Как вылечить

как убрать судороги после тренировки

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

Частые посттренировочные судороги

Кому из нас не знакома боль и судороги, сопряженные с нагрузками, напряжением в мышцах. Причиной тому может быть физическая неподготовленность или непривычная работа, затрагивающая не развитые группы мышц. Но чаще судорожный синдром проявляется у любителей спорта и профессионалов, тех кто активно загружает себя на тренировках по максимуму.

Если уж говорить о частоте мышечных мышечных спазмов, то их можно распределить по двум направлениям: группам мышц и категориям тренирующихся.

Внезапные сокращения непроизвольного характера, чаще всего затрагивают мышцы (по возрастающей):

Тренирующиеся

Вероятность развития болезненной судорожной симптоматики высока у следующих групп пациентов:

  • те, кто активно занимается спортом;
  • пожилая возрастная категория (по причине возрастного понижения массы мышечной);
  • дети младшего возраста (из-за малоразвитого слабого контроля над своими мышцами);
  • женщины в период беременности (в связи с гормональной перестройкой или увеличением массы тела).

Причины явления

Предпосылки для мышечных судорог и спазматических болей могут возникать извне или изнутри. Зависеть от внешнего влияния или внутренних болезненных состояний (иногда болезней).

  • Жара. В жарком, сухом климате человек обильно потеет, чем нарушает баланс микроэлементов, которые выводятся с потом;
  • перегрузка, перенапряжение, травмы мышц (при критических нагрузках происходят микроразрывы волокон, снижающие их работоспособность)
  • растяжения;
  • переохлаждение;
  • избыток соли в рационе;
  • алкоголь/курение;
  • побочный эффект от приема лекарств;
  • лишний вес;
  • обезвоживание.

Патологические

  • нехватка витаминов/микроэлементов;
  • нарушенное кровообращение;
  • синдром хронической усталости;
  • болезни позвоночника;
  • атеросклероз;
  • варикоз;
  • болезни нервной системы;
  • сахарный диабет;
  • стресс;
  • патологии щитовидной железы;
  • нарушения обменных процессов.

Переутомление

Боль – сообщение о нарушениях, перегрузках либо повреждениях. То же самое при судорогах, это микротравма или перенапряжение после интенсивных занятий спортом. Поэтому, когда человек только начинает тренироваться ему нужно пройти адаптационный период, чтобы мышцы могли привыкнуть к нагрузкам, подготовились к повышению активности.

Люди регулярно занимающиеся спортом, вынужденные прервать занятия, восстанавливаются в разы быстрее. Их мышцы заметно выносливее, сильнее, поскольку имеют хороший нейромышечный контроль, помогающий избежать утомляемости.

У нетренированного же человека, мускулы быстро утомляются, забиваются молочной кислотой, резко ослабевают. Последующая попытка резкого сокращения приводит к спазму на фоне переутомления.

Водно-солевой дисбаланс

Обезвоживанием и нехваткой электролитов мы обязаны усиленному потоотделению или пренебрежению питьевым режимом. В любой из этих ситуаций теряются соли натрия, магния, кальция и калия – элементы необходимые для мышечных сокращений.

Если водно-солевой баланс нарушен, органы человека полностью не обеспечиваются витаминами, минералами и жидкостью, то нарушаются обменные процессы, начинают сбоить все системы организма. Одно из последствий – судороги и спазмы. Которые чаще возникают на фоне нагрузок на тренировках.

На тренировке свело ногу, что делать?

Посттренировочные судороги в ногах не опасны. Кроме боли и временной неработоспособности ничего собой не несут. Однако, сам болевой спазм бывает настолько силен, а раз сведенная нога стремится повторить патологическое сокращение, поэтому лучше соблюсти несколько правил:

  • отказаться от тех движений, приводящих к спазму мышцы;
  • приступить к неспешному массированию и растягиванию тех мышц, которые подверглись сведению;
  • максимально расслабить пострадавшую мышцу;
  • приложиь лед;
  • наложить эластичную повязку на область поражения;
  • избегать напряжения мышцы
  • успокоиться, погасить эмоции;
  • закончив тренировку, прогреть болезненный участок.

Может получиться так, что предпринятые меры будут малоэффективны. Тогда надо, как можно раньше обратиться к врачу . Успех лечения во многом будет зависеть от правильного диагностирования причины судороги.

  • В основном проявление судорог отмечают в мышцах икр ног. Они бывают настолько сильны, что вынуждают к движению всю конечность;
  • при сведении ноги ощущается выраженная боль с усилением при движении. Кажется, что на месте голени образуется твердый ком, который вот- вот лопнет;
  • мышечная боль постепенно сходят на нет и наступает медленное расслабление икры. Остается ощущение, что повторение спазма не заставит себя ждать при малейшем движении.

Иногда, судорога на тренировке не следствие перенапряжения, а симптомом тяжелой болезни. Отличить их можно по сопутсвующим признакам:

  • галлюцинации и помутнение сознания – изменение восприятия окружающей действительности: голосов, запахов, изображений – готовящийся эпилептический припадок;
  • при судороге происходит непроизвольное мочеиспускание или опорожнение кишечника – судороги клонического или тонического характера;
  • обморок с судорогами – травма головы, резкое повышение внутричерепного давления, отравление спиртным, истерический припадок;
  • учащенное дыхание, возбуждение, двигательная активность, судорога с нарушением дыхания – признаки гипертермического синдрома. Возникает из-за нарушения терморегуляции, теплообмена или на фоне приема препаратов.

Судороги возникают и после:

Народные рецепты

  • При периодических судорогах в ногах рекомендуют в утреннее и вечернее время мазать ступни свежим лимонным соком. Не вытирая. Курс лечения составляет четырнадцать дней.
  • На мышцу во время спазма надеть «ожерелье» из нанизанных на нить винных пробок. Этот способ помогает снизить болевой синдром и прекратить повторение спазмов.
  • Высушенный липовый цвет неплотно уложить в посуду и залить водкой. Оставить в темноте и тепле на три недели. Время от времени встряхивать. Настой принимать по столовой ложке на ночь и по чайной ложке до еды в утренние и обеденные часы при судорогах. Средство показано и при расстройстве нервной системы и обморочных состояниях.
  • Одну или две ложки адониса травы сухой заварить стаканом крутого кипятка и настоять. Взрослому на прием по столовой ложке трижды за день. Дети могут принимать в зависимости от возраста несколько раз в день:
    • два годика – до шести капель;
    • шесть лет – по пятнадцать капель;
    • двенадцать лет – по две ложечки чайные.
  • В профилактических целях используют отвар травы гусиная лапчатка.
  • Моментально прекратить судорожный спазм можно уколов сведенную мышцу иглой.
  • Чеснок (1 головка) измельчить до кашицеобразного состояния и смешать со стаканом масла подсолнечника (нерафинированного). Выдержать сутки в прохладном месте. Принимать за тридцать минут до еды по одной чайной ложке масла с чесноком + сок лимона (1 ч.л.) трижды за день. Курсовой прием в зависимости от состояния может составлять от одного до трех месяцев. После тридцатидневного перерыва лечение повторить.
  • Тимьян обыкновенный (сухая трава) пятнадцать грамм залить кипятком (1 стакан). После настаивания процедить и принимать по ложке трижды в течение дня.

Советы по питанию

Не установлено ни одной связи между продуктами, поступающими в организм во время еды и развитием судороги. Однако не стоит пренебрегать диетой, особенно при периодическом судорожном синдроме. Поскольку нельзя исключать, что его причиной может быть атеросклероз.

Те, кто страдает ожирением, также находятся в первых рядах группы риска. Поэтому и им не помешает придерживаться диеты.

Рекомендации по организации питания:

  • не превышать калорийность рациона необходимого для обеспечения жизнедеятельности;
  • ужинать не позднее, чем за два часа до сна;
  • треть меню – растительная пища;
  • питаться необходимо дробно до пяти раз в сутки, малыми порциями;
  • не следует пренебрегать кашами, чтобы не лишать организм клетчатки необходимой для улучшения процесса пищеварения.

Рекомендации по предотвращению судорог от перетренированности

Провоцируют судороги на тренировках непомерные нагрузки. Когда человек много работая, мало отдыхает, его усталость, накапливаясь, только усугубляет проблему. От этого во многом страдает нервная система, что выражается нервными тиками неврозами и периодическим наступлением судорог.

Приведенные советы помогут снизить риск развития непроизвольного мышечного сокращения или вовсе избежать его:

  • если требуется переставить или перенести снаряды, лучше обратиться за помощью, чем демонстрировать свою силу;
  • при подходе к критическим весам, пользоваться помощью страхующих;
  • безопаснее сделать больше подходов с меньшим весом, чем мало с большим;
  • сон должен быть продуктивным, нормализовать его циклы легко, если пробуждаться и ложиться спать по режиму;
  • поднимая большие веса, обращать внимание на центр тяжести. Он должен проходить по позвоночному столбу. Спина должна оставаться прямой;
  • спать необходимо не менее шести часов за сутки, а лучше восемь часов;
  • после каждых сорока минут нагрузки, устраивать кратковременный перерыв;
  • теплый душ или ванна перед сном помогут качественному отдыху;
  • не следует тренироваться после еды, не раньше чем через два часа.

Профилактика

Тому, кто страдает от периодических судорог необходимо уделять внимание профилактическим мерам, во избежения рецидивов.

Чтобы не допустить повторного спазмирования мышц нужно исключить провоцирующие факторы. Это:

  • отечность нижних конечностей;
  • развитие хронических болезней путем перехода из острого состояния при ненадлежащем лечении;
  • отсутствие контроля над диабетом сахарным;
  • повышенные нагрузки физического плана;
  • выполнение физических работ в условиях холода;
  • для эпилептиков: запахи резкие, звуки громкие, свет яркий мерцающий.
  • прежде чем интенсивно тренироваться или выполнять работу следует провести разминку для разогрева мышц;
  • придерживаться рационального питания;
  • труд чередовать с отдыхом.

Источник: http://krampf.ru/sudorogi/222-sudorogi-posle-trenirovki

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

  • Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
  • Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
  • Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
  • Мышцы рук;
  • Стопы;
  • Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Причины сведения мышц

  • У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
  • Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
  • Иногда переохлаждение;
  • Прием лекарственных препаратов;
  • Избыточный вес;
  • Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
  • Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
  • В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

Другие причины

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

  • Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Нарушение кровообращения;
  • Проблемы с нервами;
  • Плохой обмен веществ в организме;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Варикозное расширение вен;
  • Дефицит витаминов;
  • Или последствие приема некоторых лекарств.

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Как бороться?

Первая помощь и лечение

Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:

  • Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
  • Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
  • Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
  • По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.

Профилактика

Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.

Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.

Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.

Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.

Источник: http://keeprun.ru/health/myshechnye-sudorogi-posle-trenirovki-prichiny-simptomy-metody-borby.html

С усталостью можно бороться. Можно справиться и с недостатком внимания. А если у вас мышечные спазмы? Когда это происходит, вы начинаете тренироваться через боль, в результате чего можете сделать только хуже.

Судороги и спазмы могут появляться не только в области живота, но и в любой части тела, начиная от бедер и икроножной мышцы и заканчивая мышцами рук.

