Как вылечить

как убрать живот кормящей маме

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Каждая мамочка после рождения ребенка хочет скорее вернуть прежнюю фигуру и формы. Часто женщины сталкиваются с тем, что появляется лишний жир, отвисшая и дряблая кожа на животе после родов. Существует ряд методик и упражнений, как устранить данную проблему. Но далеко не каждый способ подойдет кормящей маме. Ведь состояние женщины напрямую влияет на выработку грудного молока и грудничка. Давайте рассмотрим, как убрать живот и бока после родов безопасно для лактации и грудного ребенка.

Когда начинать физические нагрузки

Перед тем, как начинать физические упражнения или занятия спортом, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Любые тренировки можно начинать только после снятия и заживления швов. При кесаревом сечении заниматься спортом допустимо не ранее, чем через три-четыре месяца после появления малыша на свет.

При нормальных родах, при отсутствии осложнений и противопоказаний выполнять легкие упражнения можно уже в первые недели. Но эксперты рекомендуют сначала наладить грудное вскармливание. В первую же неделю можно носить бандаж, выполнять подвязывание и спать на животе. Это поможет убрать жир и обвисшую кожу на животе после родов.

Если у кормящей мамы после родов наблюдаются пониженное давление и низкий гемоглобин, головокружения и чрезмерная усталость, отложите занятия и подождите, пока состояние нормализуется. Упражнения не должны вызывать боль. В обратном случае отложите начало занятий или подберите другой комплекс упражнений. Давайте рассмотрим, какой спорт лучше подойдет кормящей маме.

С чего начать и что нельзя делать

Выбирайте вид спорта и занятия, которые нравятся вам, и не перегружайте организм. Используйте упражнения, которые направлены и на сброс веса, и на укрепление мышц, и на расслабление организма. После тренировки вы должны почувствовать легкую усталость, а не изнуренность и слабость.

Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, но не переборщите. При интенсивных занятиях и тяжелых нагрузках вы можете столкнуться с проблемой нехватки грудного молока. Обязательно соблюдайте питьевой режим и пейте не менее двух литров жидкости в сутки. Причем половину объема должна составлять обычная питьевая вода.

При грудном вскармливании запрещен быстрый бег и марафоны, легкая атлетика, подъем тяжестей и силовой спорт, упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Такие занятия могут травмировать грудь и привести к ухудшению лактации. Не спешите качать пресс и отложите эти упражнения минимум до полугода.

Подходящим решением станет совместный спорт с грудничком. Это может быть йога и пилатес, плавание, занятия с фитболом или специальный фитнес для мамы и малыша. Во время таких занятий восстанавливается фигура и организм женщины, ребенок физически развивается.

Кроме того, совместные занятия помогают наладить психологический и эмоциональный контакт между крохой и мамой. При этом ребенок будет под присмотром и не нужно решать вопрос, с кем оставить малыша. А теперь предлагаем комплекс упражнений, который поможет убрать живот в домашних условиях и подтянуть кожу после родов.

Первые упражнения после родов для плоского живота

  • Дыхательная гимнастика – первый шаг к плоскому животу. Большой плюс в безопасности упражнения, которое можно выполнять уже через несколько дней после выписки из роддома. Лежа на спине, глубоко вдохните и плавно выдыхайте. На вдохе втягивайте живот и повторите упражнение пять-десять раз;
  • Лягте на бок и напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния. Задержите положение на три-четыре секунды и расслабьтесь. Начинайте с пяти раз и постепенно увеличивайте число подходов до двадцати. Кстати, такое упражнение легко выполнять при кормлении грудничка, лежа на боку. Такая поза называется “из-под руки”. Как правильно кормить малыша в этом случае, смотрите в статье “Позы для кормления грудью”;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, на живот положите грудничка. На вдохе выпячивайте живот, поднимая кроху, на выдохе расслабьтесь. Начинайте с трех раз и постепенно увеличивайте до двадцати подходов;
  • Лягте на спину и выпрямите ноги, на живот также положите малыша. Сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц;
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и с силой прижмите к полу поясницу. Зафиксируйте положение на три-четыре секунды. Выполнять это упражнение можно только, когда закончатся послеродовые выделения;
  • Лежа на кровати, положите малыша на живот. Разводите руки назад и немного вверх, растягивая тело полностью, от макушки до пяток. Затем потяните руки по диагонали и также растяните тело;
  • Лягте на спину и уберите руку за голову. Плавно поднимайте ноги вверх на 30-40 градусов. Сначала по десять раз поднимите каждую ногу, затем десять раз поднимите обе.

Семь эффективных приемов для плоского живота

После того, как тело привыкнет к небольшим физическим нагрузкам, организм восстановится, а послеродовые выделения полностью прекратятся, можно добавить новые упражнения. Сначала выполняйте комплекс один раз в день, затем увеличьте количество до трех. Предлагаем наиболее действенные упражнения после родов для живота. Они в кратчайшие сроки избавят от дряблости кожи и вернут плоский животик.

Лягте на коврик, упритесь на согнутые в локтях руки и носки ног. Втяните живот и напрягите ягодицы, отведите плечи назад и вытяните тело в струну. Следите, чтобы спина была прямой. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Начинайте с трех секунд и с каждой тренировкой увеличивайте, пока не достигните минуты.

Лягте на живот и вытяните руки вперед. Постарайтесь оторвать от пола одновременно ноги и верхнюю часть тела. Задержитесь на три секунды и вернитесь в исходное положение. Затем увеличивайте время до минуты. Если поднять и руки, и ноги одновременно не получается, поднимайте по очереди.

Махи ногами

Лягте на бок и сделайте махи верхней ногой десять раз. Затем согните ее в колене и положите впереди. Нижней ногой выполните махи тоже десять раз. Затем пять раз поднимите обе ноги. На последнем поднятии задержите ноги наверху на пять-десять секунд.

Приседания с грудничком

Встаньте прямо, а ребенка держите на руках. Выполняйте приседания максимально глубоко, на сколько можете. Колени при этом не должны заваливаться внутрь, смотрите прямо перед собой, спину и голову тоже держите прямо. Начинайте с пяти приседаний.

Скручивание

Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите на плечи. Плавно и спокойно приподнимите торс над полом на 45 градусов, не отрывая поясницу от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Повторите упражнение десять раз.

Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите ноги перпендикулярно полу. Имитируйте движения, как при езде на велосипеде. В первое время делайте упражнения по минуте, затем увеличьте продолжительность до двух минут.

Обруч или хула-хуп можно использовать не ранее трех месяцев после родов и только после полного восстановления мышц тазового дна. Начинайте с классического легкого обруча из металла и затем переходите на более тяжелый массажный снаряд. Это действенный метод, как восстановить талию и плоский животик.

Не забывайте повторять упражнения из предыдущего пункта. Чтобы усилить эффект и вернуть плоский животик за кратчайшие сроки, выполняйте упражнение совместно с водными и косметическими процедурами, соблюдением правил питания. Применяйте различные крема, скрабы и масла, но помните, что средства не должны вызывать аллергию. Подключайте обертывания и массаж. А какой массаж можно делать при грудном вскармливании, смотрите по ссылке здесь.

Бандаж и подвязывание

Важно знать, что только физические нагрузки и правильное питание помогут избавиться от лишнего веса и жира, восстановить и подтянуть фигуру. Использование только бандажа или подвязывания не приведет к желаемому результату. Однако дополнительные приемы усилят и ускорят эффект.

Бандаж представляет корсет, который поддерживает спину, поясницу и ткани пресса. Он способствует восстановлению функций тела, избавлению от растяжек и жировых отложений. Бандаж не дает обвиснуть животу еще больше. Действенным методом при борьбе с обвисшей кожей является подвязывание.

При помощи подвязывания мы подбираем и убираем висячий живот после родов. Такой метод помогает сокращаться матке, возвращает прежнее положение внутренних органов и восстанавливает функционирование пищеварения. Для подвязывания возьмите кусок натуральной плотной ткани длиной три метра и шириной полметра. Отлично подойдет классический шарф или палантин, а также слинг с кольцами или слинг-шарф.

Для подвязывания лягте, середину расправленной ткани расположите на животе, а за спиной перекрестите изделие и вытяните вперед. Закрепите живот на уровне таза при помощи узла. Завязывайте ткань сбоку, чтобы не давить на матку. Опустите руки в получившийся “карман” и максимально приподнимите живот вверх. Таким образом, подвязывание обеспечивает самостоятельно восстановление органов. и создает дополнительную поддержку мышцам.

Правильное питание

Правильное и рациональное питание поможет скорее восстановить организм и вернуть фигуру после родов, а также наладить лактацию. Ни в коем случае не переходите на строгую диету и голодание. Ребенок должен получать из грудного молока необходимые витамины и элементы, чтобы полноценно расти и развиваться. Кроме того, ослабленный организм женщины после родов еще больше истощится. А ведь в этот период нужно восполнять витаминные запасы.

Источник: http://vskormi.ru/mama/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

После того, как ребенок появился на свет, многие молодые мамы начинают задумываться о том, как убрать обвисший живот и набранные за время вынашивания ребенка лишние килограммы. Конечно, каждой мамочке хочется быть красивой и стройной, однако постоянная забота о младенце и ведение домашнего хозяйства редко позволяют отвлекаться на тренажерные залы и посещения бассейна. В любом случае добиться результатов в возращении подтянутой и красивой фигуры для кормящей матери сложно, однако придерживаясь правильного питания и постоянных физических нагрузок, приобрести желанные параметры можно за довольно небольшие сроки.

Как убрать послеродовой живот в домашних условиях

Чтобы ответить на вопрос: как после беременности в домашних условиях вернуть подтянутое тело, нужно разобраться какие на данный момент существуют способы похудения и подтяжки кожи.

Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом:

  • диетическое питание;
  • физические нагрузки;
  • крема для похудения и подтяжки кожи;
  • хирургическое вмешательство;
  • массажи;
  • косметические процедуры.

Различные монодиеты и быстрые способы похудения не подходят для женщин в период лактации. Стресс для организма, вызванный снижением полезных веществ в организме или высокие физические нагрузки негативно скажутся на кормлении.

С чего начать похудение

Каждая молодая мама задается вопросом, как убрать живот после родов, однако перед тем как начинать какие-либо процедуры по похудению, она должна разобраться, какие методы снижения веса и восстановления тела можно использовать, а какие нет.

Стоит отметить, что для того чтобы вернуться к прежним параметрам вам придется затратить много времени, ведь изменения в организме проходили 9 месяцев, поэтому и восстановление тела будет происходить на протяжении того же периода.

Во время беременности больше всего страдает живот. Именно он раздувается как шар и его возвращение в «плоскую» форму требует больших усилий.

Скорость снижения веса и восстановления прежней фигуры зависит от следующих факторов:

  • тип фигуры;
  • вес до беременности;
  • активность до и во время вынашивания ребенка;
  • количество килограммов набранных перед родами;
  • склонность к полноте.

Через год после родов легче всего будет восстановиться женщинам, которые подходят под такие показатели:

  • первые роды;
  • возраст до 30 лет;
  • набор веса во время беременности составил менее 12 килограммов.

Также способствует быстрому снижению килограммов грудное вскармливание.

Если вы подходите под все показатели, возможно, вам поможет простое ношение послеродового бандажа, однако после вторых родов такой метод похудения вряд ли поможет.

Методы похудения в домашних условиях

У всех женщин, которые недавно ощутили радость материнства, не хватает времени на походы в тренажерные залы, массажные и косметические салоны. Как можно в домашних условиях избавиться от послеродового фартука?

Для домашнего применения отлично подойдут следующие способы борьбы с дряблым животом:

  • физические упражнения;
  • массаж;
  • обертывания;
  • подвязывание живота;
  • ношение бандажа.

Легкие и удобные методы для возвращения красивой фигуры, позволят вам вернуться в форму в кратчайшие сроки.

Подвязывание и бандаж

Может показаться, что подвязывание растянутого живота и ношение послеродового бандажа воздействуют на организм одинаково, однако, по мнению сотен молодых мамочек, только подвязывание благотворно влияет на возвращение нормальной фигуры.

Подвязывание и бандаж начинают использовать сразу после того, как врач разрешит женщине вставать. Обычно, такие методы «утяжки» применяются на протяжении 7-20 дней.

Плюсы и минусы

Ношение бандажа после беременности стало применяться недавно. Мнения врачей о пользе такого воздействия расходятся, однако бандаж имеет свои плюсы и минусы.

Выделяют следующие показатели во время ношения бандажа:

  • Поддержка спины. После родов бандаж выступает в роли корсета. Во время беременности тело женщины переносит высокие нагрузки и из-за этого у нее смещается центр тяжести. После рождения малыша, центр тяжести возвращается в изначальное положение, тем самым задействуя атрофированные за последние месяцы беременности мышцы. Бандаж позволяет поддержать поясничные мышцы и ткани пресса, облегчая задачу по восстановлению нормальной функции тела.
  • Стимулирует маточные сокращения. Такой довод не может быть показателен, так как лучше всего способствует сокращению матки — вскармливание младенца грудью. Но в некоторых случаях грудное вскармливание невозможно, поэтому женщины используют бандажи, а также делают специальные упражнения, которые прописывает лечащий врач. Конечно, бандаж создает повышенное внутриутробное давление, которое влияет на сокращение матки, однако его ношение иногда вызывает неприятные и даже болезненные ощущения.

Часто на этикетках аксессуара производители пишут, что бандаж помогает вернуть внутренние органы на место, однако верить этому не стоит. Плотный эластичный материал служит своеобразным чехлом, который сдавливает тело, не позволяя органам подняться.

Самое главное, что обещают производители бандажа – плоский живот. Помните, вернуть прежнюю форму вам помогут только физические нагрузки и правильное питание! Бандаж не избавит от растяжек и жировых отложений.

Подвязывание

Подвязывание – отличный способ подобрать висячий после родов живот. Этим способом восстановления женщины пользуются на протяжении многих веков.

Подвязывание помогает сокращаться матке, вернуть положение внутренним органам, восстановить желудочно-кишечную функцию и много другое. Кроме того, такая фиксация позволяет за короткий срок привести в порядок отвисший живот.

Для того чтобы подвязаться вам потребуется трехметровый отрез натуральной плотной ткани шиной в полметра. Многие молодые мамочки используют палантины или шарфы.

Подвязывание делается лежа. Середина отреза располагается на животе в развернутом виде, за спиной ткань перекрещивается и выводится опять перед собой. Получился своеобразный «карман» для живота, чтобы его закрепить, на уровне таза нужно завязать узел. Лучше всего его расположить сбоку, таким образом, он не будет давить на матку. Далее в «карман» нужно полностью опустить руки и поднять живот максимально вверх.

Ощущения после подвязывания должны быть очень приятными. Важно не перетягивать ткань. Подвязывание не действует по принципу «утяжки», оно позволяет восстановиться мышцам самостоятельно, создавая им дополнительную поддержку.

Восстановление красоты тела после родов можно начинать только через 14-30 дней, однако заниматься спортом для возвращения прежних параметров можно спустя полгода или после того, как разрешит лечащий врач.

После беременности запрещены высокие нагрузки, вернуть себе прежний подтянутый и плоский животик мамочке поможет массаж. Универсальный метод похудения помогает избавиться от лишней кожи живота и боков, укрепляет мышцы, а также уменьшит растяжки.

Массаж нельзя применять при наличии следующих симптомов:

  • воспаления и температура;
  • внутреннее кровотечение;
  • заболевания крови;
  • кожные высыпания, аллергии;
  • нарушения работы желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы дыхания;
  • абсцессы.

В любом случае массаж не нанесет вреда организму. Мягкие и приятные движения рук по телу позволят вам расслабиться и подтянуть дряблый живот.

