Как вылечить

хроническая бессонница я вылечила ее

ВАЖНО! Для того, что бы сохранить статью в закладки, нажмите: CTRL + D

Задать вопрос ВРАЧУ, и получить БЕСПЛАТНЫЙ ОТВЕТ, Вы можете заполнив на НАШЕМ САЙТЕ специальную форму, по этой ссылке >>>

У меня хроническая бессоница. Не жизнь, а ад. Кому-нибудь удалось с ней справиться и каким способом.

встаешь в 5 утра
к вечеру бессонница проходит

мелаксен в течении года+стакан валерьянки и фиточай. ложилась в одно и то же время. улучшение наступило только спустя полгода. более менее стала засыпать. сейчас сплю сама.

учебник по матчасти на ночь,свечи пахучие,успокоительные травы,напряженный день и ранний подъем,к вечеру ног чувствовать не будешь

учебник по матчасти на ночь,свечи пахучие,успокоительные травы,напряженный день и ранний подъем,к вечеру ног чувствовать не будешь

встаешь в 5 утра
к вечеру бессонница проходит

надо ребенка завести . спать будете даже днем

Похожие темы

Зато никакой бессонницы )

походите вечером в кедровую бочку. В кедровую бочку добавляют различные травы (фитотерапия) и перед сном — это просто класс, очень расслабляет, а кожа просто бархотная. Стоит 400 рублей, я хожу сюда http://www.medcentr-moskovia.ru/articles/panty/.

всегда страдала с детства,ночью прям прилив энергии и сна не в одном глазу,»Сова» как говорится врач выписал Персен для меня идеально подошли,только пить надо пораньше до сна в часов 7-8 вечера,а то если поздно то утром можно просто не встать,а проспать.Он как успокаивающий на ТРАВАХ т.е всё натуральное в капсулах,есть в таблетки,сначала успокаивает и расслабляет,потом спать хочется и ложишься и не помнишь как заснула,утро пора вставать)

попаши днем, как ломовая лошадь, очень помогает! я когда чувствую сбой в режиме, сразу загружаю себя всякими делами. через 2-3 дня все. после чего сплю, как младенец

Спорт не менее часа в день. В дни когда спорта нет, погулять пешком. Открытая форточка ночью. Можно перед сном выпить настойку валерианы или пустырника.

У меня хроническая бессоница. Не жизнь, а ад. Кому-нибудь удалось с ней справиться и каким способом.

Автор, мне помогло поставить пакетик с сушёным хмелем возле подушки. Но если бессонница сильная, одним хмелем не решить.
Ещё есть такой пластырь «Сопелка», для детей, от простуды. Спишь с ним, как младенец.
Таблетки пить не начинайте — это путь в один конец, у меня мама увлекается. То снотворное, которое меня срубает на сутки, для неё — 1-1,5 часа сна, потом просыпается и снова заснуть не может.
Надо искать причину и устранять причину.
Вы нервничаете? Есть постоянный источник стресса, который Вас гложет?

мелаксен в течении года+стакан валерьянки и фиточай. ложилась в одно и то же время. улучшение наступило только спустя полгода. более менее стала засыпать. сейчас сплю сама.

мелаксен в течении года+стакан валерьянки и фиточай. ложилась в одно и то же время. улучшение наступило только спустя полгода. более менее стала засыпать. сейчас сплю сама.

да, мелаксен мне тоже помог. даже без валерьянки и фиточая. кстати мелаксен не относится к снотворным и привыкания не вызывает. увы, вставать в 5 часов, спорт и работа не всем помогает.

17, насчет еще как помогает, мне можешь не рассказывать. я несколько лет спала 1 раз в четверо суток.

17, насчет еще как помогает, мне можешь не рассказывать. я несколько лет спала 1 раз в четверо суток.

У меня хроническая бессоница. Не жизнь, а ад. Кому-нибудь удалось с ней справиться и каким способом.

У меня бессонница связана со стрессом на работе, за частую появляется накануне каких-либо важных событий, да такая что просто ужас. Ничем не могу себя заставить хоть чуточку вздремнуть. Всю ночь ворочаюсь. Мелаксен мне в таких случаях очень неплохо помогает.

Такая же точно ситуация и у меня. Но серьезные препараты принимать боюсь, пользуюсь гомеопатическими, опасаюсь привыкания.

Я принимал мелаксен для акклиматизации √ проблем не было никаких. Попил и перестал. Дальше спишь как надо.

Лекарство в плане побочных эффектов или привыкания у меня никак не проявилось. Впечатления только самых хорошие.

Сама сейчас его принимаю, вот зашла почитать что тут про него пишут. Пока первые впечатления хорошие. Сплю нормально. Утром чувствую себя хорошо

Народ, а этот Мелаксен это именно как снотворное или просто успокоительное ?

Марина, не совсем. написано для нормализации биоритмов сна. Можно считать снотворным, но не успокоительным.

Чтаю и думаю, может и мне попробовать. Его просто в аптеке купить можно или надо рецепт брать ?

Вообще без рецепта продают, но я брал по рекомендации врача

Я вообще просто пришел в аптеку и спросил, что такое можно у них купить, что бы опять ночью спать, а не днем ))

Здорово, не надо будет день на визит к врачу тратить) А сильно оно дорогое ?

Атаракс — транквилизатор. Одна таблетка за 2 часа до сна — очень помогает, но увлекаться не надо.

Я брал 12 таблеток за 348 рублей, кажется так. Не совсем помню уже, так как было это ещё зимой )

Атаракс — транквилизатор. Одна таблетка за 2 часа до сна — очень помогает, но увлекаться не надо.

пила четвеpтинку финазепама часов в 11..потом стала без него спать

Финазипам вызывает привыкание, не очень полезное средство. Хотя если бессонница не постоянная, раз в полгода, то можно рискнуть. А вот если долго мучаешься — то Мелаксен по-безопаснее будет.

Мне как то выписывали фенозипам, давно уже. Была серьезная психологическая травма и я совсем спать не могла. Потом действительно еле спрыгнула. Сейчас не та ситуация что бы травить себя такими сильными и опасными средствами.

Читала в описании, что сны с Мелаксеном становятся ярче и эмоциональней. Правда ?

Правда, ярче и живее как то ) Даже не всегда просыпаться хочется, будто фильм на середине прерывают ) Это единственный минус этого препарата ))

Вообще-то это не минус, а плюс. Доказано уже , что яркие, эмоциональные сны помогают психике сбросить весь негатив и нормально работать в дальнейшем.

Вот я потому и спрашиваю, то же такое слышала. Ну это здорово, я попробую )

А я и не знал ничего такого ) Прикольно ) Ну плюс, так плюс, это и к лучшему. Главное препарат помогает.

Народ, я что-то понять не могу. Принимаю Мелаксен 6 дней, вчера уснула и забыла выпить перед сном. Это что значит, все, больше принимать не надо, вылечилась ?

Вообще рекомендуют принимать ещё несколько дней после востановления ритма сна, но смотрите сами.

А сколько конкретно дней ? А то у меня ещё 5 таблеток осталось

Советуют 4-5 дней. Как раз допьете те, что остались )

Хочу поделиться своими ощущениями от мелаксена. Везет же тем, кто его хорошо переносит! Я за три дня от него чуть не померла.(В первую ночь уснула нормально, но было какое-то непонятное беспокойство.Очень понравилось пробуждение.))Без проблем! На вторую ночь, провалялась до утра в дикой тревоге.Уснула ненадого.Снились дикие кошмары.Пробуждение снова отличное, на удивление.А вот на третью ночь мне было реально плохо. Сердце останавливается, в голове не пойми что творится. Я включила свет и сидела до утра, пока не успокоилась.Однако днем чувство тревоги не унималось,видимо разбередилось что-то в голове,пришлось принимать успокоительное. Читала похожие отзывы в интернете, а то уж было подумала, что я это ненормальная.Не удалось легко отрегулировать биоритмы.(( Лекарство не такое уж безобидное и безопасное, как рекламируют.

Совушка, вообще у каждого препарата есть противопоказания, даже у простой валерьянки. Может вы просто аннотацию не читали прежде чем начать его принимать ? Мелаксен безопасен для здоровых людей, а если есть какие-то серьезные заболевания то вообще никакие препараты без консультации врача принимать нельзя.

Мне врач приписал Мелаксен, да прием пришелся на выходные.(Аннотацию читала, но в ней же ничего такого не написано.Я наоборот обрадовалась ,думаю ну наконец-то стану человеком)))))

Первый раз слышу о таких побочках от Мелаксена. Насколько я знаю в Америке его даже детям выписывают по пол таблетки. Значит все претензии к врачу — видимо что-то упустил, когда выписывал. При нормальном приеме препарата побочек, тем более таких, нет.

Форум: здоровье

Новое за сегодня

Популярное за сегодня

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы частично или полностью опубликованные им с помощью сервиса Woman.ru.
Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование редакцией сайта Woman.ru.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс.
Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.)
на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2018 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи,
информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Источник: http://www.woman.ru/health/woman-health/thread/4267118/

Привет всем :)Обращаюсь к тем, кто мб уже сталкивался с такой проблемой.Уже несколько месяцев страдаю хронической бессонницей. Не могу уснуть до 7-8 утра, днем очень устаю (работа + учеба), возвращаюсь домой поздно, встаю (должна вставать) рано.Постоянно трясутся руки, головные боли, сердце скачет, судороги, низкое давление. Новопассит и пустырник не помогают. Я в отчаянии, практически не сплю (2 часа в сутки)Ничего не хочется. Какие препараты/травы посоветуете?

[3370202781] – 5 июля 2015 г., 14:33

Работает на 1000 проц. Закройте глаза, представьте маленький черный круг. В нем не должно быть ни одной мысли. Все мысли за пределами круга.Сконцентрируете все внимание на черном круглом ровном круге. Смотрите четко в него. Все мысли , которые появляются, выносите за этот круг. Контролируйте этот процесс все время. Далее представляем что круг начинает увеличиваться. Медленно. Мысли лезут в голову, но мы их блокируем, и выносим за круг. Внутри всп спокойно, тихо, ниодной мысли. За пределами круга они просто «кишат». Вы никогда не увидите когда черный круг дойдет до конца, тк, вы всегда будете засыпать. Быстро.

[3370202781] – 5 июля 2015 г., 14:42

+на ночь каждый день свежую мяту заваривать побольше. Делать расслабляющий массаж 2-3 раза в неделю и поехать на море, отключиться от всего и продышаться морским воздухов( в нем содержится бром, кот. лучше всего расслабляет. И не стремитесь пичкать себя химией.

[1814468422] – 11 июля 2015 г., 11:38

Поддерживаю Наталью, я в период беременности страдала бессонницей, помог чай на основе трав из кипрея (Иван-чай)! помогает от лишних мыслей избавиться перед сном и успокаивает)

[1300240468] – 18 июля 2015 г., 14:12

Проблемы бессоницы лежат глубже в нашем подсознании.Нужно выявлять психологические причины бессоницы. Я с детства трудно засыпала. А с института я начала засыпать с 3-5 часов утра.Много лет пила снотворное. Травы,Бады,медитации не помогали.Физически чувствовала себя очень плохо.У меня была хроническая слабость из-за недосыпания.Я сама себя вылечила используя специальную методику психологии. Без выяснения причины лечение невозможно.Я выяснила причину своей бессоницы,теперь засыпаю в 10-11 час.

[3809143] – 18 августа 2015 г., 12:09

Обращаюсь к родителям чьи дети страдают бессонницей.Если вы хотите поподробнее узнать о моем методе Вы можете найти мои статьи в интернете(Y-PROTIV-GMO)или в контакте(фам ван лиен),там я подробно оъясняю причины от чего происходит бессонница,найдете список продуктов от которых у вас бессонница и как сделать анализ на гмо,и если мой метод работает-мне от вас нужен пустяк-ваш голос на специальных сайтах которые хотят запретить ГМО,на этих сайтах бесплатный сбор подписей,.самый большой мой минус что я слишком поздно начал осваивать интернет я наблюдаю уже 18 лет как гмо нападает на СССР мне все просто и понятно

[3741879132] – 12 сентября 2015 г., 17:33

И вот меня теперь стала мучить бессоница. Я девушка и мне 23. Проблемы со сном начались где то с середины июля. И вот так происходит 2 дня сплю недели 2 не сплю либо сплю но с таблетками либо с корвалолом. Посоевтовали делать чай на пустырнике и мяте. Помогало первое время, теперь нет. ФЕНИБУТ даже не берет. промучалась всю ночь уснула в 5 утра. а ребенок проснулся в 8. У меня умественная работа, я порой не че не сооборжаю. Да и ктому же прикратились месячные нет их ужне 2 месяца. Думаю изза них бессоница. Попробую попить магний.