Независимо от типа физических упражнений, судороги могут появиться у любого человека. Если вы не будете знать, как справиться с ними и как их предотвратить, то ваши занятия спортом могут на этом и закончиться. Мышечные спазмы могут пройти и самостоятельно, но ваша мотивация для дальнейших занятий значительно уменьшиться.

Почему это происходит?

Мышечные спазмы – это болезненные конвульсивные мышечные сокращения, которые непроизвольно случаются во время или сразу после физических упражнений.

Причина появления судорог еще на 100% не изучена и зависит от различных причин. Однако существуют определенные общие причины, определяющие, почему происходят судороги.

Состояние гидратации вашего организма играет ключевую роль в вероятном появлении мышечных спазмов. Видели людей, которые пьют витаминные напитки в спортзале? Они это делают не просто так.

В этих напитках находится правильно сбалансированная концентрация натрия и калия, что благоприятно влияет на функционирование нервов и мышц. Когда баланс этих электролитов нарушается (как это часто случается, если человек начинает сильнее потеть), появляются проблемы.

Это же может произойти, если вы начнете пить много воды во время физических упражнений.

Многие делают подход, пьют воду, делают еще один подход, отхлебывают еще немного и так далее. Они считают, что делают своему телу лучше. А поскольку, как вы знаете, тело человека на три четверти состоит из воды, вы начинаете потеть, вместе с потом выделяется натрий, который нечем заменить.

Конечно, вы заменяете одну выделившуюся жидкость другой, однако без ключевого минерального компонента ухудшается функционирование мышц.

Кроме того, если вы занимаетесь в очень жаркой комнате, то процесс может осложниться. Вы не только будете больше потеть, но и жара будет негативно влиять на ваши мышцы, в результате чего будет появляться усталость и слабость.

Уровень кальция

Еще одной причиной появления судорог является низкий уровень кальция в организме. Когда снижается концентрация кальция, уменьшается количество внеклеточной жидкости, окружающей ваши нервы и мышцы. Нервные окончания излишне раздражаются, что и приводит к появлению спазмов.

Мышечная усталость

После того, как мышцы напряглись, наступает фаза релаксации, которая продолжается дольше, нежели само сжатие. Однако этот процесс расслабления основан на сенсорной обратной связи между мышцами и спинным мозгом, которая объединяет нервно-мышечные веретена и сухожилия.

Когда мышцы устают, они сужаются, что увеличивает работу нервно-мышечных веретен и уменьшает работу сухожилий. Когда это случается одновременно, происходит нарушение процесса правильного сжатия и расслабления мышц, после чего и происходит спазм.

Большое количество углеводов

Мышечные спазмы могут появляться, когда человек, который придерживается рациона питания, основанного на низкоуглеводистой диете, съедает много углеводов.

Возможно, это предусмотрено рационом, поэтому вы должны знать, что подобное может привести к мышечным спазмам. В этот период постарайтесь избегать излишнего перенапряжения.

Как справиться с судорогами?

• Как только почувствуете, что будет судорога, начинайте как можно больше двигаться. С полной отдачей, возможно, вы не сможете это делать, но если вы будете заставлять работать данную группу мышц, то нервно-мышечные веретена придут в норму и чувствительность к спазмам снизится.

Движения должны быть плавными, поэтому можете просто медленно пройтись или сделать легкие возвратно-вращательные движения.

• Пейте витаминизированные напитки, богатые натрием и кальцием, перед тем, как начались спазмы. Это позволит поддерживать нужную натриевокальциевую концентрацию.

• Увеличивайте количество упражнений, укрепляющих сердечнососудистую систему. Таким образом, ваши мышцы будут лучше справляться с усталостью.

• Убедитесь, что в вашем рационе питания имеется достаточное количество кальция. Лучший способ – использовать определенную диету. Для тех, у кого нет специальной диеты, рекомендуем использовать витамины.

• Работайте над правильным балансом физических нагрузок. Таким образом, улучшается работа мышечных проприоцепторов (сухожилия и нервно-мышечные веретена), и ваша способность справляться с напряжением во время различных движений.

Для тех, чья работа связана с постоянной ходьбой, рекомендуем принимать витамины с увеличенным содержанием магния. Минеральный магний улучшает способность организма удерживать кальций в нервных окончаниях.

Когда организм теряет магний, в мышцах появляются конвульсии, что и приводит к появлению т.н. синдрома «усталых ног». Для предотвращения этого, принимайте от 250 до 500 мг магния перед сном. Можете поочередно добавлять в рацион бобы, зерновые, орехи или черный шоколад, поскольку в них содержится много магния.

Выводы

Попробуйте несколько из представленных методов борьбы с мышечными спазмами. Не забывайте, что у каждого человека уникальное строение организма, при этом у людей разные причины появления спазмов.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

О правильном питании во время тренировок можно написать не один том. Но, если копнуть глубже – ничего сложного в этом нет. Самое главное – это запастись силой воли и не реагировать на провокации своего желудка

Следующие три тренировочных плана позволят тебе быть в форме, тратя на занятия всего 15 минут в день.

Источник: http://www.menslife.com/fitness/kak-pobedit-sudorogi-i-spazmy-vo-vremya-trenirovki.html

Во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки в отдельных случаях возможно появление самопроизвольных сокращений мышц, как еще говорят, судорог. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно «спортивное» происхождение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить шейный остеохондроз упражнения

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).

Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

Источник: http://www.ambal.ru/post-sudorogi-v-myshtsah-posle-ili-vo-vremya-trenirovok.htm

Судороги икроножных мышц — самопроизвольные сокращения мышц во время занятия с отягощениями или спустя некоторое время после тренировки. Причины возникновения судорог для медиков и по сей день представляют интерес. И если бы проблема спонтанных судорог была успешна решена, то человечество было бы спасено от многих серьезных заболеваний, сопровождаемых бурной сократительной реакцией со стороны мышц. Здесь же мы коснемся тех случаев, что имеют, по всей вероятности, исключительно «спортивное» происхождение.

Причины судорог [ править ]

Не редки случаи возникновения судорог прямо во время бодибилдинг тренировки. Как правило, но не часто, страдает та мышечная группа, что так или иначе была задействована в тяжелом упражнении или которой было посвящена вся тренировка. Если подобное произошло, то, возможно, причиной внезапной, до этого никак себя не проявлявшей судороги стало сильное перенапряжение мышцы. Другими словами, работающая мышца себя сильно истощила, что в конечном итоге и привело к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции. С тем чтобы не допускать подобного в будущем, нужно четко представлять границы допустимой нагрузки, правда, с другой стороны, их поиски сами порой требуют выхода за привычные пределы.

Также часто причиной судорог становится истощение, вызванное не чрезмерной физической нагрузкой, а хроническим недостатком отдельных веществ, присутствие которых в организме человека так или иначе сказывается на работе мышц. В том числе и на возможном бесконтрольном и внезапном их сокращении, вплоть до очень болезненного состояния, вызывающего ко всему прочему и дополнительный риск, если судорога произошла непосредственно во время выполнения тяжелого упражнения.

В первую очередь речь идет о микроэлементах, составляющих основу водно-электролитного баланса человеческого организма и мышц в особенности – это калий, магний и натрий. Потеря организмом этих микроэлементов – процесс естественный, но при этом требующий своевременного пополнения за счет поступления извне. Теряя с потом жизненно важные микроэлементы, организм должен вновь и вновь восстанавливать их запасы. Если должного восстановления вовремя не произошло, то меняется характер биохимического функционирования мышечных волокон, сократительная способность которых как раз и регулируется натриево-калиевым взаимодействием на клеточном уровне.

Естественно, если одного из микроэлементов не хватает, то сокращение мышечных волокон будет происходить со сбоями, в ту или иную сторону – либо мышцы будут с силой патологически сокращаться, либо, напротив, будут излишне вялы. И то и другое состояние вполне характерно для сильно отработавших на тренировке мышц. Зная это обстоятельство, нужно своевременно позаботиться о поступлении с пищей или напитками адекватного количества калия и натрия, причем в сбалансированном друг к другу количестве. Это тоже имеет свое значение. Как правило, специальные электролитные спортивные напитки учитывают эту особенность.

Лечение судорог икроножных мышц [ править ]

Главные препараты для восстановления ионов и профилактики судорог в бодибилдинге — Панангин, Аспаркам. Препарат принимается согласно инструкции в течении 2-4 недель. Также не забывайте принимать витаминно-минеральный комплекс.

Считается также, что недостаток в организме ионов кальция тоже может спровоцировать появление мышечных судорог, что становится возможным благодаря снижению порога нервно-мышечной возбудимости. Чтобы не допустить подобного развития сценария, необходимо регулярно употреблять продукты богатые кальцием, причем те из них, что содержат кальций в легкоусвояемой форме, к примеру, молочные и кисло-молочные продукты, творог, плюс ко всему питающие организм и витаминами группы В.

Если судорога все же случилась, то оперативными средствами противодействия ей являются: растягивание целевой мышцы (самостоятельно или при внешней помощи), массаж и самомассаж, прогревание (теплые носки, костюм, баня после тренировки).

Примечание: Если судороги носят систематический характер, сопровождаются отеками, тяжестью и беспричинной усталостью в мышцах, особенно в мышцах ног, и при этом привычные меры противодействия не срабатывают, есть все основания обратиться за помощью к специалистам-медикам для выяснения причин.

Профилактика и лечение судорог икроножных мышц по ночам [ править ]

Если вы проснулись ночью и почувствовали, что икроножные мышцы свело от сильной боли, попытайтесь сделать следующее: разотрите ногу, согните в колене и потяните на себя, стараясь перетерпеть боль.

Перед сном помассируйте уставшие ноги, разотрите икроножные мышцы. Очень полезной процедурой является ванночка для ног с эфирными маслами можжевельника, лаванды и розмарина.

Старайтесь употреблять продукты с повышенным содержанием магния (шпинат, брокколи, орехи, фасоль, морскую капусту).

Источник: http://sportwiki.to/%D0%A1%D1%83%D0%B4%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B3%D0%B8

Хотите знать, как предотвратить мышечные судороги во время и после тренировки? В статье будут представлены 7 простых советов как избежать этой проблемы.

Мышечные судороги могут привести к мучительной и изнурительной боли в мышцах. Выполнение упражнений с отягощениями может увеличить риск развития мышечных судорог, даже если вы следуете тренировочному плану, разработанному опытными тренерами.

Во время тренировок вода и электролиты, такие как калий, натрий, кальций, магний и хлорид, выходят из организма вместе с потом. Чем больше потеет ваше тело, тем больше воды и электролитов вы теряете. В результате ваше тело будет «истощено».

Электролиты играют важную роль в проведении нервных импульсов и позволяют мышцам сокращаться. Чрезмерная потеря воды и электролитов может привести к расстройству в процессе отправки нервных импульсов из мозга в мышцы, что приводит к мышечным спазмам.

У спортсменов, которые тренируются тяжело и интенсивно, больше шансов на развитие мышечных судорог, чем у обычных людей. Поэтому если вы тоже работаете с железом или заняты другими видами спорта, тоже должны быть готовы к этому.

7 советов по предотвращению мышечных судорог

Не зависимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или новичком — любителем, вам однозначно важно знать эти 7 эффективных способов, чтобы предотвратить мышечные судороги до и после тренировки.

