при избыточном росте жировой прослойки, особенно в брюшной полости, могут страдать печень, органы пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. В результате сдавливания желез внутренней секреции, нарушается гормональный фон, что чревато появлением сахарного диабета, ишемии, почечной и печеночной недостаточности.

В норме мужская талия в обхвате составляет около 100 см. Если ваши мерки существенно превышают норму, пора задуматься о том, чтобы убрать висцеральный жир с низа живота.

Комплексные упражнения, диета и прочее избавят вас от тяжелых последствий, сохранят красивую фигуру, а заодно помогут убрать складки с живота.

Если вы дорожите своим здоровьем, старайтесь избегать стрессовых ситуаций и соблюдайте нормальный режим сна. Нервное перенапряжение некоторые склонны компенсировать неумеренным поглощением пищи. Ночью, когда организм должен отдыхать, вырабатывается гормон сна – мелатонин. При нарушении режима, выработка мелатонина подавляется, и на смену ему приходит гормон бодрствования – лептин. Справиться с чувством голода, вызванным повышенным уровнем лептина, крайне затруднительно. Поэтому следует ложиться спать пораньше. Тогда ночные прогулки к холодильнику канут в Лету.

Как правильно питаться, что бы похудение было в радость, а не превратилось в самоистязание? Диета для мужчин, страдающих лишним весом, должна быть богата клетчаткой, витаминами, минералами и включать как можно больше полезных веществ, для сохранения всех функций организма.

Ограничения касаются жареных блюд. Оптимальные способы приготовления пищи: варка, паровая обработка, запекание, тушение. Отказаться от хлеба может не каждый, но привычный мучной продукт можно заменить на цельно-зерновой.

В меню правильного питания для мужчины обязаны присутствовать свежие овощи и фрукты, нежирное белое мясо, морепродукты, каши. Стоит отказаться от фаст-фуда, сладостей, копченостей, высококалорийных газированных напитков, фруктовых соков. Исключением могут быть свежевыжатые соки. О том, как питаться мужчине солидного возраста, уже было сказано выше.

Ваша фигура и здоровье напрямую зависят не только от питания, но и от настроя. Это, прежде всего, работа над собой, своим образом жизни и привычками. Настройтесь на самосовершенствование, ощутите, как сильно ваше желание стать лучше, красивее, сильнее. И все у вас обязательно получится!

Источник: http://baby-tut.ru/2018/03/08/kak-ubrat-zhivot-muzhchine-yutub/

Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке.

Препарат разработан с наиболее правильным подходом к процессу похудения. Первый флакончик подавляет неоправданный аппетит, помогает изменить вкусовые предпочтения, не позволяет накапливать новые калории. Второй же закрепляет полученные результаты, толкая организм на избавление от вредных веществ и липидов. Талия приобретает тонкость, а бока уменьшаются. Негативных реакций организма не обнаружено, курсы можно повторять с передышками, пока результате не станет вас удовлетворять. Попадая в организм, средство моментально всасывается и начинает активную работу. Благодаря этому пациенты в короткое время сбрасывают излишний вес, приходят в норму и готовы вести правильный образ жизни. Всего трех недель регулярного применения достаточно для получения желаемого и заметного даже невооруженным глазом результата.

Источник: http://remideo.pro/blogs/otzyvy/kak-ubrat-zhivot-yutub.html

Уже много веков женщины всего мира стремятся иметь стройную фигуру. Эпоха пышных форм давно канула в лету, плоский животик и упругие мышцы – вот современные критерии стройности. Но стать обладательницей стройного тела – это кропотливая и беспрерывная работа над собой. Конечно, существуют исключения, и у некоторых девушек природная конституция позволяет не беспокоиться о весе, но все же это редкость. Основной массе женщин приходится много работать над своей внешностью и стройностью. Многие представительницы прекрасной половины, имея в целом стройную фигуру жалуются на определенные проблемные зоны. К таким зонам часто относят бедра, живот, руки, бока.

Как убрать живот и бока

В результате неправильного образа жизни, малоподвижного, неправильного питания, зашлакованности организма общий метаболизм нарушается и кожное сало откладывается в определенных местах, которые и принято считать проблемными зонами. Живот может появиться в результате растяжения мышц брюшного пресса, нарушений работы кишечника, излишним увеличением скопления жировой ткани, в случае образования жиров, которые обволакивают внутренние органы за слоем брюшных мышц. Ослабление мышц живота может произойти в результате беременности, когда кожа и мышцы женщины несоизмеримо растягиваются в течении длительного времени и конечно быстро вернуть прежние формы и убрать живот после родов не просто.