Щипковый массаж

С помощью щипкового воздействия на кожу живота повышается тонус, упругость и мягкость кожи. Также такой метод массажа позволит уменьшить растяжки.

Делается щипковый массаж следующим образом: кожа на животе захватывается пальцами. Начинать движения нужно по часовой стрелке от пупка медленно и спокойно постепенно увеличивая скорость. Массаж прекращается после того, как появилось явное покраснение. После процедуры обработанную зону протирают влажным полотенцем.

Во время массажа можно использовать различные крема и масла.

Баночный массаж

Многие слышали о методике массажа вакуумными банками. Удобный и полезный аксессуар увеличивает кровоток под верхними слоями кожи, что запускает процесс сжигания жировых клеток и увеличивает упругость и эластичность кожи.

Пользоваться массажными банками очень просто: с помощью банки захватывают кожу на 1-1,5 сантиметра и водят ею по животу по часовой стрелке. Начинать массаж нужно от пупка. После того, как кожа разогрета, можно начинать водить банкой, используя различные движения: зигзаги, спирали и так далее.

Главное помнить, что нельзя захватывать сильно много кожи, так как из-за высокого давления, оказанного на капилляры, могут образоваться синяки.

Процедура проводится 5-7 минут, для лучшего скольжения массажной банки, на живот наносят крема и лосьоны. Такой массаж поможет вам легко привести в форму висящий после родов живот.

Упражнения

Чтобы убрать живот в любом случае не обойтись без физических нагрузок. Спортивные занятия помогут молодым мамам восстановить тонус мышц и убрать большой послеродовый живот.

Важно знать, что заниматься спортом сразу после родов нельзя! Начать тренировки вы можете только через полтора-два месяца, именно это время требуется органам, чтобы вернуться в прежнее положение.

Если вам не терпится заняться собой, то вы можете обратиться к лечащему врачу. Если доктор дал разрешение на нагрузки, то для начальных тренировок прекрасно подойдет следующий комплекс упражнений:

  • Скручивания. Положение тела: лежа на полу, ноги согнуты в коленях, руки на плечах. Упражнение делается следующим образом: торс поднимается над полом на 45 градусов и держится в таком положении несколько секунд, самое главное при этом не отрывать поясницу от поверхности. Движения плавные и спокойные.
  • Подъемы ног. Положение тела: лежа на полу, руки за головой. Во время этого упражнения нужно, не отрывая торс от пола, плавно поднимать ноги вверх на 30-40 градусов, и также спокойно опускать их обратно.

Каждое упражнение повторяется по 10-20 раз по 3-5 кругов. Занимаясь регулярно такой зарядкой, вы сможете убрать низ живота уже через 2-3 недели.

Как убрать живот после кесарева сечения

На данный момент многие будущие мамы выбирают роды через кесарево сечение. Это обусловлено тем, что женщины часто боятся сильной боли при схватках и возможных осложнений во время родов.

Рассечение брюшины может повлечь за собой множество проблем со здоровьем, но если вас миновали трудности, восстановление организма после кесарева будет длиться немного дольше, нежели при естественных родах.

Когда можно начинать худеть

Изначально, женщина, перенесшая кесарево, должна позаботиться о восстановлении нормальной функции организма. Кесарево – хирургическое вмешательство, которое оставляет после себя шов на брюшине, то есть для того чтобы начать работу над собой, нужно избавиться от последствий операции. По этой причине на вопрос: как быстро убрать живот после кесарева, врачи отвечают, что после родов нужно пройти восстановительный период, а после можно начинать процедуры по возвращению тела в прежнюю форму.

Чтобы узнать, можно ли вам начинать занятия, чтобы убрать живот, лучше всего обратиться к гинекологу, который наблюдает вас после родов.

В любом случае врачи не рекомендуют начинать активные действия по похудению раньше чем через два месяца после кесарева сечения. За такой период шов успевает зажить, а внутренние органы восстанавливают свое прежнее местоположение.

Как похудеть после кесарева за короткий срок

Такой вопрос волнует многих мамочек, ведь каждой хочется как можно быстрее убрать некрасивую складку на животе.

Практически сразу поле операции можно использовать следующие методы для похудения:

  • ношение бандажа;
  • подвязывание;
  • сон на животе.

Спать или лежать на животе врачи рекомендуют уже на второй день после родов. Такая позиция покажется неудобной, однако она способствует сокращению матки, что соответственно уменьшает объем живота.

Самым эффективным способом убрать жир с живота является кормление грудью, ведь в период лактации организм затрачивает более 500 ккал. Также, по причине грудного вскармливания, молодая мама придерживается правильного питания, которое способствует не только выработке молока, но и снижению веса.

Запустить процесс похудения также помогут обычные бытовые заботы: уборка, готовка, занятия с малышом. Если вы хотите быстрее убрать обвисший живот и избавиться от лишних килограммов, нужно увеличить время прогулок с малышом на свежем воздухе.

Казалось бы, что после 9 месяцев ограничений в питании можно, наконец, расслабиться и получить удовольствие от «вредного» но такого вкусного бургера, или съесть пиццу, но расслабляться нельзя и после родов. Родив малыша, женщина должна заботиться не только о своем внешнем виде, но и о питании малыша, ведь есть он будет не что иное, как грудное молоко.

Рацион питания матери после рождения малыша должен быть максимально сбалансированным и правильным.

Правила питания для похудения кормящей мамы

  1. Забудьте о жирном и жареном, замените тяжелые для усвоения блюда на тушеные, пареные или вареные продукты.
  2. Употребляйте больше местных фруктов и овощей. Они меньше подвергаются химической обработке для хранения, а значит не вызовут аллергии у младенца.
  3. Уберите из рациона газированные напитки и покупные соки.
  4. Не следует злоупотреблять орехами, семечками, сладким и хлебобулочными изделиями.

Из такого списка, сразу становится ясно, что ограничивать себя в еде не стоит. Для того чтобы похудеть после родов нужно всего лишь подкорректировать свое питание, убрав из него аллергены, «вредные» продукты и, конечно же, алкоголь.

Врачи советуют во время лактации придерживаться дробного питания, то есть кушать 5-6 раз в день, при этом нужно, чтобы порция не превышала 250-300 граммов.

Диета для кормящей мамочки

Составить меню можно самостоятельно, однако лучший рацион питания разработает только диетолог.

Пример меню на 3 дня

  • Утро: творог с низким содержанием жира, ягоды или фрукты, чай без сахара
  • Ланч: фруктовый салат, заправленный йогуртом
  • День: спагетти с отварной говядиной, свежие овощи
  • Полдник: бутерброд с сыром, натуральный сок
  • Вечер: обезжиренный кефир, отварная рыба
  • Утро: геркулесовая каша с медом, бутерброд с сыром, зеленый чай
  • Ланч: местный фрукт
  • День: тыквенный суп, куриное филе, приготовленное на пару
  • Полдник: смузи с ягодами
  • Вечер: гречка с овощами
  • Утро: сырники, компот
  • Ланч: йогурт
  • День: щи на легком бульоне, свежие овощи, ломтик хлеба
  • Полдник: смузи
  • Вечер: перловая каша, зеленый чай

Если вы не можете похудеть даже во время соблюдения диеты, необходимо обратиться к врачу и пройти анализ на проверку гормонального статуса.

Упражнения

Так как полноценно заняться спортом после кесарева нельзя, мамочки нашли замечательный способ быстро привести себя в порядок при этом, сильно не нагружая мышечную ткань и это – бодифлекс.

Бодифлекс – специальная дыхательная гимнастика, которая позволяет укрепить мышцы без специальных приспособлений и при минимальном количестве времени.

Заниматься дыхательной гимнастикой можно уже через неделю после выписки из роддома, однако чтобы не навредить своему организму, перед началом тренировок лучше проконсультироваться со специалистом.

Тренировки нужно проводить после пробуждения перед едой, все занятие заключается в том, что нужно правильно и размеренно дышать в различных позах, например, сядьте в удобную для вас позу на полу и дышите следующим образом:

  • вытянув губы трубочкой, медленно выдохните весь воздух;
  • резко вдохните через нос;
  • приподняв голову, немного сожмите губы и через рот резко выдохните;
  • втяните живот и задержите дыхание на 5-10 секунд;
  • спокойно вдохните через нос.

Повторять такой комплекс нужно 5-10 раз подряд.

Аэробные упражнения основаны на самой естественной системе жиросжигания – дыхании. Поэтому на вопрос: как быстро убрать фартук на животе после кесарева, ответ — научиться правильно дышать.

Хирургическая операция

Обращение к пластическому хирургу после кесарева чаще всего происходит по следующим причинам:

  • шов имеет уродливый вид;
  • резкое похудение спровоцировало появление большого кожного фартука;
  • жировые отложения не поддаются коррекции физическими нагрузками из-за шва.

К хирургии обращаются только через год после родов. Обычно к этому времени 90% женщин избавляется от послеродовых симптомов и не прибегают к радикальным способам изменения внешности.

Чтобы убрать живот часто требуется всего лишь шлифовка рубца, однако если во время операции шов был сделан грубо, то в этом случае не обойтись без абдоминопластики.

Абдоминопластика, или пластика живота, позволяет избавиться от следующих проблем:

  • растяжки;
  • фартук из кожи;
  • диастаз;
  • изменение расположения пупка.

Дорогостоящая операция поможет быстро избавиться от послеродовых последствий, однако пройти это процедуру может не каждый. Абдоминоспластика имеет множество противопоказаний, и перед тем как ложиться на операцию нужно сдать все анализы, пройти полную диагностику тела и получить консультацию врача. Также, сотни отзывов молодых мам утверждают, что операция иногда не проходит без осложнений, а период восстановления после нее не позволяет заниматься ребенком и домашними делами.

Как убрать кожу с живота после родов

Обвисшая, дряблая, и откровенно некрасивая кожа портит фигуру любой женщины. На самом деле мало кому удается после родов быстро избавиться от «фартука», так как времени на себя у молодых мам практически не остается. Однако существует множество способов избавиться от лишней кожи в домашних условиях. Потратив всего лишь 15-20 минут в день на косметические процедуры, уже через 2-3 месяца вы сможете похвастаться плоским и аккуратненьким животиком.

Косметические процедуры

Использование косметических средств и различных домашних процедур не окажет «волшебного» эффекта похудения, однако совместно с небольшими физическими нагрузками и правильным питанием, они помогут достичь более явных результатов.

Помочь подтянуть кожу могут следующие средства:

  • Крема. Выбор кремов для похудения на данный момент огромен. Тысячи производителей расхваливают в рекламе свои средства, и выбрать среди них нужное, довольно сложно. Если вы решили приобрести крем стоит сначала определиться с его назначением. Крема обладают следующими эффектами: моделирующий, антицеллюлитный, подтягивающий, от растяжек и другие. После, конечно, следует ознакомиться с составом и отзывами в сети.
  • Масла. Различные эфирные масла помогут вам улучшить циркуляцию крови в тканях живота. Несколько капель цитрусового масла, добавленные в гель для душа или просто в ванну, помогут вам повысить эластичность кожи.
  • Скрабы. Различные покупные или домашние смеси, также воздействуют на циркуляцию крови. Втирание скраба можно совмещать с массажем, что в несколько раз увеличит эффект от обоих средств.
  • Обертывания. Большой выбор различных обертываний для упругости кожи также радует глаз. Они позволяют не только увеличить кровоток в тканях живота, но и запускают процесс жиросжигания.

Ответить на вопрос, как убрать жир с живота после родов, просто. Каждая мамочка должна взять себя в руки и начать работать над собой. Может показаться, что решить проблему обвисшего живота можно только используя косметические средства, но отсутствие физических нагрузок и правильного питания затянет этот процесс на долгие месяцы.

Как убрать живот после родов за неделю

Любая мамочка желает быстро убрать живот после родов. Эффективнее всего избавиться от жировых отложений помогут занятия на пресс. Сразу после родов такие тренировки могут нанести непоправимый вред организму, поэтому для молодых мам разработаны специальные упражнения, которые позволят скинуть килограммы без стресса для внутренних органов.

Помните! Что начинать тренировки и «жесткие» диеты можно только через два месяца после родов, и то только в том случае, если вы перестали кормить ребенка материнским молоком.

Комплекс упражнений

В качестве зарядки после родов можно использовать следующий комплекс упражнений:

  • Пресс: делать его нужно не так как вы привыкли ранее, старый способ тренировки можно начинать не ранее чем через год после рождения ребенка. В этом случае пресс качается методом скручивания, то есть, приподнимаясь над полом на 45 градусов. Один подход – 20 раз.
  • Косой пресс: для «подкачки» боковой поверхности живота, нужно лечь боком на пол. Торс поднимается над полом на 30-40 градусов. Повторять по 10 раз на каждую сторону.
  • Велосипед: известное всем с детства движение, при котором работают мышцы нижнего пресса и ноги. Для него нужно лечь спиной на пол, а согнутые в коленях ноги поднять перпендикулярно полу. Далее делать движения как при езде на велосипеде. Повторять 2 минуты.
  • Планка: упражнение, которое позволяет привести в форму все тело. Нужно принять упор на локтях таким образом, чтобы пола касались только носки, а угол между плечом и полом составлял 90 градусов. Во время выполнения действия нужно как бы собрать все тело так, чтобы корпус образовал прямую линию. Продержаться в таком положении нужно от 30 секунд.

Повторять цикл упражнений нужно 3-5 раз.

Придерживаясь комплексного питания и постоянно делая зарядку, вы без проблем сможете быстро убрать живот, не нанося вреда своему организму.

Стоит упомянуть всем известный хула-хуп. Многие женщины интересуются, помогает ли обруч убрать живот после родов, ответ: конечно. Гимнастический обруч – отличный аксессуар для возвращения прежней фигуры. Замечательный спортивный снаряд позволяет проводить кардио нагрузки, не выходя из дома, а этот факт особенно важен вечно занятым мамочкам.

Нельзя проводить занятия с обручем до восстановления мышц тазового дна, то есть о начала тренировок должно пройти не менее трех месяцев с момента родов.

На сегодняшний день можно выбрать любой спортивный снаряд для занятий. В продаже имеются классические легкие обручи и тяжелые массажные хула-хупы. Как раз от последних, молодым мамам лучше отказаться, так как неправильное использование утяжеленного обруча приводит к травмам позвоночника и внутренних органов.

Зарядка с малышом

Также занимаясь своей спортивной подготовкой, не стоит забывать о малыше, ведь ему может быть скучно и он начнет отвлекать вас от зарядки или домашнего фитнеса. Чтобы не отрываться от занятий, вы можете придумать программу тренировок, в которой будет задействован малыш.

Включить в комплекс можно такие упражнения:

  • Лягте на бок и втяните живот. В напряженном состоянии мышцы нужно удержать 5-7 секунд, после медленно расслабить. Это упражнение можно делать даже во время кормления младенца.
  • С ребеночком также можно качать пресс. Для этого положите чадо себе на живот и поднимите ноги на 80-90 градусов над полом. Младенец будет выступать в качестве утяжелителя и не даст вам оторвать крестец от пола.
  • Положите ребеночка перед собой, а сами лягте на живот. Поднимайте торс на 45 градусов вверх, если ребеночек скучает, то вы можете взять в руки погремушки.

Конечно, не стоит забывать о прогулках на свежем воздухе. Интенсивная ходьба с коляской на протяжении часа поможет вам сжечь более 400 ккал.

Отзывы и результаты похудевших

Родила естественным путем 3 месяца назад, однако живот никак не хотел уходить. Носила бандаж, сидела на диетах, но ничего не помогало, а спортом мне запретили заниматься из-за разрывов. Врач посоветовал совместить диету с дыхательными упражнениями. Попробовала, занимаюсь уже вторую неделю. Живот уходит!

Александра, 32 года

Родила больше года назад. Несмотря на возраст, практически не имела проблем с обвисшим животом. Думаю это потому, что после родов начала подвязываться.