1. Пейте достаточно воды

Обезвоживание организма является одной из основных причин мышечных судорог во время тренировок. Любую физическую активность необходимо проводить так, чтобы не допустить обезвоживания организма. Вода необходима вашим органам, тканям и мышцам, чтобы правильно функционировать, а во время интенсивных занятий в спортивном зале, тело также интенсивно теряет влагу. Поэтому особенно важно поддерживать водный баланс в организме непосредственно на самой тренировке.

Обезвоживание может увеличить риск мышечных спазмов. Поэтому, если вы хотите предотвратить мышечные судороги до и после тренировки, вы должны ежедневно пить около 8 стаканов воды.

2. Увеличение потребления электролитов за счёт ежедневного рациона питания.

Электролиты в минералах, таких как натрий и калий, отвечают за расслабление и сокращение мышц. Электролитный дисбаланс или недостаток минералов могут приводить к мышечным спазмам.

Помимо калия и натрия, двумя другими важными минералами для мышц являются магний и кальций.

Вы можете пить спортивные напитки с содержанием электролитов до, после и во время тренировки, чтобы поддерживать баланс минералов в вашем организме. Кроме того, включайте в своё меню продукты богатые магнием, кальцием, калием и натрием.

Богатые магнием продукты — это йогурт, темно-зелёные листовые овощи, семена, орехи, рыба, соя, авокадо, бананы и темный шоколад.

Потребление калия вы можете увеличить, употребляя в пищу белую фасоль, картофель, абрикосы, желудь сквош, грибы и бананы.

Кальций можно найти в сыре с низким содержанием жира, обезжиренном молоке, брокколи, миндале и обогащенных соевых продуктах.

Слишком много натрия в рационе может быть вредным, что может привести к некоторым проблемам со здоровьем. Тем не менее, профессиональные спортсмены и люди, ведущие активный образ жизни, должны потреблять достаточное количество натрия для предотвращения мышечных спазмов.

Список продуктов с высоким содержанием натрия включает поваренную соль, соусы, рыбу, огурцы, семена тыквы и лёгкие закуски (снеки).

3. Увеличение потребления углеводов

Когда вы тренируетесь, необходимо потреблять достаточное количество продуктов, богатых углеводами. Многие ошибочно полагают, чтобы похудеть им придётся урезать углеводы в рационе питания.

На самом же деле, углеводы считаются топливом для организма, которое может обеспечить его энергией для повседневной деятельности и тренировок. Низкий уровень потребления углеводов может привести усталости и риску возникновения мышечных спазмов.

Спортсмены, которые много тренируются, должны увеличить потребление углеводов, употребляя в пищу такие продукты, как злаки, хлеб, картофель, овес, бананы, гречку и горох.

Так же важно есть здоровые (правильные) продукты с содержанием углеводов, а не употреблять в пищу фаст-фуд, переработанные продукты, пиццу, рафинированную муку и конфеты, которые создают риск для вашего здоровья.

4. Выполнение растягивающих и расслабляющих упражнений

Ищете эффективные способы предотвращения мышечных спазмов во время тренировок? Вы не должны игнорировать необходимость растяжки и расслабления мышц до и после упражнений.

В проведённом исследовании, где было создано 2 группы из 72 марафонцев. Одной группе было поручено делать упражнения на растяжку и расслабление до и после тренировки, в то время как другой группе было предложено этого не делать.

После этого исследователи сравнили результаты двух групп и выяснили, что растягивающие и расслабляющие программы могут значительно снизить риск мышечных спазмов.

Опытные тренера и инструкторы всегда рекомендуют своим подопечным выполнять растягивающие упражнения в течение примерно 10 — 15 минут до и после тренировки.

До начала тренировки – это динамическая растяжка, после – заминка, пассивная (stretching)

Также и те, кто тренируется регулярно, но не на профессиональном уровне, чтобы оставаться в форме или сжигать лишний жир, также должны следовать регулярной программе растяжки и расслабления мышц.

Пассивные упражнения на растяжку после тренировки с отягощениями могут помочь хорошо растянуть ваши мышцы и улучшить их нейронную и рефлекторную работу. Для более расслабляющего эффекта можно использовать специальные массажные масла.

5. Принимайте спортивные напитки

Спортивные напитки направлены на то, чтобы поддерживать гидрадацию вашего организма. Кроме того, это также помогает поддерживать баланс уровней электролита и гликогена в мышцах.

Из-за высокой интенсивности и продолжительности тренировочных сессий спортсмены начинают сильно потеть, тем самым теряя воду и электролиты.

А это в свою очередь ведет к обезвоживанию и замедлению работы системы кровоснабжения. Для восстановления функций организма необходимо восполнить потерю жидкости и минералов.

Рекомендуется употреблять спортивные напитки перед тренировкой и во время её проведения, потому что если тренировка длится более полутора часов, то запасов углеводов в виде глюкозы находящихся в мышцах и печени, которые организм расходует во время тренинга, не остается.

Организм выработает новую партию гликогенов не ранее чем через 48 часов. Поэтому спортсменам необходимо специальное питье во время тренировки. Здесь надо понимать, что чем выше уровень углеводов в употребляемой жидкости, тем медленнее будет освобождаться желудок.

К таким видам напитков относятся:

  1. Изотонические напитки (содержание углеводов до 8%)
  2. Гипотонические напитки (низкий процент углеводов)
  3. Гипертонические напитки (имеют высокий процент углеводов)

6. Ешьте здоровую пищу

Здоровое питание необходимо, если вы хотите защитить свое здоровье от различных болезней.

Более того, здоровая диета может дать вашему организму множество питательных веществ, необходимых минералов и жизненно важных витаминов, которые помогут предотвратить мышечные судороги, а также различные повреждения во время тренировок.

7. Принимайте витамин Е

Все мы знаем, что витамин Е хорош для нашего здоровья, кожи и волос. Регулярное его потребление эффективно предотвращает и лечит различные заболевания, включая боль в груди, высокое кровяное давление, заболевания сосудов, боль в ногах, заболевания сердца, рака прямой кишки, лёгких и простаты (заключение ученых Ратгерского университета и Онкологического института Нью-Джерси).

Кроме того, потребление витамина Е может помочь снизить риск возникновения мышечных спазмов. Вы можете увеличить дозировку витамина Е, регулярно потребляя шпинат, тофу, семена подсолнечника, орехи, растительные масла, моллюски, тыкву и брокколи.

Также, вы можете принимать добавки витамина Е, содержащие альфа-токоферол. Тем не менее, важно сначала проконсультироваться с врачом.

В заключении, чтобы предотвратить мышечные судороги, вы должны пить много воды, делать растяжку и расслабляющие упражнения и есть здоровую пищу.

Это были 7 естественных и эффективных способов предотвращения мышечных судорог. Я надеюсь, что вы сможете найти их полезными для себя.

Источник: http://culturfit.ru/sovety-i-rekomendazii/kak-predotvratit-myshechnye-sudorogi-7-sovetov/

Перенапряжение мышечных тканей с болезненным и неприятным чувством после тренировки знакомо абсолютно каждому человеку, занимающему как любительским, так и профессиональным спортом. Причины возникновения судорог, когда мышцы начинает сводить, могут быть самыми различными. Мучительное ощущение чаще всего появляется во время активного тренинга. Оно может быть в двух формах — легкой и тяжелой.

Наиболее подвержены перед судорогами мышечные группы

Перенапряжению больше всего подвержены следующие мышцы:

  • Полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная. Они образуют заднюю поверхность бедра.
  • Икроножная. Расположена на задней части голени.
  • Четырехглавая. Находится не передней стороне бедра.
  • Грудные. Расположены вдоль всей грудной клетки.

Кроме того, судорогами довольно часто сводят мышцы на руках и даже на стопах.

Кто находится в зоне потенциального риска?

Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди, которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга, но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.

В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы, наступающее после 40 лет, а также резкое снижение физической активности.

У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями, поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.

Причины сведения мышц

Судороги могут возникать из-за:

  • сильного перенапряжения, которое усиливается на фоне высоких температур, когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
  • некоторых заболеваний хронического характера;
  • переохлаждения;
  • приема определенных медикаментозных препаратов;
  • злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
  • избыточного веса;
  • нервных заболеваний.

Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий, а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей, что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма, сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.

Чтобы избежать подобного, мышечные ткани требуется адаптировать, то есть установить нейромышечную связь, когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда, когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее, сильнее, быстрее растут в объемах.

Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех, кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться, когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Тренировки провоцируют повышенное потоотделение, что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия, кальция, магния, калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.

На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать, что такое может случиться не только из-за тренировок, но и по причине недостатка чистой питьевой воды, выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Другие причины

Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

  • заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
  • нарушением кровообращения;
  • проблемами нервной системы;
  • нарушения обмена веществ;
  • болезнями щитовидной железы;
  • варикозным нарушением вен;
  • авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

Симптомы судорог

Игнорировать судороги не получается, но степень сокращения может варьироваться от легкого покалывания до мучительной сильной боли. Спазматический приступ делает мышцы неестественно твердыми и плотными. В отдельных случаях наблюдается подергивание под кожным покровом. Продолжительность судорог различна. Они могут длиться несколько секунд и даже четверть часа, носить регулярный характер, а болевые ощущения сохраняться по несколько дней.

Что делать?

Обычно спазматические приступы не требуют какой-либо специальной терапии, но требуют выполнения определенной последовательности действий, которая поможет устранить судорогу:

  1. Прекращения движения, спровоцировавшего спазм.
  2. Медленного массирования и растягивания мышцы.
  3. Расслабления и отдыха в течение нескольких минут.
  4. Охлаждения с помощью льда либо накладывания эластичного бинта.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить потницу в паху у грудничка

Когда эти манипуляции не избавляют от болезненных сокращений, следует обратиться к специалисту, который точно поставит диагноз и даст предписания для дальнейших действий.

Профилактика мышечных спазмов

Лучшим средством против судорог является хорошая растяжка, поэтому выполнять разминку и заминку необходимо обязательно. Это позволяет снизить вероятность сведения мышц на 80%. Кроме того, хорошо помогает и массаж.

Растирание мышц следует проводить с задействованием масел, которые не только делают процесс более приятным, но и способствуют восполнению в мышцах микроэлементов. На проблемный участок после массажа рекомендуется прикладывать что-либо теплое.

Растирание кистей рук и стоп направлено на массирование точек, которые соединяют тело. Наряду с массажем, полезны теплые ванны, поскольку вода тоже дает легкий массажный эффект. Хорошо принимать водные процедуры с травами, ведь ароматерапия позволяет хорошо расслабиться.

Диетическое питание

Если мучают спазмы живота, на ночь следует выпивать по стакану теплого молока. В меню необходимо ввести побольше продуктов, содержащих кальций и магний. Они укрепляют соединительные ткани. Неплохой эффект дает фито-чай. Травяные отвары полезны не только для мышц, но и успокаивающе действуют на нервную систему.

Из рациона следует исключить различные соленые перекусы, полуфабрикаты, сладкую, жареную и слишком жирную пищу. Она содержит минимум ценных и питательных веществ и негативно отражается на обмене веществ в организме, то есть не является полезной.