[3530635067] – 18 сентября 2015 г., 17:23

бессмысленно пить таблетки, потому что сейчас на землю идут новые энергии и происходит трансмутация тела и сознания человека.Земля подходит к аплгею первого этапа квантового перехода.Россия пройдёт его уже очень скоро.А остальная часть планеты-21 декабря 2012 года, как и говорилось людям во всем священных писаниях.Мир стоит на пороге перехода в новую эпоху Водолея и те люди, которые перейдут в новую жизнь, сейчас испытывают очищение и трансформацию, выражающуюся в непонятных болях и бессоннице.Перетерпите.Пейте валерьянку и пустырник.Скоро всё нормализуется.У вас нет никаких заболеваний.Вы здоровы.

[369515] – 13 октября 2015 г., 02:01

А кто-то принимал валокордин-доксиламин? Мне его в аптеке порекомендовали. но я как-то опасаюсь принимать. А бессонница как вы понимаете, так и не проходит((( Я просто помню, что у меня бабушка валокордин всегда капает, думаю а оно мне надо? Или это разные препараты?

[5678867] – 15 октября 2015 г., 16:54

IDEAY , зря вы опасаетесь, фармацевты знают, что вам предлагают. Я валокордин-доксиламин сама периодически принимаю — очень эффективные капли, 20-25 капель перед сном и вы действительно отдыхаете. Я недельку попила и всё снова стало на места, сейчас засыпаю самостоятельно, и никаких последствий не было. Я и маме своей купила, а то раньше страшно бессонница мучила.
Гость, вы правы, вообщем я здоровая женщина, но стрессы нынешней жизни просто так не пропустят никого. Но перетерпеть — это не выход, но я нашла как с этим бороться — теперь сплю спокойно.

[934317524] – 27 октября 2015 г., 17:35

У меня всегда были проблемы с воображением, поэтому овец никогда не получалось считать. Я пошла по легкому пути, принимаю на ночь сонник на травах и быстро засыпаю.

[3528726208] – 12 ноября 2015 г., 02:46

Такая же ситуация. Не знаю, что делать (((

[3528726208] – 12 ноября 2015 г., 02:53

Все кто страдает хронической бессонницей, неважно в какой стадии, я не спал 20 лет. Фактически это так и есть, не наступало глубокой фазы сна. Теперь я здоров. Могу помочь решить проблему. Обращайтесь, если вы живете в Санкт-Петербурге или в Лен. Области или же для Вас не составит проблемы сюда приехать 2-3 раза с интервалом в 1 месяц. Пишите, буду рад помочь. ash-tray@mail.ru Олег

И как вы помогаете.

[636818099] – 19 ноября 2015 г., 20:21

Настойка пустырника,валерианы, боярышника,пиона и корвалола! Все смешать спать и спать спокойно.

[2785980331] – 17 декабря 2015 г., 16:16

У меня благо бессонница не была хронической. Нервозность некая была, и вот спать нормально не получалось. Легче после валосердина стало. И успокоилась и засыпать наконец- то нормально начала. Так что мой всем совет, не пускать на самотек эту проблему, пока действительно она не стала хронической.

[2245158059] – 19 января 2016 г., 17:58

Виталий | 27.05.2015, 14:05:37 [4086878775]
Бессонница — такого заболевания нет, это симптом какого то другого заболевания или расстройства , в основном терапевты лечат симптом , а не причину заболевания, назначают снотворные препараты , но эффект слабый и потом приходится повышать дозировку, а потом отсутствует эффект от приема. Чаще всего бессонница является симптомом при таких расстройствах как депрессия, тревожные и тревожно-депрессивные расстройства, паническое расстройство(ПА панические атаки) и др При трудном засыпании — это тревожные расстройства, при раннем просыпании -депрессивное расстройство, при плохом засыпании, раннем просыпании и плохом сне с частыми пробуждениями- это смешанные тревожно -депрессивные состояния. Поэтому терапия должна быть направленна на лечение основного расстройства. Кому нужна консультация звоните по тел или лучше по скайпу мои данные на сайте www.nevroz.com.ua там же прочитайте про расстройства при которых есть нарушение сна консультация БЕСПЛАТНО
У меня страшная бессонница! Уже и препараты не помогают, которые назначают психиатры, Это просто ад! Родным меня жалко, только ничем помочь не могут. Я 12,5 лет страдаю от бессонницы на фоне психического растройства. Помогали препараты нейролептики, антидепрессанты, транквилизаторы, Сейчас нет. Люди помогите! Что делать?

[2534218871] – 4 февраля 2016 г., 05:22

Долго сама мучилась бессоницей. Пробовала разные средства. Помог мне только профессиональный сомнолог — Роман Бузунов. Если нет возможности лечится в клинике, у него есть курс»Как победить бессонницу», и что если ввести там купон (слово buzunov), то будет скидка 10%. Хороший курс, сон улучшает на раз (он и правда хороший). Просто наберите в поиске название курса и фамилию врача.

[1479110461] – 27 февраля 2016 г., 00:10

Касательно бессонницы могу сказать как специалист в этом вопросе. Причин бессонницы огромное количество и еда на ночь не исключение. Но только если еда на ночь может вызвать эпизодическую бессонницу и доставит временный дискомфорт то психические расстройства вызывают длительную и затяжную бессонницу с которой справиться не так просто.
Если интересует вопрос бессонницы можете посмотреть наше практическое руководство “Как избавиться от бессонницы за 21 день“.
http://centerzdorovia.ru/bessonnica-21/
В нем максимально собраны упражнения которые самостоятельно выполняя на протяжении 21 дня можно полностью избавиться от бессонницы.

[2779074900] – 9 марта 2016 г., 15:02

Мучаюсь с подросткового возраста. При беременности почти не спала . Ходила к психиатру, без большого прогресса. Одна психолог мне немного помогла — как то успокоила и настроила на ПОЗИТИВ что важно. Но это не надолго. Как мне кажется это особенности личности-чем человек поверхностней и проще , меньше акцентируется на возможных опасностях тем лучше спит.Всякие пустычрники и глицины советуют те кто и понятия не имеет об этом страдании.Важно без стрессов на работе, без конфликтов в семье но все это не так просто..
Посоветовать могу МЕКСидол курсом и аппарат трансаир мне помогал расслабиться.

[2779074900] – 9 марта 2016 г., 15:08

А что это за психолог методика? Фатима, напишите немного если возможно пжста.

[4279544740] – 10 марта 2016 г., 04:45

Алиса, у меня та же проблема, подскажите как справлялись при беременности? Раньше могла четверть таблетки клонозепама на ночь выпить и никаких проблем, а сейчас нельзя. Ложусь и мысли зудят в голове а иногда просто ни о чем не думаю и все равно не уснуть, могу всю ночь не спать, а иногда под утро только засыпаю. С вашим ребёнком все в порядке? очень жду ответ

[1682159532] – 12 марта 2016 г., 01:39

Алиса, у меня та же проблема, подскажите как справлялись при беременности? Раньше могла четверть таблетки клонозепама на ночь выпить и никаких проблем, а сейчас нельзя. Ложусь и мысли зудят в голове а иногда просто ни о чем не думаю и все равно не уснуть, могу всю ночь не спать, а иногда под утро только засыпаю. С вашим ребёнком все в порядке? очень жду ответ

[1682159532] – 12 марта 2016 г., 02:10

Не переживайте! Это не отражается на ребеночке.Некоторые накручивают что мол надо успокоиться и спать. Заставляешь себя и только хуже.Гормональная перестройка просто взрывает мозг)у некоторых..И вероятно тут есть уже имеющееся ранее скажем психологическое расстройство. У меня до этого была замершая беременность, я всю беременность тряслась..Ну и конечно с юности тревожность повышенная.Главное убедите себя что все хорошо и что будет лучше . Не влияет это на ход беременности.Плод развиваеться практически по своим заложенным в момент зачатия генетическим кодам. От вас ему нужнее кислород и питательные вещества.Состояние вашей психики не так важно ,если это конечно не острые психотравмы.Тонус у меня был в норме.Давлениетолько низкое.Спала часа по 3-4. Иногда и по 2. Много лежала) И в результате все Ок. Даже переносила чуть чуть. Немного помогал персен. Очень советую Магне В6
Да,гуляла я по два часа минимум.Вроде чуть успокаивает нюхать наст.валерианы.Во второй половине я для сна хорошее(!) красное вино пила по 100 мах
Не каждый день.Врача поменяла с накручивающего на успокаивающего) У вас все будет хорошо.

[1682159532] – 12 марта 2016 г., 02:22

Алиса, у меня та же проблема, подскажите как справлялись при беременности? Раньше могла четверть таблетки клонозепама на ночь выпить и никаких проблем, а сейчас нельзя. Ложусь и мысли зудят в голове а иногда просто ни о чем не думаю и все равно не уснуть, могу всю ночь не спать, а иногда под утро только засыпаю. С вашим ребёнком все в порядке? очень жду ответ

[1682159532] – 12 марта 2016 г., 02:30

[quote=»алиса»][/quote
Да, еще важно состояние печени и пищеварения. Конкретно мешает спать. Я пила хофитол почти всегда. В конце эссенциале. В первом триместре психика и токсикоз а потом надо заниматься пищеварением чтобы спать.( со второго) А для лечения ВСД и попутно печени мне камельницы хороший терапевт назначил(рибоксин,витамины..)не очень помню уже.

[1224603779] – 12 марта 2016 г., 12:37

Алис спасибо большое за советы, успокоили даже как то, а то муж не-понимает, говорит это дурь все, а сам спит непробудным сном. Повезло же человеку, засыпает за 3 минуты. А проблебы со сном у меня с рождения с самого, беспокойство какое то иногда находит. А в беременность так вообще крыша едет. Да остается только в-потолок смотреть по ночам)
А вы магний в каких дозировках принимали? Я его по 2 табл в день принимаю, но еще Элевит, и на ночь валериану или пустырник. И персен можно уже в 1 триместре принимать? Токсикоз уже сильно не мучает, тьфу тьфу, а когда был вообще на стену лезла.
Я уже тоже думаю психолога посетить, хотя держусь пока вроде.

[2227851683] – 12 марта 2016 г., 14:46

Алис спасибо большое за советы, успокоили даже как то, а то муж не-понимает, говорит это дурь все, а сам спит непробудным сном. Повезло же человеку, засыпает за 3 минуты. А проблебы со сном у меня с рождения с самого, беспокойство какое то иногда находит. А в беременность так вообще крыша едет. Да остается только в-потолок смотреть по ночам)
А вы магний в каких дозировках принимали? Я его по 2 табл в день принимаю, но еще Элевит, и на ночь валериану или пустырник. И персен можно уже в 1 триместре принимать? Токсикоз уже сильно не мучает, тьфу тьфу, а когда был вообще на стену лезла.
Я уже тоже думаю психолога посетить, хотя держусь пока вроде.

[2227851683] – 12 марта 2016 г., 15:07

Магний мне назначили по 2 три раза Я пила два раза .Но это был МагнЕ в6 ,французский по моему. С первых недель.
Психолог был бы на пользу, но важно чтобы вам он понравился, нужны те кто Поймет, поплакать полезно даже чтобы спать. Мужа здесь не очень используйте. Но с ним важно очень чтоб не было конфликтов.Ходите с ним гулять побольше.)
А может попросить какой нибудь Электросон назначить. Делаеться он на голову.У нас не было этого но я пользовалась Трансаиром,это для домашнего использования. А врач гинеколог не может посоветовать физеотерапию? И психологи есть в консультациях.Сходите. Это нормально.
Персен со второго триместра.

Похожие темы

[188619352] – 13 марта 2016 г., 17:23

Да я тоже магне б6 принимаю. Мужа тоже сейчас стараюсь не трогать, но без него бы не смогла, он умеет меня успокаивать. Про электросон нужно будет разузнать, сразу «любовь и голуби» вспомнились ) Трансаир не дешевое удовольствие посмотрела, может когда разбогатеем приобретем)
Гинеколог мой не очень чуткий,и, когда я сказала про бессонницу, она порекомендовала только валериану и пустыник. Я и не знала про физио, если что спрошу у неё.
А вообще мне лично помогает от бессонницы когда я не зацикливаюсь на ней, и на других проблемах,наверно ничто больше так не помогает. И представляю что все прекрасно. Но это не всегда получается.

[3025396467] – 13 марта 2016 г., 18:02

А ещё до беременности я ходила на восточные танцы, они дают настолько положительный заряд, и сейчас у меня нет этой отдушины. И я жду не дождусь когда пойду на гимнастику или йогу. Вот может мой совет кому то поможет, можно походить на фитнес или какие нибудь танцы или на йогу. Это во первых физическая активность, а во вторых положительный настрой. Выходишь с занятия другим человеком. И о бессоннице даже мысли не возникает.