Лично я похудела после родов только путем занятий. Сначала занималась легкой зарядкой, а после того как врач разрешил начала ходить на фитнес. Убрала живот полностью за 4 месяца без бандажей и диет.

Источник: http://pohudejkina.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Содержание статьи

  • Как убрать живот кормящей маме
  • Как убрать живот после родов в домашних условиях за короткий срок
  • Как похудеть после родов во время лактации

Правильное питание — альтернатива изнурительным диетам

Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить экзему в ушах

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни. В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Физические нагрузки для укрепления мышц живота

Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов. Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:
— заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;
— силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;
— тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту — именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;
— соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.

Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании. Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.

«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов. Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Источник: http://www.kakprosto.ru/kak-873414-kak-ubrat-zhivot-kormyaschey-mame

Убрать живот после родов вполне реально.

Наверняка вы много раз слышали жалобы подруг, что после долгожданного рождения ребёнка их фигура претерпела сильные видоизменения в не лучшую сторону и справиться с этим кажется невозможной задачей.

Так вот, такое утверждение — чистой воды миф.

Снова стать красивой и подтянутой, убрать живот и бока после родов , зажить полноценной жизнью без комплексов по поводу внешнего вида можно в сжатые сроки при минимальной, но правильной нагрузке.

Содержание:

  1. Особенности строения женского тела
  2. Особенности работы с брюшными мышцами
  3. Упражнения для тренировки мышц живота

Особенности строения женского тела

Плоский живот — о нём мечтает каждая девушка.

Кто-то скрытно, кто-то открыто, предаваясь сладким грёзам о красивом прессе с подругами за чаепитием с поеданием пирожных, а кто-то уже не мечтает, а приобретает манию заполучить мифические кубики.

Вооружившись иезуитским девизом « Вижу цель — не вижу препятствий » , дамы часто бросаются с головой в омут программ для похудения.

На глаза тут же попадаются строгие, изнуряющие диеты, одно лишь описание которых может привести в ужас.

Но проходит месяц, за ним ещё один, весы показывают заветные цифры, однако фигура, в частности живот и бока, остаются практически без изменений.

Знакомая картина? Давайте разбираться, почему так происходит.

Вернуть животу форму после родов вполне возможно в домашних условиях

Вся загвоздка заключается в жировой прослойке.

Даже при отсутствии избыточного веса, идеально выверенном соотношении массы тела и роста, она может распределяться неравномерно.

При нормальном телосложении и состоянии здоровья жировая прослойка у женщин составляет 23-24%, при этом половина показателя находится в области груди, внутренней части бёдер и ягодиц.

Остальная часть равномерно распределена по всему телу.

Однако во время беременности в организме происходит огромное количество изменений, каждое из которых нацелено на создание новых, идеальных условий для вынашивания плода и защиты женщины.

Гормональная перестройка — одно из таких изменений.

Процент жира значительно увеличивается и на теле представительниц прекрасного пола возникают так называемые « проблемные места » :

Таким образом природа проявляет заботу о будущем малыше.

Барьерная среда, создаваемая увеличенной жировой прослойкой в области живота, препятствует внешним воздействиям, которые могут навредить плоду.

Чтобы вернуться в форму после родов, понадобится время

После родов растянутые мышцы обычно быстро приходят в исходное состояние, а вот жир просто так никуда и никогда не исчезает.

В этом-то и заключается наша основная проблема, а вовсе не в избыточном весе (хотя в некотором роде и он является негативным фактором).

Поэтому если хотите сделать живот плоским, придётся нацелить усилия на уменьшение жировой прослойки в первую очередь и тренировать брюшные мышцы — во вторую.

Только не переусердствуйте — если количество жира упадёт ниже 13%, могут начаться проблемы со здоровьем.

Всегда помните о золотой середине даже в таком благородном и нужном деле, как создание плоского живота.

Особенности работы с брюшными мышцами

Обладательницей какой формы живота вы будете, зависит от двух факторов: состояния и величины жировой прослойки, а также натренированности брюшной стенки, в состав которой входит несколько групп мышц.

При их нормальном состоянии живот лишь немного выпячивается вперёд, иногда даже едва заметно.

Во время беременности в организме женщины происходит множество процессов, направленных на защиту малыша

Если же они слишком слабы и вы не уделяли им совершенно никакого внимания до беременности, то дряблого живота вам не избежать.

Прочитав первый раздел, вы уже вооружились некоторыми знаниями и не наделаете ошибок, потратив кучу драгоценного времени на диеты.

Вы знаете, над чем работать, и получили первый ключ для понимания того, как убрать живот после родов и похудеть .

Но перед тем как погружаться в тренировочный процесс, давайте разберёмся в особенностях работы с брюшной группой мышц.

Прежде всего, вам необходимо повысить их тонус.

После родов нужно правильно выбирать физическую нагрузку

Эта задача решается посредством физических упражнений, которые подразделяются на четыре вида:

  1. Работа ногами при статичном положении туловища. Это и махи, и сгибания-разгибания, и круговые движения — насколько хватит фантазии, столько и можно придумать упражнений. Заботливые фитнес-тренеры и просто специалисты в области спорта и красоты разработали их великое множество, так что тут будет несложно подобрать то, что придётся вам по душе. С помощью работы ногами укрепляется так называемый нижний пресс.
  2. Работа туловищем при статичном положении ног. Тут всё схоже с предыдущим пунктом, однако теперь самая сложная работёнка достаётся нижним конечностям. Наклоны, поднимания, вращения — всё это поможет укрепить мышцы верхнего пресса.
  3. Синхронная работа туловища и ног. Самый « подвижный » вид упражнений, нацеленный на включение в тренировочный процесс всех групп мышц одновременно.
  4. Перекрёстная работа ногами и туловищем. С их помощью нагружаются косые мышцы живота. Да, те самые, которые вызывают эстетический экстаз у подавляющей части прекрасной половины человечества.

Нужно правильно подобрать упражнения

Мышцы брюшного пресса крепятся к нижним краям рёбер и к тазу.

Этот момент необходимо основательно уяснить и всегда держать его в голове в процессе работы над будущим плоским животом.

Каждый раз, когда будете делать какое-либо упражнение на пресс по типу поднимания ног лёжа на спине, висения на перекладине с подъёмами коленей к груди и так далее, не забывайте включать в работу таз.

Так вы поднимите эффективность от тренировки, да и вообще обеспечите себе какой-никакой, но результат, даже если будете лениться и делать малое количество подходов.

Правильно выполненное упражнение в количестве 10 в разы лучше, чем 20 раз, сделанных некорректно.

Старайтесь избегать перенапряжения

Ваша первоочередная задача — это подобрать правильный комплекс упражнений, чтобы все группы мышц развивались гармонично и равномерно.

Далее мы расскажем более конкретно, как можно убрать живот после родов .

Совет: работая с прессом, можно легко нарваться на перегрузку, так как многие упражнения выполняются относительно просто. Не стоит работать на пределе, особенно после родов.

Упражнения для тренировки мышц живота — шейпинг и домашний комплекс

Прежде чем приступать к работе над своей фигурой, должно пройти время.

После естественных родов речь идёт о 6-8 неделях, после кесарева сечения — не менее 10 недель.

Отнеситесь к этой информации серьёзно, если не хотите получить дополнительные проблемы со здоровьем: повышенное внутриутробное давление, расхождения швов, если во время родов применялось хирургическое вмешательство, и так далее.

Бороться с лишними сантиметрами вам поможет шейпинг

Итак, вы окончательно восстановились после непростого процесса и готовы обрести былые формы.

Теперь нужно определиться с типом физических нагрузок, которые окажутся наиболее приемлемыми.

Их очень много, все они во многом схожи, но есть также и различия, так что тут не разобраться без личного опыта.

Как показывает практика, лучшая комбинация для быстрого достижения результатов, которая подходит почти всем женщинам, — это шейпинг и выполнение некоторых упражнений в домашних условиях.

Этакая смесь аэробики и гимнастики, которая взяла всё самое лучшее из этих направлений.

С амо слово « шейпинг » происходит от английского « shape » и в максимально близком к источнику переводе означает « формирование » .

Этот вид физических нагрузок сравнивают со скульптурной лепкой, где кусок глины — это ваше собственное тело, а творцом выступаете вы сами под руководством инструктора.

Если у вас есть свободное время, то непременно запишитесь в группу по шейпингу в ближайшем фитнес-зале.

Шейпингом можно заниматься дома

Всего 40-60 минут тренировки 2-3 раза в неделю способны сотворить чудо.

Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме .

Домашний комплекс упражнений

Комната может стать отменным спортивным залом.

В любой комнате есть всё, чтобы преобразить ваш живот и придать ему плоскую, красивую форму.

Наверное, в эту минуту любительницы искать отговорки в силу отсутствия условий для работы над собой, тяжко вздохнули, но что уж поделать. Пришло время взять себя в руки.

Итак, рассказываем, как убрать живот после родов в домашних условиях.

Дома есть все необходимое для полноценных тренировок

Упражнения первое:

  1. Поставьте ноги вместе
  2. Начинайте приседать, при этом отведите назад ягодицы
  3. Наклоните корпус
  4. На середину бедра положите руку
  5. Сделайте вдох и постарайтесь максимально округлить живот
  6. Теперь медленно распрямитесь, вытяните вверх руки, слегка разведя их в стороны
  7. Сделайте выдох и верните животу прежнюю форму
  8. Повторите все предыдущие пункты, только в этот раз сделайте вдох и выдох носом
  9. Упражнение необходимо повторить 10 раз

Упражнение второе:

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите в области затылка
  3. Оторвите от пола лопатки на выдохе и одновременно тянитесь коленями к груди. Живот при этом должен быть втянутым
  4. На вдохе вернитесь в исходную позицию
  5. Ваша задача — сделать 15 повторений в два, а лучше — в три подхода

Избегайте резких движений

Упражнение третье:

  1. Лягте на спину
  2. Подтяните колени как можно ближе к груди
  3. Разведите руки немного в стороны и положите их ладонями на пол
  4. Приподнимите ягодицы и сместите бёдра в сторону
  5. Вернитесь в исходную позицию
  6. Повторите упражнение 10 раз

Упражнение четвёртое:

  1. Лягте на спину
  2. Руки сцепите за головой
  3. Согните ноги, однако стопы оставьте на полу
  4. На вдохе потяните руки вперёд так, чтобы плечи оторвались от пола
  5. На выдохе снова лягте на пол, однако делайте это медленно
  6. Для начала хватит 20 повторений

Комплекс простых упражнений поможет быстро вернуть тонус животу после родов

Смеем вас заверить, что шейпинг и эти упражнения (впрочем, если вы будете нормально питаться, то и их вполне хватит) сделают ваш живот плоским и рельефным довольно скоро.

Не забывайте уделять время физическому и душевному здоровью, наполняйтесь теплом и счастьем!

Надеемся, что мы в полной мере раскрыли тему, как убрать обвислый и дряблый живот после родов, и теперь вы непременно займётесь собой!

Источник: http://life-reactor.com/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Когда, наконец-то, роды позади новоиспеченная мама желает обрести женственные формы и порой это требует немалых усилий с ее стороны. Очень важной особенностью женского организма является предрасположенность к полноте. Кормящая мама особенна, вся ее жизнь претерпевает коррективы, это касается не только режима дня, но и питания, физических нагрузок и так далее. Если женщина уже привыкла к роли мамы, то она может обратить внимание на себя. Многих в этот период начинает интересовать вполне закономерный вопрос: как можно избавиться от обвисшего и растянувшегося живота?

Основные проблемы новоиспеченных мам

Живот – это часто не единственная проблема у молодых мам, их беспокоят множество растяжек и появление лишнего веса. Решить этот вопрос просто при помощи специальной диеты или лечебного голодания никак не получится, поскольку от этого пострадает новорожденный малыш, который нуждается в полноценном питании. Для детей до шестимесячного возраста оптимальной системой питания является грудное вскармливание, периодичность приемов пищи.

Как молодой кормящей маме можно убрать живот после родов, если у нее совершенно нет времени на посещение спортивных залов и питаться необходимо так, чтобы не пропало молоко? Есть несколько рекомендаций, которые помогут не только убрать живот после родов, но и сбросить лишний вес, вернуть прежнюю фигуру.

Некоторые советы молодым мамочкам

Первое, что необходимо понимать – это то, что быстро достичь желаемого результата не получится, поскольку нужно думать в первую очередь о малыше и его здоровье и развитии. Что касается временных промежутков, то без ущерба для ребенка вернуть фигуру можно приблизительно через год. Почему именно столько требуется времени? Все просто, живот растягивался по мере роста вашего малыша, а сама фигура менялась еще дольше, поскольку после родов зачастую женщины набирают больше килограмм, чем за все время беременности, а это приблизительно в сумме составляет минимум год. Что можно предпринять молодой маме для того, чтобы убрать живот и сбросить накопившиеся нежеланные килограммы?

  1. Молодые кормящие мамы должны придерживаться диеты, которая исключает жирное, жареное, острые блюда, стимулирующие аппетит, кислые блюда и сдобную выпечку. Это является оптимальным вариантом питания, основа которого должна заключаться в супах, которые готовятся на овощных или мясных бульонах. Важно чтобы мясо было не жирным!
  2. Физическая активность после родов должна присутствовать на протяжении дня, это не обязательно должны быть какие-либо специальные упражнения, на первых порах, достаточно пеших прогулок с коляской на свежем воздухе. Нужно проходить минимум 10000 шагов в день. Не пугайтесь, на самом деле, это немного, всего 1,5 часа ходьбы. При этом сжигается порядка 400 ккал.
  3. Специальный комплекс упражнений на пресс поможет подтянуть обвисший живот после родов. Однако стоит понимать, что слишком ранние упражнения могут привести к нежелательному эффекту. Женщинам непосредственно после родов не рекомендуется сразу же приступать к сильным нагрузкам.

Если вы считаете, что уже время приступать к упражнениям после родов, то имеется список упражнений, которые смогут помочь вам в этом. Рассмотрим самые популярные и всем часто известные приемы:

  • Упражнение под названием «велосипед» — женщина ложится на пол, поднимаются ноги параллельно полу и делаются упражнения, напоминающие езду на велосипеде.
  • Качать мышцы верхнего пресса можно при помощи следующего упражнения. Для его совершения вам необходимо принять положение лежа на спине, ноги согнуть в коленях параллельно полу, руки за головой.
  • Выполняйте упражнение, которое известно под названием «ножницы». Женщина должна быть в положении лежа на полу на спине, ноги необходимо поднять вверх прямые. Поочередно скрещивайте их сколько это возможно.

В спортзале тренер обязательно поможет вам, но укажите ему срок, когда вы родили малыша. Это очень важно, приступая к интенсивным тренировкам. Комплексный подход к решению данной проблемы позволит за достаточно короткий промежуток времени убрать живот после родов. Также не забывайте про питание, которое должно быть полноценным, но не переедайте.

Гиподинамия – это медицинское название такого явления, как недостаточные физические нагрузки и активность в течение дня. Больше гуляйте с малышом на улице, старайтесь реже пользоваться лифтом. Кормящей маме можно похудеть и убрать живот после родов, если она будет придерживаться основных правил и соблюдать режим дня – высыпаться, не нервничать, не перенапрягаться.

Альтернативные способы обрести красивый силуэт

Существует еще целый перечень методов, которые помогают избавиться от обвисшей кожи живота. Среди них можно отметить некоторые косметические средства – это крема от целлюлита и способствующие подтягиванию кожи, также широко применяются специальные косметические процедуры и массажи, направленные на коррекцию отдельных частей тела. Рассмотрим их более конкретно.