Существуют определенные системы видео уроков, способствующих восстановлению форм. В следствии перенесенных хирургических вмешательств, особенно при полостных операциях, когда рассекают мышечную и жировую ткани живота, мышцы ослабевают, им сложно удерживать брюшную стенку. Именно поэтому для поддержания тонуса и облегчения работы мышц после операций настоятельно рекомендуют носить бандаж. Появление подкожного жира может быть следствием малоподвижного образа жизни и неправильного питания, переедания, особенно в вечернее время, потребление высококалорийной пищи, а так же в результате сбоя работы эндокринной системы. Эти же факторы могут служить и причиной обрастания жировой тканью внутренних органов, такое случается в тяжелых случаях ожирения. Нарушение работы перистальтики кишечника, вздутие, может влиять на объем талии.

Дополнительные действия

Многие задаются целью убрать живот и бока, видео уроки, пропагандирующие такие скоростные изменения фигуры, в большом выборе представлены в сети. Но что бы понять насколько возможно убрать живот за неделю, видео будет недостаточно. Придется начать с корня проблемы. Для начала стоит пересмотреть взгляд на ритм жизни. Что бы организм не накапливал лишний жир в талии нужно соблюдать режим приема пищи. Не переедать вечером, стараться кушать дробно и меньше потреблять высококалорийной пищи. Вести подвижный образ жизни. Если ваша работа не позволяет двигаться в достаточном количестве, убрать жир с живота поможет видео урок с необходимым циклом упражнений. Общее очищение организма, очищение от шлаков, нормализация работы кишечного тракта – один из этапов в системе устранения лишних сантиметров талии. Очищение кишечника от шлаков может производиться по средствам клизмы, а так же с помощью различных биодобавок. Есть и более сложные методы очищения кишечника.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить фарингит без антибиотиков

Видео о том как убрать живот после родов

Если объем живота был увеличен исключительно из за вздутия и зашлакованности кишечника, то после процедуры очищения результат не заставит себя ждать и объемы талии значительно уменьшатся. В более длительной перспективе улучшится метаболизм в клетках организма, что по способствует сжиганию лишних жиров. Хорошим средством в комплексе с очищением будет и дренажный массаж живота, он наладит перельстатику и окажет значительное воздействие на подкожные жиры. Безусловно без активных спортивных тренировок проблемные зоны не устранить. Просто от диет и клизм, мышцам в тонус придти не удастся. Для грамотного воздействия на нужные места, подойдут комплексные аэробные тренировки рассчитанные на все группы мышц, либо четко составленный план силовых тренировок.

Тренировки в тренажерном зале должны составляться с помощью инструктора, который правильно распределит нагрузку и направит усилия именно на те зоны, которые нуждаются в коррекции. Если отсутствует возможность посещать спортклубы, как правильно убрать живот подскажет видео тренировка, составленная профессионалами. Это очень удобный метод тренировок, но все же он имеет свои недочеты, порой женщины ленятся заниматься дома.

Как убрать живот за неделю

Спортзал порой является четкой мотивацией для тренировок и на это есть свои факторы: деньги, потраченные на абонемент, окружение активно тренирующихся людей, и возможно даже симпатичный тренер. И все же, как убрать живот? Упражнения видео уроков составлены для воздействия на определенные группы мышц брюшного пресса. При регулярном выполнении комплекса занятий результат не заставит себя ждать.

Как правильно убрать живот

Заключение

Если подвести итог, то можно сделать вывод, что убрать живот и бока видео уроками конечно можно, но действовать все же необходимо комплексно, соблюдая рацион питания и следить за общим состоянием здоровья организма.

Источник: http://prostochek.ru/kak-ubrat-zhivot-video.html

Как Убрать Живот за 1 Неделю

Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Программа Тренировок.

Как убрать живот быстро?

Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. Получите книгу рецептов для быстрого похуде.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ! Мы все знаем, что убрать жир с живота.

Этот Японский Метод Поможет Быстро Убрать Жир с Живота

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте .

Как убрать живот и бока быстро. Лайфхаки. Как похудеть. Вакуум. BCAA. ПП. Фитнес. Плоский живот

Убрать живот после родов. Тонкая талия. Накаченный пресс. Плоский живот. Можно при диастазе. Лайфхаки как.

Как быстро убрать живот и бока дома ?

Мой instagram https://www.instagram.com/kratkoartur/ Программы тренировок-https://vk.com/id22805190 Паблик вк-https://vk.com/public169938484.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как.

ПЛОСКИЙ живот за 2 НЕДЕЛИ || Борьба за тело Х.О

ВТОРАЯ ЧАСТЬ — РЕЗУЛЬТАТ https://www.youtube.com/watch?v=XpSGfBetD2k&t=979s Все мечтают есть много и при этом иметь плоский живот.

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%.

Всего Одно Простое Упражнение, Чтобы Быстро Убрать Жир на Животе и Спине

Все мы мечтаем об идеально плоском животе и ровной спине, чтобы быть готовыми к лету и хвастать шикарным.

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

КАК БЫСТРО УБРАТЬ ЖИВОТ?! ЧУДО СРЕДСТВО.

ВСЕМ ПРИВЕТ! КАНАЛ ГДЕ Я ДЕЛЮСЬ СВОИМ ОПЫТОМ! Я НЕ ВРАЧ, НЕ КОСМЕТОЛОГ И НЕ ХИМИК. ВСЕ ВИДЕО ЭТО ИСКЛЮЧИТЕЛЬ.

4 Шага к Плоскому Животу за 1 Неделю

Убрать живот и жир с боков за неделю

Убрать живот и жир с боков за неделю — это видео покажет эффективные фитнес упражнения для девушек, которые.

★7 Способов УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА без Физических Упражнений ✅ЛЕГКО и БЫСТРО

Фото Похудевших ЗВЕЗД До и После ▷ http://bit.ly/2BDU2Md ✅Шоколад для ПОХУДЕНИЯ ▷https://kshop5.pro/cThaoX/ Чтобы похудеть.

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЖДУ ВАС НА ДЕТОКС.

Плоский живот за 2 с половиной недели! Мой опыт как достичь фитнес пресс и результат!

Страничка в Instagram https://www.instagram.com/fruit_couple Всегда хотела иметь плоский живот. Но как показал мой личный опыт.

Как Убрать Живот и Бока за 1 Неделю

Как Убрать Бока и живот? Как убрать Бока и живот за 1 неделю я знаю многие скажут это не реально, но похудеть.

★Как быстро УБРАТЬ ЖИВОТ. Простые и эффективные способы.

В этом видеоуроке поговорим о том как быстро убрать живот и стать СОБЛАЗНИТЕЛЬНЫМ ИЛИ соблазнительной.

Источник: http://youtuberu.ru/video/+%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B1%D1%8B%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82

Как Убрать Живот за 1 Неделю

Как Убрать Жир с Живота.. Программа Тренировок «Воин Спарты»: https://hardworkandsweat.com/warrior-of-sparta Программа Тренировок.

Как убрать живот и бока. Реальный опыт.

http://vk.cc/4PSmnr Как сделать плоским живот и убрать бока за короткое время? Смотрите это видео и Вы узнаете как.

Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%.

Как убрать живот быстро?

Самые простые и эффективные упражнения для уменьшения живота. Получите книгу рецептов для быстрого похуде.

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день

Как убрать живот? ЭФФЕКТИВНОЕ Упражнение 3 минуты в день ХОЧЕШЬ ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ? ЖДУ ВАС НА ДЕТОКС.

Убрать живот 7 привычек от которых растет живот Убрать живот

Быстрое ПОХУДЕНИЕ https://goo.gl/fGMiAB Повышение ТЕСТОСТЕРОНА и ПОТЕНЦИИ https://goo.gl/3FAcHr ТРЕНИРОВКИ ,ОТДЫХ, ОЗДОРОВЛЕН.

Как быстро убрать низ живота II Я худею с Екатериной Кононовой

Персональные программы ➟ http://ya-hudeyu-online.ru/ Мой instagram ➟ https://www.instagram.com/kononova1986/ Группа Вконтакте .