Источник: http://builderbody.ru/posle-trenirovki-svodit-myshcy/

Íàâåðíÿêà ñ êàæäûì èç íàñ ñëó÷àëàñü òàêàÿ ñèòóàöèÿ, êîãäà âî âðåìÿ çàíÿòèé ñ îòÿãîùåíèÿìè èëè ñïóñòÿ íåêîòîðîå âðåìÿ ïîñëå òðåíèðîâêè, ìûøöû ñàìîïðîèçâîëüíî ñîêðàùàëèñü. Âîçíèêàëà òàê íàçûâàåìàÿ ñóäîðîãà.

Ñðàçó ñêàæó, ÷òî âîçíèêíîâåíèå ñóäîðîã óæå äàâíî ÿâëÿåòñÿ ïðåäìåòîì ïðèñòàëüíîãî èçó÷åíèÿ ìåäèêîâ. Åñëè áû ãëàâíàÿ ïðè÷èíà ñàìîïðîèçâîëüíîãî ñîêðàùåíèÿ ìûøö áûëà íàéäåíà, íàñ óäàëîñü áû èçáåæàòü ìíîãèõ çàáîëåâàíèé, ñâÿçàííûõ ñ íàðóøåíèåì ñîêðàòèòåëüíîé ôóíêöèè ìûøö.  ýòîé ñòàòüå ìû ðàññìîòðèì ïðèðîäó ñóäîðîã â ìûøöàõ, èìåþùèõ ÷èñòî ñïîðòèâíîå ïðîèñõîæäåíèå.

Î÷åíü ÷àñòî áûâàåò òàê, ÷òî ïðîèçâîëüíûå ñîêðàùåíèÿ ìûøö âîçíèêàþò âî âðåìÿ ñèëîâîé òðåíèðîâêè. Êàê ïðàâèëî, ïîäâåðãàåòñÿ ñóäîðîãå òà ìûøöà, êîòîðàÿ áûëà õîòü êàê-òî çàäåéñòâîâàíà â òÿæåëîì óïðàæíåíèè. Åñëè ïîäîáíîå íàáëþäàåòñÿ è ó âàñ, — ñêîðåå âñåãî, ãëàâíîé ïðè÷èíîé ýòîãî ñòàëî ñèëüíîå ïåðåíàïðÿæåíèå ðàáî÷åé ìûøöû. Ãîâîðÿ áîëåå ïðàâèëüíûì ÿçûêîì, ðàáî÷àÿ ìûøöà íàñòîëüêî èñòîùèëà ñâîè çàïàñû ýíåðãèè, ÷òî âðåìåííî íàðóøèëàñü íåðâíàÿ ðåãóëÿöèÿ åå ñîêðàòèòåëüíîé ôóíêöèè. Èçáåæàòü ýòîãî ìîæíî, îãðàíè÷èâàÿ íàãðóçêó íà íåå, îäíàêî ñàìî ïî ñåáå ðàçâèòèå ìûøö òðåáóåò âûõîäà çà ïðåäåëû åå âîçìîæíîñòåé. Ïîýòîìó êîìïðîìèññ çäåñü íàéòè ñëîæíî.

Äðóãîé âîçìîæíîé ïðè÷èíîé ñóäîðîã ÿâëÿåòñÿ íå ôèçè÷åñêîå èñòîùåíèå ìûøöû, à íåõâàòêà â îðãàíèçìå îïðåäåëåííûõ âåùåñòâ, êîòîðûå ñêàçûâàþòñÿ íà ðàáîòå ìûøö.  äàííîì ñëó÷àå ðå÷ü èäåò î ìèêðîýëåìåíòàõ, ñîñòàâëÿþùèõ îñíîâó âîäíî-ýëåêòðîëèòíîãî áàëàíñà îðãàíèçìà — êàëèé, ìàãíèé, íàòðèé. Ðàñõîä ýòèõ âåùåñòâ ÿâëÿåòñÿ åñòåñòâåííûì ïðîöåññîì, òðåáóþùèì, îäíàêî, ñâîåâðåìåííîãî ïîïîëíåíèÿ. Åñëè âîâðåìÿ âîññòàíîâèòü èõ íå óäàåòñÿ, ìåíÿåòñÿ õàðàêòåð áèîõèìè÷åñêîãî ôóíêöèîíèðîâàíèÿ ìûøå÷íûõ âîëîêîí, êîòîðûé ðåãóëèðóåòñÿ çà ñ÷åò êàëèé-íàòðèåâîãî âçàèìîäåéñòâèÿ.

 ýòîì ñëó÷àå âàì íà ïîìîùü ïðèäóò ïðåïàðàòû Ïàíàíãèí è Àñïàðêàì. Êóðñ ïðèåìà — 2-4 íåäåëè. Ðåêîìåíäóåòñÿ òàêæå â ýòîò ïåðèîä ïðèíèìàòü âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå êîìïëåêñû.

Äîêàçàíî òàêæå, ÷òî ñóäîðîãè â ìûøöàõ ìîãóò ïîÿâëÿòüñÿ ïðè íåõâàòêå êàëüöèÿ â îðãàíèçìå. Åãî äåôèöèò ñíèæàåò ïîðîã íåðâíî-ìûøå÷íîé âîçáóäèìîñòè, ÷òî òàêæå ìîæåò ñòàòü ïðè÷èíîé ñàìîïðîèçâîëüíûõ ñîêðàùåíèé. Èçáåæàòü ýòîãî ìîæíî, îáîãàòèâ ðàöèîí ïèòàíèÿ ìîëî÷íûìè ïðîäóêòàìè è âèòàìèíàìè ãðóïïû B.

Åñëè ñóäîðîãà â ìûøöàõ âñå æå çàñòàëà âàñ â ïåðèîä òðåíèðîâîê, îïåðàòèâíûì ñðåäñòâîì åå ñíÿòèÿ áóäåò ðàñòÿæåíèå ðàáî÷åé ìûøöû è ìàññàæ.

Âàæíî! Åñëè ñóäîðîãè â ìûøöàõ íîñÿò ñèñòåìàòè÷åñêèé õàðàêòåð, ñîïðîâîæäàþòñÿ óñòàëîñòüþ, îòåêàìè è òÿæåñòüþ, ñëåäóåò íåìåäëåííî îáðàòèòüñÿ çà ìåäèöèíñêîé ïîìîùüþ äëÿ âûÿñíåíèÿ ïðè÷èí ïàòîëîãèè.

Источник: http://s-body.com/travmy/kak-izbavitsya-sudorog-myshcax.html

Íå îáÿçàòåëüíî áûòü ïðîôåññèîíàëüíûì ñïîðòñìåíîì, ÷òîáû ïîçíàêîìèòüñÿ ñ òàêèì íåïðèÿòíûì ÿâëåíèåì, êàê ñóäîðîãà. Âíåçàïíàÿ áîëü âûçûâàåò ïàíè÷åñêèé ñòðàõ, âåäü äëÿ íàøåãî ìîçãà ýòî íåäâóñìûñëåííûé ñèãíàë îïàñíîñòè. Íåóæåëè âû íå÷àÿííî «îçäîðîâèëèñü» äî òðàâìû? Èëè ìîæíî ïðîèãíîðèðîâàòü ñóäîðîãó è çàíèìàòüñÿ äàëüøå?

Ïîíÿòü ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ ñóäîðîã, ðàçîáðàòüñÿ â ìåõàíèçìå èõ äåéñòâèÿ, óçíàòü ñïîñîáû èçáàâëåíèÿ îò íåïðèÿòíîãî ÿâëåíèÿ íàì ïîìîãëà ñïîðòèâíûé âðà÷ Åëåíà ÏÀÍÈÍÀ (esera).

Íàø ýêñïåðò: Åëåíà Âèêòîðîâíà Ïàíèíà, ñïîðòèâíûé âðà÷ (ÎÎÎ «ÖÂÌèÐ Ñïîðòìåä», Öåíòð ôåõòîâàíèÿ èì. Ïîçäíÿêîâà). Îêîí÷èëà ÍÃÌÓ â 2001 ãîäó, à â 2003 — îðäèíàòóðó ïî íàïðàâëåíèþ «ëå÷åáíàÿ ôèçêóëüòóðà è ñïîðòèâíàÿ ìåäèöèíà. Ñïîðòèâíûé ìåäèöèíñêèé ýêñïåðò.

— Ïîêà ÿ ó÷èëàñü â óíèâåðñèòåòå, ïîíÿëà, ÷òî õî÷ó íå ëå÷èòü ëþäåé, ïîìîãàòü áûòü çäîðîâûìè. Äàæå åñëè ó ÷åëîâåêà íåèçëå÷èìàÿ áîëåçíü, ñ ïîìîùüþ ñïîðòà ÿ ïîìîãó åìó îùóòèòü ðàäîñòü æèçíè. Íó è çäîðîâîìó ñïîðòñìåíó ïîìîãó â òðóäíîé ñèòóàöèè! Ïîýòîìó ÿ — ñïîðòèâíûé âðà÷.

Ïðè÷èíû âîçíèêíîâåíèÿ ñóäîðîã

— Åëåíà Âèêòîðîâíà, ÷òî æå ýòî òàêîå — ñóäîðîãà?

— Ìû äâèãàåìñÿ çà ñ÷åò òîãî, ÷òî ìûøöû ìåíÿþò ñâîþ äëèíó, ñîêðàùàþòñÿ è ðàñòÿãèâàþòñÿ. Ñóäîðîãà — ýòî áîëåçíåííîå ñîêðàùåíèå ìûøöû áåç èçìåíåíèÿ åå äëèíû, ïðèñòóïîîáðàçíîå è íåïðîèçâîëüíîå. Âîçíèêàåò îíî âíåçàïíî è äëèòñÿ íåäîëãî, îäíàêî ñïóñòÿ êîðîòêèé ïðîìåæóòîê âðåìåíè ìîæåò ïîâòîðÿòüñÿ.

” — ×àùå âñåãî ñóäîðîãè âîçíèêàþò, åñëè ìûøöà ðàñòÿíóòà íå äî êîíöà.  îïðåäåëåííîì ìåñòå ïîÿâëÿåòñÿ òðèããåðíàÿ òî÷êà – ëîêàëüíîå óïëîòíåíèå ìûøå÷íîé òêàíè, îáëàäàþùåå ïîâûøåííîé ÷óâñòâèòåëüíîñòüþ.  ýòîé òî÷êå è âîçíèêàåò áîëü, íå äàþùàÿ ìûøöå ðàññëàáèòüñÿ.

— Èç-çà ÷åãî âîçíèêàþò ñóäîðîãè ïðè çàíÿòèÿõ ñïîðòîì?

— Ïðè÷èí î÷åíü ìíîãî.

Ïåðâàÿ – ÷ðåçìåðíî èíòåíñèâíûå íàãðóçêè, êîãäà ÷åëîâåê íå ðàññ÷èòûâàåò ñâîè ñèëû è äåëàåò ìíîãî ïîäõîäîâ ïîäðÿä. Ðàáîòàþùàÿ ìûøöà èñòîùàåòñÿ, ÷òî â êîíå÷íîì èòîãå è ïðèâîäèò ê íàðóøåíèþ íåðâíîé ðåãóëÿöèè åå ñîêðàòèòåëüíîé ôóíêöèè.