Талассотерапия представляет собой косметическую процедуру, которая делается при помощи морских водорослей, воды и лечебной грязи. Делать такие процедуры целесообразно в салонах. Они помогают скорректировать область живота таким образом, чтобы кожа подтянулась и были заметны мышцы пресса.

Еще одним интересным и несложным способом избавиться от дряблой кожи живота является крема с моделирующим эффектом. Конечно же, стоит отметить, что их эффективность увеличивается в разы, если использовать их для комплексной борьбы с животом после родов. Физические нагрузки будут стимулировать расцепление жиров в области живота, и вы обретете женственный силуэт гораздо раньше.

Также эффективным методом избавления от обвисшей дряблой кожи живота является массаж. Можно применять лимфодренажный или антицеллюлитные виды данной процедуры. Это безопасная процедура, начинать которую можно, как только молодая мама почувствует в этом необходимость. Живот подтянется и кожа станет более эластичной благодаря тому, что кровообращение в этой зоне нормализуется, жиры будут быстрее расщепляться.

Радикальным методом избавления от обвисшей кожи живота является пластическая операция. Этот метод целесообразно применять в том случае, если вам необходим практически мгновенный эффект. Аналогом хирургического вмешательства можно назвать ультразвуковую липосакцию, которая менее опасной процедурой. Применять ее можно уже по истечении двух месяцев после родов.

Источник: http://newbabe.ru/sovety/kak-ubrat-zhivot-kormyashchej-mame.html

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет через год после рождения чада. Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов. Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

  1. «Велосипед». Поднимите ноги параллельно полу и имитируйте езду на велосипеде. Чтобы немного усложнить это упражнение, приподнимите туловище, увеличив тем самым нагрузку на пресс.
  2. Классический пресс. Согните ноги в коленях и поднимите их параллельно полу, руки сложите за головой. Медленно поднимайте туловище, максимально приближаясь к коленям.
  3. «Ножницы». Сомкните руки за головой, ноги над полом, под углом в 40 градусов. Медленно разводите их в стороны, поочередно скрещивая между собой. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса, приподнимите туловище.
  4. Поднятие таза. Данное упражнение поможет вернуть тонус не только животу, но и ягодицам, и внутренней стороне бедра. Для этого нужно ноги согнуть в коленях, а руки положить вдоль туловища. Медленно поднимайте таз, втягивая при этом живот и напрягая мышцы пресса. В пиковой точке задержитесь на 10—20 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  5. Приседание. Еще одно упражнение, которое позволит проработать не только брюшной пресс, но и ноги, и ягодицы. Однако приступать к приседаниям можно только тогда, когда все вышеперечисленные упражнения будут даваться вам легко. Поставьте ноги на ширине плеч и медленно опускайте таз, сгибая ноги под углом в 90 градусов. Следите за тем, чтобы колени были на одном уровне с носками, не выходили за них. Во время приседа старайтесь «застыть» на 10—20 секунд, визуально сымитировав сидение на стуле.

Когда домашних тренировок станет недостаточно, смело отправляйтесь в спортзал. Тренер поможет составить индивидуальный план занятий, и вы вернете фигуру, не навредив здоровью. Старайтесь дополнять тренировки сбалансированным питанием, не переедайте.

Дефицит физической активности — причина развития гиподинамии. Чтобы этого не случилось, старайтесь больше времени уделять пешим прогулкам, откажитесь от использования лифта и подружитесь с утренней зарядкой. Вам, как кормящей маме, будет намного легче избавиться от лишних килограммов, если станете соблюдать режим дня — спать по 7—8 часов в сутки, не перегружать организм и не волноваться.

Альтернативные пути

Кроме диеты и тренировок, есть ряд прочих методов, которые позволят молодым мамочкам вернуть себе привлекательный силуэт. Например, женщины, страдающие от болей в области живота в результате проведенной операции по кесареву сечению, могут приобрести для себя послеродовой бандаж. Он снизит нагрузку на позвоночник, избавив тем самым от изматывающих болей в спине, и поможет сформировать талию.

Кроме того, за красивой фигурой можно отправиться в салон красоты, в котором проводят талассотерапию. Данная косметическая процедура производится с применением морских водорослей, воды и специальной грязи. Талассотерапия поможет скорректировать зону живота, сделает мышцы пресса заметнее.

В домашних условиях вернуть эластичность коже в области живота поможет моделирующий крем. Однако его эффективность напрямую зависит от правильности диеты и интенсивности тренировок. Чтобы избавиться от дряблой кожи в самые сжатые сроки, добавьте в арсенал своих инструментов борьбы с обвисшим животом еще и массаж. Процедура может быть и лимфодренажной, и антицеллюлитной. Благодаря нормализации кровообращения жировые отложения в зоне живота будут сгорать быстрее, а это сделает кожу эластичной.

Помните, что в борьбе за красоту тела ваш главный помощник — терпение. Не волнуйтесь, если привычные прежде упражнения и тренировки будут в первое время непосильны. Дайте организму набраться сил, окрепнуть и только потом беритесь за дело.

Источник: http://www.nur.kz/1603712-kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyashchey.html

За время беременности каждая женщина набирает лишний вес, с которым очень трудно расстаться после родов. Вернуть привлекательность и снова нарядиться в свои прежние платья мечтает каждая. Не всегда достаточно просто соблюдать диету или правильно питаться.

Не стоит расстраиваться, так как похудеть кормящей маме через некоторое время после родов все равно возможно, но для этого нужно приложить усилия.

Почему набирается вес при грудном вскармливании

Причин набора веса на ГВ достаточно, но основными считаются следующие:

  • Увеличение порций еды. Именно в период ГВ женщина начинает питаться за двоих, тем самым пытаясь увеличить количество молока. Впоследствии она расслабляется и перестает контролировать размеры порций и количество приемов пищи.
  • Снижение активности. Молодые мамы не спешат выходить из дома, наслаждаясь малышом, и стараясь сделать все дела, тем самым ее движения ограничены домом, она практически не бывает на улице, и ее энергия не успевает растратиться.
  • Генетика. Предрасположенность к набору веса чаще всего проявляется в этот период.

Когда можно начинать худеть после родов

Не рекомендуется вплотную заниматься борьбой с излишними килограммами сразу после возвращения из роддома. Как минимум 2 месяца необходимо дать отдохнуть организму от перенесенной нагрузки и привыкнуть к роли мамы.

Скорее всего несколько килограмм уйдет без применения диет и физических упражнений, так как женщина на ГВ в основном питается определенными продуктами, которые разрешены. Они не обладают особой калорийностью и не способствуют увеличению веса.

Если женщина родила ребенка с помощью кесарева сечения, то ей не стоит задумываться о похудении рано.

Это связано с тем, что могут разойтись швы или просто появятся неприятные ощущения на их месте. Поэтому рекомендуется подождать от 6 до 12 месяцев, в зависимости от состояния швов, осложнений и сложности проведенной операции.

Общие рекомендации для кормящих мам на пути к похудению

Для успешной борьбы с лишним весом нужно придерживаться следующих правил:

  • После просыпания рекомендуется выпивать 1 ст. воды. Завтрак можно начать спустя 30 минут. За это время вода помогает ускорить обменные процессы.
  • В течение дня выпивать несколько стаканов чистой воды. Кофе и чай не считаются. В среднем рекомендовано около 1,5-2 л. в сутки.
  • Принимать пищу лучше небольшими порциями, но чаще. Идеально 5-6-разовое питание.
  • Желательно отказаться от жирных и жареных блюд. Колбасные изделия лучше совсем исключить. Хорошими помощниками в похудении станут блюда, приготовленные на пару, отварные овощи, легкие творожные запеканки.
  • Меню должно ежедневно состоять из большого количества овощей и фруктов. Важно помнить, что маленькие дети восприимчивы к аллергенам, поэтому фрукты и овощи стоит подбирать для рациона мамы с осторожностью.
  • Если женщина во время готовки постоянно пробует пищу, то порцию стоит уменьшить.
  • Для приготовления выбирать нежирное мясо, куриную грудку или белую рыбу.
  • Сладости заменить орехами и сухофруктами.
  • Делать физические упражнения. Они помогут ускорить обменные процессы и придать телу красивые формы.

Основные ошибки

  • Пропущенные приемы пищи. Отказ, например, от завтрака или ужина позволяет быстро сбросить вес, но не предостерегает от срывов, и тогда килограммы вернутся обратно, прихватив с собой еще пару.
  • Голодание. Многие диеты предполагают довольно жесткий отказ от большого количества продуктов. Это стресс для всего организма. Он начинает накапливать жировые запасы, не давая распрощаться с ненавистным весом.
  • Отказ от углеводов. Правильно будет заменить легкие углеводы на сложные, например, зерновыми и бобовыми культурами.
  • Употребление обезжиренных продуктов. Рацион худеющей женщины не может состоять только из них.
  • Полное отсутствие физической нагрузки. На одной диете можно похудеть, но добиться красивых форм без специальных упражнений сложно.
  • Постоянное взвешивание. Вес не уходит сразу, поэтому многие расстраиваются и прекращают работу над своей фигурой.

Тренировки для кормящих мам

Начать тренировки кормящая мама может с 2-х месячного возраста ребенка, если роды не были осложнены. Если было кесарево, то приступать к физическим нагрузкам нужно спустя 4 месяца. Однако, у каждой женщины организм приходит в норму в разные сроки, поэтому необходимо прислушиваться к своему самочувствию. Иногда противопоказания могут длиться до 12 месяцев.

Кормящей маме перед тем, как похудеть после родов необходимо проанализировать следующие факторы:

  • Сколько было родов и количество кесаревых сечений.
  • Расположение швов, если было кесарево, и их состояние. Если есть риск, что они могут разойтись, то пока к физическим нагрузкам приступать не стоит.
  • Осложнения во время и после операции, если были.
  • Особенности течения беременности, например, повышение давления.

Если противопоказаний нет, то можно приступать к физической нагрузке.

Во время занятий необходимо руководствоваться следующими рекомендациями:

  • Пить воду для восстановления водной среды в организме.
  • Физическая нагрузка должна быть посильна для организма.
  • Исключить слишком активные занятия, так как они могут неблагоприятно сказаться на количестве молока.
  • Для занятий использовать специальную одежду. Особенно рекомендуется использовать специальный бюстгальтер, который будет поддерживать грудь при нагрузках.

Практики типа «Тело и Разум»

Кормящие мамы не могут сразу приступить к серьезным тренировкам, поэтому отличным решением для них станет практика «Тело и Разум», в которую входят йога, пилатес и медитации. Подходить к выбору определенного типа занятий нужно с умом, так как не каждый вид йоги подойдет для кормящей мамы.

Хатха-йога — безопасный способ для кормящей мамы похудеть после родов

Лучше всего подобрать такой тип занятий, где будут присутствовать плавные неспешные движения. Отличным решением станет хатха-йогу. Она позволит одновременно расслабиться и укрепить мышцы. Благодаря таким занятиям, любая мама сможет зарядиться энергией и получить массу положительных эмоций.

Медитации позволят добиться следующих результатов:

  • улучшится настрой на похудение;
  • фигура станет более подтянутой, спина ровной, исчезнет сутулость;
  • повысится работоспособность, увеличится жизненный потенциал;
  • бодрость тела и духа будет сопровождать весь день;
  • снизится аппетит;
  • депрессии и угнетение уйдут.

В результате вес начнет понемногу таять без вреда организму.

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью пилатеса:

  • начинать любые занятия с минимальной нагрузки. Затем можно увеличить их;
  • во время занятий не должно быть дискомфорта и неприятных ощущений. При их появлении стоит отказаться от пилатеса хотя бы на время;
  • заниматься нужно в максимально удобной одежде, которая не будет сковывать движения;
  • между подходами нужно делать интервалы для отдыха;
  • тренировка должна длиться не менее 40 минут;
  • рекомендуется придерживаться правильного питания, тогда похудение будет более быстрым.

Естественные упражнения

Как похудеть после родов – кормящей маме сделать это довольно сложно и начинать зарядку не всегда можно, то она может начать путь к стройному телу с помощью естественных упражнений.

Ношение ребенка в «кенгуру» — это настоящая гимнастика, так как в процессе участвуют мышцы живота и спины. Ребенок со временем набирает вес, соответственно и нагрузка для мамы станет больше, что позволит подтянуть фигуру.

Длительные прогулки с малышом на свежем воздухе также являются отличным естественным упражнением. Пока ребенок спит в коляске женщина должна ходить, а не сидеть на лавочке. Только так возможно сжечь лишние калории и соответственно начать худеть.

Правильные физические нагрузки

Кормящим мамам рекомендуются следующие виды спорта:

  • Плавание. Помогает сжигать до 600 ккал за 1 час, благотворно воздействует на организм в целом.
  • Ходьба. Для этого вида спорта не требуется никаких вложений. Нужно только свободное время. За час можно сжечь около 400 калорий.
  • Йога. В среднем за час занятий уходит около 500 ккал.
  • Аэробика. Приступать к ней можно только через 6 месяцев после родов. За час сжигается 700 калорий.
  • Велопрогулки. Для этого вида спорта также стоит выждать полгода после рождения малыша.

Для кормящих есть ограничения. Им нельзя заниматься легкой атлетикой и бегом.

Хоть калории сжигаются довольно быстро, но это может сказаться на количестве грудного молока. Силовые нагрузки также не рекомендованы, так как требуют максимального количества силовых затрат.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить коклюш кашель

Комплекс упражнений

Во время похудения кормящая мама может использовать следующие физические упражнения:

  • Мостик с ногой. Лечь на спину, руки положить вдоль тела, колени согнуты, стопы на ширине плеч. Попеременно поднимать таз и одну ногу. Опуститься в исходное положение. Повторять 10-15 раз.
  • Круги. Лечь на бок, опереться на локоть, вторая рука на талии. Оторваться от пола и удерживаться 20 секунд. Опустить одну ногу (нижнюю) на пол. Верхней сделать круговые движения сначала по часовой стрелке, потом против. Повторять 10 раз.
  • Плавание. Лечь на живот, руки и ноги слегка оторвать от пола и удерживать в таком положении 30 секунд. Во время упражнения можно делать несложные движения руками вверх, в стороны, вниз.
  • Планка. Лечь на пол животом вниз. Упереться на руки и поднять туловище. Ноги на ширине плеч. Удерживаться в таком положении 30 секунд, постепенно увеличивая время. В день рекомендуется повторять 10-15 раз.
  • Пресс стоя. Встать ровно, руки поднять вверх. Попеременно поднимая ноги, сгибать туловище вперед. Желать 30 секунд.

Диета кормящей мамы после родов

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью диеты:

  • Убрать из меню продукты, вызывающие аллергию, например, орехи, фрукты яркого цвета, шоколад, семечки, мед. Список можно добавлять постоянно, так как у каждого малыша есть свои особенности, например, аллергические реакции на молочные продукты.
  • Убрать из меню продукты, которые имеют в состав химические добавки, красители, улучшители вкуса и пр.
  • Употреблять в пищу сезонные фрукты и овощи с учетом аллергии у малыша.
  • Не питаться за двоих. Чтобы было достаточно грудного молока, не требуется много есть. Для этого необходимо просто употреблять специальные продукты, а также пить требуемое количество жидкости.

Вариант диеты для похудения кормящей мамы:

Варианты блюд для снижения веса для кормящих мам

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью подбора меню, можно увидеть ниже:

Завтрак:

  • овсянка на воде с добавлением яблока;
  • гречка с молоком;
  • запеканка из творога или пудинг;
  • запеченные яблоки с творогом;
  • овсянокекс.

Обед:

  • суп-пюре на бульоне из овощей;
  • тушеное филе индейки с овощами;
  • перцы, фаршированные куриным фаршем;
  • отварная говядина с салатом из овощей;
  • уха.