[300478717] – 26 апреля 2016 г., 23:00

Добрый вечер. И я к вам присоединяюсь. До 48 лет понятия не имела, что это такое не спать . В 23 ложилась и в 9 вставала и никаких побегушек в туалет и вот оперативный климакс с лета 2015 и началось.Мучительно жду вечера, спать хочется невыносимо , ложусь 23 и через час просыпаюсь и все до 4 ***** утра возня по кровати. Жарко-холодно.Потом в мучениях засыпаю. Утром в 7 встаю с синяками под глазами и с вечным желанием спааааать. Страшная и злобная. Живу в горах, сосновые леса, море в 1.30 езды, окно открыто зимой и летом,не работаю, проблем особых нет, дети подросли и тд и *****. Занимаюсь йогой и в теренажерке по легкому. И НЕ СПЛЮЮЮЮЮ.Пью снотворное-не помогает. Начала пить валерианку 3 раза в день уже месяц-результат ноль. Мое мнение, что бессонница это гормональное нарушение и у молодых и у старых. Мне уже наверное ничто не поможет Про Мелоксен скажу, просто задолбали навязыванием его. 600 р за 12 таблеток. Деньги немалые. Заказывайте лучше Мелатонин в интернете в 3 раза дешевле. Вот и сейчас спать хочудо озверения, но ни за что не усну еще часа 3. Иногда включаю на ЮТУБЕ музыку релакс, но тоже нервирует иногда и не засыпаю под нее. Всем здоровья.

[2048998882] – 20 мая 2016 г., 16:37

бессоница это наверное это проблема 21 века, многие знакомые в том числе и я сама ей страдаю, а виной всему наш ритм жизни, совсем себя не щадим, обычно пользовалась валерианой или пустырником, по началу помогало, потом как то эффективность упала, по совету тех же страдающих знакомых решила по пробовать Валосердин, положительного результата не ожидала если честно так как незнакомый препарат, но как не странно он помог мне, сейчас сплю гораздо лучше

[1186007214] – 20 мая 2016 г., 18:48

Привет всем :)Обращаюсь к тем, кто мб уже сталкивался с такой проблемой.Уже несколько месяцев страдаю хронической бессонницей. Не могу уснуть до 7-8 утра, днем очень устаю (работа + учеба), возвращаюсь домой поздно, встаю (должна вставать) рано.Постоянно трясутся руки, головные боли, сердце скачет, судороги, низкое давление. Новопассит и пустырник не помогают. Я в отчаянии, практически не сплю (2 часа в сутки)Ничего не хочется. Какие препараты/травы посоветуете?

[1186007214] – 20 мая 2016 г., 18:55

Здравствуйте. Не занимайтесь самолечением. Можете обратиться к сомнологу,но лично мне не помогло. Мучаюсь бессонницей жестокой уже больше 6 лет. Попала в клинику им Канабиха и сейчас там лечу под руководстаом врача. Наберите в интернете информацию об этой клинине. Там лечат пограничные состояния и бессонницу тоже. Многие после сомнологов к ним приходят. Нужен паспорт и полюс медицинский москвича. Лечитесь только под руководством врача. Не теряйте время. Я если бы вовремя туда попала,то столько бы пооблем как сейчас не имела. Клинина находится на яВолоколамском шоссе

[51515511] – 5 июня 2016 г., 12:21

Также само бессоница ужасная, плохо засыпаю, практически не сплю, очень поверхностный сон, любой звук тут же просыпаюсь, всё началось из-за стресса сильного, пью бифрен, но пока толку нет, только 2 таблетку выпила, может поможет, а чувствую себя ужасно, голова туманная, плохо соображаю, вообщем ужас.

[3281838865] – 9 июля 2016 г., 11:49

У Вас сбой работы гипофиза, который является центр. органом эндокринной системы. Поскольку он работает в связке с эпифизом, то произошло снижение выработки мелатонина- гармони сна. Причиной сбоя явился стресс.

[392953699] – 11 июля 2016 г., 16:29

[392953699] – 11 июля 2016 г., 16:36

Если Ваша проблема ещё актуальна, то можете мне позвонить по номеру 9684031759. Я вам все объясню о причине состояния и при необходимости помогу.

[3757360416] – 12 июля 2016 г., 11:38

Валосердин попробуйте, меня спасает только он уже давно. Сейчас опять стала его употреблять. У нас стройка, денег не хватает чтоб с рабочими расплатиться, одна мысль где взять. Утром на работу рано, а уснуть невозможно от этих мыслей. Валосердин успокаивает, у него мягкий снотворный эффект. В период таких проблем я только с ним и засыпаю.

[222082235] – 14 июля 2016 г., 21:29

Здравствуйте. Решила написать в качестве примера свою историю , которая может кому то и поможет в жизни или хотя бы понять причины. У меня сбой со сном произошёл внезапно- три дня подряд не могла уснуть. Пробовала естественно все. Дважды лежала в стационаре. Итогом стал обязательный ежедневный приём снотворного и антидепрессантов . График дня был таков: в семь вечера приём лекарств и сразу постель, но сон приходил не ранее девяти, просыпалась же в четыре утра. По- другому никак не выходило. А вот потом произошло ещё худшее. Я внезапно потеряла силы, которых хватало дойти до туалета и почистить банан. Вдобавок ослабла память. Была на больничном, когда позвонил с работы коллега, которому рассказала о своём состоянии. На следующий день ко мне приехал его друг, который стал меня лечить. Он мне аргументированно объяснил, что причина в голове. Лечил он меня путём наложения рук на голову. Поверила в результат когда спустя час я сама дико захотела спать . Проснулась в десять. Была эйфория, но вдруг голова стала разламываться от боли, ныть поясница, першить в горле. Неделю такие были качели, так как шла настройка. Вообщем пять сеансов в течение двух недель и вот уже как полтора года я живу здоровым человеком. Если кому надо данные того целителя, то можете мне звонить по номеру 9163037759. Буду рада помочь

[2478277791] – 21 сентября 2016 г., 10:52

В моем случае, бессонница началась по ряду причин и усугубилась после рождения ребенка. Сказать, что ребенок был очень беспокойный. Не было сил от недосыпа даже телевизор смотреть, потому что надо вникать,, о чем там речь. В итоге ребенку уже скоро 7 лет, а я всё не сплю. Причем бессонница проявлялась во всех своих возможных видах, вплоть до полного отсутствия сна. Вытекающие проблемы со здоровьем. Я нашла ключ к себе. Уже месяц работаю над собой. Результат есть-быстро засыпаю. Но пока нет непрерывного сна. Но уже гораздо реже просыпаюсь среди ночи. По началу до 10 раз. Сегодня вообще 2 раза. Ключ в том, что реальная бессонница перешла в мнимую мною. Т.*****. я не верила в то, что могу уснуть и спать всю ночь. Говорят мысли мешают спать. Верно. Но я даже когда впадала в состояние отсутствия мыслей не засыпали, а зависала между сном и бодрствования. В общем начался тяжелый труд над собой. Я ночами трудилась,, чтобы хоть кусочки сна отвоевать. И не зря. Необходимо соблюдать следующее для начала.1.Соблюсти элементарные вещи: проветрить комнату, питание правильное для сна соблюдать, не пить на ночь мочегонное,, успокоительные ванные, настойки, прогулки и т.д. Но в последствии это уже не будет иметь значения. 2.В течении дня НЕ ДУМАТЬ о том, что вы плохо спали, ОСТАВЬТЕ СТРАХ, что эту ночь опять не уснете, НЕ КОНТРОЛИРУЙТЕ процесс засыпания, это естественный процесс, вы же не контролируете процесс прохождения пищи по желудку например, или дыхание. МЕНЯЙТЕ УСТАНОВКУ НА ЗДОРОВЫЙ СОН. 3. Легли спать, оставьте все мысли, в том числе и о том, что не уснете, отключитесь. Если не успели уснуть, а мысли опять лезут, спокойно оставьте их, не раздражайтесь, будьте упорны и спокойны. Вы уснете. Мне приходилось проделывать это до 10 раз за ночь. Впоследствии в организме вырабатывается рефлекс. И вы при отключении от мыслей будете быстро засыпать.Я вчера вечером, о счастье, даже боролась со сном, но сон победил меня. Рефлекс сильная вещь.

Источник: http://m.woman.ru/health/medley7/thread/4225322/3/

Специально для Вас подробное описание: хроническая бессонница я вылечила ее на сайте лечение-бессонницы.рф — знания собранные со всех уголков света.

  • Бессонница: когда самоконтроль не спит
  • Лечение бессонницы: снотворные или психотерапия?
  • Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

На трудности с засыпанием и плохой сон жалуется около 40% взрослого населения в развитых странах. Есть ли способы вылечить бессонницу? В прошлый раз мы рассказали, как в течение ста лет это пытались сделать с помощью лекарств — однако результат нельзя признать удачным. Сегодня — о еще одном способе наладить здоровый сон.

В 1945 году военно-морской флот США выпустил учебный фильм. Он начинался с того, что моряки смотрят мультик. Мужчины кричали и свистели, глядя на то, как Дональд Дак безуспешно пытался уснуть.

Моряк по имени Лаки смеялся до слез над беднягой Дональдом. Но кудрявый матрос Банс, сидевший рядом с Лаки, во время просмотра был мрачен и молчалив. Пока вокруг него все хохотали и шутили, он думал, что в неудачах Дональда нет ничего смешного.

Мультик закончился, Лаки и Банс вышли из комнаты. Лаки спросил Банса, чем ему не понравился фильм. «А что тут смешного? — рявкнул Банс. — Ты просто один из тех счастливчиков, которые спят как младенцы».

Вскоре выясняется, что Банс страдает от бессонницы и для него это не повод для веселья. Лаки решает помочь товарищу уладить эту проблему за один день. Пока они чистят зубы, он советует Бансу забыть девушку, от которой уже три недели нет писем. В душевой он напоминает другу, что у всех порой выдаются бессонные ночи. Когда они направляются к кровати, Лаки просит Банса сообщить, не беспокоит ли его что-нибудь.

Но все оказалось впустую. Пока Лаки спит с безмятежной улыбкой, Банс лежит в постели, смотрит на часы и следит за движением секундной стрелки. Камера приближается к его недовольному лицу, а голос за кадром передает истерический монолог Банса: «Засыпай. Спи же! Ну почему я не могу уснуть? Я так больше не выдержу. Лучше умереть. Да я, похоже, умру. Никто, не сможет выжить, если не спать каждую ночь».

В этот момент за экраном раздается дружелюбный голос врача. «Нет, — говорит он немного гнусаво и со смехом. — Хотя мы понимаем, что ты чувствуешь, за всю историю медицины еще ни один человек не умер от недосыпания».

Бессонница: когда самоконтроль не спит

Тот факт, что бессонница не смертельна, вряд ли утешит тех, кто ее испытывает. Каждую ночь примерно двое из пяти американцев не могут заснуть. Они сталкиваются с классическим парадоксом — так сильно хотят уснуть, что у них это не получается. «Сон — глубоко противоречивое состояние, — заметила Эмили Мартин, профессор Нью-Йоркского университета, исследующая инсомнию (бессонницу). — Это драгоценное сокровище… однако он отличается от других благ тем, что для достижения его нужно, похоже, перестать к нему стремиться». Известный австрийский психиатр Виктор Франкл в 1965 году отметил: «Сон голубь, который приземлился у чьей-то руки и остается там до тех пор, пока его не заметили; но если кто-то попытается поймать его, он тут же улетит прочь».

Бессонница — уникальное состояние, которое тяжело вылечить, потому что она возникает сама по себе. А все из-за того, что зачастую мозг не может перестать думать о себе. Наглядный пример: кто-то говорит, что будет оценивать вас по тому, насколько быстро вы умеете расслабиться. Скорее всего, вы отреагируете тем, что сильнее зажметесь. Ваш мозг постоянно проверяет, насколько вы приблизились к цели, причем этот самоконтроль не прекращается ни на секунду. Точно так же по мере того, как потребность в сне возрастает, он становится все неуловимее. С каждой ночью проблема осложняется, в результате чего возникает хроническая бессонница.

Лечение бессонницы: снотворные или психотерапия?

Многие люди начинают принимать лекарства, чтобы бессонница не портила им жизнь. Правда, у тех, кто пытается прекратить пить снотворные, снова возникают проблемы со сном. Пытаясь уснуть ночью без помощи лекарств, люди ощущают стресс, который вновь запускал цикл бессонницы.

Однако существует способ вылечить инсомнию, и при этом состояние пациента не ухудшается, как только заканчиваются таблетки. Чарльз Морин, преподаватель психологии в Университете Лаваля в Квебеке, более десяти лет изучал, может ли изменение поведения лечить бессонницу так же эффективно, как медикаменты. Его исследование было посвящено типу консультирования, известного как когнитивно-поведенческая психотерапия.