Âòîðàÿ – íåñáàëàíñèðîâàííîå ïèòàíèå: íåõâàòêà êàëüöèÿ, êàëèÿ, ìàðãàíöà, ôîñôîðà, éîäà, æåëåçà, äðóãèõ ìàêðî- è ìèêðîýëåìåíòîâ. Òàêîé äåôèöèò òîæå îòðàæàåòñÿ íà ñîñòîÿíèè íåðâíîé ñèñòåìû.

Òðåòüÿ — ïðèðîäíàÿ ïðåäðàñïîëîæåííîñòü. Ïîðàæåíèå êîðû ãîëîâíîãî ìîçãà ìîæåò ïðîâîöèðîâàòü ñóäîðîãè, íî ýòî, âïðî÷åì, «íåñïîðòèâíàÿ» ïðè÷èíà; ñóäîðîãè ìîãóò âîçíèêíóòü êàê ïðè ôèçè÷åñêèõ íàãðóçêàõ, òàê è áåç íèõ.

×åòâåðòàÿ – âîñïàëåíèå ìûøö. Áûâàåò, ÷òî ÷åëîâåê íå ÷óâñòâóåò ÿâíîé áîëè, íî ïðè èíòåíñèâíîì äâèæåíèè âîçíèêàåò èìåííî òàêàÿ ðåàêöèÿ íà îòåê.

Íàêîíåö, ïîñëåäíÿÿ ïðè÷èíà — âîçðàñò. Ñóäîðîãè ó äåòåé è ïîæèëûõ ëþäåé ñëó÷àþòñÿ ÷àùå, ÷åì ó ëþäåé ñðåäíåãî âîçðàñòà. Ó ìàëûøåé ýòî ñëåäñòâèå íåçðåëîñòè íåðâíîé ñèñòåìû, à ó ïîæèëûõ — óìåíüøåíèÿ ìûøå÷íîé ìàññû.  ïðîöåññå ñòàðåíèÿ ñóõîæèëèÿ ïîñòåïåííî óêîðà÷èâàþòñÿ, ïðîâîöèðóÿ ñèëüíûå ìûøå÷íûå ñîêðàùåíèÿ.

Ïîýòîìó äåòÿì è ïîæèëûì íóæíî ñëåäèòü çà ïèòàíèåì, ðåãóëèðîâàòü ìûøå÷íóþ ìàññó, äåëàòü óïðàæíåíèÿ íà ðàñòÿæåíèå. Åñòü è ñïåöèàëüíûå êîìïëåêñû óïðàæíåíèé äëÿ òåõ, êòî ñêëîíåí ê ñóäîðîãàì.

Ãäå è êîãäà æäàòü ïîÿâëåíèÿ ñóäîðîã

-Åëåíà Âèêòîðîâíà, êàêèå-òî ÷àñòè òåëà áîëåå ïðî÷èõ ïîäâåðæåíû ñóäîðîãàì âî âðåìÿ ôèçè÷åñêèõ íàãðóçîê?

— Ñàìàÿ óÿçâèìàÿ äëÿ ñóäîðîã ìûøöà ó ñïîðòñìåíîâ — èêðîíîæíàÿ. Îíà æå è ñàìàÿ ïðîáëåìíàÿ, ïîñêîëüêó ñóùåñòâóåò îïàñíîñòü ñîïóòñòâóþùåé òðàâìû àõèëëîâà ñóõîæèëèÿ (àõèëëîâî èëè ïÿòî÷íîå ñóõîæèëèå — ñàìîå ìîùíîå è êðåïêîå ñóõîæèëèå ÷åëîâå÷åñêîãî òåëà, ìîæåò âûäåðæàòü òÿãó íà ðàçðûâ äî 350 êèëîãðàììîâ). Åñëè ñïîðòñìåí â ìîìåíò ñóäîðîãè íå óìåíüøàåò íàãðóçêó, à ïûòàåòñÿ ïðåâîçìî÷ü áîëü, ñóõîæèëèå ìîæåò ðàçîðâàòüñÿ. Íî âîîáùå ñóäîðîãîé ìîæåò ñâåñòè ëþáóþ ñêåëåòíóþ ìûøöó — ðóê, íîã, ñïèíû…

— À âèä ñïîðòà êàê-òî âëèÿåò íà ÷àñòîòó è ëîêàëèçàöèþ ñóäîðîã?

— Àáñîëþòíî ëþáîé ñïîðòñìåí ìîæåò áûòü ïîäâåðæåí ñóäîðîæíîé áîëè. Íàïðèìåð, ó áåãóíîâ è ïëîâöîâ çàäåéñòâîâàíû ðàçíûå ãðóïïû ìûøö, à ñóäîðîãè âîçíèêàþò è ó òåõ, è ó äðóãèõ, õîòÿ íàãðóçêà â îäíîì ñëó÷àå óäàðíàÿ, â äðóãîì íåò. Øòàíãèñòû î÷åíü ñòðàäàþò îò ñóäîðîã â á¸äðàõ è ïîÿñíè÷íîì îòäåëå. Ôåõòîâàëüùèêè — îò ñóäîðîã ðóê. Îò âèäà ñïîðòà çàâèñèò ìåñòî âîçíèêíîâåíèÿ ñóäîðîãè.

Êàê ñíÿòü ñóäîðîãó

— Êàêèìè ïðèåìàìè ìîæíî ñíÿòü âîçíèêøóþ ñóäîðîãó?

—  ïåðâóþ î÷åðåäü — ñðàçó îñòàíîâèòüñÿ. Ýòó áîëü ïðåâîçìîãàòü íåëüçÿ, ìîæíî «äîòåðïåòü» äî ðàçðûâà ñóõîæèëèé. Åñëè ñóäîðîãà âîçíèêëà â èêðîíîæíîé ìûøöå, òî ìû ðåêîìåíäóåì ïîëíîñòüþ ñîãíóòü íîãó â êîëåíå è ïîòÿíóòü ñòîïó íà ñåáÿ. Çàòåì ëåãêèìè äâèæåíèÿìè ìàññèðîâàòü ïîäêîëåííóþ ÿìêó, íå äàâÿ, à ñîâåðøàÿ âèáðàöèîííûå, êðóãîâûå äâèæåíèÿ, ñíèìàÿ ñïàçì. Ìîæíî óùèïíóòü ñâåäåííóþ íîãó íåñêîëüêî ðàç, ÷òîáû óëó÷øèòü ïðèòîê êðîâè ê ìûøöå. Çàòåì âñòàòü è ïåðåíåñòè íà íåå âåñ òåëà. Åñëè áîëü ëîêàëèçîâàëàñü íà ñòóïíå, òî ñæàòü ðóêàìè ïÿòêè è ñèëüíî ðàñòåðåòü èõ.

” — Ïðè âîçíèêíîâåíèè ëþáîé ñóäîðîãè íåîáõîäèìî óñïîêîèòüñÿ. Äûøàòü êàê ìîæíî ãëóáæå, ðàâíîìåðíî. Ýòî ïîìîæåò íàñûòèòü òêàíè êèñëîðîäîì è ñíÿòü ñïàçìû.

— À áóëàâêîé ìîæíî óêîëîòü?

— Äà ìîæíî, êîíå÷íî.  ëþáîå ìåñòî, õîòü â ãîëîâó (ñìå¸òñÿ). Âîçíèêíóò äâà ðàçíûõ áîëåâûõ ñèíäðîìà è ïðîèçîéäåò ïåðåêëþ÷åíèå âíèìàíèÿ. È, êñòàòè, åñëè ñâåäåííîå ìåñòî ëó÷øå íàòåðåòü ðàçîãðåâàþùåé ìàçüþ, òî äëÿ ïåðåêëþ÷åíèÿ âíèìàíèÿ ìîæíî ïðèëîæèòü õîëîä, íî íå â òî ìåñòî, ãäå ñóäîðîãà. Íåíàäîëãî, íî ïîìîæåò…

— Êàê ñíÿòü ñóäîðîãó â âîäå?

— Ñàìîå ãëàâíîå – âîâðåìÿ ñðåàãèðîâàòü íà ñïàçì, íå ðàñòåðÿòüñÿ è ñîõðàíèòü ñàìîîáëàäàíèå Íåîáõîäèìî êàê ìîæíî áûñòðåå âûáðàòüñÿ èç âîäû: äîïëûòü äî áåðåãà, äî áîðòèêà áàññåéíà, òàê êàê ðåçêèå äâèæåíèÿ ëèøü óñóãóáëÿþò ñóäîðîæíûå ñïàçìû. Ëó÷øå âäîõíóòü ïîáîëüøå âîçäóõà, ÷òîáû ìîæíî áûëî ïîäîëüøå ïðîäåðæàòüñÿ íà âîäå. Çàòåì íàäî ïîñòàðàòüñÿ ïðÿìî â âîäå ïîäòÿíóòü êîëåíî ê ãðóäè è, ñõâàòèâøèñü çà ñòîïó, ñèëüíî ïîòÿíóòü åå íà ñåáÿ. Ñëåäóåò óäåðæèâàòü íîãó â òàêîì ïîëîæåíèè äî èñ÷åçíîâåíèÿ ñóäîðîãè. Ïðè ñëåäóþùåì ãëóáîêîì âçäîõå íàäî ìàêñèìàëüíî èíòåíñèâíî ðàçìÿòü ìûøöó. Êîãäà ñóäîðîãà «îòïóñòèëà», ñëåäóåò ðàöèîíàëüíî îöåíèòü ñâîè ñèëû è ñïîêîéíî âûáðàòüñÿ èç âîäû, ïëàâíî, áåç ðûâêîâ è ðåçêèõ äâèæåíèé, òàê êàê ñóäîðîãà ìîæåò âîçîáíîâèòüñÿ.

” — Íó è åùå îäèí ñîâåò — íå ñòåñíÿòüñÿ, çâàòü íà ïîìîùü ëþäåé!

×òî äåëàòü åñëè ñóäîðîãè âîçíèêàþò ðåãóëÿðíî

— ×òî äåëàòü, åñëè ñóäîðîãè âîçíèêàþò ïîñòîÿííî? Áðîñàòü ñïîðò? Ìåíÿòü òðåíåðà?

— Íóæíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó. Ïåðâûì äåëîì ñäàòü áèîõèìè÷åñêèé àíàëèç êðîâè è ïðîâåðèòü, íåò ëè íàðóøåíèÿ ìèíåðàëüíîãî îáìåíà.  íîðìå ëè êàëèé, ìàãíèé, íàòðèé, ôîñôîð? À êîãäà ïîëó÷àåøü òàêóþ «êàðòèíêó», òî óæå ìîæíî ïëàíèðîâàòü äàëüíåéøèå äåéñòâèÿ.

— Íàïðèìåð, êàêèå?

-Íóæíî íà÷èíàòü ïèòü âèòàìèííî-ìèíåðàëüíûå êîìïëåêñû, îáÿçàòåëüíî ó÷èòûâàÿ, ÷òî óñâàèâàþòñÿ îíè ïî-ðàçíîìó.

” — ß áû äàëà áîëüøå «ìàìñêèé», íå âðà÷åáíûé ñîâåò: ïîïàñòü ê çíàþùåìó ãîìåîïàòó, ÷òîáû îí ïîäîáðàë ïðåïàðàòû, êîòîðûå òî÷íî ïîäîéäóò èìåííî âàì. Íî, ïîâòîðþñü, ñîâåò íå âðà÷åáíûé.