Полдник:

  • омлет;
  • творожное суфле;
  • сырники;
  • нежирный йогурт;
  • небольшая горсть орехов и ряженка.

Ужин:

  • запеченные рыбные котлеты;
  • салат из тунца и овощей;
  • паровые биточки из куриного фарша;
  • картофель печеный с куриной грудкой;
  • овощная запеканка с говяжьим фаршем.

Для перекусов в первой половине дня можно использовать фрукты. За пару часов до сна можно выпить кефир или ряженку 2,5%.

Режим питья

В день рекомендуется выпивать 1,5-2 л. чистой воды в день, без учета других напитков. Женщинам во время лактации нужно около 2,5-3 л. жидкости, в том числе различные бульоны, компоты, чай. При похудении обязательно нужно выпивать стакан воды с утра натощак. Это позволит ускорить обменные процессы, разогнать метаболизм и соответственно ускорить сброс веса.

Дальше еще стакан воды нужно выпить через час после еды. Оставшееся количество воды нужно выпить в течение дня. Непосредственно перед сном пить не рекомендуется, так как могут появиться отеки. Новые напитки, особенно соки и компот, нужно вводить в рацион осторожно, так как они могут вызвать аллергические реакции у малыша.

Аптечные добавки: за и против

Многие биологически активные добавки (БАДы) вызывают аллергию у детей, приводят к диарее или запорам, тормозят, а иногда наоборот возбуждают нервную систему. В связи с этим аптечные добавки не рекомендованы к употреблению кормящими мамами. Худеть при помощи БАДов лучше начать после прекращения ГВ.

Массаж поможет похудеть кормящей маме, если ей запрещены высокие нагрузки.

Массаж противопоказан, если присутствуют следующие симптомы:

  • температура и воспалительный процесс;
  • аллергия;
  • плохая работа ЖКТ: запоры или диареи;
  • кожные заболевания;
  • кровотечение;
  • заболевания крови;
  • тяжелое дыхание.

Если противопоказаний нет, то кормящей женщине можно использовать следующие виды массажа:

  1. Щипковый. За счет щипков кожа живота становится более упругой, пропадают растяжки.
  2. Баночный. Такой массаж выполняется при помощи специальных банок. Он помогает увеличить эластичность и упругость кожи, запустить процессы сжигания жира.

Обертывания

Как похудеть после родов кормящей маме с помощью обертываний:

  • использовать только натуральные смеси;
  • делать процедуру курсами, 10-12 раз. В ином случае, эффекта не будет.

Женщина на ГВ для обертывания может использовать следующие натуральные смеси:

  • Из зеленой глины. Для приготовления массы высыпать в чашу глиняный порошок, который можно купить в косметическом магазине. Залить теплой водой, постоянно помешивая смесь. Консистенция готовой массы будет похожа на густую сметану. Готовую массу наносят на проблемные зоны толстым слоем. Дают ей подсохнуть и плотно оборачивают проблемный участок.
  • С шоколадом. В чаше соединить качественный какао-порошок и развести его теплой водой. Масса должна получиться густой. Нанести ее на проблемные участки, дать подсохнуть и обвернуть пленкой.

Время обертывания составляет примерно 60-100 минут.

Противопоказанием для применения скрабов являются аллергические реакции, кожные заболевания и раны на коже.

Наиболее популярные и действенный скрабы следующие:

  • Из кофе. Для него потребуются молотые кофейные зерна и мед. В чаше соединяют эти 2 компонента и втирают в кожу. Оставляют на 10 минут, затем смывают теплым душем.
  • Из овсянки. Нужно 100 гр. овсяных хлопьев, 1 ст. л. морской соли и 50 мл. подогретого молока. Ингредиенты соединяют вместе, дают настояться пару минут и наносят на коду на 15 минут. Смывают теплой водой.

Специальная одежда и пояса для похудения

Одежда для похудения позволяет улучшить результаты при работе над своим телом, но при соблюдении правильного режима питания и физических нагрузок. Если женщина захочет похудеть только при помощи такой одежды, то скорее всего ничего не получится, так как она является лишь помощником.

Ее рекомендуется одевать на время занятий спортом, так как она усиливает потоотделение и тем самым помогает избавиться от лишнего веса гораздо быстрее. Наиболее популярными являются пояса «Аб Гимник». Они способствуют укреплению мышц живота. Начать носить их можно через 1,5-2 месяца после родов.

Магнитные кольца «SlimFit»

Магнитные кольца рекомендуется носить 2-3 часа на пальцах ног. За счет стимуляции особых точек они способствуют быстрому похудению. Кольца рекомендуется использовать в комплексе с правильным питанием и легкой физической нагрузкой.

Помимо похудения, кольца Слим Фит оказывают и другое положительное действие:

  • увеличивают жизненную энергию;
  • избавляют от напряженности мышц;
  • расслабляют;
  • поддерживают тело в тонусе;
  • помогают нормализовать работу внутренних органов;
  • снижают аппетит.

Как похудеть при грудном вскармливании после кесарева

Общие рекомендации при похудении после кесарева сечения следующие:

  • правильно питаться, исключая аллергены;
  • пить достаточное количество воды;
  • добавить физические нагрузки, но не сразу. После родов нужно выдержать паузу в 2-3 месяца. Воздержание от тренировок может составлять и 6 месяцев, в зависимости от общего самочувствия женщины и шва.

В основном похудеть при ГВ кормящей маме после родов можно без проблем, соблюдая основные рекомендации по питанию, делая физические упражнения, а также используя обертывания и скрабы.

Оформление статьи: Светлана Овсяникова

Видео на тему: как похудеть после родов кормящей маме

Консультация акушера-гинеколога: как похудеть после родов кормящей маме:

Источник: http://kidteam.ru/kak-pohudet-posle-rodov-kormyaschey-mame.html

Как убрать живот кормящей маме

После появления на свет малыша новоиспеченные мамочки начинают задумываться о своей фигуре. Но больше всего их волнует живот, который стал дряблым и неэстетичным. Постоянная забота о ребенке лишает возможности посещать тренажерный зал, а голодные диеты совершенно не подходят для кормящих мам.

Добиться желаемого результата поможет, прежде всего, огромное желание, а также правильное питание и ежедневное выполнение комплекса физических упражнений.

Мнение о том, что кормление грудью ухудшает фигуру, является ошибочным. На самом деле организм женщины тратит до 800 ккал в день на выработку молока. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться.

Однако чтобы быстрее убрать живот, следует употреблять пищу маленькими порциями 5-6 раз в день.

Необходимо убрать из рациона жирную пищу, сладости и выпечку. Употреблять больше фруктов, овощей, клетчатки и обезжиренных кисломолочных продуктов. Еду нужно готовить на пару, варить, тушить или запекать в духовке. Большую часть овощей лучше употреблять в сыром виде.

Быстро похудеть после родов помогут разгрузочные дни. В такие дни пищу следует употреблять в 5-6 приемов по 200 грамм. Для кормящих мам подойдут белковые разгрузочные дни.

В период такой разгрузки следует употреблять обезжиренные кисломолочные продукты, отварное нежирное мясо, курицу, рыбу и овощи.

Физические нагрузки для укрепления мышц живота

Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Но не стоит забывать, что приступать к физическим нагрузкам можно не раньше, чем через месяц после родов.

Для того чтобы выполняемые упражнения были эффективны, следует соблюдать несколько правил:- заниматься нужно не меньше двух раз в неделю;- силовые упражнения необходимо выполнять в комплексе с жиросжигающими;- тренироваться следует на пульсе 120 ударов в минуту — именно такой пульс способствует быстрому сжиганию жиров;- соблюдать технику дыхания.

Подтянуть живот поможет выполнение ряда несложных упражнений для брюшного пресса: скручивание, диагональное скручивание, «велосипед», «ножницы». Для этих упражнений не требуется специальный спортивный инвентарь, и их легко можно выполнять в домашних условиях.

Скручивание — тренировка верхних брюшных мышц. Следует принять лежачее положение, согнуть ноги в коленях, руки положить за голову. Выполнять медленное поднятие торса по 50 раз за один подход.Диагональное скручивание — хорошее упражнение для тренировки косых мышц пресса. Положение такое же, как и при простом скручивании.

Выполнять медленное поднятие туловища с одновременным касанием правым локтем левого колена, а левым — правого.«Велосипед» — очень простое и эффективное упражнение для брюшных мышц. Положение лежа на спине, руки сомкнуты за головой, ноги согнуты в коленях. Выполняются круговые движения ногами, имитирующие вращение педалей.

«Ножницы» — универсальное упражнение, выполнение которого обеспечивает одновременную работу мышц брюшного пресса и ног. В положении лежа нужно выполнять небольшие перекрестные махи ногами. Чем ноги будут ближе к полу, тем эффективнее будет тренировка.

Также благотворное влияние на фигуру оказывают долгие пешие прогулки на свежем воздухе. Нужно гулять с малышом 2 раза в день и не менее 2 часов.

Можно прогуливаться по парку или ходить пешком за покупками. Один час интенсивной ходьбы можно сравнить с 3 часами непрерывных занятий на тренажере.

Как убрать живот кормящей маме

Как убрать живот после родов кормящей маме?

Убрать живот после родов быстро — одна из самых важных проблем всех молодых мамочек. Любой женщине хочется поскорее избавиться от обвисшей кожи, растяжек и вернуть фигуре былую красоту и привлекательность. Выясним, как убрать живот после родов, согнать избыточный вес и вновь обрести былую красоту.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Восстановление после родов — процесс не быстрый, ведь нужно думать не только о себе, но и о здоровье новорожденного. Чтобы добиться желаемого результата, запаситесь терпением и приготовьтесь к ежедневному кропотливому труду. Без ущерба для малыша вернуть прежние формы женщина сможет через год после рождения чада.

Удивлены, почему для восстановления необходимо так много времени? Дело в том, что живот женщины увеличивался по мере развития плода, то есть растягивался в течение девяти месяцев. Сама же фигура столкнулась с еще более длительными метаморфозами, поскольку, как правило, женщины набирают лишний вес уже после родов.

Получается, что изменения длились год, а значит и обратные трансформации должны занять столько же.

Чтобы избавиться от накопившихся килограммов и убрать неприглядный обвисший живот, новоиспеченным мамам помогут следующие рекомендации:

  1. Придерживайтесь определенной диеты. Исключите из рациона жирные, жареные и острые блюда. Откажитесь от сдобной выпечки. Отдавайте предпочтение супам, приготовленным на овощных или нежирных мясных бульонах.
  2. Каждый день должен включать в себя физическую активность. Вовсе не обязательно на следующий после родов день приступать к выполнению упражнений для живота. Однако подружиться с длительными пешими прогулками в парке придется. Выходя с коляской на свежий воздух, проходите не менее 10 000 шагов. Не переживайте: такая прогулка займет у вас около полутора часов, зато сожжете 400 ккал.
  3. Специальные тренировки помогут быстро вернуть пресс и эластичность коже в области живота.

Как убрать живот после кесарева: упражнения

Женщины, заинтересованные в том, как убрать живот упражнениями после кесарева, должны помнить, что им нужны особые комплексы, учитывающие специфику их послеродового состояния. Чтобы швы после операции не разошлись, имеет смысл носить после родов бандаж.

Если чувствуете, что организм достаточно окреп и оправился после родов, тогда в вашем тренировочном арсенале должны появиться следующие упражнения, четыре из которых выполняют лежа на спине:

Как убрать обвоисший и дряблый живот после родов

После родов каждая мамочка задумывается: « Как убрать низ живота в домашних условиях»? Убрать живот после родов мечта почти каждой мамочки. Ведь зачастую в первые месяцы прикладывание карапуза к груди осуществляется каждые 2-3 часа. При этом нужно успевать и дела домашние, тут не до тренажерного зала.

Как убрать живот после родов в домашних условиях

Даже скинув вес, у многих остается некрасивая складка внизу животика. Эта часть брюшного пресса убирается труднее всего. Если вы, как и многие задумываетесь о том, как убрать низ живота в домашних условиях, то нужно настроиться, что легко это не дастся. Если вам нужен долгосрочный эффект, и как результат плоский, подтянутый живот, настройтесь на то, что нужно менять образ жизни.

Обычно нам, женщинам нужно все и сразу. Как же убрать этот дряблый живот, который появился после родов? Никаких диет! Забудьте о них и не гробьте свое здоровье. Если вы действительно решительно настроены, тогда читайте дальше и именно с сегодняшнего дня меняйте образ жизни. Либо ничего не делайте, и продолжайте себя жалеть. Выбор за вами! Предлагаю вам три способа:

  1. Как убрать низ живота в домашних условиях питанием
  2. Как убрать живот после родов в домашних условиях упражнениями
  3. Прочие способы убрать ненавистный низ живота

Как убрать низ живота в домашних условиях питанием

Правильно составленное меню и рассчитанный объем порций верный путь к постепенному успеху. Есть правило, которое вм нужно запомнить, лучше покушать 6 раз немного, чем один, то до ощущения тяжести и полной сытости.

Складки появляются от избытка жиров, а это значит, что вы мало двигаетесь. Логично, что ваш рацион теперь должен исключать все жирное (разумнее просто уменьшить дозу).

С учетом того, что мы обсуждаем, как убрать низ живота в домашних условиях кормящим мамам, не забывайте, что есть особенности в питании:

  1. Кормление грудью забирает много калорий (словно фитнес)
  2. Питание должно быть не жирным, но сбалансированным и содержать полезные элементы:
    • Рыбу,
    • Куриную мякоть,
    • Можно ввести сою,
    • Орехи (в разумных количествах),
    • Семена льна (статья для увеличения лактации),
    • Семена кунжута можно добавлять в салаты, печь хлеб с семенами, тоже вот вам статья,
    • Сыры и творог (статья о пользе творога),
    • Фрукты,
    • Много зелени (прям, по — максимуму).
  3. Кормящим мамам в первые месяцы запрещено есть копченые и сыровяленые продукты. Зачастую в колбасах сейчас присутствуют даже красители (аллергены) и усилители вкуса.
  4. Откажитесь ПОЛНОСТЬЮ от покупного майонеза, если вы действительно всерьез настроены, и хотите похудеть после родов.

Настройтесь, что предстоит убрать все сладкие и газированные напитки, фаст-фуд и перекусы. Носите с собой яблоко и не выходите из дома с ощущением голода. Лично меня в моменты голода всегда тянет на шаурму, чебуреки и пирожки. Наличие яблока в сумке уменьшит шанс сорваться. В рацион введите бульоны, каши и побольше молочных продуктов.

Хотите смейтесь, хотите нет, но одна моя знакомая (тоже мать троих деток, но уже в возрасте) имеющая роскошную фигуру дала мне дельный совет:» Если хочется есть топай на кухню и выпей кружку теплой воды. Если спустя 20 минут ощущение голода не прошло, выпей еще водички.

Если спустя час еще голодна поешь жиденького горячего супчика». Тут конечно нужна сила воли, особенно если близки наготавливаешь всяких отбивнушек и блинчиков, а себе..бульончик. Кто бы мог подумать, что выносить и родить некоторым легче, чем убрать живот после родов.

Питанием конечно можно подкорректировать вес и фигуру, но если у вас было много лишнего веса (более 10-15 кг), кожа может просто обвиснуть, что тоже не красиво. Дряблый, обвисший живот тоже красоты не прибавит. Идеальный вариант того, как похудеть после родовкормящей маме, сочетание правильного питания и умеренных физических нагрузок.

Как убрать низ живота в домашних условиях упражнениями

Низ живота это один из отделов брюшного пресса. Им и предстоит нам заняться. Вот статья как вернуть после родов форму попы.