Для страдающих бессонницей терапия обычно заключается в том, что им помогают избавиться от страха, будто из-за плохого сна они станут бесполезны на следующий день. Пациенты, страдающие бессонницей, полагают, что если не поспят ночь, то у них моментально возникнут проблемы. Поэтому по ночам они мучаются из-за каждой секунды, проведенной без сна, воспринимая ее как крупинку соли, которая сыплется им на рану.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как лечить описторхоз у детей

В 1999 году в исследовании Морина участвовало 78 человек старше 55 лет, страдавших хронической бессонницей не менее пятнадцати лет. Он разделил их на четыре группы. Участники первой группы получали снотворное ресторил, седативный бензодиазепин, который обычно выписывают в случае кратковременной инсомнии.

Вторую группу лечили при помощи когнитивно-поведенческой психотерапии, задача которой состояла в том, чтобы улучшить ожидания и стереотипы, связанные со сном. Испытуемые из этой группы должны были вести дневник сна и обсуждать с консультантом свой образ жизни.

Третьей группе Морин давал плацебо, а четвертую лечил ресторилом и психотерапией.

Моряку Бансу из старого фильма помог совет, который очень напоминает метод такой терапии. Врач за кадром посоветовал ему вместо траты времени на переживания о бессоннице направить энергию на совершенствование своей способности расслабляться. «Послушай, — говорил доктор, — релаксация — это такое же искусство, как стрельба по цели. Требуется практика, концентрация и снова практика».

Затем он поведал Бансу об элементарных способах расслабления мышц. Сначала нужно убрать напряжение стоп. Затем — вытянуть ноги и расслабить все тело. В ходе релаксации необходимо прекратить хмуриться, разжать челюсти — и все это для того, чтобы мозг перестал концентрироваться на необходимости заснуть.

Бессонница: способ лечения найден, но подходит не всем

Эксперимент длился восемь недель. По его завершении Морин расспросил каждого участника о том, насколько изменилось качество его сна. Пациенты, принимавшие снотворное, отметили наиболее заметные улучшения в первые дни исследования — они спали всю ночь напролет и, вопреки ожиданиям, ни разу не просыпались. У участников, проходивших психотерапию, сон улучшился в той же мере, правда, на несколько дней позже.

Затем Морин сделал важное открытие в области исследований инсомнии. Спустя два года он связался со всеми участниками эксперимента и снова расспросил их о сне. Это был кардинально новый подход к изучению нарушения, ведь считалось, что оно излечено, как только пациент начинает нормально спать.

Морин хотел понять, что устраняло скрытые причины инсомнии — снотворное или психотерапия. Те, кто принимал таблетки во время исследования, признались, что бессонница вернулась, как только они бросили лекарства. При этом большинство участников, прошедших когнитивно-поведенческую психотерапию, продолжали спать так же хорошо, как и во время исследования.

В 2004 году было проведено другое исследование, в результате которого выяснилось, что каждый второй лечившийся методом когнитивно-поведенческой психотерапии больше никогда не чувствовал потребности в снотворном. Результаты этого и других изысканий оказались настолько убедительными, что различные организации, начиная с Национального института здравоохранения и заканчивая журналом Consumer Reports, назвали когнитивно-поведенческую психотерапию самым эффективным способом лечения бессонницы.

Страдания от бессонницы присущи не только влюбленным представителям молодого поколения, но и людям более старшего возраста, и даже совсем маленьким детям. Как говорится, от подобного никто не застрахован.

Современные психологи и медицинские работники пока только разбираются в механизмах и причинах возникновения бессонницы по ночам. Причины нарушений сна тщательным образом выявляются в специально созданных университетах сна. Но, увы, обнаружить какую-либо одну единственную и основную причину недосыпания пока не удается. Равно, как и не удается найти универсальный способ лечения патологии. На сегодняшний день имеется весьма внушительное собрание различных методик, лекарственных препаратов, прошедших соответствующее тестирование. Но все же лечение бессонницы требует индивидуального подхода. Только в этом случае можно говорить о возврате нормального сна.

Причин того, почему человеку не удается уснуть в темное время суток, выявлено немало. Довольно часто хроническая бессонница является следствием от побочного действия какого-либо лекарственного препарата, назначенного при совершенно любом заболевании.

Возникновение признаков бессонницы связывают также с сильными эмоциональными переживаниями. Кроме того, выделяют и еще некоторые весьма значительные причины:

  • длительная стрессовая ситуация;
  • недостаток физической усталости;
  • наличие вредных привычек;
  • имеющиеся заболевания;
  • нарушения или резкие изменения в распорядке дня.

Наиболее часто отмечается, что развитие хронической бессонницы провоцируется воздействием на организм стрессовых факторов. У любого человека могут возникнуть различного рода проблемы, будь то семейные размолвки или неурядицы на работе, или же финансовые проблемы. Любая из этих причин может стать поводом для потери спокойного крепкого сна. Действие стрессовой ситуации на организм человека можно сравнивать с действием чашки крепкого кофе, выпитого утром.

Существует еще одна теория по поводу возникновения бессонницы, но пока еще она не нашла своего точного подтверждения. Заключается же она в том, что человек, недостаточно занимающийся физической работой, а отдающий все свое время умственному труду, активизирует максимально умственные возможности, будоража тем самым мозг. Именно по этой причине человеку и не удается заснуть ночью. Хотя этим словам нет достоверного научного подтверждения. Однако статистика все же подтверждает, что к врачам с проблемой нарушения сна все чаще обращаются офисные работники и люди умственного труда.

Никотин и спирт также негативно влияют на сон человека. Под действием этих веществ мозговые клетки возбуждаются, остро реагируя на внешние раздражители.

Поводом для нарушения сна может стать какое-либо заболевание или даже наследственные предпосылки. А вот, например, «совам» особенно тщательно нужно следить за ритмом своего сна, поскольку именно они наиболее подвержены хронической бессоннице.

Довольно часто можно услышать разговоры людей об имеющейся у них бессоннице. Какие же симптомы, безусловно, кроме отсутствия самого сна, указывают на наличие подобной проблемы? Определить их в принципе довольно просто. Достаточно взглянуть на человека, который уже длительное время не может нормально спать ночью. Это значит, что он не способен высыпаться.

Нарушения сна, по мнению медиков, представляют собой весьма популярную разновидность невроза. Подобная патология не может не сказаться на общем состоянии человека, нарушая его эмоциональное равновесие, сказываясь на физическом здоровье, энергичности человека, значит, и на его работоспособности.

Чем продолжительнее нарушения режима сна, тем больше они отражаются на самочувствии человека. Так, хроническая бессонница способна вызвать намного большие проблемы, чем, например, кратковременная потеря крепкого сна.

Что же можно считать признаками бессонницы? Они представлены следующими пунктами:

  • трудности при засыпании;
  • постоянное пробуждение человека раньше запланированного времени;
  • потребность в снотворных препаратах или алкоголе;
  • разбитость, слабость человека в дневное время, постоянная тяга ко сну;
  • рассеянность человека, связанная с недосыпанием;
  • частые беспричинные пробуждения ночью.

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что бессонницей принято называть состояние, при котором не обеспечивается полноценного отдыха для человека. Скопившаяся усталость будет вызывать раздражительность.

Кроме того, степень развития болезни определяют в соответствии с самочувствием человека, какое оно будет по утрам. В случае, если даже он будет спать по 7-8 часов в сутки, но при этом станет ощущать слабость, рассеянность и раздражительность, то вполне возможно врач поставит диагноз бессонница и назначит соответствующее лечение.

Медикаментозная терапия

Инсомния или хроническая бессонница предполагает лечение с применением специальных медикаментозных средств. Но первоначально должно быть проведено полное медицинское обследование пациента.

В целом же можно говорить примерно о 15-20% страдающих от нарушения сна людей, принимающих различные снотворные, для того чтобы уснуть. Важно отметить, что самостоятельный подбор лекарственных средств может быть чреват совершенно непредсказуемыми результатами. К слову, прием таких препаратов категорически противопоказан беременным женщинам, кормящим мамочкам. Не стоит принимать снотворное и людям, которые испытывают проблемы с дыханием во сне. Кроме этого, снотворные препараты очень сильно влияют на реакцию и концентрацию внимания.

В лечении бессонницы существуют некоторые тонкости, о которых порой знает только врач. Дело в том, что доктор в самом начале лечения назначает минимальные дозы препарата, а курс самого лечения довольно короткий. Он может колебаться в пределах всего 2 недель. Такое правило обусловлено тем, что снотворные средства в малые сроки могут вызвать привыкание организма, и в последующем лекарства просто перестанут действовать по своему прямому назначению.

По своему незнанию люди нередко превышают рекомендуемую дозу. Такая ошибка может привести к серьезным побочным эффектам.

Среди препаратов, использование которых возможно при лечении бессонницы, можно отметить 2 большие группы:

  • лекарства, которые можно купить без рецепта;
  • рецептурные средства.

Лекарства без рецепта

К этой группе относят лекарства на основе фенобарбитала. Это Валокордин и Корвалол. Действующее вещество этих препаратов способствует расширению сосудов, общему успокоению, улучшает питание мозга.
Мозговое кровообращение улучшают Танакан и Мемоплант. Кроме того, они улучшают работу сосудов, улучшают память, сон.

Широко применяются и адаптогенные лекарственные средства, в частности, Мелатонекс. Этот препарат способствует нормализации биологических часов, суточных ритмов. Такое действие достигается благодаря содержащемуся в препарате гормону мелатонину, который как раз и отвечает за сон человека.

Несмотря на то, что все эти препараты являются безрецептурными, принимать их нужно только в соответствии с инструкцией. В противном случае может возникнуть привыкание, и эффект действия препаратов постепенно ослабнет.

Рецептурные препараты

Помимо безрецептурных лекарственных средств, существуют еще и те, которые можно приобрести только после предъявления в аптеке назначения врача. Выдача таких препаратов обуславливается только строгими показаниями к их использованию. Действие рецептурных снотворных можно заметить только на следующий день после приема. Кроме того, они обладают серьезными побочными эффектами. Среди возможных побочных действий можно отметить:

  • заметное ухудшение реакции в дневное время;
  • частичную амнезию после приема препарата;
  • отмена снотворных приводит к возврату бессонницы с новой силой.

Вполне понятно, что особенную опасность представляет передозировка препаратом.

Среди препаратов этой группы можно отметить следующие:

  • антигистаминные средства;
  • транквилизаторы;
  • барбитураты;
  • бензодиазепины.

Независимо от того, препараты какой группы назначает врач в качестве лечения, настоящего эффекта можно добиться только при условии совмещения медикаментозного лечения с другими способами избавления от бессонницы.

Прочие методы

Для лечения бессонницы не обязательно сразу пытаться пить снотворные препараты. Иногда можно попробовать помочь себе другими, не менее эффективными способами.

Прежде всего необходимо постараться разрешить все волнующие вопросы, в том числе и вопросы, касающиеся самого нарушения сна. Негативные мысли в связи с этим необходимо менять на более позитивные. К примеру, мысль «снова не могу заснуть, сильно это беспокоит» можно заменить на мысль «многие люди страдают бессонницей, но все же как-то справляются с этим». Конечно, сразу эффект от подобных мыслей не обнаружится. Для этого должно пройти какое-то время. В последующем человек сможет проще относиться к тому, что бессонница — это болезнь, а значит, научится расслабляться.

Для того чтобы спокойно заснуть, недостаточно только думать о сне в положительном ключе, важно еще и подготовить организм ко сну.

Известно, что перед сном у человека происходит повышенная выработка мелатонина — гормона сна. Именно его выработке и нужно поспособствовать вечером. Если в дневное время человек обеспечен достаточным освещением и активностью, то в вечернее, напротив, активность человека должна снижаться, а освещение должно стать более приглушенным. Речь идет о комнате, например спальне, в которой человек находится перед сном.

Вообще спальня должна предназначаться только для сна. Поэтому по возможности необходимо вынести из нее все вещи, которые не способствуют релаксации и быстрому засыпанию. К категории таких предметов можно отнести телевизор и компьютер. Поскольку, увлекшись просмотром телевизора или блужданием по глобальной сети, человек и вовсе может забыть о необходимости спать ночью.

Воздух в спальне перед сном должен быть свежим, поэтому важно уделять внимание и проветриванию комнаты. В комнате должно быть темно и тихо.

Кроме комнаты, в подготовке ко сну нуждается и сам организм. Человеку, страдающему от бессонницы, полезно получить перед сном сеанс расслабляющего массажа или понежиться в ванной с капелькой эфирных масел лаванды или розы. Для того чтобы прийти в равновесие, например, после бурного дня можно почитать интересную книгу или послушать спокойную умиротворяющую музыку.

Прекрасным лекарем в случае появления признаков переутомления и бессонницы считается свежий воздух. Перед сном можно не спеша прогуляться на улице, если позволяет погода.

На сон грядущий важно не переедать и отказаться от острой пищи. Если человек ощущает чувство голода, то предпочтительнее выпить стакан теплого молока с разведенным в нем медом. Обладая седативным свойством, такое средство только ускорит засыпание человека.