— Áûâàåò, ÷òî ïðè ÷àñòî âîçíèêàþùèõ ñóäîðîãàõ ìû íàçíà÷àåì ôèçèîëå÷åíèå — ýëåêòðîôîðåç. Ýòî ïðîöåäóðà, ïðè êîòîðîé îðãàíèçì ÷åëîâåêà ïîäâåðãàåòñÿ âîçäåéñòâèþ ïîñòîÿííûõ ýëåêòðè÷åñêèõ èìïóëüñîâ, êîòîðûå ïîìîãàþò ñíÿòü ìûøå÷íîå íàïðÿæåíèå.

Ñëåäóþùèé øàã — èçìåíåíèå ðàöèîíà ïèòàíèÿ. ×àùå âñåãî ñóäîðîãè âîçíèêàþò èç-çà äåôèöèòà ìàãíèÿ èëè êàëüöèÿ, òàê ÷òî â åæåäíåâíîì ðàöèîíå îáÿçàòåëüíî äîëæíû áûòü òâîðîã èëè ëþáîé ñîðò òâåðäîãî ñûðà, çåëåíûå ëèñòîâûå îâîùè, ôàñîëü. Íóæíî âçÿòü çà ïðàâèëî ïèòü íà íî÷ü òåïëîå ìîëîêî. Îáÿçàòåëüíî íóæíî åñòü êàøè.  êðóïàõ ìíîãî ìàãíèÿ, êàëèÿ, öèíêà è êàëüöèÿ — âñå ýòè ìèêðîýëåìåíòû êàê ðàç è íóæíû íàøèì ìûøöàì. Âå÷åðîì, âî âðåìÿ óæèíà, åñòü ÷åñíîê, â íåì ìíîãî êðåìíèÿ (ýòîò ìèêðîýëåìåíò ïîìîãàåò ìûøöàì ðàññëàáèòüñÿ). Åùå ñëåäóåò çíàòü, ÷òî êàëüöèé íóæíî ïðèìåíÿòü îòäåëüíî îò ïðåïàðàòîâ, ñîäåðæàùèõ æåëåçî. Ìîëîêî – èñòî÷íèê êàëüöèÿ — òàêæå íåæåëàòåëüíî ñìåøèâàòü ñ äðóãèìè ïðîäóêòàìè.

Ãëàâíàÿ öåëü ïèòàíèÿ ïðè ñóäîðîãàõ – âîññòàíîâëåíèå ôèçèîëîãè÷åñêîé íîðìû ìèíåðàëüíûõ âåùåñòâ â îðãàíèçìå. Ñëåäóåò óâåëè÷èòü ïîòðåáëåíèÿ ïðîäóêòîâ, áîãàòûõ êàëüöèåì, ìàãíèåì è âèòàìèíîì D.

Ïðîäóêòû, áîãàòûå âèòàìèíîì D: ñëèâî÷íîå ìàñëî, ÿè÷íûé æåëòîê, ìîëîêî, ïå÷åíü òðåñêè. Ñîëíå÷íûé ñâåò òàêæå ñïîñîáñòâóåò âûðàáîòêå âèòàìèíà D.

Ïðîäóêòû, êîòîðûå áîãàòû êàëüöèåì: ñûð, òâîðîã, ìîëîêî, êèñëîìîëî÷íûå ïðîäóêòû, êàïóñòà (áðîêêîëè, öâåòíàÿ), êóíæóò.

Ïðîäóêòû, êîòîðûå áîãàòû ìàãíèåì: çåëåíûé ëóê, ïåòðóøêà, óêðîï, áîáîâûå, êðóïû, ïøåíè÷íûå îòðóáè, ìîðñêàÿ êàïóñòà, êóðàãà, èíæèð, ôèíèêè, ÷åðíîñëèâ.

Óñâîåíèþ ýòèõ ìàêðîýëåìåíòîâ ñïîñîáñòâóåò âèòàìèí Â6, îí ñîäåðæèòñÿ â ðûáå, ìÿñå, ãîâÿæüåé ïå÷åíè, ãðåöêèõ îðåõàõ, àðàõèñå, áàíàíàõ è ãðå÷êå.

Êàê îáåçîïàñèòü ñåáÿ îò ñóäîðîã ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè

— Ñêàæèòå, à ìîæíî ëè êàê-òî îáåçîïàñèòü ñåáÿ îò ñóäîðîã, íàïðèìåð, ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè?

— Êîíå÷íî. Âî-ïåðâûõ, êîíòðîëèðîâàòü ïîêàçàòåëè áèîõèìè÷åñêîãî àíàëèçà êðîâè. Âî-âòîðûõ — ïîëíîöåííî ïèòàòüñÿ.

— È, íàêîíåö, òðåòèé, âîëøåáíûé ñïîñîá – êèíåçèîëîãè÷åñêîå òåéïèðîâàíèå.

— ×òî òàêîå òåéïèðîâàíèå?

— Òåéïèðîâàíèå – ýòî ìåòîäèêà íàíåñåíèÿ ñïåöèàëüíîé êëåéêîé ëåíòû íà òðàâìèðîâàííûå ó÷àñòêè. Îáû÷íî òåéï çàêðåïëÿåòñÿ ïîâåðõ ïîâðåæäåííûõ ìûøö è ñóñòàâû, ÷àñòè÷íî ñíèìàÿ ñ íèõ íàãðóçêó è îáåñïå÷èâàÿ ïîêîé, íî ñåãîäíÿ ýòîò ìåòîä èñïîëüçóåòñÿ è ñ ïðîôèëàêòè÷åñêîé öåëüþ, äëÿ ÷àñòè÷íîé èììîáèëèçàöèè ñóñòàâîâ, íà êîòîðûå ïðèõîäèòñÿ ïîâûøåííàÿ íàãðóçêà. Òåéï îäíîçíà÷íî çàùèòèò ìûøöó îò âîçíèêíîâåíèÿ ñóäîðîã ïåðåä ñîðåâíîâàíèÿìè.

Katuchkaa, ýòî ìîæåò áûòü êàê ðîñò êîñòåé òàê è ðîñò ìûøö, ïîëíîöåííîå ïèòàíèå, äîñòàòî÷íûé îáú¸ì ôèçè÷åñêîé íàãðóçêè, íó è âèòàìèíî-ìèíåðàëüíûé êîìïëåêñ, ýòî äëÿ ñûíà. À íà ñ÷¸ò ñïèíû ïîñëå ýïèäóðàëêè ñëîæíåå, ñêîðåå âñåãî âêîë ñäåëàëè íà ïîçâîíîê âûøå ýòî ïðîùå ïî èñïîëíåíèþ, íî ñëîæíåå ïî âîññòàíîâëåíèþ ïîñëå, åñëè áóäåøü íà ìåòðî êðàñíûé ïðîñïåêò , çàéäè â ìàãàçèí÷èê Âåíåö Ñèáèðè ó íèõ êîñìîëãèí áûë, õîðîøî ïîìîãàåò â ïîäîáíûõ ñëó÷àÿõ.

esera,
Ó ñûíà, êñòàòè, áûâàåò íîãè ñâîäèò.
ß ñ÷èòàëà, ÷òî ýòî îò àêòèâíîãî ðîñòà, ìîæåò, åù¸ îò íåäîñòàòêà êàëèÿ, ìàãíèÿ. Êàëèÿ æå?

katushkaa, ê íåâðîëîãó. È ôèçêóëüòóðà íàñ ñïàñ¸ò. Ó ìåíÿ îêîëî ãîäà áîëè áûëè. Ïîòîì ïåðèîäè÷åñêè òîæå áûâàëî, íî ÿ ñïèñûâàþ íà õîíäðîç. Íà÷èíàþ çàíèìàòüñÿ — áîëèò ðåæå è ìåíüøå.

Dio
äà, ó ìåíÿ â ïåðâûé ðàç áûëî 2 äûðêè, ïåðåñòàâëÿëè.
È âî âòîðîé ðàç — 1.
2 ãîäà óæå ïðîøëî.
 ðîääîìå âîîáùå ïîÿñíèöó îòîðâàòü íå ìîãëà îò êðîâàòè ë¸æà íà ñïèíå. ïåðåâîðà÷èâàëà ñåáÿ ðóêàìè.

katushkaa, à êàê äàâíî áûëà îïåðàöèÿ? Áûëî ó ìåíÿ òàêîå ïîñëå ïåðâîé ýïèäóðàëêè, íè ê êîìó íå õîäèëà, ìàçàëà ÷åì-òî. Ïîñëå ïîñëåäíåé îïåðàöèè âîîáùå íèêàêîé ðåàêöèè ñî ñòîðîíû ñïèíû íå áûëî.
À âîîáùå ÿ ñâÿòî âåðóþ â ËÔÊ — ëó÷øåãî ëå÷åíèÿ äëÿ òàêèõ ïðîáëåì íå áûâàåò.

esera
ñïàñèáî çà íàâîäêè.

Áîëèò ñïèíà â ðàéîíå ïîÿñíèöû íî÷üþ, ë¸æà íà ñïèíå. Íà áîêó áîëü ïðîõîäèò. Ïîäîçðåâàþ, ÷òî ýòî ðåàêöèÿ ïîñëå ýïèäóðàëîê. Ýòî ê êîìó âîïðîñ? Ê êàêîìó ñïåöèàëèñòó?

Î÷åíü ñëîæíî ñêàçàòü çàî÷íî ÷òî ýòî ìîæåò áûòü, 1, ïîçà âî âðåìÿ ñíà( âîçìîæíî ïðèâû÷íî âûíóæäåííîå ïîëîæåíèå) .2. ñòîèò ñäåëàòü ÓÇÈ ñîñóäîâ íîã èñêëþ÷èòü ïàòîëîãèþ âåí, 3. Ýòî âàðèàíò ìèíåðàëüíûõ íàðóøåíèé. Ýòî íà âñêèäêó

esera
Åëåíà, à ñ ÷åì ñâÿçàíû ñóäîðîãè èêðîíîæíîé ìûøöû âî âðåìÿ ñíà (ïîä óòðî)? Îäíà è òà æå íîãà.
Çàíèìàþñü éîãîé äàâíî è ìèíèìóì ÷åðåç äåíü.

esera
ê âàì ìîæíî ïðèéòè â öåíòð íà êîíñóëüòàöèþ èìåííî ïî ïîâîäó òåéïèðîâàíèÿ? Ñûí ñïîðòîì çàíèìàåòñÿ, èíòåðåñóþò òåéïû íà êîëåíè, ãîëåíîñòîï — ýòî ñàìûå ïðîáëåìíûå ìåñòà.