Убрать Живот за 30 Дней (БЕЗ ОТДЫХА)

Как Стать Жиросжигающей Машиной https://www.youtube.com/watch?v=z7Rzd592eN0 Как Убрать Живот за 1 Неделю .

Что делать с большим животом. Как избавиться от лишнего

ПЛОСКИЙ живот за 2 НЕДЕЛИ || Борьба за тело Х.О

ВТОРАЯ ЧАСТЬ — РЕЗУЛЬТАТ https://www.youtube.com/watch?v=XpSGfBetD2k&t=979s Все мечтают есть много и при этом иметь плоский живот.

10 Домашних Средств, Чтобы Избавиться от Жира на Животе Без Упражнений

Как убрать живот за 2 месяца 5 простых шагов

Специально для мужчин и парней — эффективное средство для наращивания мышечной массы — концентрат сыворото.

КАК НАВСЕГДА УБРАТЬ ЖИВОТ?!

Как избавиться от жира в районе живота? — все просто Программа тренировок и питания GORILLAS — https://vk.com/market-75507609.

КАК ЛЕГКО ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА

Видео о том, как похудеть и убрать живот. Остальные видео из серии похудения по ссылкам: КАК УБРАТЬ ЖИВОТ.

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ!

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА ЗА ОДНУ НОЧЬ, С ПОМОЩЬЮ ЭКСТРЕННОЙ ДИЕТЫ! ВЫЗОВ! Мы все знаем, что убрать жир с живота.

Как быстро убрать живот и бока дома ?

Мой instagram https://www.instagram.com/kratkoartur/ Программы тренировок-https://vk.com/id22805190 Паблик вк-https://vk.com/public169938484.

Без Диет и Упражнений. Как я Убрала Живот за Неделю

Как избавиться от живота? Знакомая ситуация: вы хотите надеть что-то из глубины шкафа, но не позволяет….

Как убрать Живот с Помощью Полотенца по Японской Методике

Японская гимнастика для похудения с валиком. *************************************************************** ➔ Твиттер — https://twitter.com/Ostr.

Упражнения для выпирающего живота: тренировка Тимура Мазура – Все буде добре.Выпуск 912 от 10.11.16

Не получается избавиться от выпирающего животика, не смотря ни на какие усилия? Нужно просто разобраться.

Как убрать живот и бока в домашних условиях корсет Waist Trainer

Заказать данный чудо корсет для УМЕНЬШЕНИЯ ТАЛИИ без диет и изнурительных упражнений Вы можете по этой.

Как убрать живот

Как убрать живот и как на это влияют тренировки пресса. Типичные заблуждения. Убрать бока и живот, похудеть.

Источник: http://syoutube.ru/video/%D0%9A%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82

Женщинам гораздо сложнее убрать живот чем мужчинам и это связано с генетикой женского тела. Организм старается защищать и оберегать живот от голода, для будущего ребенка. Выполняя регулярные тренировки пресса на живот, вы сможете подтянуть мышцы живота и привести его в тонус. А результатом будет ваше великолепное тело, которое сможете увидеть после недельной тренировки. О том как все это сделать, узнаем в обучающем видео уроке Елены Силка «Как убрать живот? Упражнения для пресса».

Как убрать живот

Елена Силка покажет вам как правильно проработать прямую мышцу живота, косые мышцы и поперечную мышцу. Поперечная мышца является главной в процессе создание красивой тонкой талии и плоского живота. Так как именно она втягивает органы брюшной полости в себя и не дает им свисать.

Итак, если вы хотите, чтобы ваш живот был упругим, вам придется выполнять упражнения на пресс. О том как это правильно сделать смотрим видео урок.

Для выполнения пресса живота, нам необходимо выполнять семь упражнений. Частота выполнения данных упражнений следует делать через день по три подхода в сутки. Каждое упражнение выполняется в течение 30 секунд. О том какие эти упражнения вы сможете узнать ниже.

Запомните. Каждое упражнение выполняется по 30 секунд. Так же следует следить за качеством выполнения данных упражнений. На скорость не стоит выполнять их.

Обратный лифт

Ложимся на коврик спиной, сгибаем ноги в коленях. Поднимаем ноги и рисуем как бы кружочек. Здесь самое главное в упражнении для пресса — это техника выполнения. Требуется делать всё медленно, так чтобы вы прочувствовали свой пресс.