В случае, если перечисленные средства и лекарственные препараты не помогают, то следует повторно обратиться к врачу. В некоторых случаях лечение может проводиться с применением физиопроцедур.

Симптомы бессонницы

Сбои со сном возникают в результате нарушения биологического ритма. Чем старше человек, тем чаще жалуется на плохой сон и бессонницу. Ночные кошмары или разговоры во сне не являются признаками, определяющими 100% нарушение ночного отдыха. Перед началом лечения убедитесь, что заболевание присутствует. Для этого ознакомьтесь с симптомами бессонницы:

  • невозможность вовремя уснуть, несмотря на трудный день и сильную усталость;
  • ночной отдых прерывистый, во время сна вы понимаете все, что происходит вокруг, поскольку дремлете;
  • ранее пробуждение, не от сигнала будильника;
  • частые кошмары, ночные страхи;
  • разбитое состояние днем, желание прилечь отдохнуть;
  • регулярные головные боли, обмороки;
  • снижение памяти, внимания и работоспособности.

Признаки бессонницы наблюдаются регулярно или проявляются периодически. Первый вариант свидетельствует о наличии хронических заболеваний, ведущих к нарушению цикличности сна. Во втором случае бессонница – это временное явление, возникающее из-за ряда факторов. Почему происходит нарушение сна?

Причины временной бессонницы

Важно определить, почему возникает нарушения цикличности сна. После понимания причины предпринимаются определенные шаги, помогающие улучшить качество сна. Временно бессонница проявляется по следующим причинам:

  1. Неправильная подготовка ко сну. Обратите внимание, какие вы создали условия для отдыха. К плохому сну приводит излишне большая или жесткая подушка, душное помещение, скрипучая кровать, неплотные шторы, громкие звуки. В результате сон становится непродолжительным и прерывистым. Если не исключить факторы, мешающие полноценному отдыху, то у человека повысится утомляемость и появится раздражительность.
  2. Нарушения в работе нервной системы. Строится на правильном запуске процессов торможения и возбуждения. При сбоях нервной системы происходит нарушение привычного механизма. В результате возникает бессонница. Такому состоянию подвержены люди, страдающие депрессией, заболеваниями психического характера. Симптомы бессонницы при нарушениях нервной системы сводятся к полному отсутствию сна или непродолжительному отдыху.
  3. Неверное питание. Нельзя ложиться спать с чувством голода. Но, еще хуже переедание на ночь, особенно злоупотребление мясных продуктов. Принимайте пищу за 3–4 часа перед сном. Ужин успеет усвоиться и пищеварительной системе не придется работать ночью. В противном случае появляется неприятное ощущение тяжести в желудке. Сон становится некрепким и беспокойным.
  4. Инфекционные и суставные заболевания. Приводят к кратковременному нарушению ночного сна. Отдых прерывается из-за плохого самочувствия, неприятных ощущений, резкой боли. В течение дня наблюдается сонливость.
  5. Нарушение ритма биологических часов. Происходит в результате длительных перелетов в страны с большой разницей во времени. Возникает при ночном графике работы. Организм человека, привыкший к определенному ритму, начинает протестовать. В результате ближе к ночи появляется ощущение бодрости, а в дневное время – слабости и сонливости.

Чтобы устранить бессонницу в описанных случаях, подготовьте приятные условия для отдыха, следите за питанием. Для восстановления биологического ритма с трех часов дня носите солнцезащитные очки, закрывайте шторы. Если причина бессонницы связана с инфекционным заболеванием, то после курса терапии сон восстанавливается.

Причины хронической бессонницы

К признакам длительного нарушения сна относят заболевания различного характера. В таком случае бессонница выступает, как симптом или побочное действие. Так, 25% дошкольников страдает энурезом. Детки постарше боятся ложиться в кровать, опасаясь вновь проснуться с мокрыми штанишками. Сон получается тревожным и прерывистым.

Среди причин хронической бессонницы выделяют:

  1. Храп. Страдают апноэ как женщины, так и мужчины. Сопровождается храп задержкой дыхания, которое может доходить до 5 раз в час. В результате человеку не хватает кислорода, что приводит к пробуждению. После нормализации дыхания, спящий засыпает вновь. Проблем с засыпанием у такого человека не возникает, но регулярные пробуждения ночью приводят к разбитому состоянию и дневной сонливости.
  2. Болезни почек, анемия, лейкоз, диабет и другие недуги, ведущие к неосознанным движениям во сне. Подобные явления редко испытывает и здоровый человек. Находясь уже в состоянии дремы, просыпается из-за резкого дерганья конечностей. Люди, страдающие хроническими заболеваниями, совершают движения руками или ногами несколько раз за одну минуту. В результате человек просыпается либо спит тревожным сном, а утром чувствует усталость.
  3. Наследственный фактор. В таком случае симптомы бессонницы схожи у родителей и детей. Передается заболевание из-за нарушения работоспособности центра сна и снижения выработки гормона сна.

Бессонница появляется у людей преклонного возраста. Но, не обязательно приписывать ее каждому пожилому человеку. С возрастом активность организма снижается, поэтому на восстановление сил тратится меньше времени. В результате человек, привыкший спать по 9–10 часов, высыпается за 7–8 ч. Подобные изменения списываются на бессонницу. Если человек при сокращении ночного сна, не чувствует днем усталости и желания вздремнуть, то повода для беспокойства нет.

Причины бессонницы у женщин

Поскольку слабый бол склонен к «самокопанию», анализу ситуации и эмоциональности, то часто сталкивается с проблемами сна. Женщине свойственно вспоминать в деталях любое происшествие, как радостное, так и печальное. Стрессовые ситуации приводят к негативным мыслям.

Как правило, наедине с собой мы остаемся перед сном, появляется свободное время для размышлений. Вместо расслабления и приготовления к ночному отдыху, девушки заставляют мозг активно работать, будоражат нервную систему. Подобные действия приводят к полному отсутствию сна или тревожному отдыху. Стресс и тревога – это основные причины бессонницы у женщин. В результате происходят сбои в центральной нервной системе. Больные испытывают такие симптомы:

  • боязнь сна;
  • тщетные попытки заснуть;
  • поверхностный и некрепкий сон;
  • частые кошмары, разговоры во время отдыха;
  • ускоренное сердцебиение;
  • дрожь и боль в суставах.

К описанным признакам добавляется дневная сонливость, усталость, приступы агрессии и гнева, раздражительность.

Склонность к накручиванию приводит женщин к определенному поведению и последствиям. Например, нежелание вступать с мужем в интимную близость, боязнь, что во время сна случится инфаркт. Негативные мысли возникают у многих женщин после развода. Страхи и опасения приводят к повышенному возбуждению. В результате ночь проходит без сна или с тревожными сновидениями.

Лечение бессонницы народными средствами

Чтобы наладить ночной сон, заведите дневник для отметок. Фиксируйте факторы, влияющие на бессонницу: список пищи и напитков, употребляемых перед сном, наличие физических нагрузок, время пробуждения и засыпания. Полученные данные помогут сделать выводы, исключить раздражающие факторы. Подключите народные средства для лечения бессонницы:

  1. Корень валерьяны. Трава славится успокаивающим действием. Для взрослых приготовьте отвар из корневищ валерьяны. Принимайте полстакана на ночь. Для закрепления результата добавьте прием травы в дневное время. Достаточно 3 ст. л. в течение дня. Детям, для нормализации сна, подготовьте ароматную подушечку. Заверните в небольшой кусочек ткани пару ложек валерьяны. Положите заготовку в кровать ребенка. На всю ночь оставлять нельзя, заберите валик через 15–20 мин. Бессонница отступит через 1–2 неделю использования.
  2. Ароматный чай. Чтобы сон был крепким, не употребляйте на ночь жидкость с содержанием кофеина. В состав чая входит валерьяна, мята, шишки хмеля и цикорий. Получается душистый и вкусный настой. После процеживания, остудите чай до комнатной температуры и добавьте ложку меда. Получится полезный и расслабляющий напиток.

В качестве успокаивающего средства принимают сон-траву. Из растения готовится настойка. Цветы заливаются спиртосодержащим напитком. Сосуд оставляется в темном месте на 3 суток. Принимайте настойку не более ложки в день. Передозировка лекарства приводит к снижению половой активности.

Все болезни от нервов. Бессонница – одна из ведущих причин многих заболеваний. Сегодня пробуем раскрыть тему как лечить бессонницу. Оказывается, существует более 90 разновидностей бессонницы. Есть целое направление в медицине, изучающее бессонницу, которое называется сомнологией.

Причины бессонницы.
Что делать с бессонницей?
Как лечить бессонницу? Советы доктора.
Как лечить бессонницу народной медициной?
Об этом сегодняшняя статья.

Мы пишем о том, о чем болит. Мою семью просто атакует бессонница. У дочери она доходила до хронической формы, и ей пришлось обращаться в медицинское учреждение: постоянные головные боли, ночами не спит, состояние разбитое, упадок сил. Доходило до того, что она не могла уснуть на протяжении двух суток. Пыталась загружать себя спортивными тренировками, но из-за нарушенного режима дня это только усугубляло ее состояние.

У мужа та же проблема. Работа фотографа требует постоянного напряжения внимания. Целый день с тяжелой фотокамерой. Понятное дело, сильно устают глаза, руки, т.к. постоянно в согнутом состоянии. Естественно болит спина, ноги, потому что целый день он работает, не приседая. Что происходит, когда он приходит домой? Мужчине нужно снять стресс, уйти «в норку», расслабляясь и снимая напряжение дня. Каким образом?

Он садится за компьютер и механически нажимает на клавиши: играет в игры. Но это уже пройденный, менее вредный вид расслабления. На протяжении 3-х лет (после начала событий на Украине), каждый день по несколько часов он просматривает информационную ленту политических новостей, от которых у здорового человека может просто снести «крышу». Его рабочий день плавно переходит в рабочую ночь: обработка фотографий и т.д. И так до 3-4 утра. И это тоже хроническая форма бессонницы.

Чем это обернулось? Гипертонией, которую, он, кстати, не ощущал: а.д. 170 на 110 человек переносил «на ногах». Только по чистой случайности, когда нужно было пройти консультацию терапевта, мы узнали об этом серьезном заболевании.
Поэтому тот факт, что бессонница существенно ухудшает качество нашей жизни, я убедилась на примере моих родных людей. Парадокс бессонницы заключается в том, что человек хочет, но не может заснуть.

Из-за бессонницы у многих людей ухудшается память, усиливается раздражительность, резко падает работоспособность и выносливость, нарушается аппетит, а отсюда – переедание, ведущее к ожирению. И что еще замечено: у многих из-за бессонницы выпадают волосы. И как тут не согласишься с мыслью, что все наши беды от нервов?

Меня поражает статистика, которую озвучил Роман Бурунов, сомнолог, член Европейского совета по изучению расстройства сна, доктор наук: «50% населения России периодически испытывают проблемы со сном, а 15% людей страдают от хронической бессонницы.»
Цифры просто поражают. Почему раньше не было такой проблемы? До изобретения электричества наши предки вели размеренный образ жизни, ложились спать на закате солнышка и просыпались с петухами. Сон человека как бы совпадал с биоритмами земли и напоминал жизнь цветка: утром он раскрывается, а вечером – наоборот.

Зачем нужно спать? На этот вопрос профессор-сомнолог ответил убедительно просто и доступно: нужно спать ночью, чтобы не спать днем. Действительно, чтобы ваш день прошел продуктивно, надо восстанавливать силы ночью. Для этого нужен полноценный сон.

Сколько надо спать? И это ответ мне показался удивительным. Все сугубо индивидуально: кому-то хватает и 4-х, а кому-то нужно 12 часов на восстановление. Но в среднем нам советуют спать 7 или 8 ч. Стандартной нормы сна не существует. У каждого она своя, индивидуальная. Человеку вредно пересыпать, и недосып ему тоже вреден.

Причины бессонницы.
Чаще всего бессонницей страдают люди умственного труда. Причина понятна: человек находится в сильном умственном напряжении, а это ведет к перевозбуждению и стрессу.

Люди, страдающие хроническими заболеваниями: н-р, астматики, курильщики не могут уснуть из-за приступов кашля или одышки. В моей семье мама, родная сестра, бабушка болели астмой. Самое тяжелое для них – сон, т.к. именно ночью они мучились от бессонницы, а та в свою очередь была спровоцирована постоянными болезненными приступами удушья и кашля.

Люди с заболеваниями нервной системы и кровообращения. Как пример – наша внучка, которой сейчас ровно 2 года, с первых дней жизни страдает бессонницей. Ребенок родился семимесячным, и т.к. роды проходили очень стремительно, у ребенка физиологически нарушена нервная система: она просто не спала так, как это обычно проходит сон у здоровых деток.