Dio ïèøè â ËÑ, ñîñòûêóåìñÿ, ïîêàæó ÷òî è êàê ìîæíî äåëàòü ñàìîé

Dio, íàì (äëÿ ðåáåíêà) ïîêàçàë, êàê òåéïèðîâàòü ïåðåãðóæåííóþ íîãó âðà÷-îðòîïåä â ÖÍÌÒ.

esera, íå, çà òàêèå äåíüãè íå ãîòîâà. ß ïîèñêàëà, ÷òî â ÍÈÈÒÎ âðîäå òåéïèðóþò, ìîæåò îáúÿñíÿò çàîäíî. Åñòü ïðîáëåìíûå çîíû — ëîêîòü, êîëåíè åñòåñòâåííî, ñïèíà. Âîò õîòåëîñü áû ïðîâåðèòü äåéñòâåííîñòü.
Çà 25 òûù ïîäè ìîæíî â êîëåíêè ââåñòè ÷åãî òàì ââîäÿò? È íå ðàç.

Dio ,ìîæíî ñõîäèòü ïîëó÷èòüñÿ, öèêëû äâóõäíåâíûõ , ïðîâîäÿòñÿ ðàçà äâà òðè â ãîä ïðèåçæàþò Ìîñêâà è Ïèòåð ,ìåäèöèíñêîå îáðàçîâàíèå íå òðåáóåòñÿ , ñòîèìîñòü îò 18 äî 25 òûñÿ÷ çà öèêë â çàâèñèìîñòè îò ïðîèçâîäèòåëÿ òåéïîâ êòî ïðèåçæàåò, êóðñû ñåðòèôèöèðîâàííûå, íî åäèíñòâåííûé ìîìåíò íå âñå íàêëåéêè ñàì ñåáå ñäåëàåøü, à âîò íà äðóãèõ î÷åíü èíòåðåñíûå ðåçóëüòàòû. Åñëè áóäåò èíòåðåñíî ìîæíî áóäåò è íà ýòó òåìó ïîãîâîðèòü îòäåëüíî.

Âîò, ìåíÿ ñèëüíî òåéïèðîâàíèå èíòåðåñóåò. Íî íèãäå íå íàøëà òîëêîâûõ èíñòðóêöèé, êàê ýòî ìîæíî ñäåëàòü.

Èñïîëüçîâàíèå ìàòåðèàëîâ âîçìîæíî òîëüêî â èíòåðíåòå ïðè íàëè÷èè ãèïåðññûëêè íà ñàéò Sibmama.ru è ñ óêàçàíèåì àâòîðñòâà.

Çà ñîäåðæàíèå ðåêëàìíûõ ìàòåðèàëîâ îòâåòñòâåííîñòü íåñóò ðåêëàìîäàòåëè.

Àäìèíèñòðàöèÿ íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà ñîîáùåíèÿ, îñòàâëÿåìûå ïîñåòèòåëÿìè ñàéòà. Ïîìíèòå, ÷òî ïî âîïðîñàì, êàñàþùèìñÿ çäîðîâüÿ, íåîáõîäèìî êîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷îì.

Источник: http://sibmama.ru/sudorogi-sport.htm

Практически каждый серьёзный спортсмен сталкивался с такой проблемой, как судороги икроножных мышц. Причины возникновения этого явления многочисленны, но к счастью – достаточно хорошо изучены. Если вы испытываете болезненные мышечные спазмы регулярно, следует внести небольшие изменения в вашу программу тренировок и рацион.

Начинающих спортсменов часто беспокоят судороги икроножных мышц. Причины этого явления могут быть связаны как с неправильным питанием и режимом тренировок, так и с различными заболеваниями.

Возможные причины судорог

Причины, вызывающие судороги, очень разнообразны. Условно их можно разделить на исходные и приобретённые. Исходные причины – это различные заболевания и травмы, негативным проявлением которых могут быть судороги икроножных и других мышц. А приобретенные причины судорог могут возникнуть в связи с неправильным образом жизни или критической ситуацией.

Для начала рассмотрим вероятные исходные причины (не связанные с обстоятельствами):

  • неврологические инфекции, травмы и поражения мозга;
  • эпилепсия;
  • лихорадочное состояние, повышенная температура тела;
  • гестоз — патология, развивающаяся на поздних сроках беременности.

Многие исследователи также отмечают наследственную предрасположенность. Если у одного из ваших родственников регулярно сводит икроножную мышцу, вы попадаете в зону риска.

Если же никаких вышеперечисленных заболеваний у вас нет, а ноги сводит преимущественно во время тренировок, то ищите причину этого неприятного синдрома в списке представленных ниже.

Каковы приобретенные причины мышечных спазмов:

Три типа судорог

Современная медицина различает 3 вида судорог икроножных мышц, причины которых различаются:

  • миоклонические;
  • тонико-клонические;
  • парциальные.

В ряде случаев миоклонические спазмы мышц не представляют сильной опасности. Этот вид спазма часто возникает в процессе сна. Он связан с нарушением в мозговой системе и пониженным содержанием кальция. Но если этот симптом появляются у вас слишком часто, стоит обратиться к врачу. Иногда миоклония является первым признаком варикозного расширения вен или травмы позвоночника.

Тонико-клонические и парциальные спазмы являются проявлениями эпилепсии и сопровождаются потерей сознания. В случае если во время тренировки у вас свело икроножную мышцу и произошёл спазм, сопровождающийся нестерпимой болью, сильной тошнотой, головокружением и потерей сознания, немедленно обратитесь к врачу.

Как быстро снять судорогу?

Что делать, если сводит икроножную мышцу? Быстро избавиться от неприятного ощущения и снять спазм можно одним из четырёх способов.

  1. Интенсивная растяжка. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой и слегка согните их в колене. Обеими руками обхватите стопу за пальцы ног и потяните на себя. Вы должны ощутить одновременное напряжение и растяжение мышцы. Лучше, если кто-нибудь поможет вам проделать эту манипуляцию.
  2. Глубокий массаж. Энергично помассируйте болезненную мышцу. Это поможет унять спазм.
  3. Эластичная лента. В аптеке или в различных магазинах спортивных товаров можно найти специальные ленты и бинты, которые быстро облегчают мышечные боли.
  4. Укол в мышцу. Это очень действенный, но при этом достаточно опасный способ. Ни в коем случае не делайте этого самостоятельно! Проводить процедуру может только врач. Обратите внимание на стерильность используемого оборудования.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить горло фарингит

Если после тренировки сводит икроножную мышцу, отличным решением будет массаж.

Профилактика судорог у спортсменов

Как вы уже поняли, основной причиной судорог у спортсменов является обезвоживание и нарушение баланса микроэлементов в организме. Это бывает вызвано не только неправильным питанием и недостаточным употреблением жидкости, но и неверным построением занятия. Для того чтобы решить этот вопрос, обдумайте следующие моменты.

  1. Разнообразьте свой рацион. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, овсяную и гречневую крупы, а также субпродукты.
  2. Пропейте профилактический курс препаратов, содержащих кальций и витамин D. Это снимет чрезмерное мышечное напряжение и наладит баланс веществ в организме.
  3. Никогда не пропускайте разминку. Лёгкие упражнения разогреют мышцы и снизят потерю калия и кальция.
  4. Старайтесь увеличивать темп и объём занятий постепенно. Экстремальные тренировки рекомендуется проводить только в присутствии опытного тренера.
  5. Не перетруждайте одну группу мышц во время занятия. Новичкам категорически не рекомендуется тренировать мышцы изолированно (например, посвящать всю тренировку прессу или рукам). Начните с комплексных тренировок.
  6. Запишитесь на массаж. Качественный массаж, проведённый специалистом, восстановит циркуляцию крови и снизит вероятность дальнейших судорог.

Таким образом, спазмы икроножных мышц не всегда свидетельствуют о неврологических нарушениях. В большинстве случаев они спровоцированы неправильным питанием, приёмом БАДов или чрезмерно напряжённым режимом тренировок.

Если судорога не сопровождалась такими симптомами, как очень сильная боль или потеря сознания, начните с небольшой корректировки рациона и составления грамотного плана занятий. Если же после этого всё равно сводит икроножную мышцу в процессе занятий, незамедлительно обратитесь к своему терапевту. Удачных вам тренировок и будьте здоровы!

Сильные боли в голени – частые спутники тех, кто много времени проводит на ногах по работе или тренируется в спортзале. На нее обращают мало внимания или даже считают обязательным признаком эффективной тренировки.

Всегда ли оправданно такое легкомысленное отношение, почему очень сильно болят икры после тренировки, что делать и как избавиться от неприятных ощущений в ногах у женщин и мужчин? Все ответы – в нашей статье.

Топ 6 причин боли в икроножных мышцах и что делать?

Если вы чувствуете боль в икроножных мышцах после тренировки, тому может быть несколько причин. 6 самых частых из них мы обсудим в нашей статье.

1. Крепатура

Этим словом мы называем боль в мышцах, вызванную накоплением в них молочной кислоты. Что это такое крепатура?

Любое движение человека сопровождается обеспечением работающих в это время мышц кислородом. Но при интенсивной нагрузке мышцы переходят в так называемый анаэробный режим – ткани просто не успевают снабжаться кислородом и начинают использовать энергию из собственного резерва организма. Подробнее про крепатуру можете почитать тут.

Наш главный энергетик – глюкоза, а продукт ее расщепления – молочная кислота. Если нагрузки не слишком активные или тяжелые, она вымывается из тканей кровью. Но если интенсивность высокая, вывод лактата (как еще называется этот остаточный продукт анаэробного гликолиза) задерживается.

Как и любая кислота, молочная раздражающе воздействует на окружающие ткани и нервные волокна, вызывая сначала чувство жжения (на последних дожимах, когда мы прилагаем максимум усилий, чтобы закончить упражнение), а затем – боль. Она возникает через 5-6 часов после тренировки и становится сильнее на следующий день. Но бояться ее не стоит.

Смотрите также ТОП 7 лучших упражнений для икроножных мышц в дома.

Лактат токсичен для наших мышц, но он от тренировки к тренировке привлекает к ним кровь, которая стремится вывести его. В итоге повышается тонус мускулов, они растут в объеме и наливаются силой. А боль после прекращения физической активности постепенно проходит.

Характерные признаки крепатуры:

  • боль именно в тех группах мышц, на которые давалась
    наиболее интенсивная нагрузка;
  • ощущение обессиленности и разбитости;
  • иногда незначительное повышение температуры.

Крепатура может стать причиной достаточно сильной боли в икроножной мышце после тренировки, возможно Вы даже не можете ходить.

Что предпринять для снятия боли:

  1. Отдых. Любое напряжение должно чередоваться с расслаблением. Усталость и боль в особо потрудившихся мышцах – это естественный сигнал и защитная реакция тела от переутомления.
  2. Подъем ног выше уровня сердца. Лягте и положите ноги на подлокотник дивана или кровати хотя бы на 10-15 минут. Отток крови от нижних конечностей усилится, а улучшение артериального кровоснабжения поможет скорейшей переработке лактата.
  3. Примите теплый душ или ванну. Это расслабит вас и увеличит скорость метаболизма.
  4. Пейте побольше воды. Не кофе или сладкой газировки, а чистой и прозрачной. Из воды на 90% состоит наше тело, ни один обменный процесс не проходит без нее, в том числе – вывод продуктов интоксикации. Если вы активно занимаетесь спортом, ваша норма – 1,5-2 л в день.
  5. Массаж. Ручной или аппаратный – неважно. Самомассаж: разминайте икроножную мышцу с задне-внутренней стороны от пятки до подколенной ложбинки 15-20 минут. Боль должна быть приятной, а не невыносимой.
  6. Не прекращайте занятий. Возможно, стоит лишь подкорректировать интенсивность. Особенно, если вы – новичок или долго не занимались. Но продолжение тренировок ускорит обмен веществ, и в дальнейшем вы уже не будете так страдать.