  • Упражнение «велосипед» всем знакомо еще со школы. Ложимся на спину, ноги вверх и «крутим педали». Чем ниже к полу ваши ноги, тем тяжелее выполнение упражнения, но и заметнее будет эффект.
  • Качание пресса с зафиксированными ногами.
  • Ложа на спине на жестком полу, руки вдоль туловища соединенные ноги вверху. Пытайтесь, не отрывая спины быть словно маятник. Сомкнутые ноги коснулись правой стороны , потом левой. Сложное упражнение.
  • При прогулках не забывайте втягивать живот, словно там вакуум. Так, задействуется мышечная память, и вскоре вы на автомате будете ходить с втянутым животом.

Поверьте. этих 4 упражнений вам будет вполне достаточно, чтобы убрать живот после родов. Главное систематичность.

Конечно, питание и спорт это «киты» и основы основ, но давайте перечислим прочие способы. Они словно усилители всех ваших стараний.

Как убрать низ живота в домашних условиях прочими способами

К прочим способам смело можно отнести: массаж (даже мыться грубой мочалкой), достаточное питье, контрастный душ. Диетологи рекомендуют вести дневник, а психологи повесить в коридоре и спальне на стену большое зеркало в полный рост (проходя мимо точно живот, будете втягивать и выпрямляться).

Автор текста Наталья Чалая.

Убрать живот после родов кормящей маме: упражнения и диеты

Похудение после родов всегда будет актуальным вопросом, как для будущих мам, так и для женщин, которые только планируют беременность. Для того, чтобы вернуться в прежнюю форму после родов одного лишь здорового питания будет мало.

Основные принципы

Беременность и роды – большой стресс для организма любой женщины. Когда женщина отходит от родов, первое, о чем она задумывается, как сесть на диету и вернуться в форму.

Врачи и диетологи спешат предупредить новоиспеченных мамочек о том, что лишний вес и живот после родов – вполне нормальное явление. Ведь в период лактации организм расходует больше калорий, а вес сам по себе уходит очень медленно.

В питании молодой мамы должны быть микроэлементы и витамины, которые обеспечат ребенку столько молока, сколько ему нужно. Важно лишь обращать внимание на продукты, которые могут вызвать аллергию у ребенка. К ним можно отнести: мед, шоколад, яйца, овощи и фрукты, цитрусовые и всевозможные сладости. Лучше проконсультироваться с врачом о том, какие продукты можно кормящей маме.

Изменение рациона – первый шаг на пути к идеальной фигуре. Вам стоит перестать кушать за двоих, испытывать модные диеты или голодать. Нужно, чтобы питание было сбалансированным и регулярным. Калорийность всех блюд не должна превышать 2000 ккал.

Лучший вариант – переход на дробное питание. Так вы сможете не только восстановить обмен веществ, но и избавите себя от изнурительных голодовок. Дробное питание предполагает прием пищи 5-6 раз в день.

Еще одна важная составляющая на пути к идеальной фигуре – физические нагрузки. От регулярности этих нагрузок зависит подтянутость кожи, отсутствие растяжек, слабых мышц и целлюлита. Не обязательно потеть в тренажерном зале каждый день – уделяйте своему телу 30-40 минут в день.

Особенности диеты во время лактации

Диета во время кормления грудью должна подбираться с особой тщательностью. Основная ее задача заключается в потере массы тела и обеспечении малыша всеми полезными компонентами. Существуют специальные правила питания и каждая молодая мама должна с ними ознакомиться.

Выбирать первую диету, которая попалась вам на глаза, не стоит. В основном молодые мамы выбирают диету Дюкана или гречневую диету, однако и они не могут полностью скорректировать режим молодой мамы.

Кормящей женщине нужно самостоятельно подбирать продукты, которые не приведут к потере грудного молока и не станут причиной появления аллергии у малыша.

Врачи-диетологи советуют питаться умеренно и не позволять себе лишнего. Урезать приемы пищи также нет необходимости. Так вы сумеете добиться отличных результатов. Сесть на более изнурительную диету можно только по окончанию грудного вскармливания, а не сразу после родов.

Будет здорово, если в вашем рационе вы используете варенное куриное мясо, овсяную кашу, бананы, овощные соки, молочную продукцию. Это пойдет на пользу не только вам, но и новорожденному.

Какими должны быть физические нагрузки в этот период?

Восстановить красивый живот и придать ему упругости после родов можно при помощи регулярных тренировок. Так как во второй половине беременности плод начинает расти, мышцы растягиваются и становятся не такими упругими.

Многие наши читатели активно применяют новый метод от Анны Князевой БЫСТРОГО и БЕЗОПАСНОГО похудения. Детально изучив его, мы решили предложить его вам. Читайте далее —>

Довольно не у каждой женщины получается вернуть себе тонкую талию и плоский живот после родов. Однако правильно подобранный комплекс упражнений и регулярные занятия помогут вам обрести желаемый результат.

Если после родов прошло 1,5 месяца, и вы чувствуете, что уже готовы выполнять послеродовую гимнастику, следующий комплекс упражнений позволит вам поддерживать тело в тонусе и убрать лишние килограммы.

  1. Упражнение 1. Ложимся на живот и заводим руки за голову. На вдохе поднимаем корпус вверх, на выдохе опускаем. Со временем вы сможете усложнить упражнение, поставив руки перед собой или по сторонам. На фото вы увидите, как правильно выполнять упражнение.
  2. Упражнение 2. Ложимся на живот, ноги ставим на ширине плеч, а голову кладем на руки. Поднимаем левую и правую ногу поочередно. После поднимаем обе ноги.
  3. Упражнение 3. Ложимся на живот, как в предыдущем упражнении. Руки вытягиваем перед собой и одновременно поднимаем их вместе с ногами вверх.
  4. Упражнение 4. Принимаем положение лежа, руки за головой, а ноги находятся на ширине плеч и согнуты в коленях. Отрываем голову и верхнюю часть спины, тянемся подбородком к верху. Усложнить упражнением можно с поднятием одной ноги.
  5. Упражнение 5. Это упражнение отлично подойдет для укрепления нижнего пресса и для того, чтобы убрать лишние сантиметры. Прижимаем поясницу к полу и поднимаем ноги. Поднимаем таз к верху и делаем выдох, а, когда опускаем таз, делаем вдох. На следующем фото показано, как правильно делать это упражнение.
  6. Упражнение 6. Занимаем положение лежа и подносим согнутые ноги к животу. Медленно опускаем и выпрямляем левую ногу, после повторяем это же движение с правой.
  7. Упражнение 7. Косые мышцы живота также должны быть в тонусе. Ноги работают так же, как и в предыдущем упражнении, однако при помощи левого локтя мы достаем до правого колена, а с помощью правого к левому колену.

Упражнение 8. Это упражнение будет последним в цепочке гимнастики для кормящей мамы. Принимая положение лежа на спине, поднимаем таз и живот как можно выше вверх, а после опускаем его. Руки лежат вдоль туловища.

Со временем вы можете увеличить темп или же попытаться задержать корпус вверху, напрягая мышцы живота и ягодиц. Усложнить упражнение можно, соединив ноги вместе.

Следуя всем представленным советам и выполняя эту несложную гимнастику после родов, вы сможете привести в тонус мышцы и убрать живот, которые потеряли упругость в период беременности.

Многие будущие мамы в период беременности не отказывают себе в физических нагрузках. Они занимаются специальной йогой, которая позволяет сохранить мышцы в тонусе, а также подготовиться к родам и убрать живот после них. Акушеры отмечают, что девушки, которые занимались своим телом на протяжении беременности, легко справляются с лишними килограммами и послеродовой депрессией.

Как убрать живот и похудеть быстро после родов кормящей маме в домашних условиях

Еще 11 статей на тему: Спорт после родов во время кормления: что поможет похудеть

6 способов вернуться в форму TUTTA.

TV: Можно ли похудеть во время кормления грудью Можно ли качать пресс после кесарева сечения? Можно ли кормящей маме делать отжимания? Видеокурсы для домашнего фитнеса Фитнес после родов: когда и как начинать Фитнес лежа на диване Можно ли маме стать спортивной, не выходя из дома? Коньки против лишнего веса Как похудеть с помощью коляски и смартфона 9 правил для дыхания во время фитнеса

Потерять форму после родов боятся многие будущие мамы.

Нам представляются лишние 10 килограммов, бесформенная грудь и растяжки… Но подождите прощаться со своей фигурой, восстановиться после беременности можно гораздо быстрее, чем вы думаете.

Самое важное — комплексный подход к делу. А он должен включать в себя и правильное питание, и максимум движения, и косметические процедуры. Мы составили для вас подробную программу действий.

До родов
Благородная цель: минимизировать последствия

Питание
Начинать приводить себя в форму после родов лучше еще до них. Понятно, что во время беременности так и тянет съесть что-нибудь соленое(сладкое, острое, кислое, экзотическое — нужное подчеркнуть).

А с шестой недели съесть все это хочется еще и в повышенных количествах. Разумеется, питаться следует так, чтобы новый организм вовремя получал от вас все необходимые ему вещества.

Поэтому неплохо было бы выстроить свой рацион с учетом рекомендаций диетологов.

Однако главные рекомендации остаются все те же, что и для основных принципов здорового питания в целом.

Не переедайте, не ешьте тогда, когда вам не хочется, и, разумеется, исключите все потенциально вредное: фаст-фуд, газировки, жирное, жареное, копченое.

Теперь все это вредит не только вашей фигуре, но и зарождающемуся организму внутри вас. «Вето» также накладываем на алкоголь, кофе, консервы, колбасы, сахар, сладости в чрезмерном количестве и белый хлеб.

Вместо этого ешьте больше свежих овощей и фруктов, молочных продуктов (кальций), нежирного мяса и рыбы, зелени, овощных или цельнозерновых гарниров (кускус, булгур, гречка, чечевица). В последние месяцы диетологи также рекомендуют перейти на вегетарианские легкие блюда и по максимуму сократить тяжелые мясные блюда и наваристые супы из-за сильной нагрузки на почки.

Движение
Если вы беременны, вы ни в коем случае не должны гордо возлечь на диван и хранить свое тело все девять месяцев. Естественно, избегайте чрезмерных нагрузок. Вместо этого обязательно займитесь гимнастикой для беременных и больше гуляйте. Так же вполне можно посещать и бассейн, особенно, на ранних сроках.

А если любите йогу — существуют целые курсы асан, полезных для будущих мам. Заниматься можно как с инструктором в группе, так и дома самостоятельно — в интернете можно найти массу видеоуроков.

Спортивные занятия во время беременности помогут вашему телу лучше перенести роды, а также пойдут на пользу в послеродовой период: вы быстрее сможете восстановить фигуру.

После родов
Благородная цель: достичь идеала

Питание
Ничего нового еще не придумали: чтобы сбросить вес, необходимо обеспечить дефицит калорий. Проще говоря, меньше есть и больше двигаться. Резко менять рацион и садиться на жесткую диету после родов нельзя, особенно, если вы кормите грудью. Но и «спускать тормоза» тоже не надо.

Если вы кормите сами, это будет некоторое время ограничивать ваше питание: ничего вредного, жирного, жареного и алкогольного вам все равно будет нельзя.

К тому же вместе с молоком ваш организм будет понемногу освобождаться от накопленных во время беременности жиров: они пойдут на развитие и рост малыша.

Если вы не кормите грудью, задача усложняется. Во-первых, постарайтесь не набрасываться на все, в чем вы себе отказывали во время беременности. Так от лишних килограммов точно не избавиться. Во-вторых, давайте подумаем, от чего может не снижаться вес после родов.

Прежде всего, от излишков в еде или просто неправильного питания. С первым бороться просто: не доедайте за малышом, а готовьте столько, сколько съедает ребенок.

Со вторым справиться сложнее, особенно если учесть, что молодые мамы обычно обладают дефицитом времени, а не калорий.

Что есть?
Больше овощных салатов с нежирной заправкой, такой как йогурт, сок лимона, оливковое масло. Овощные рагу, нежирное мясо и рыбу, зерненый творог, йогурты, кефир, крупы. На десерт — фрукты, мед и орехи (если вы уже не кормите грудью), свежевыжатые соки.

Вся перечисленная еда не занимает много времени на приготовление и будет полезна в том числе и для вашего супруга. Оптимизируйте процессы приготовления и обзаведитесь заранее кухонной техникой, которая упростит готовку: мультиваркой, аэрогрилем и пароваркой.

Мясо и рыбу запекайте или готовьте на пару, так же поступайте и с овощами, а крупы просто заливайте кипятком. Ни одно блюдо не должно отнимать у вас больше 30 минут на приготовление.

Движение
Молодых мам вряд ли можно назвать ведущими малоподвижный образ жизни. Накормить, помыть, одеть, погулять, поиграть, и так несколько раз в день. Пожалуй, вы куда активнее офисных клерков! Кстати, даже на процесс кормления малыша грудью вы тратите около 600 калорий в день.

К активным занятиям спортом после родов можно приступать минимум через два месяца. И то вам будут показаны специальные программы для молодых мам — увеличивать нагрузки следует постепенно. Обычно самой проблемной зоной после родов становится живот.

Кажется, что все мышцы оттуда просто пропадают в никуда! Упражнения на пресс можно выполнять только через 6–8 недель после родов. А если вы делали кесарево сечение, то только через три месяца. Зато танцами и гимнастикой можно заниматься почти сразу, через пару недель после родов. Так что если время позволяет, записывайтесь в танцевальный класс или на пилатес.

Еще одним идеальным видом физической нагрузки для молодых мам можно считать ходьбу. Прогулки с ребенком — ваш главный шанс больше двигаться.

Косметические процедуры
Для избавления от лишних килограммов на животе отлично помогают обертывания. Идти в салон для этого необязательно, процедуры можно проводить и дома. Выбираем те, что не отнимут у вас ни времени, ни денег. Лучше всего подойдет обычная глина, черная, розовая или голубая.

Ее можно купить в любой аптеке, стоит пачка примерно 30 рублей, а хватит ее не на один раз. Берем глину, разводим ее водой, получившуюся смесь наносим на проблемные зоны, в идеале до этого их лучше обработать скрабом. Равномерно распределяем, а дальше может быть два варианта действий. Если времени совсем мало, то так и оставляем.

Дожидаемся, когда глина высохнет, затем смываем.

Для более сильного эффекта вам понадобится обычная пищевая пленка (подойдут, впрочем, и простые полиэтиленовые пакеты, да хоть даже и мусорные). Пленкой заматываем проблемные зоны и устраиваем глине «парниковый эффект».

В таком «скафандре» ложимся на диван, накрываемся пледом и 10 минут ни о чем не думаем (главное, не заснуть!). Повторять такую процедуру можно 2–3 раза в неделю.

Для разнообразия глину можно смешать с оливковым маслом, морской солью, медом или ароматическими маслами, но будьте осторожны — они, во-первых, не рекомендуются кормящим мамам, во-вторых, могут вызвать аллергическую реакцию.

Как убрать живот после родов кормящей матери

Почти каждая женщина, недавно родившая малыша, замечает у себя проблему лишнего веса, особенно в области живота и талии.

Появление жировой прослойки на теле матери – явление нормальное: это часть естественных защитных механизмов, с помощью которых природа старается уберечь растущий плод от случайных ударов и сотрясений.

Не менее естественно стремление вчерашней роженицы избавиться от отложений, которые больше не нужны малышу, и вернуть себе плоский живот и тонкую талию. Поэтому большинство молодых мам считают вопрос о том, как убрать живот и бока после родов, одним из самых актуальных.

Могут ли живот и бока после родов уменьшиться сами?

На самом деле, далеко не весь избыточный объем тела, приводящий в расстройство женщину, только что выписанную из роддома, обусловлен наличием жировых отложений.

Через 5-7 дней после родов матка находится в самом начале процесса сокращения, и округлая форма животика молодой мамы отчасти объясняется именно этим. В течение следующих 6-7 недель репродуктивный орган возвращается к своему нормальному размеру, и значительная часть лишней «толщины» исчезает.