Ноги требуется опускать практический до пола, но не дотрагиваемся пятками пола. При этом у вас должно оставаться несколько сантиметров просвета. При выполнении данного упражнения требуется не количество выполненных упражнений, а качество. Вы должны прочувствовать мышцы своего пресса.

Боковые скручивания

Следующее упражнение называется боковые скручивания. Суть данного упражнения заключается в том, что держим ножки также согнутыми в коленях, а руки кладем за голову. Далее поднимаем голову и руки, локтями стараемся дотронуться до противоположного колена. При выполнении данного упражнения очень важно медленно отпускаться обратно.

Мах ногами лежа

Третье упражнение — это мах ногами лежа. Для этого вытягиваем наши ноги прямо, при этом стараемся не касаться пола. Теперь начинают делать махи ногами вверх-вниз. Стараемся практический дотрагиваться земли, но пятками не трогаем пол. Чувствуете как напрягается нижний пресс живота. Если появились какие ощущения, то значит он работает.

Скручивания с выпрямлением рук

Четвертое упражнение называется скручивания с выпрямлением рук. Для выполнения этого упражнения также лежим на коврике спиной, а ноги сгибаем в коленях. Вытягиваем руки вверх и начинаем тянуть руки, приподнимая голову и тело.

Усложненный велосипед

Пятое упражнение которое следует выполнить для пресса называется усложненный велосипед. Помните как в детстве выполняли такое упражнение в школе. Но сейчас мы его немного усложним и для этого нам потребуется руки убрать за голову и начать поднимать тело. Старайся делать не быстро, а качественно, в течение 30 секунд.

Шестое упражнение называется кошка и выполняется оно следующим образом. Становится на корточки и будем прорабатывать поперечную мышцу живота, которая держит брюхо. Данное упражнение является очень легким тем не менее очень невероятно качественным упражнение.

Становимся на четвереньки и как кошка начинаем растягивать наш живот. В начале мы растягиваем пресс живота вниз, выдыхаем, а затем как есть силы втягиваем живот в себя вверх к позвоночнику. Теперь продолжаем в таком темпе делать упражнения в течение 30 секунд.

Последнее наше упражнение будет планка. Для выполнения этого упражнения нам потребуется принять положение как будто мы собираемся отжиматься. Далее поочередно начинаем поднимать одну ножку, затем вторую и так в течение 30 секунд.

Заключение

Вот и все дорогие девушки закончились наши упражнения. Если вы поработали над ними очень хорошо. А для всех остальных не стоит откладывать на потом, приступайте прямо сейчас.

Выполняя данные упражнения вы очень быстро сможете прийти к своей цели. Плоский живот, тонкая красивая талия все это вы сможете добиться выполняя данные упражнения. Самое главное не лениться и следить за своим питанием. Про питание поговорим в другом видео уроке.

Мы очень ждем ваших комментариев, распространяйте данный обучающий видео урок «Как убрать живот» своим друзьям, знакомым и родственникам. Пожелаем вам солнечного настроения, улыбок близких и родных людей, чтобы всегда и везде сопутствовала вам удача.

Обучающие бесплатные видео курсы на любую тематику, помогут Вам усовершенствовать свои знания в любой сфере. Каждый курс представляет собой серию обучающих видео уроков по определенной тематике.

Большая часть видео курсов записывают авторы являющие профессионалами своего дела. Связи этим, Вы сможете научиться азам данных технологий и усовершенствовать свои знания в определенной области. Благодаря передовым интернет технологиям обучающие видео курсы становятся доступны для всех категорий граждан вне зависимости от пола и возраста.

В обучающие видео курсы в основном записываются в виде серий видео уроков или тренингов, а также вебинаров по определенной нише и содержат на все вопросы ответы.

Мы очень благодарны Вам, что Вы решили воспользоваться нашим обучающим сайтом Видео Училка. Также хотели напомнить всем, чтобы вступали в наши социальные группы и рекомендовали понравившийся видео курс своим друзьям, знакомым и родственникам. Желаем успехов в развитии и помните что учиться никогда не поздно!

Доброго времени суток уважаемый посетитель сайта Видео Училка. В этом разделе вы сможете вспомнить что-то забытое старое и получить что-то новое. Обучающие видео уроки находятся на сайте бесплатно и без регистрации. Полученные новые знания по определенной тематике, помогут вам в будущем применить их на практике.