Особенность! Научно доказан факт, накопление молочной кислоты в мышцах не только безопасно, но даже в некотором роде полезно. Попадая в общий кровоток, она повышает кислотность крови, что губительно действует на способствующие раннему старению свободные радикалы, а значит – омолаживает наш организм.

2. Запаздывающие боли

Такая боль – следствие несоразмерной и непривычной нагрузки. Физические страдания наступают на следующий день, но, в отличие от крепатуры, не снижаются, а, наоборот, в течение 2-3 последующих дней только нарастают. Их причина – микроскопические разрывы волокон мышечной ткани и их сопутствующее воспаление.

Что предпринять? Как ни странно прозвучит, продолжить тренировки. Синдром постепенно слабеет, а микроранки способствуют активации выработки организмом гормонов, стимулирующих заживляющие и восстановительные процессы и подавляющих воспаление.

Отличным движением для тренировки икр являются 3 вида «Зашагивания на платформу» и различные варианты приседаний с гантелями.

3. Перетренированность

При постоянных чрезмерных физических перегрузках может возникнуть особое состояние спортсмена:

  • работоспособность резко снижается;
  • происходят сбои в работе ряда систем организма, заметнее всего – сердечно-сосудистой в виде одышки и нервной, выраженной в виде апатии и раздражительности;
  • снижается иммунитет и гормональная активность;
  • уменьшается эластичность сухожилий и тканей суставов.

Один из симптомов – приходящая без видимого повода неприятная, нервирующая боль в нагружаемых мышцах. Нужно перестать тренироваться минимум на неделю. Также Вам тренер может посоветовать специальную мазь.

Внимание! Занятия при наличии синдрома перетренированности нередко заканчиваются травмами. Поэтому, в зависимости от состояния, как минимум, на неделю следует отказаться от тренировок. Дайте возможность организму восстановиться.

Неопасной в таких случаях можно считать только боль при небольшом растяжении. Его можно получить, сделав резкое движение в то время, когда мышцы еще не успели расслабиться после предыдущего сокращения.

Однако есть и много других получаемых на тренировках опасных травм разной степени тяжести: растяжка связок, надрыв волокна или сухожилия, воспаление суставной сумки, вывих, перелом. Их главный признак – ноющая боль, при попытке встать переходящая в резкий прострел в области пострадавшего участка, невозможность стать на носок или вообще самостоятельно подняться на ноги.

Как реагировать? Немедленно показаться врачу.

Хорошо подходит для проработки всех мышц ног, и голени в частности, статическое упражнение «Стульчик».

5. Дефицит микроэлементов

Если среди ночи вы просыпаетесь от невыносимой боли, а икроножная мышца сведена судорогой – ощущение, согласитесь, не из приятных. А если такой болевой синдром повторяется регулярно, это может свидетельствовать о дефиците в вашем организме некоторых микроэлементов – калия, магния и кальция.

Как себе помочь? В момент судорожного спазма мышцы для облегчения страдания активно разомните ее, поставьте две ноги одновременно на холодный пол, если есть шпилька или игла – уколите в это место. А дальше – позаботьтесь о приеме препаратов, содержащих указанные микроэлементы.

6. Патологические причины болей в ногах

Перечисленные выше причины болей в районе голени вызываются причинами физиологического свойства и, за исключением травм, не требуют врачебного вмешательства, считаясь нормой. Почему отекают икры ног у женщин? Либо их сводит, они опухают, немеют. Эти и другие неприятные ощущения могут быть вызваны и патологическими состояниями:

  • заболеваниями вен;
  • атеросклеротическими поражениями ножных артерий;
  • болезнями икроножных мышц;
  • инфекционными осложнениями с органическим поражением нервных волокон;
  • патологиями опорно-двигательного аппарата;
  • побочными эффектами медикаментов.

Любой из этих случаев – повод обратиться в поликлинику, и получить соответствующее лечение. Скорее всего это будет определенная мазь и некоторые другие рекомендации.

Лучше предупредить, чем лечить

С «хорошей» болью так или иначе придется смириться. А вот остальной лучше избегать. Так что:

  • занимайтесь регулярно, не допускайте длительного безделья;
  • увеличивайте нагрузку постепенно, без перегрузок;
  • разогревающая мышцы разминка перед тренировкой – обязательна.

Ведь лечение травм ног – процесс затяжной, а порой из-за возможных осложнений об интенсивных тренировках приходится просто забыть.

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

  • Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
  • Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
  • Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
  • Мышцы рук;
  • Стопы;
  • Мышцы вдоль грудной клетки.

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Причины сведения мышц

  • У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
  • Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
  • Иногда переохлаждение;
  • Прием лекарственных препаратов;
  • Избыточный вес;
  • Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
  • Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
  • В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Мышечная усталость и нейромышечный контроль

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Иными словами, нейромышечный контроль необходим, чтобы если по какой-либо причине пришлось прервать физическую активность (травма, беременность и другое), восстановление мышц прошло в 3-4 раза быстрее, чем в первый раз.

Обезвоживание или дефицит электролитов

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

  • Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
  • Нарушение кровообращения;
  • Проблемы с нервами;
  • Плохой обмен веществ в организме;
  • Заболевание щитовидной железы;
  • Варикозное расширение вен;
  • Дефицит витаминов;
  • Или последствие приема некоторых лекарств.

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Как бороться? Первая помощь и лечение

Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:

  • Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
  • Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
  • Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
  • Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
  • По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.

При осмотре у врача большое значение для верного диагноза будет иметь подробное описание болевых ощущений. Важно отвечать на все вопросы наиболее полно.

Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.

Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.

А растирание стоп и кистей направлено на массаж точек, соединяющих все тело человека. Хорошо помогают и теплые ванны. Вода обладает прекрасным массажным эффектом, а добавленные соли или травы способствуют ароматерапии и успокаивают нервы.

Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.

Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.

И конечно же, стоит исключить полуфабрикаты, соленые снеки, жареное, сладкое и очень жирное. Все это дает минимум витаминов организму и существенно замедляет обмен веществ.

Мышечные судороги после тренировки — причины, симптомы, методы борьбы

Что надо делать, если сводит мышцы ног икры…

  1. витамины кальций с магнием. судороги могут быть от нехватки магния в организме.
  2. Судороги в икрах ног — возникают от недостатка магния или кальция. Для возобновления баланса — принимай Магне В6 (препарат магния) и кальций Д3 (в аптеках продают) . А если вы принимаете препараты для снижения артериального давления или мочегонные — то надо принимать обязательно еще и Аспаркам (препарат калия) . Нехватка этих минералов в организме может провоцировать спазмы мышц (в том числе и сердечной) , а это уже опасно.
  3. Если ночью — встать с постели и поставить ноги на пятки. Если встать с постели проблематично постарайтесь расслабиться и глубоко дышите. Напрягаясь при боли, вы лишь усиливаете судороги в ногах.
    Аккуратно растяните мышцы голени. Лягте на спину и поднимите больную ногу, затем начинайте рукой выгибать стопу, так чтобы почувствовать мягкое растяжение мышц голени. Если вы не можете достать рукой пальцы стопы, накиньте на стопу петлю из полотенца или пояса халата. Выполняйте это упражнение в течение 60 секунд, до полного исчезновения боли, но не форсируйте растягивание мышц. Слегка помассируйте всю голень, обращая особое внимание на самый болезненный участок. Избегайте высокого массажа, поскольку вы рискуете еще больше травмировать мышцу.
    Чтобы предотвратить появление ночных судорог в будущем: бросьте курить и занимайтесь физическими упражнениями. Если вы превысили физическую нагрузку, сократите ее. Возможно, вы слишком активно включились в программу фитнеса. Пейте много воды до, после и во время занятий спортом, а также в течение всего дня. Обезвоживание одна из самых распространенных причин мышечных судорог.
    Растягивайтесь несколько раз в день, даже если вы не занимаетесь в спортзале. Примите теплую ванну и растягивайте и растягивайте мышцы голени перед сном. Исключите кофеин, который может провоцировать напряжение в мышцах и их обезвоживание. Кстати это вообще улучшает сон.

Если судороги в ногах все-таки случаются Вот что предлагают специалисты:
Пищевые добавки с магнием.
Пищевые добавки с калием.
Продукты, богатые калием (бананы, шпинат, апельсины и др. свежие фрукты и овощи) .
Тоник (содержащий хинин, который предотвращает судороги).

  • Наиболее частая причина — остеохондроз позвоночника. Хорошо помогает массаж (спины) , вышеуказанные средства (препараты магния, бишофит — существует как в виде соли так и средств для массажа) также оказывают положительное воздействие.
  • Если у вас сводит мышцы ног (икры) , причину надо искать несомненно в позвоночнике. Ежедневная гимнастика и активный образ жизни поможет Вам не только избавиться от этого недуга, но и решить другие проблемы со здоровьем. Массаж также играет здесь непоследнюю роль. + ВИТАМИНЫ в больших количествах. Т. к. образ жизни современников и экология оставляют желать лучшего. И пр…
  • потянуть носок ноги на себя
  • Придтся принимать магнерот и есть каши богатые кальцием и магнием.
  • Недостаток магния в организме. Принимать нужно магний с кальцием. Есть такая соль — «бишофит» называется, е разводят: две чайные ложки на литр воды и пьют по 100 гр. три раза в день. Ей на курортах лечат дефицит магния.
  • Устранять конечно надо причины. Но если приступ все-таки случился и сводит ногу, нужно в руку взять что-то железное, или, например, допрыгать до батареи и взяться за нее))) Не знаю как это работает, но есть такой народный способ. Всем здоровья!
  • Проверьте позвоночник, если не было физической нагрузки. Спина никогда не болела?
  • Бегать по утрам
  • Возможно у вас «забиты» мышцы ног. Через боль поделайте пару упражнений для их восстановления.
  • с вечера приготовьте возле кровати лимон и ножик, утром, не вставая с кровати, ломтиком лимона протрите стопы ног и подождите, когда высохнут. . смывать водой не нужно… нужно сделать 8-10 протираний…
  • Мне помогло старое, проверенное танцорами, спортсменами и обычными людьми средство:
    Скорлупу от варного яйца перемолоть в кофемолке (если нет кофемолки, можно скалкой на досточке) и принимать 3 раза в день по четверти чайной ложки.
    У меня судороги проходили на второй день, но употреблять это средство нужно, хотя бы дней 5 для устойчивого результата.
  • легче всего пальцы носок к себе потянуть и через секунд 20 боль проходит. Такое бывает не только из за недостатка чего нибудь, это еще происходит иногда из за того что за день ноги были сильно перегружены (У меня часто икры сводит ночью после тренировки по футболу) Я просто просыпаюсь тяну носки на себя и все проходит
  • Это нехватка кальция в организме-препараты кальция нада применять
  • Кальций несомненно! Мел есть бесполезно, усваиваеться только то что было в животном или растении . Беги в какую нибуть компанию за кальцием ( не в аптпку)
  • Источник: http://nogi-help.ru/posle-trenirovki-svodit-ikry-nog/

    Ссылка на основную публикацию