Кроме того, некоторому похудению могут способствовать активные заботы о новорожденном и тревоги, связанные с процессом его адаптации к внеутробному существованию.

Однако далеко не каждой женщине удается вернуться в добеременную форму без дополнительных усилий.

Особенно упорно сохраняются отложения на животе и боках после родов, если молодая мама и до зачатия не отличалась спортивным телосложением или набрала больше 15 кг в течение периода вынашивания.

Впрочем, опускать руки не стоит. Следование нескольким простым правилам окажет неоценимую помощь в борьбе за стройность:

  • Через несколько недель после родов необходимо начать заниматься физической активностью. Это может быть специально подобранный комплекс или самые обычные упражнения, направленные на укрепление мышц живота (подъемы ног, наклоны, «скручивания» и т. д.). Чрезмерно утомляться не надо – смысл занятий в их регулярности, а не в непосильных нагрузках;
  • Очень помогут прогулки с коляской на свежем воздухе. Если они достаточно продолжительны, это принесет пользу и маме, и малышу. Важно одеваться по погоде и постоянно двигаться (лучше всего, быстро ходить);
  • Молодой маме нельзя ограничивать себя в еде, так как ее организм и без того ослаблен. Особенно опасно придерживаться монодиет (это может привести к серьезным проблемам со здоровьем). Чтобы избавиться от жира на животе и боках после родов, достаточно питаться понемногу 4-5 раз в день. Очень важно есть медленно, не отвлекаясь, поэтому принимать пищу лучше в те моменты, когда малыш спит.

При выборе спортивного комплекса следует учитывать индивидуальные особенности состояния женщины. Некоторые движения нельзя делать после осложненных естественных родов или операции кесарева сечения. Разумнее всего посоветоваться с врачом, который поможет грамотно подобрать упражнения и даст рекомендации по постепенному увеличению нагрузок.

Как уменьшить живот и бока после родов кормящей маме?

Женщина, желающая похудеть после беременности, должна руководствоваться не только стремлением улучшить фигуру, но и соображениями благополучия новорожденного. Кормящей маме необходимо так организовать свое питание, чтобы малыш продолжал получать вещества, необходимые для его нормального роста и развития, в полном объеме.

В рацион должны входить фрукты и овощи (за исключением тех из них, которые могут изменить вкус грудного молока или вызвать у ребенка аллергическую реакцию), каши, мясо нежирных сортов, рыба, молочные и кисломолочные продукты, зерновой хлеб.

Следует много пить: это снизит аппетит, не уменьшая интенсивности лактации. Необходимо решительно отказаться от консервов, сладкой и жирной кондитерской продукции (тортов, пирожных), калорийных соусов.

Такие продукты не только вредны для женской фигуры: их употребление мамой может негативно отразиться на пищеварении новорожденного.

Соблюдение режима дня и разумной диеты, умеренные физические нагрузки и радость от общения с малышом помогут избавиться от жировых отложений на животе и боках после родов, вернут молодой маме красоту, стройность и уверенность в себе.

Как убрать живот после родов кормящей маме

Содержание

Как убрать живот после родов в домашних условиях?

После родов женщины не только испытывают бесконечную радость от материнства, но и разочарование от появившихся проблем фигуры, и одна из них — это дряблый живот. Так как убрать живот после родов в домашних условиях за небольшой промежуток времени? Ведь хочется как можно быстрее вернуть себе былую красоту! «Синьорина» дает ответы.

У некоторых женщин живот исчезает сам и довольно быстро. Они даже не подозревают о такой проблеме, как дряблость и обвисший внешний вид. Но не всем мамочкам так везёт с фигурой. Вообще, как быстро сходит послеродовой животик, зависит от многих факторов и главный из них, конечно, возраст.

Ведь если у вас молодая кожа 20-ти летней девушки, будет гораздо проще избавиться от этой проблемы. Так же важную роль играет то, в каком тонусе находились мышцы брюшного пресса ещё до беременности. Делаем вывод. Желательно держать себя в отличной форме ещё до беременности.

Однако, если все-таки время было упущено, мы расскажем вам как убрать животик после родов.

Дело в том, что с беременностью в организме меняется гормональный фон, чтобы защитить плод от внешних воздействий. Это выражается в увеличении жирового слоя, в частности, на животе. Поэтому, когда ребёнок рождается, организму тяжело сразу избавиться от слоя жировых отложений. Поэтому вам придется изрядно потрудиться, чтобы похудеть.

Конечно, сразу после радостного события в вашей жизни ни в коем случае нельзя начинать качать пресс и изнурять себя диетами. Вообще, специалисты рекомендуют не начинать никаких гимнастических упражнений как минимум в течение месяца после родов. Да и то, только в том случае, если они прошли без осложнений. Лучше, конечно, в этом вопросе проконсультироваться с врачом.

Советы, как убрать живот после родов

Для начала нужно заняться работой с мышцами брюшного пресса в домашних условиях. В этом вам помогут различные упражнения. Также необходимо помнить о психологическом состоянии.

Всем известно, что беременная или кормящая женщина, набрав лишние килограммы, может находиться в состоянии послеродовой депрессии. Настройтесь на положительный лад и постарайтесь внушить себе, что всё с вашей фигурой будет хорошо.

Нужно просто затратить немного времени и приложить усилия, не лениться!

Лучшее средство, чтобы убрать живот после родов — упражнения на пресс

Существует масса подобных упражнений, которые помогут вернуть плоский животик. Мы настоятельно рекомендуем вам приобрести большой надувной мяч, помните, такие имеются в родзале? С его помощью можно не только весело и с пользой проводить время с крохой, но и привести в порядок свою фигуру.

  • Лягте на спину, мяч поместите между ступней, вытянутые прямые ноги поднимайте к корпусу, а затем опускайте вниз, не касаясь пола, снова поднимите прямые ноги к корпусу. Это упражнение на нижний пресс, который прокачать труднее всего.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях и положите на мяч. Поднимайте корпус с небольшой амплитудой к мячу. Это упражнение на верхний пресс.
  • Лягте на спину, руки вытянуты над головой, в руках — мяч. На счет раз поднимите одновременно руки, корпус, и ноги. Мяч из рук расположите между ног. Ноги при этом полностью не опускайте. Повторите упражнение для живота.

Питание, которое поможет убрать живот после родов

Кормящей маме нельзя придерживаться строгих диет. Однако, и крохе и вам пойдет на пользу, если вы ограничите потребление мучных блюд, сладостей, исключите соленые блюда, копчености, жирную пищу — ваш живот станет более плоским.

Конечно, со временем, придётся ограничить себя в питании, возможно, даже «сесть» на диету. Можно просто ввести для себя раздельное питание.

Займитесь фитнесом, если дома вам тяжело заниматься, можно пойти на специальные тренировки, на йогу, пилатес. Это ещё и поможет отвлечься от повседневной домашней рутины. Главное — верьте в себя, и всё у вас получится!

Источник: http://hudeem-p.com/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov-kormyashhej-mame-v-domashnih-usloviyah-bystro.html

После родов у многих женщин радость материнства часто омрачается от изменившейся фигуры. Животик обвисает, спина болит, а бедра не вмещаются в любимые штаны. А так хочется к лету блистать на пляже подтянутой фигурой в мини-бикини. Поправить фигуру в проблемных местах – спине, животе и бедрах не так сложно, это можно делать и дома, и в условиях салона красоты. Однако, нужно помнить – не все процедуры можно делать во время кормления грудью и первые месяцы после родов.

Особенность женского тела после родов.
Во время беременности набор веса составляет от 10 до 20 кг, иногда чуть больше или меньше. Отложение подкожного жира заложено природой для защиты малыша и его питания в первые недели после рождения. Жир нужен, чтоб маме было откуда черпать энергию для образования молока, ведь в первые недели в заботах о крохе регулярно питаться не всегда получается. Распределение жира по телу беременной обеспечивается гормонами беременности, но вот роды позади, а жирок на бедрах, спине и попе висит, а кожа живота выглядит непривлекательно.
Даже если женщина начинает худеть, не всегда жировые отложения уходят с тех мест. Которые бы хотелось убрать – первыми худеют лицо и грудь. а вот попа и талия остаются до последнего. Помочь привести тело после родов в форму – особенно живот, ягодицы и бедра, помогут занятия и косметические процедуры.

Косметика и салонные процедуры

После родов кожа тела несколько меняется, тело требует к себе внимания. Однако, заниматься собой необходимо после консультации врачом – не все процедуры можно делать в первые месяцы после родов, многие из средств противопоказаны при грудном вскармливании.
Вам могут потребоваться антицеллюлитные кремы для тела, скрабы и пилинги. Однако, они должны быть их натуральных компонентов – химические пилинги во время кормления грудью запрещены. Скраб и пилинг помогают снять поверхностные слои кожи с отмершими частичками кожи, которые нарушают проникновение антицеллюлитных средств к подкожному слою.
При выборе косметики для ухода за проблемными зонами руководствуйтесь известностью марки, советом косметолога и маркировкой – «допустимо при беременности, кормлении грудью». Они гипоаллергенны, не вызовут раздражения кожи и не содержат одушек.

Одним из отличных антицеллюлитных средств является вакуумный массаж – его можно проводить в условиях салона или дома с помощью специальных силиконовых или стеклянных банок. В этой процедуре совмещается одновременно косметическое и лечебное действия – на поверхности кожного покрова создается отрицательное давление, которое глубоко массирует жировые подкожные отложения, усиливает приток крови к этим участкам, вымывая токсины и усиливая обмен веществ, при этом эффект достигается быстро и без дряблой, обвислой кожи.
Вакуумный массаж проводят на животе, ягодицах и бедрах, избегать стоит внутренней поверхности бедер и подколенных ямок.

Первые несколько процедур могут быть достаточно болезненны, могут оставаться «синяки». Это говорит о застойных явлениях в тканях и постепенно по мере нормализации обмена веществ и кровообращения, эти явления исчезают. Применять эти процедуры можно не ранее, чем через 2-3 месяца после родов. Грудное вскармливание не является противопоказанием к данной процедуре.

Мезотерапия – один из эффективных способов похудеть и избавиться от целлюлита в области бедер и ягодиц, под кожу с помощью микроигл вводят специальные жирорасщепляющие вещества и препараты, усиливающие обмен веществ и кровообращение. Но делать это можно после того, как закончите кормить грудью, или не ранее чем через 4-6 месяцев после родов, когда стабилизируется гормональный фон. Мезотерапию хорошо сочетать с процедурами обертываний или массажа. В комплексе за 10-15 процедур жир значительно уменьшится, а кожа подтянется, станет гладкой и упругой.

Миостимуляция.
Это аналоги физических тренировок, но для ленивых или занятых женщин. С помощью миостимуляторов, портативных устройств в виде бабочек или поясов, можно подкачать ослабшие мышцы с области ягодиц, пресса или бедер. Профессиональные миостимуляторы дорги. Но имеют регулируемые программы, посылая разной частоты импульсы. За счет воздействия импульсов происходят пассивные сокращения мышц в поперечном и продольном положениях. Это усиливает эффект.

Борьба с растяжками.
Растяжки вводят в состояние уныния почти всех женщин – чем старше и глубже растяжки, тем труднее с ними бороться. Это рубцы, которые образовались в результате разрывов эластиновых волокон на животе, попе или бедрах. Помогают обертывания с водорослью спирулиной, она содержит комплекс биоактивных веществ, наносясь на проблемную зону и, оборачивая пленкой зону, вы запускаете процесс восстановления поврежденной кожи. Для большего эффекта рекомендуется укрыться одеялом.

Помогает в борьбе с растяжками массаж с маслом миндаля, которое обладает регенерирующим, активизирующим обмен веществ свойством. Необходимо дважды в день проводить массаж проблемных зон с этим маслом.

Можно продолжить использование кремов против растяжек, что вы применяли во время беременности. А вот чтобы удалить застарелые стрии необходимо прибегнуть к салонным мероприятиям и аппаратным способам устранения. Обычно в растяжку колют энзимы, стимулирующие регенерацию ткани, улучшающие питание и тонус кожи. Чтоб стереть следы стрий можно обработать кожу микродермабразией (механическая шлифовка кожи) или провести химический пилинг – но это делается только, когда вы откормите малыша грудью.
Во время лактации можно воздействовать на стрии лазером – он удаляет растяжки быстро и эффективно. Однако, стоит этот метод дорого, хотя можно одновременно обработать сразу несколько проблемных зон.

Физические упражнения.
Физические упражнения это наиболее доступный и простой способ привести себя в форму – не нужно даже посещать спортзал – большую часть упражнений можно выполнять и дома, даже с малышом. Начинать занятия после естественных родов можно спустя 6-8 недель, а вот при кесаревом сечении надо обязательно посоветоваться с врачом – ведь все зависит от состоятельности шва и самочувствия женщины. Комплексов упражнений великое множество, но самое основное во всех упражнениях – это комплексность и регулярность занятий, необходимо удалять себе не менее 30-60 минут в день.

Тренировка должна проходить в быстром темпе, повторений упражнений нужно сделать максимум 0 ориентируясь на свое состояние. Первоначально заниматься будет трудновато, но по мере тренировок вам будет все легче, а тело начнет приобретать аппетитные формы.
Подтянуть живот проще всего, качая пресс, но не всем женщинам легко это сделать – прессом нужно заниматься не реже трех раз в неделю, а в идеале – ежедневно, тогда результаты не заставят себя ждать. Если вам сложно качать пресс – можно заняться танцами, аэробикой или крутить обруч.

Комплекс упражнений для живота, бедер и ягодиц.
Золотое правило всех тренировок — это постепенность, начинают занятия с легкой разминки (ходьба на месте, прыжки, пробежка), а только потом приступают к интенсивной тренировке. Предлагаем вам несколько упражнений для приведения фигуры в форму.

Для ног и бедер.
— Исходное положение — лежа на полу, опираясь на руки, которые согнуты в локтях. Выпрямляйте правую ногу, разворачивая стопу наружу, левая нога согнута. Поднимайте прямую или, если тяжело, полусогнутую ногу пяткой вверх примерно на 45 градусов и опускайте вниз, не касаясь пола. Выполняйте по 10-20 раз в 2-3 подхода.

— Стоя на коврике и опираясь на колени и локти, удерживайте тело прямо. Теперь согните ногу в колене на 90 градусов, поднимайте ее вверх-вниз, отводите вбок, затем опускайте вниз, делайте по 10 раз за 2-3 подхода.

— Лежа на левом или правом боку, опирайтесь на согнутую в локте руку. Оторвите обе прямые ноги от пола и поднимите их на максимально возможную высоту. Начните разводить ноги на 45 градусов, по типу ножниц. Важно, чтоб колено, тазобедренный сустав и пятка на обеих ногах были параллельны, ноги выпрямите максимально, сильно сжав ягодицы. Задержите ногу около минуты в воздухе, потом сомкните вместе, не опустив на пол, и держите еще минуту. Выполните 2-3 раза, затем повернувшись на другую сторону, повторите еще 2-3 раза.

Упражнения для ягодиц.
Лежа на спине, ноги согните, расположив руки вдоль тела. Поднимайте таз кверху как можно выше, сжимая ягодицы в верхней точке, затем опускайте тело вниз, не прикасаясь к полу. Выполните 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Упражнения для укрепления мышц живота.
Лежа на спине, ноги согните, опираясь на пол, руки расположите за головой, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть торса вверх максимально высоко, не отрывая от пола ног и поясницы, затем опускайтесь вниз, при этом стараясь не опускать плечи на пол и не расслабляя пресса.

Лежа на спине поднимайте вверх выпрямленные ноги или ноги, полусогнутые в коленях, не открывая таза от пола и возвращая ноги обратно. Делайте так 10-20 раз, выполнив 2- 3 подхода.
Упражнение для укрепления мышц груди, плечевого пояса и рук.