Вы сможете посмотреть обучающие вебинары и мастер-классы, тренинги по разным направлениям. Узнать какие вопросы возникают у людей и как они их решают. Возможно у вас также появились какие-то вопросы по данной тематике и вы желаете получить на них ответы. Из просмотренных вебинаров, мастер-классов, тренингов вы сможете найти ответы на них. Самостоятельно обучение поможет вам шагнуть на новый уровень знаний, которое в будущем поможет вам. Мы стараемся для вас подбирать самые качественные уроки, а видео размещать на сайте желательно только HD качества.

Надеемся, что данные обучающие видео уроки для начинающих помогут решить те проблемы, которые возникли у вас. Будем очень рады видеть вас в наших социальных группах и следить за новыми видео уроками.

Для пользователей сайта Видео Училка, мы команда сайта собрали для Вас качественную подборку онлайн видео уроков по изучению эротического массажа. Посетители сайта Видео Училка, могут наслаждаться просмотром видео уроков по эротическому массажу в любое удобное время суток.

Смотрите большую и обширную подборку обучающих видео уроков и видео курсов по тематике ремонт квартиры. Мастера профессионалы подробно объяснят и покажут Вам в обучающем видео формате как своими руками можно самостоятельно производить ремонт квартир.

Ремонт квартиры своими руками

Предлагаем посмотреть и изучить видео уроки и видео курсы по ремонту квартиры своими руками. Вы сможете самостоятельно обучиться у профессионалов своего дела и обустроить свое жилье, без посторонней помощи. Из уроков Вы узнаете как правильно произвести монтаж и демонтаж стен, укладки и прокладки электро кабелей, производить выравнивание стен, заливку полов, установка окон и дверей, производить ремонт в ванной комнате и в туалете, а также другие ремонтные работы в квартире или в доме.

Из уроков и курсов мастера и профессионалы расскажут и покажут Вам как можно изменить дизайн квартиры. Выполнить полную отделку в квартире и увидите как меняется полностью облик и интерьер квартиры.

Ремонт квартир видео уроки

Смотрите лучшие онлайн видео уроки в категории ремонт квартиры на нашем сайте Видео Училка и применяйте полученные знания на практике. В будущем Вы сможете стать мастером на все руки и без проблем сможете справиться со всеми домашними заботами. Все обучающие видео уроки бесплатны и без регистрации, просмотреть Вы сможете в любое удобное для Вас время. Желаем Вам приятного просмотра и удачи в ремонте квартиры.

CMS — это аббревиатура первых заглавных английских букв распознается как по английский content management system. По русский переводиться как система управления контентом и предназначена для редактирования и управлением содержание информации на сайте.

Обучающие видео уроки по данной тематике помогут Вам научиться создавать и редактировать сайты на популярных движках, а также работать с их компонентами, расширениями, плагинами. Сегодня на самых популярных бесплатные движки такие как WordPress, Joomla, создаются сайты разной тематики. Каждый человек у кого появилось желание может изучить определенный движок сайта, а в этом Вам смогут помочь обучающие видео курсы и серии видео уроков по работе с ней.

Вы сможете ознакомиться с авторскими уроками по работе с движками и услышать их мнение. Авторы в тонкостях расскажут и покажут в уроках, как правильно настраивать определенную CMS под свои нужды для успешной работы Вашего веб проекта. Сможете научиться бесплатно создавать свои интернет магазины и настраивать виртуальные витрины для Ваших посетителей. На сегодня система управления контентом занимают лидирующие позиции по работе с сайтами в любой сложности и направленности.

Данная система управления контентом позиционирует себя как ведение сайта блога для простых задач. Большую популярность она несет как работа в блог сфере создание блогов. Но с большим количеством плагинов данная CMS стала очень популярной и на сегодня она становиться многофункциональной. С помощью движка WordPress создаются многофункциональные проекты и интернет магазины. Более подробно как работать CMS WordPress сможете в обучающих видео уроках и курсах.

Изначально данный движок предназначался для сайтов для статей. Чтобы повысить функционал приходилось устанавливать дополнительные расширения и переходить на более новый уровень. Сейчас популярность движка очень большая и многие люди обучаясь CMS Joomla создают свои профессиональные сайты. Из уроков и курсов представленных на нашем обучающем портале Вы сможете научиться работать с этим движком.