Из-за отсутствия полноценного отдыха. Если человек постоянно работает, но не успевает восстанавливать силы, это со временем приведет к бессоннице. Нам надо учиться переключаться и находить максимально полезные и разнообразные виды отдыха: выезд на природу, в лес, или хотя бы в городской парк. Это могут быть поездки с друзьями за город. Если Вы городской житель – постарайтесь уйти как можно дальше от офисной и городской суеты, от информационной загруженности.

Лечить бессонницу тишиной.Мы перестали смотреть на вечернее небо и наблюдать за звездами. Мы забили о том, что такое тишина — без компьютеров, без мобильных телефонов, без телевизора. Для многих телевизор как член семьи. Ты можешь его не смотреть и даже не слушать, но обязательно надо его включить просто для фона!

Я помню, как после первого года работы в Москве, я приехала в отпуск к маме, в деревню. Несколько дней меня преследовало ощущение, что мне чего-то не хватает… Оказалось – шума: каждый день как минимум 2 часа в общественном транспорте. Чего только стоит московское метро в час пик! А дома в деревне такая благодать! Цветут цветы, такой благоухающий аромат, поют птицы, — и тишина! Звонкая тишина! Ощутимая каждой клеткой твоего тела.

Вот и сейчас мы сидим за компом, от которого исходит такой шум…постоянный и привычный…
Сильные и постоянные стрессы, а также постоянный напряженный ритм жизни – причины бессонницы.

Как лечить бессонницу? Советы доктора.

Если Вам не хочется спать – не спите принудительно. Вам просто не хватит баранов, которых надо пересчитывать.

Постарайтесь уравновесить ваше эмоциональное и психическое состояние. Раздражительность, стресс и информационная перегрузка – злейшие враги сна. Поэтому исключаем всевозможные источники раздражения. Компьютер должен быть выключен за час до сна. (и тут все читатели дружно улыбнулись). Убираем всевозможные гаджеты подальше от кровати, а лучше – вообще из спальни.

Сейчас многие, особенно молодые люди, отойдя от компьютера и ложась в постель, берут в руки телефоны или планшеты и продолжают часовые посиделки в социальных сетях.

Ну а старшее поколение, в том числе и я, отойдя от компьютера, и заходя в спальню, отдает дань уважения телевизору. И в этом кроется еще один минус: идеальным решением проблемы было бы убрать со спальни телевизор в другую комнату. Но беда нашего общества в том, что у нас в каждом углу по телевизору.

Лучше заменить просмотр тв на чтение книги, причем если Вы решили читать перед сном, сидя в кровати, то лучше не читать увлекательный роман, который «затянет» вас до полуночи, а взять какую-то образовательную литературу. Например, можно учить иностранный язык. У меня на прикроватной тумбочке лежат словари, которые я периодически листаю. Когда вы будете перед сном читать обучающую скучноватую литературу, ваш мозг устает и включает режим сна.

Соблюдайте режим. Ложитесь спасть примерно в одно и то же время. У меня есть знакомые, которые строго следуют этому правилу на протяжении многих лет. И у них не бывает проблем с бессонницей. Об одной из них моя сестра говорит: «Пусть хоть цунами приближается, землетрясение или извержение вулкана, но с 10 вечера и до 7 утра Натальи ни для кого нет.»

А теперь для сравнения представьте офисного работника, бизнесмена, который работает по 16 часов в сутки. В 11 ночи он еще бурно решает свои деловые вопросы по телефону, выпил за день с десяток чашек кофе и выкурил полторы пачки сигарет. Издерганный, ближе к полуночи, он попадет на кухню, вспомнив об ужине. И как такому человеку, находящемуся в состоянии постоянного цейтнота, да еще с переполненным желудком, да с рюмкой коньячку не заболеть бессонницей?

Переедание – спутник бессонницы. Если профессор медицины не советует пить чай и кофе за 6 ч. до сна, ограничивая потребление кофеина, а уж наедаться за полчаса до сна – тем более вредно.

Откажитесь от алкоголя и приема снотворного. Алкоголь и снотворное оказывают нам «медвежью услугу.» Их действие, во-первых, дает временный эффект. И во-вторых, у организма начинается зависимость от них.

Нужно придумать и проводить ежедневно ритуал перед сном. Например, я обязательно созваниваюсь или пишу смс своим девочкам, с пожеланием спокойного сна. Кто-то любит послушать перед сном спокойную расслабляющую музыку. У кого-то есть любимая передача, после просмотра которой он отправляется ко сну. Помните, как в детстве все мы сладко засыпали под «Спокойной ночи, малыши»?

Главное, с чего нужно начать приготовление ко сну – это проветривание спальной комнаты. Можно охладить постель или хотя бы подушку, вынося ее в холодное время года на несколько минут на балкон. А летом нужно охладить спальню при помощи кондиционера. Холод помогает нам быстрее уснуть. И если Вы не склонны к простудным заболеваниям, можно спать зимой с приоткрытым окном.

Вечерние прогулки – прекрасный способ улучшить ваш сон. А если есть возможность полюбоваться водяной гладью или костром, это было бы просто замечательно. Когда мы смотрим на воду или огонь, это хорошо успокаивает нашу нервную систему.

Я, например, люблю жечь ароматические свечи или пользуюсь ароматическими маслами. Вы можете не просто вдыхать ароматы масел при помощи ароматических ламп, но и втирать их.

Кстати, можно купить готовые или пошить своими руками мешочки, наполнив их специальными успокаивающими травами: лавандой, мятой или мелиссой, или шишками хмеля.

Когда наши дети ходили в детский сад, мы делали им такие ароматические мини-подушечки. А еще у них перед дневным сном был ритуал: они ходили по деревянным дощечкам, покрытыми холодными мокрыми ковриками. Это и закаляло их от простуды, и настраивало на сон.

Принять теплую ванну с добавлением морской соли или успокоительных расслабляющих ароматов – еще одна подсказка в борьбе с бессонницей.

Можно выпить теплое молока с медом или травяной чай с мятой или мелиссой. И это тоже вечерний ритуал.

Занятие спортом раза 3 или 4 в неделю – хорошее подспорье в борьбе с бессонницей. Выбирайте спокойные виды сорта. Мой муж, например, трижды в неделю посещает с приятелем фитнесс-клуб. Упор делает на сауну и бассейн, причем в одно и то же время: в девять вечера. В сауне обязательно используют аромамасла. В тренажерный зал ходят изредка, когда получается побывать там днем. Дочка остановила свой выбор на вечернем беге. В основном бежит 5-7 км, иногда доходит и до 10-и.

Рекомендуемое время сна около 7- 8 часов. У большинства людей получается вписываться в этот отрезок времени. Но вот качество сна у всех разное.

Старайтесь придерживаться режимам сна и в выходные дни. Колебания сна в выходные дни на 3-4 часа только во вред вашему сну.

Прием снотворного (если без них не получается обойтись, и если вам назначил доктор) должен быть не более 8 дней в месяц. Большее число приемов приводит к привыканию и нарушению работы нервной системы. Таблетки лечить бессонницу – не выход. Нужно решать проблему сна комплексно.

Снотворные средства необходимы для того, чтобы купировать нервный кризис или стресс. Если после 8 приемов в месяц Вы все еще страдаете бессонницей, то можно лечиться курсами: 3-4 дня пьете снотворные, потом месяц делаете перерыв. Надо помнить: принимать препараты от бессонницы надо по рекомендации врача и выбирать из проверенных на практике препаратов.

Доктор советует лечить бессонницу травами: пустырник, мята, мелисса, валериана, боярышник. Но прием трав – это полумеры в борьбе с бессонницей.

Проводите как можно больше времени со своими близкими людьми, со своими детьми, а ночь – с любимым человеком. Секс по мнению психологов и докторов, — прекрасное средство от бессонницы. Правда, для 30% женщин этот процесс дает обратный эффект.

Храп – мелочь, которая мешает нормальному сну. Сейчас есть в продаже беруши различных моделей. Почему-то они не так востребованы, но благодаря им можно спокойно спать и храп вашего любимого человека вашему сну не помеха.

Вопрос дневного сна: если ваш дневной сон не ухудшает ваш основной ночной сон, Вы можете при возможности поспать 30 минут или даже час. Испанцы в этом вопросе ввели железное золотое правило дневного сна: сиеста для всех.

Лечить бессонницу при помощи народной медицины.

Хмель. Есть 3 варианта использования хмеля от бессонницы:

Самый простой – самая тяжелая бессонница проходит, если Вы будете спать на плотной полотняной подушке, набитой сухими шишечками хмеля. Единственное пожелание: периодически встряхивать и взбивать такую лечебную подушку.

Измельчаем сухие шишки хмеля в порошок и, запивая водой, принимаем до сна.
Делаем спиртовую настойку шишек хмеля: 50г хмеля на 200 мл спирта, 7 дней настаивается в темноте, пьем чайную ложечку трижды в день.

Делаем отвар хмеля. 2 маленьких чайных ложки хмеля обдаем стаканом кипятка, укутываем, настаиваем часа 4, процеживаем. Выпиваем весь отвар перед сном.

Валерьяна. 3 вида: водная и спиртовая настойка, а также отвар валерьяны.
Спиртовую настойку можем купить в аптеке. Принимаем трижды до 20 капель. Дети – количество капель = количеству лет.

Настой валерьяны готовим так: измельчаем корень валерьяны, набираем ложку травы, заливаем охлажденной кипяченой водой, настаиваем 8 часов, и процеживаем. Пьем трижды в день, взрослым – по столовой, детям – чайную ложку.

Отвар готовим так: ложку валерьяны измельченной заливаем кипятком (стакан), варим минут 15, далее 10 минут настаиваем и процеживаем. Дозировка: взрослым — столовую, детям – по маленькой ложечке трижды в течение дня.

Бузина. Берем корень бузины, измельчаем, набираем ложку, заливаем горячей водой (стакан), кипятим еще 15 минут. Далее настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем столовую ложку. Помогает при одышке и при бессоннице.

Лавандовое масло. На кусочек сахара накапать 3- 5 капелек лавандового масла и медленно рассасываем его перед сном. Можем этим же маслом смазывать виски.

Парим ноги в горячей воде. Такая процедура и усталость снимает, и нервы успокаивает, и сон улучшает.

Семена укропа. Наливаем в сотейник бутылку «Кагора» или «Портвейна» -добавляем туда 50 гр. укропа (семян), варим минут 20, укутываем и настаиваем час. Принимаем до сна 50-60 мл.
Как видим, способов борьбы с бессонницей достаточно. Как лечить бессонницу: методом традиционной или народной медицины — решать Вам.

Как вылечить бессонницу?

Люди, которые страдают от бессонницы, способны сами себе помочь. Средства лечения бессонницы имеют еще название средств гигиены сна:

— Не нужно в течение дня ложиться спать.

— Не злоупотреблять спиртными напитками. Алкоголь способен вызвать сонливость и одновременно является причиной очень раннего пробуждения.

— Свести к минимуму, особенно после обеда, потребление чая, кофе или колы.

— Бросить курить, так как курение нарушает во сне дыхательный ритм.

— Стремится тщательно соблюдать режим дня, то есть и засыпать и просыпаться в одно и тоже время.

— Необходимо заниматься спортом, но не усердствовать, особенно перед сном.

— Стараться не употреблять жирные и тяжелые блюда, особенно после обеда и перед сном.

— Если долго не получается уснуть, можно немного почитать при включенном ночнике, до того как появится сонливость. Не нужно включать телевизор или думать о том, что не получается уснуть.

— Нужно освободить мысли от незаконченных дел. Можно взять и просто записать, что нужно будет сделать на следующий день, голова освободится, и человек сможет уснуть спокойно и утром очень рано не просыпаться.

— Также поможет расслабиться молочные напитки, теплая ванна и звуки приятной легкой музыки.

PsyOnline.ru — консультация психолога) . Консультации семейных психологов, психологические статьи, тесты и анекдоты.
Для того, чтобы вылечить бессонницу, психологи применяют простые техники релаксации, изучить которые может любой человек. Помимо этого, может помочь эффективная психотерапия («разговорная терапия») , которая способствует осознанию и принятию очень многих событий, происходящих в жизни человека, — потерю близкого человека, проблемы в браке, то есть которые и выступают скрытой причиной нарушения сна. Можно также и попробовать на себе «психологические уловки» . К примеру, повторив себе несколько раз, что нельзя спать, можно в скорости и уснуть.

Одним из уникальных методов лечения бессонницы является когнитивная бихевиористическая терапия. Этот метод заключается в исправлении неверных понятий о сне и стереотипах, которые сложились, например таких, что дневной кратковременный сон очень полезен.

Бессонницу можно также лечить медикаментозными средствами, которые можно приобрести в аптеке. Их существует множество, и они эффективны, только если бессонница еще не стала хронической. Наибольший эффект дают сочетание методик гигиены сна и лекарственных препаратов.