Расположитесь как для отжиманий, но ноги согнув в коленях. Делайте отжимания от пола — голени не должны касаться пола. Выполните упражнение 10-20 раз, сделав 2-3 подхода.

Сначала будет казаться, что упражнения очень сложны для вас, но по мере занятий вам будет с каждым разом все легче и приятнее заниматься, а красивая фигура будет приятным подарком за все ваши усилия и старания.

Источник: http://www.stranamam.ru/article/3964216/

После родов фигура женщины претерпевает изменения, особенно живот. Насколько быстро получится прийти в обычную форму, во многом зависит от образа жизни и привычек новоиспеченной мамы. Особенно озадачены женщины, которым выполнялось кесарево сечение, ведь эта полоска на животе часто приносит значимый психологический дискомфорт. Как убрать живот после родов в домашних условиях и когда без пластики не обойтись?

Из-за интенсивного роста матки кожа живота не успевает растягиваться без заметных изменений. Большая нагрузка на мышцы пресса может приводить к диастазу. Все это создает проблемы при возвращении к прежней форме после родов. Физические нагрузки, правильное питание и при необходимости – хирургическая коррекция помогут стать стройной.

Почему появляется

После родов все женщины сталкиваются с тем, что талия «пропадает». В первое время некоторые отмечают, что живот мало чем отличается от того, когда малыш еще не родился. Причины увеличения окружности разные, и подход к приобретению стройности может отличаться.

  • Снижение тонуса мышц . Уже на ранних сроках беременности прогестерон приводит к расслаблению мышц. Женщины еще до задержки месячных могут отмечать снижение физической выносливости, становится тяжелее втягивать живот. По мере роста матки мышцы передней брюшной стенки еще больше растягиваются. Для восстановления тонуса мало просто родить, необходимо время для реабилитации.
  • Диастаз мышц . При нетренированных мышцах пресса может возникать их расхождение во время вынашивания за счет давления матки. Особенно это касается женщин с двойнями, тройнями. Справиться с диастазом уже после родов не всегда удается самостоятельно, в части случаев необходима квалифицированная помощь хирургов.
  • «Запасы» беременности . За время вынашивания женщина набирает в среднем 10-15 кг, а часто больше. На малыша и околоплодные воды, увеличение матки и молочных желез уходит приблизительно 7-8 кг, причем как все остальное откладывается в виде подкожно-жировой клетчатки, в том числе на животе. Прибавление к растянутой коже пары килограммов приводит к существенному увеличению окружности талии.
  • Вздутие. После родов, особенно если у женщины выполнялось кесарево сечение под спинальной анестезией, может возникать нарушение перистальтики кишечника. Запоры, метеоризм будут приводить к мнимому увеличению живота за счет неправильной работы желудочно-кишечного тракта (ЖКТ). В таких ситуациях необходимо грамотное лечение у гастроэнтеролога и правильное питание.
  • Растяжение кожи. У совсем худеньких или тех, кто мало набрал за беременность, отвисший живот представляет собой кожную складку. Особенно заметны растяжки после вынашивания многоплодной беременности или крупного плода. То, насколько быстро будет проходить восстановление, зависит от индивидуальных особенностей женщины. В некоторых случаях приходится удалять излишек кожи хирургическим путем.

Хитрости быстрого восстановления

Не стоит сетовать на изображение в зеркале после приезда из роддома. Послеродовый период длится шесть-восемь недель, в это время женщины особенно нуждаются в щадящем режиме, покое и внимании со стороны близких.

После родов и в первые сутки матка имеет большие размеры и находится на уровне пупка. По мере ее сокращения объем тканей уменьшается, и она не влияет на размеры живота.
Быстро убрать обвисший живот после родов помогут хитрости.

  • Бандаж. Он не помогает убрать живот после родов, бандаж – это специальный пояс, который берет на себя функцию мышц брюшного пресса во время ношения. Можно выбрать разные разновидности и размер для того, чтобы было удобно его носить. Специальные пояса-трансформеры можно использовать и до родов. Бандаж снимает нагрузку с поясничного отдела, уменьшая выраженность боли в спине. Он уменьшает напряжение мышц пресса, что особенно важно после кесарева сечения, когда любое их сокращение чрезвычайно болезненно в первое время.
  • Высокое белье . После выписки из роддома можно использовать высокие трусы и даже утягивающее белье или пояс. Это помогает только визуально скрасить формы, но это и требуется в первое время после родов.
  • Лактация . Интенсивное грудное вскармливание способствует хорошему сокращению матки и опусканию ее и кишечника на место – вглубь полости малого таза. А соответственно живот будет меньше выступать.
  • Сон на животе . Не всегда удобно спать на животе, особенно при переполненных молочных железах, но в этой позе мышцы пресса находятся в тонусе, что стимулирует их быстрейшее восстановление.
  • Правильное питание . Здоровый рацион нужен не только для нормальной продукции грудного молока. Питание, сбалансированное по количеству белков, жиров и углеводов поможет быстрее прийти в прежнюю форму и убрать живот.
  • Физические нагрузки. Элементарные упражнения – дыхательная гимнастика, асаны из йоги помогут быстрее восстановиться и придать тонус мышцам всего тела. К более серьезным занятиям можно уже приступить через шесть-восемь недель после родов.

Как питаться, чтобы убрать живот после родов

Во время грудного вскармливания суточная потребность в питательных веществах несколько выше, поэтому многие женщины легко худеют после родов. Основы правильного питания для стройности следующие:

  • количество приемов пищи – не менее пяти-шести раз в сутки;
  • достаточное питье – около двух-трех литров чистой негазированной воды в день;
  • калорийность – около 3000-3500 ккал в сутки, причем половину от суточного рациона должны составлять белки, четверть – сложные углеводы и еще четвертую часть – жиры;
  • «разгонять обмен веществ» – многие продукты и пряности активизируют метаболизм, увеличивая теряемых калорий, это перец, куркума, корица, кофе и обычная вода.

Необходимо учитывать не только предпочтения женщины, но и то, как малыш переносить отдельные продукты. Диета не должна приносить психологический дискомфорт – любые ограничения рано или поздно приведут к противоположному результату.

Упражнения для стройности

Для того чтобы как можно быстрее вновь почувствовать себя стройной и красивой и убрать живот после родов, необходимо правильное питание дополнять различными физическими упражнениями. Начинать нужно с небольшого количества раз (пять-семь) и подходов, постоянно увеличивая нагрузку. При этом не должно возникать болей и неприятных ощущений во время занятий спортом. Избавиться таким образом от живота после кесарева сечения следует начинать через полгода.

  1. Из коленно-локтевого положения принять упор лежа. Важно, чтобы линия, соединяющая макушку головы, верхнюю точку ягодиц и пятки, была прямой.
  2. Встать на ладонях и носки ног (допускается облегченный вариант – с упором на предплечья).
  3. В первый раз достаточно простоять 10-15 секунд, после чего следует постоянно добавлять время.

На мышцы пресса

  1. Принять упор лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые.
  2. Поднимать верхнюю часть тела, руки при этом вытягиваются вперед, а ноги сгибаются в коленях на 90 °С .
  3. Подъем нужно совершать на 30 °С , затем на 45 °С и в конце на 90 °С . Начинать по одному подходу по десять раз.
  4. Для того чтобы прокачивать боковые мышцы живота, следует при подъеме туловища делать повороты вправо-влево.

Для того чтобы убрать живот после родов кормящей маме недостаточно просто выполнять упражнения на пресс, необходимо делать это правильно. Также следует учитывать, что накачать мышцы можно, но если сверху они будут «укрыты» значительным слоем подкожно-жировой клетчатки, явных изменений во внешности это не принесет. Поэтому подход должен быть комплексным.

  1. Следует лечь на живот, руки вытянуть вперед, ноги прямые вместе.
  2. Пытаться растянуть себя – руки тянуть вперед и вверх, а ноги назад и вверх. Образно представляя, что тело – канат, натянутый между двумя столбами.

Кремы, скрабы, обертывания и массаж

Избавиться от нависающего живота только при помощи кремов, скрабов и других народных средств невозможно. Но это хорошее дополнение для повышения тонуса кожи, уменьшения выраженности растяжек.

Можно использовать как самостоятельно приготовленные, так и купленные в магазине. Наиболее эффективно их использовать в сауне или бане, втирая и одновременно массажируя все тело. Несколько вариантов простых рецептов в соотношении один к одному:

  • морская соль и мед;
  • мед и кофейная гуща;
  • кофейная гуща и перец.

Состав наносится на кожу на 10-15 минут, после чего смываются. Для аромата можно добавлять различные масла – ландыша, эвкалипта, лимона.

Обертывания

Усилить регенераторные способности кожи можно с помощью обертываний. Для этого состав (например, мед с солью) наноситься на проблемный участок, а сверху покрывается пищевой пленкой. Так необходимо оставить на 20-30 минут, после чего смыть водой.

Для улучшения кровообращения и улучшения свойств кожи можно добавлять в ванны различные масла. Например, несколько капель душицы, ландыша.

Это один из эффективных способов быстро приобрести желаемые формы. Можно проводить самостоятельно (например, с помощью вакуумных банок), а также у специалиста. Идеально для массажа подходят бедра и ягодицы, касательно живота следует быть осторожными и не проводить процедуры в течение полугода после кесарева сечения.

Салонные процедуры

Убрать растянутый живот после родов (при гв – грудном вскармливании – возможны ограничения) можно, используя различные салонные процедуры. К основным можно отнести.

  • Криотерапия. Воздействие низких температур на жировые клетки уже интенсивно используется в европейских странах. Процедура называется криолиполиз. При этом воздействию подвергаются только адипоциты (жировые клетки), в то время как другие ткани остаются нетронутыми. Криолиполиз – безболезненная, но дорогостоящая процедура, позволяющая за короткий срок получить весомый результат. Она только входит в мир пластической хирургии и косметологии.
  • Гирудотерапия . Использование пиявок на проблемные участки помогает улучшить питание тканей, уменьшить выраженность растяжек, подтянуть кожу на животе. Накануне гирудотерапии следует проконсультироваться с врачом для уточнения безопасности процедуры в каждом конкретном случае. Курс включает около пяти-десяти сеансов по 30-60 минут.
  • Кавитация. Метод еще называют ультразвуковой липосакцией. В ходе процедуры при помощи специального оборудования в ткани подаются ультразвуковые волны определенной частоты. Это приводит к формированию в клетках зон сжатия и растяжения, что в дальнейшем влечет к их «взрыву». Адипоциты разрушаются, а их содержимое (жирные кислоты) по лимфатическим сосудам попадает в кровоток. Эффект заметен после нескольких процедур. Во время сеанса женщина не ощущает боли или других неприятных симптомов.
  • Мезотерапия. Существует аппаратная (с помощью специальных приборов) и инъекционная («коктейль» доставляется в ткани с помощью шприца и иголки). Суть метода заключается во введении в слои кожи веществ, активирующих обменные процессы. Так можно убрать растяжки (используются ферменты), подтянуть кожу (вводится коллаген, эластин), удалить излишек жировых клеток (применяются липолитики), устранить «апельсиновую корку».

Оперативное вмешательство

В ряде случаев приходится прибегать к пластической хирургии, так как избавиться от живота после родов можно, только удалив излишек тканей и восстановив анатомию расположения основных структур. Показания для оперативного лечения:

  • диастаз прямых мышц живота – расхождение, часто с формирование грыж;
  • «отвесок» внизу живота – который не устраняется другими методами;
  • келлоидные рубцы – или дефекты в области послеоперационных швов;
  • изменения кожи – которое не поддаются консервативной терапии.

В этом случае коррекция живота проводится хирургическим путем. Объем операции зависит от выраженности нарушений и сопутствующей патологии (например, грыжи, смещения пупка). Варианты вмешательств.

  • Лапароскопическая абдоминопластика . Это наименее травматичный способ, но имеет существенные ограничения для выполнения. Использование лапароскопических технологий допустимо только в самых простых неосложненных случаях, когда необходимо удаление небольшого количества жировой ткани и подтяжка мышц. Период реабилитации около месяца.
  • Миниабдоминопластика . Оптимальный вариант хирургического лечения. Им можно не только убрать часть жировой ткани, но сделать так, чтобы кожа больше не висела, что чаще всего наблюдается после кесарева сечения. Все манипуляции хирург проводит через разрез в надлобковой области. Восстановление занимает около двух-трех месяцев.
  • Классическая абдоминопластика . Наиболее травматичная методика, но позволяет устранить все дефекты, в том числе при избыточной массе тела. Ввиду большого объема и сложной реабилитации (порядка полугода) выполняется реже. Есть несколько вариантов ее исполнения – с разрезом кожи над лобком, по средней линии и сбоку.

Появившийся живот после родов – ситуация, с которой сталкивается практически каждая женщина. Но не следует ждать, что при выписке из роддома фигура сразу станет идеальной. Для того чтобы избавиться от живота, придется приложить немало усилий, терпения и даже финансов. То, можно ли убрать живот после родов в домашних условиях, зависит от степени выраженности изменений. При отсутствии эффекта от проводимых манипуляции есть смысл пройти консультацию у пластического хирурга.

Отзывы мам

Я использовала высокие трусики (с талией). Они очень хорошо подтягивали живот и удерживали его на месте, но для лучшего эффекта я втирала в кожу пузика (иногда и груди) оливковое масло(добавляла витамин Е и А). Сейчас живот достаточно подтянут и даже некоторые растяжки зажили. У меня живот сошел месяца через два после родов и похудела я сильно….но как только кормить перестала малого, сразу же набрала 5 кг.

Второй пример √ тоже худая подруга до беременности, тоже кесарево. Но та с 18 лет ходила на фитнес 3 раза в неделю постоянно, во время беременности делала гимнастику для беременных, потом с малой в коляске такие круги описывала в нашем районе каждый день, что у меня ноги отваливались после такой прогулки с ними. То есть не на площадке в 20 метров, а 5 км в день минимум, и коляска еще тяжеленькая. Через 8 месяцев после родов пошла опять на фитнес. Так там ни растяжек, ни намека на живот вообще нет! Фотки в купальнике √ просто заглядение. Я ее как-то спросила, как ей это удалось, потому как мама и папа у нее полные. А она сказала, что главное не лениться и не обжираться.

С возрастом бывает все труднее убрать живот и растяжки, даже если будешь пресс качать. У меня как такового живота практически не было, а вот все равно шкура на животе свисала. А недавно по совету подруги обратилась в клинику Лапино, и после необходимого обследования ( после родов уже прошло 9 месяцев), мне сделали контурную пластику живота. А учитывая, что в клинике новейшее оборудование и опытные врачи, у меня все пошло отлично, и теперь я могу гордиться своим животиком.

Сходила к хирургу. Диастаз! Рекомендация врача: усиленно качать пресс, чтобы либо грыжа и операция, либо мышцы придут в норму! Вот такие вот рекомендации. Нашла в интернете комплекс упражнений. За две недели мне удалось вернуть пупок в ямку. Надеюсь, что за несколько месяцев удастся и живот вправить!

У меня после первых родов живот восстановился не до конца. Конечно, состояние живота не могу сказать, что прямо супер, но прошло лет 5 и животик стал внешне очень даже ничего. А вот после вторых родов, ни одной растяжечки на моем красавчике животе. А, вообще, когда я полнею, то свой живот скрываю при помощи утягивающих трусиков. Вот такой секретик есть у меня. А, когда худею, то первое, что прорисовывается это талия и мой живот выглядит на ура. Конечно, специальные упражнения для живота – это отличный результат наличия кубиков, но все же я предпочитаю меньше кушать)

Источник: http://kids365.ru/kak-ubrat-zhivot-posle-rodov/

Ссылка на основную публикацию