Видео уроки CMS

Обучающие видео уроки по любой из CMS (системы управления контентом), Вы сможете изучить бесплатно и без регистрации. А также понравившиеся уроки или курсы скачать себе на компьютер. Изучайте сайтостроение и становитесь профессиональным веб мастером. Желаем Вам успехов и использовать приобретенные знание на практике.

Возможно вы являетесь новичком в SEO, не знаете как правильно продвигать свой сайт или вы специалист в SEO? Обучающие видео уроки помогут вам научиться самостоятельно без посторонней помощи раскрутить и продвигать свой сайт. В том числе и в топ поисковой выдачи по ключевым запросам. Все обучающие видео уроки доступны вам абсолютно бесплатно и без регистрации.

Применяя на практике обучающий контент, вы всегда сможете узнать как работает контекстная реклама Яндекса и Google. Как увеличилась посещаемость вашего сайта, а при помощи рекламных технологий привлечь дополнительный трафик на сайт. А если вы желаете получать дополнительный доход, то всегда можно изучить монетизацию и применить её на своем сайте. Применяя на своем сайте партнерские программы, офферы, тизеры, баннерную рекламу и так далее.

Применяя на практике полученные знания, сможете стать успешным SEO специалистом, а ваши проекты смогут приносить отличный доход. Надеемся, что данные SEO уроки помогли вам и вы порекомендуете их другим пользователям интернета.

Источник: http://videouchilka.ru/kak-ubrat-zhivot.html

В этом видео-уроке 3 простых упражнения, которые помогут вам быстро убрать живот. Эти упражнения намного быстрее избавят вас от живота, чем качание пресса. К тому же они намного легче и приятнее в выполнении.

Но это еще не все! С помощью этих упражнений вы улучшите пищеварение, работу кишечника, избавитесь от запоров.

Для того, чтобы быстро убрать живот, упражнения нужно выполнять ежедневно — утром, натощак. Занимайтесь в течение 5-10 минут, этого будет достаточно. Главное, соблюдать регулярность выполнения.

Упражнения тонизируют органы брюшной полости, активизируют их работу. А также укрепляют мышцы живота и сжигают жировые отложения на животе. Улучшают работу кишечника.

Терапевтический эффект Наули

Наули — это третье упражнение, единственное из всех, которое потребует времени на его освоение. Зато эффект от него неповторим.

Вот что написано о Наули в Хатха — йога Прадипике:

Наули является главной практикой очищения в хатха-йоге. Она воспламеняет пищеварительный огонь, устраняя нарушения пищеварения, вялое пищеварение и все беспорядки в дошах, а также рождает счастье.

Наули быстро тонизирует мышцы живота, нервы, кишечник, органы воспроизведения и выделения. Нет фактически ни одной части внутренней системы человека, которая бы не стимулировалась этой практикой. При манипуляциях мышцами живота тонизируются не только они, но массируются также все внутренние органы.

Практика асаны и пранаямы определенно генерирует энергию, но наули активизирует систему за гораздо более короткое время и с большей силой. Ее воздействия особенно заметны на пищеварительной и выделительной системах. Она генерирует в теле тепло, стимулирует пищеварение, ассимиляцию и поглощение питательных веществ, уменьшая тем самым выделения. Она уравновешивает эндокринную систему и помогает управлять производством половых гормонов.

Наули особенно полезна для избавления от запоров, несварения желудка, нервных поносов, повышенной кислотности, метеоризмов, депрессий, гормональных, половых и мочеполовых расстройств, состояний лености, скуки, отсутствия энергии и эмоциональных расстройств.

Противопоказания: нельзя выполнять данные упражнения тем, кто страдает от сердечных болезней, от гипертонии, грыжи, язв желудка и двенадцатиперстной кишки, и тем, кто восстанавливает свое здоровье после каких-либо внутренних повреждений или хирургических операций на брюшной полости.

Смотрите видео, чтобы узнать, как быстро убрать живот!