Среди снотворных антигистаминных средств выделяют дифенгидрамин и прометазин. Эти лекарственные средства очень эффективны, но так как они очень длительного действия, то с утра может присутствовать эффект похмелья.

Среди травяных средств часто используют валериану. Научно доказано, что она очень эффективна при бессоннице. При классическом лечении расстройства сна применяют экстракт дикого латука и пассифлору. Самое главное, перед принятием каких-либо лекарственных препаратов, обязательно нужно

«Когда мне не спится, я считаю до пяти. Иногда до половины шестого». При чтении этой многим известной шутки вы даже не улыбнулись? Подобный юмор только для «счастливых обладателей крепкого сна»?

Мой рассказ поможет разобраться, как побороть бессонницу. Ведь качественный сон – это источник здоровья и душевной гармонии.

Как я определила у себя бессонницу?

В юности я, как и все, не допускала мысли о возможных проблемах со сном. Моё перманентное желание «выспаться» не могли сломить экзамены, сессии и даже ощущение пустоты в желудке.

С возрастом организм начал давать сбои. В первое время это были редкие прецеденты. Ночи, когда уснуть получалось с трудом, выдавались только несколько раз в году. Я часами ворочалась после «отбоя», не в состоянии отпустить свои мысли. Недаром говорят, что бессонница – это плата за богатое воображение.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как лечить воспаление фронтита

Но переломным стал затянувшийся период, когда максимальное время ночного отдыха составило четыре часа. Медицинские препараты помогали быстро уснуть, но от них оставались неприятные побочные эффекты. Например, на следующий день после приёма снотворного очень сложно было сосредоточиться на чем-то важном. Общее состояние было вялое, а запас энергии стремился к нулю. Появились круги под глазами. Фактически я оказалась на распутье: страдать от бессонницы, медикаментозного эффекта или попытаться решить проблему.

Почему меня мучила бессонница: разбираюсь в причинах

Если есть возможность обратиться к врачу и провести обследование, лучше воспользоваться ею. Но нужно помнить, что действительно хороший специалист попытается решить проблему максимально безопасным способом, не угнетая ваше сознание химическими препаратами.

Увы, бывают ситуации, когда врач настаивает на интенсивном медикаментозном лечении, которое совершенно неприемлемо. В таком случае необходимо самостоятельно проанализировать причины нарушения сна.

Хроническая бессонница носит индивидуальный характер, поэтому зачастую её причинами могут стать:

  • стрессы из-за трудноразрешимых ситуаций, складывающихся на работе, дома или в личной жизни;
  • психические расстройства (апатия, депрессия, беспокойство);
  • временная или постоянная смена образа жизни (переезд, путешествие, перевод на другую должность или работу);
  • заболевания, которые сопровождает болевой синдром или нарушение дыхания;
  • дискомфорт (температура воздуха, плотность и удобство матраса, другие факторы);
  • приём лекарств или других веществ, употребление некоторых продуктов (например, содержащих кофеин или витамин C).

В моём случае началом бессонных ночей явилась череда жизненных событий (как негативных, так и положительных), а также нарушение гигиены сна.

Необходимо понять, что послужило поводом бессонницы. Только после этого можно сделать вывод, как лечить это нарушение.

Что мне реально помогло от бессонницы: способы борьбы с недугом

С чего я начала лечение?

Прежде всего, я взялась за нормализацию режима дня методом самодисциплины. Пообещала самой себе приложить максимум усилий и сделать свою жизнь лучше. Это обещание далось мне нелегко, так как я – человек слова.

С этого момента я стала постепенно заменять плохие привычки полезными поступками.

Ниже я приведу список моих достижений в борьбе с бессонницей:

  • Отказалась от кофе и сигарет на ночь. Кстати, со временем я перестала курить вообще, а кофе (исключительно натуральный) позволяю себе в первой половине дня.
  • Ужин сделала самым легким приёмом пищи. Заменила острую и кислую пищу бананами, овсянкой, сыром, салатами.
  • Стала просыпаться в одно и то же время, позволяя внутренним часам организма стартовать с определенной точки отсчета.
  • Обеспечила максимальный комфорт моего спального места (приобрела ортопедический матрас, так как стали проявляться боли в позвоночнике), стала проветривать комнату перед сном и спать, если это возможно, с открытым окном.
  • Начала заниматься йогой, обеспечив себе регулярную физическую нагрузку.

Очень важно перед сном создать благоприятную обстановку: сказать «нет» всем проблемам и конфликтам, перестать искать выход из сложившихся ситуаций.

Йога также научила меня справляться с потоком мыслей и использовать технику расслабления.

Принимаю теплую ванну и расслабляюсь

Существует несколько мнений о том, когда именно лучше принимать расслабляющую ванну. Некоторые говорят о том, что ее рекомендуется принимать не раньше, чем за 2-3 часа до сна. Другие утверждают, что после принятия этой приятной процедуры желательно сразу лечь в постель.
Я же полагаю, что в поиске ответа на вопрос «как вылечить бессонницу» необходимо самостоятельно понять, какое время является оптимальным. Ванна должна расслабить тело, снять мышечное напряжение и ни в коем случае не бодрить. Температура воды должна быть тёплой, но не горячей.

Домашнее расслабляющее средство, которое справилось с моим напряжением, – хвойная ванна. С удовольствием делюсь её рецептом.

Готовить её лучше с утра, чтобы позволить хвое настояться. 50 граммов хвойных шишек или иголок я обдаю холодной водой. Затем заливаю их 3 литрами кипятка. Вечером я процеживаю настой и добавляю его в теплую ванну (температура воды после добавления настоя не должна превышать 45-50 градусов). Принимать такую ванну следует всего 5-7 раз по 10 минут (не чаще, чем раз в 2-3 дня).

Хорошо способствует борьбе с нарушениями сна баня.

Веник для банных процедур является массажным средством, а не орудием пыток. Поэтому разгонять жар нужно осторожно, с умеренной интенсивностью. Одного раза в неделю будет достаточно для того, чтобы активизировать обменные процессы и после бани уснуть сном младенца.

Народная медицина: какой отвар лучше помогает уснуть?

Испокон веков считается, что отвары из шишек хмеля, вереска, дягиля и одуванчика успокаивают нервную систему. Но, что делать, если такие травы не удается приобрести?
Не надо отчаиваться, в аптеках всегда можно найти мяту, душицу, мелиссу, валериану, пустырник.

Обязательно нужно обращать внимание на противопоказания и побочные эффекты, указанные в инструкции к применению.

Тёплое молоко с мёдом и отвар из ромашки — мои любимые напитки перед сном.

Последний готовлю следующим образом:

1 столовую ложку сухих цветов заливаю 300 мл тёплой воды и помещаю на водяную баню на 20 минут. Отвар процеживаю и принимаю за час до сна.

Ароматерапия при бессоннице

Не менее приятным подходом к улучшению качества сна стало лечение эфирными маслами. Общему успокоению способствуют ароматы лаванды, мелиссы, ромашки, бергамота, розы и других эфирных масел. А достичь глубокого расслабления помогут можжевельник, иланг-иланг, ваниль, мускатный шалфей и ладан.

Необходимо помнить о том, что помещение перед сеансом следует хорошо проветрить. Аромат должен быть едва уловимым. Если масло используется впервые, сеансы нужно начинать с 20 минут и постепенно увеличивать до 3 часов.

Ошибки, которые я допускала при лечении

Взяв курс на борьбу с бессонницей, я столкнулась… со страхом. Мои прежние привычки твердили мне, что мне не вынести нового режима. И я сдалась, приняв неверное решение: меньше работать и спасаться дневным сном. И только спустя время, я поняла, что попала в замкнутый круг. Дополнительное свободное время порождало мысли о дневной дремоте, позволяя реализовывать коварный план.

Говорят, что для формирования новых привычек нужен 21 день. Необходимо собрать всю волю в кулак и продержаться ровно 3 недели.

Что потом? Потом бессонница пройдет, и наступит здоровый сон.

Хроническая бессонница – это нарушение процесса засыпания или изменение длительности и качества сна, длящееся не менее 3 недель и формирующееся на фоне благоприятных для засыпания условий. Трудности с погружением в сон знакомы, наверное, каждому – под действием каких-либо факторов любой человек хотя бы один раз за всю жизнь не мог заснуть.

Нарастание проблемы бессонницы является особенно тревожным из-за ее негативного влияния на физическое и психическое здоровье

Бессонница (инсомния) является самым часто встречающимся расстройством сна. На нашей планете не менее 15% жителей страдают хроническими нарушениями засыпания, при этом основную часть составляют люди, у которых диагностированы какие-либо неврологические патологии, а также люди пенсионного возраста. Что делать, если проблемы со сном длятся достаточно долго, и как избавиться от чувства недосыпания?

Причины хронической бессонницы

Хроническая бессонница очень редко выступает как самостоятельное заболевание, чаще всего она развивается как симптом какого-либо нарушения в работе организма, которое может затрагивать самые разные области. Причин для развития бессонницы множество:

  • Различные психоневрологические отклонения.
  • Хронические интоксикации алкоголем, химическими веществами и иными агентами.
  • Неврозы, стрессы, депрессии, тревожные расстройства.
  • Прием отдельных групп лекарственных средств (чаще психотропных препаратов).
  • Заболевания центральной нервной системы.
  • Синдром апноэ сна.
  • Расстройство функции внутренних органов и желез внутренней секреции.
  • Хроническая боль различного происхождения.
  • Условия для сна, не располагающие к засыпанию.
  • Работа по сменному графику.

Для корректного лечения хронических проблем со сном очень важно выявить истинную причину нарушений и максимально ее устранить, так как без этого проблемы со сном будут периодически возвращаться.

Хроническую инсомнию можно разделить на две большие группы – первичную и вторичную

Признаки хронической бессонницы

Какие могут быть симптомы у хронической бессонницы, помимо проблем с засыпанием? На самом деле все симптомы инсомнии делятся специалистами на три большие группы:

  • Пресомнические расстройства. Главным признаком пресомнических нарушений выступают трудности с процессом погружения в сон. В случае хронической бессонницы, сопровождающейся сложным и длительным засыпанием, у больного формируется страх перед ритуалом отхода ко сну, что в несколько раз усугубляет картину. Ложась в постель, человек утрачивает какое-либо желание спать из-за долгого ожидания засыпания, он ворочается в поисках удобной позы, возникают негативные эмоции. Если больному все же удается заснуть, сон может быть прерван незначительным шумом. В случае пресомнических нарушений на процесс засыпания уходит около 1,5–2 часов.
  • Интрасомнические расстройства. Эта группа симптомов включает в себя частые эпизоды прерывания сна – больной просыпается среди ночи несколько раз, после чего очень долго пытается заснуть снова. Причиной просыпания могут быть как внешние факторы (незначительный шум), так и внутренние (кошмарные сновидения, боль). У людей с интрасомническими расстройствами выявляются проблемы с низким порогом просыпания и глубиной сна.
  • Постсомнические расстройства. В этом случае главным признаком хронической бессонницы выступает преждевременное спонтанное пробуждение и все симптомы после него – усталость, чувство недосыпания и неудовлетворения сном, вялость, отсутствие желания к повседневной деятельности.

Диагноз «хроническая бессонница» ставится в том случае, если нарушения сна длятся более 3 недель

Виды хронической инсомнии

Существует два вида хронической бессонницы, которые различаются по происхождению и клинической картине – первичная инсомния и вторичная.

Первичная хроническая бессонница выступает самостоятельной патологией и встречается очень редко. Зачастую выявить точную причину развития этого заболевания не удается. Первичная инсомния делится на подвиды:

  • Псевдобессонница – человек не может объективно оценить продолжительность своего сна, ему кажется, что он почти не спал, но на самом деле длительность его сна составляет не менее 6 часов. Это связано с тем, что эпизоды бодрствования запоминаются лучше, чем эпизоды засыпания.
  • Адаптационная бессонница – одна из самых частых разновидностей нарушения сна. Ее возникновение связывают с различными стрессовыми и эмоциональными переживаниями и депрессией, так как в таких ситуациях нервная система находится в состоянии возбуждения. Обычно адаптационная хроническая инсомния не длится дольше трех месяцев.
  • Психофизиологическая бессонница – возникает тогда, когда расстройства сна длятся уже давно и к ним присоединяются психологические расстройства. В большинстве случаев эти проблемы связаны с боязнью процесса засыпания: из-за долгих попыток уснуть больной в поисках удобной позы ворочается, усиленно думает о том, как ему поскорее заснуть, тем самым возбуждая нервную систему. Возникает замкнутый круг, который сложно разорвать самостоятельно.

У больных бессонницей часто наблюдается значительное снижение иммунитета

Вторичная бессонница является симптомом какой-то патологии, чаще всего неврологического характера. Известно, что более 70% пациентов с диагностированными неврозами страдают той или иной формой расстройства сна. Помимо неврологических патологий, хроническая инсомния может сопровождать сахарный диабет, патологии почек и печени, артериальную гипертонию.