Источник: http://allavoronkova.com/kak-bystro-ubrat-zhivot/

Где убрать живот http://tut.pohudeesh.ru

Многие девушки периодически интересуются как убрать живот в домашних условиях. Сидячий образ жизни и неправильное питание приводит проблему избыточного веса. Так каким образом убрать живот?
К огорчению, цельных эффективных методов борьбы с такой проблемой нет. Зато уже прямо теперь возможно скачать абсолютно безвозмездно книгу признанного профессионала в области похудения Галины Гроссманн «Биолифтинг Живота». После знакомства с книгой у вас будут решения на вопрос: как убрать живот без труда и результативно дома? Это пособие для тех кто желает убрать живот без физических упражений.

Как убрать жир снизу живота http://tut.pohudeesh.ru

Это видео находят по таким ключевым запросам:

какими упражнениями можно убрать живот,какое упражнение поможет убрать живот,какую еду есть чтобы похудеть,какую зарядку делать чтобы похудеть,какую кашу есть чтобы похудеть,книга как убрать живот,книги онлайн как похудеть,лишний вес как похудеть,малахов как похудеть,малахова как похудеть,малышева жить здорово как похудеть,мария корпан как убрать живот,можно похудеть с помощью скакалки,на какой диете можно похудеть,найти как похудеть,народное средство как убрать живот,не знаю как похудеть

Источник: http://paltovl.ru/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82-%D1%8E%D1%82%D1%83%D0%B1_ef83c7e9e.html

Ñåãîäíÿ ñóùåñòâóåò íåìàëî ëþäåé, íåäîâîëüíûõ ñîñòîÿíèåì ñâîåé ôèãóðû, â îñîáåííîñòè ÷àñòî ýòî ïðîèñõîäèò ñ æåíùèíàìè. Äàìû õîòåëè áû èìåòü áîëåå ñòðîéíîå, èçÿùíîå, ïîäòÿíóòîå òåëî, ðàäè ýòîé öåëè îíè íåðåäêî ïðîñòî èçíóðÿþò ñåáÿ äèåòàìè è òÿæåëåéøèìè ôèçè÷åñêèìè óïðàæíåíèÿìè, îäíàêî ÷àñòî âîâñå íå äîñòèãàþò æåëàåìîãî ðåçóëüòàòà.

Òåì íå ìåíåå èçáàâèòüñÿ îò ðàçäðàæàþùåãî æèâîòà è ñäåëàòü åãî ìàêñèìàëüíî ïëîñêèì âîçìîæíî è äîìà, íàäî ëèøü ðåãóëÿðíî òðåíèðîâàòüñÿ â ñîîòâåòñòâèè ñ ðóêîâîäñòâîì, êîòîðîå ïðèâîäèòñÿ â âèäåîðîëèêå. Äàííîå âèäåî áóäåò âåñüìà ïîëåçíî ïîñìîòðåòü âñåì, êòî äàâíî ìå÷òàåò èçìåíèòü ôèãóðó, îäíàêî íå ìîæåò äîáèòüñÿ ïîñòàâëåííîé öåëè.

Ñîâåòû îò ìàñòåðà

Ïåðåä ãëàçàìè çðèòåëåé ïðåäñòàåò ñèìïàòè÷íàÿ äåâóøêà ñ îòêðûòîé, îáàÿòåëüíîé óëûáêîé, îáåùàþùàÿ ïðîäåìîíñòðèðîâàòü âñåì óïðàæíåíèÿ, ñ ïîìîùüþ êîòîðûõ äåéñòâèòåëüíî óäàñòñÿ óáðàòü ìåøàþùèé æèâîò è ïî÷óâñòâîâàòü ñåáÿ ñîâåðøåííî èíà÷å. Ìîëîäàÿ æåíùèíà ïîä÷åðêèâàåò, ÷òî çàíèìàòüñÿ îáÿçàòåëüíî ñëåäóåò åæåäíåâíî, íå ïîçâîëÿÿ ñåáå ïðîïóñêàòü òðåíèðîâêè, è â òàêîì ñëó÷àå ïîëîæèòåëüíàÿ äèíàìèêà ñòàíåò çàìåòíîé äîñòàòî÷íî áûñòðî. Çàòåì îíà ïðèñòóïàåò íåïîñðåäñòâåííî ê ïîêàçó óïðàæíåíèé, èñïîëüçóÿ èìåþùèéñÿ â êîìíàòå êîâðèê.

Источник: http://goyoutube.ru/448-kak-ubrat-zhivot.html

Ссылка на основную публикацию