Почему так важно лечить бессонницу?

Какие могут быть последствия от хронической бессонницы и что делать, чтобы их избежать? На самом деле длительно протекающая бессонница может повлечь за собой проблемы как медицинского, так и социального характера. Из-за нехватки сна человек будет постоянно испытывать усталость, сонливость, сложности в выполнении повседневных задач и вождении автотранспорта.

С медицинской точки зрения бессонница в несколько раз повышает риск развития артериальной гипертензии, бронхиальной астмы и многих других заболеваний.

Диагностика хронической бессонницы

Ведущим методом диагностики различных нарушений сна является полисомнография – исследование сна с помощью специального устройства. Не менее большое значение имеет опрос и осмотр пациента для выявления неврозов, депрессий или различных соматических патологий. Для постановки диагноза «хроническая депрессия» необходимо сочетание нескольких диагностических критериев:

  • Расстройства сна длятся не менее 3 недель.
  • Полисомнография показала изменение структуры сна.
  • Несмотря на наличие комфортных условий и достаточного времени для полноценного отдыха, пациент не высыпается. Диагноз не ставится при отсутствии возможностей для сна.
  • В дневные часы у пациента отмечаются такие симптомы, как расстройства памяти, сонливость, нарушение концентрации внимания.

Лечение хронической инсомнии

Для избавления от постоянных проблем со сном могут использоваться как традиционные лекарственные и нелекарственные методы, так и рецепты народной медицины. Важно понимать, что для окончательной победы над бессонницей нужно выявить причину расстройств сна, то есть должно проводиться этиологическое лечение.

Лечение инсомнии проводится сочетанием двух методов – лекарственной и нелекарственной терапии

Лекарственные методы

Симптоматическое лечение бессонницы включает в себя назначение снотворных препаратов. Большое распространение получили лекарства из группы барбитуратов – Фенобарбитал, Барбитал; бензодиазепины – Феназепам, Нитразепам; препараты группы «трех Z» — Зопиклон, Золпидем, Залеплон. Помимо этого, назначаются противотревожные препараты и антидепрессанты.

Нелекарственные методы

Главными принципами борьбы с бессонницей являются: ликвидация факторов, которые могли спровоцировать нарушение сна (нормализация обстановки в семье, на работе и тому подобное), выработка правильного ритма сна и бодрствования, лечение выявленных психоневрологических расстройств.

Народная медицина против бессонницы

Главным принципом лечения бессонницы по методам народной медицины является прием средств, обладающих успокаивающим действием. Большинство рецептов в своей основе содержат лекарственные растения, такие как ромашка, душица, мята, мелисса и пустырник. Их применяют в виде настоев, чаев, отваров, а также в виде расслабляющих ванн.

Перед применением любого способа лечения следует проконсультироваться с врачом. Самостоятельное назначение лекарственных препаратов для лечения бессонницы недопустимо. Только специалист может правильно определить, что делать для окончательного избавления от бессонницы.

Одной из важнейших физиологических функций организма является полноценный сон. Он позволяет отдыхать в первую очередь головному мозгу и всей нервной системе, а также способствует восстановлению тканей. Расстройства сна нередко являются причиной многих вторичных срывов в состоянии здоровья, так как в результате снижается не только общая работоспособность, но и ухудшается функционирование головного мозга, происходит сбой в большинстве обменных процессов.

Самым распространенным нарушением дрёма считается инсомния, которая характеризуется сложностями с засыпанием, неполноценным или поверхностным, постоянно прерывающимся сном, периодами преждевременного пробуждения с невозможностью повторного задрёмывания. В таком режиме организм не может полноценно отдохнуть, в связи с чем в течение дня ощущается недомогание, разбитость и сонливость, снижение настроения и эмоционального тонуса.

Возникновение заболевания в разном возрасте

Иногда сложно разобраться сразу, от чего развивается бессонница у мужчин или женщин, нередко ее провоцируют различные факторы По данным физиологов, состояние связано со сбоями собственных биоритмов — особого механизма, который отвечает за смены циклов бодрствования и отдыха. В обычных условиях за счет смены дня и ночи срабатывает природный механизм, к вечеру человек хочет спать, а утром пробуждается для активной деятельности.

На фоне подготовки тела к ночному отдыху происходят изменения процессов жизнедеятельности: вырабатываются гормоны в концентрациях, отличных от дневных норм, замедляется пульс, снижаются давление и температура, подавляется умственная и физическая активность. Сбои в этом слаженном механизме приводят к расстройству сна в положенное время, человек не может уснуть или спит крайне беспокойно и некачественно. Невозможность выспаться в течение длительного периода грозит развитием как неврозов и депрессий, так и различных соматических патологий – гипертензии, болезней щитовидной железы, пищеварительных и прочих нарушений. По данным статистики, такими отклонениями страдают чаще женщины ввиду их большей эмоциональности, особенностей гормонального фона и активности. Распространенность этих проблем у них в разном возрасте колеблется от 35 до 50%, в то время как среди мужчин — всего 25-30%. Более типичны такие трудности для людей среднего и пожилого возраста.

По своей природе инсомния очень разнообразна, каждый пациент с жалобами в кабинете врача «у меня бессонница, как вылечиться» рассказывает специфические проявления.
В целом нарушения сна можно разделить на следующие:

  • эпизодические, возникающие на фоне серьезных провоцирующих факторов и пропадающие после их устранения;
  • хронические, развивающиеся день за днем и мешающие вести нормальный образ жизни.

Кроме того, есть варианты трудностей с засыпанием, постоянные пробуждения по ночам, прерывистые и поверхностные грёзы, а также ранее просыпание с невозможностью снова заснуть.
Эффективное лечение требует, прежде всего, выяснения точной причины и ее устранения. Прием лекарственных средств с усыпляющим действием и использование немедикаментозных способов улучшения сна не будут результативными, меры дадут нестойкие и временные эффекты. Если все возможные факторы устранены, нет очевидных причин, мешающих отдыху, а проблема все равно не устраняется, — это повод для обращения к врачу-неврологу и проведения полноценной диагностики. Врач по результатам всех обследований разрабатывает программу терапии: прием препаратов с седативным или снотворным действием, других средств — антидепрессантов, легких успокоительных и нормализующих настроение натуральных комплексов.

Помощь при бессоннице: чем лечить, общие рекомендации

При патологиях различного типа рекомендуется завести дневник, в котором нужно отмечать следующие моменты:

  • принятые пищевые продукты и напитки,
  • перенесенные стрессы и перегрузки,
  • недомогания и боли,
  • деловые и домашние мероприятия,
  • время отхода ко сну и засыпания.

Мониторинг этих показателей поможет в анализе ситуации и выявлении причин инсомнии, а также факторов, которые могут провоцировать проблемы.

  • Стоит начать с соблюдения общих правил, которые помогают настраиваться на отдых и быстрее заснуть, и утром чувствовать себя выспавшимся.
  • Важно строгое соблюдение режима дня, организм гораздо комфортнее себя ощущает, формируя условные рефлексы, в том числе и на засыпание.
  • В течение дня нужно быть максимально активным, чтобы растрачивать энергию, но при этом не переутомляться.
  • Важно не передать на ночь, ужин нужно планировать примерно за два-три часа до сна.
  • Во второй половине дня стоит отказаться от тонизирующих напитков с кофеином, алкоголя и курения.
  • В спальне стоит создать комфортные условия: проветривать комнату, постель должна быть удобной, должны отсутствовать раздражающие и возбуждающие стимулы.

Можно по рекомендации врача принимать проверенные народные средства: настои трав или фитосборы, которые помогают улучшить ночной отдых. Усыпляющие препараты без строгих показаний и назначения врача принимать нельзя, даже те, что отпускаются без рецепта. Эффект от них будет временным и по мере привыкания снизится, что чревато превышением дозировок и осложнениями.

Как лечить бессонницу, вызванную болезнями или сменой часовых поясов

Если человек страдает от болей, недомогания или постоянных проблем со здоровьем, у него вполне возможны расстройства сна на фоне неприятных ощущений. Важно вовремя обращаться к врачу и корректировать любые заболевания, сопровождающиеся навязчивыми или болезненными симптомами. Если состояние связано с частыми перелетами или переездами, можно применить светотерапию – изменение режима освещения в комнате, где находится человек, чтобы настроить мозг на отдых и последующее засыпание.

После трех часов дня по местному времени стоит зашторить плотно окна, создав мрак, чтобы постепенно мозг перестраивался на ночной режим; если нужен выход на улицу, стоит надеть темные очки, приглушить до минимума освещение в комнатах. В утреннее время надо открывать окна, много времени проводить на солнце, активно двигаться.

Если беспокоят неприятные ощущения в ногах, не дающие заснуть (синдром беспокойных ног), поможет простое средство — прогулка в медленном темпе, а после нее — ванночки для ног. Стоит несколько раз проверить, какая вода лучше поможет – холодная или горячая, контрастные ванны. Дополнить процедуры можно приемом витаминов и фолиевой кислоты, препаратов кальция, магния и железа.

Хроническая бессонница: можно ли вылечить безрецептурными медикаментами

Немедикаментозные методы оказываются эффективными у многих пациентов, но некоторым (около 15%) для нормализации дрёма требуются лекарственные средства, принимать которые можно только после полноценного обследования и по назначению врача.

Запрещены любые снотворные препараты в следующих случаях:

  • на любом сроке беременности,
  • в период кормления грудью,
  • у пациентов с ночными расстройствами дыхания (апноэ),
  • у людей, которым требуется скорость реакции утром, чья работа связана с риском.

Многих интересует, как лечится бессонница. Практикуется применение минимальных доз медикаментов короткими курсами, от нескольких суток до пары недель. Такая тактика связана с особенностями действия препаратов: для большинства из них характерно привыкание с необходимостью увеличения дозы. Нормализуют дремоту как безрецептурные лекарства, свободно продающиеся в аптеках, так и серьезные средства, обладающие разнообразными и мощными эффектами, требующие только специального назначения и отпуска по рецептам. Помочь в начальной стадии способны лекарства, улучшающие кровообращение в области мозга. Они помогают привести в норму тонус сосудов и кровоток внутри них, обеспечивая головной мозг питанием и кислородом, регулируют процессы торможения и возбуждения, что нормализует когнитивные функции.

Способствуют улучшению и решению проблемы адаптогены и препараты на основе мелатонина — гормона, который вырабатывается в темное время суток в головном мозге. Мелатонин нормализует процессы сна и бодрствования, биологические ритмы.

Как лечиться от бессонницы снотворными средствами

При нерезультативности указанных методов данный вопрос решается за счет приема более сильных рецептурных препаратов.
Сильнодействующие медикаменты выписывает только врач и строго по рецепту, коротким курсом, поскольку обладая влиянием на сон, эти препараты приводят к развитию побочных эффектов в дневное время, а также могут нарушать память. После их отмены возможны рецидивы проблем.

Применяются следующие группы лекарств:

  • блокаторы гистаминовых рецепторов первого поколения (антигистаминные средства), у них выражен седативный и снотворный эффект, они угнетающе воздействуют на нервную систему, утром дают заторможенность и вялость, быстро развивается привыкание;
  • транквилизаторы — успокаивающие, снимают страхи и тревожность, расслабляют мышцы, в высоких дозах действуют как сильные снотворные, привыкание развивается относительно быстро, имеют побочные реакции;
  • бензодиазепины — короткий периодом действия, которого хватает до утра, улучшают процесс засыпания и качество сна, но могут формировать зависимость с привыканием;
  • барбитураты подавляют тревожность и нормализуют ночной отдых, имеет массу побочных эффектов, формируют зависимость и осложнения при лечении.

Бессонница, чем лечить: применение физиопроцедур

Физиотерапия обладает хорошим действием при проблемах сна, даже в хронической запущенной форме. Применяют различные методики, характерные расслабляющими, успокаивающими действием, нормализующие кровообращение в области шеи и головы, снимающие стресс и эмоциональную напряженность. Если ставится такой диагноз, то какими способами можно помочь, выбирая из методов физиотерапии?

Широко применяются электролечение, водолечение и магнитотерапия, рефлексотерапия и массаж.
Во время массажа происходит активное воздействие на рефлексогенные точки, нормализуется кровообращение в области спинного и головного мозга, успокаиваются нервы, снимается спазм мышц, активизируется обмен веществ.

Бальнеотерапия в виде ванн, душей и различных процедур помогает в устранении стресса, тревожности и депрессии. Как лечить хроническую бессонницу при депресии у мужчин и женщих — решает физиотерапевт, назначая ванны с экстрактами трав, морской солью, хвоей, а также с учетом разницы температур и давления воды. Электросон помогает в терапии за счет слабых импульсных токов, подающихся с низкой частотой. Формируются тормозные влияния на кору, что способствует наступлению дрёма. Способствует в нормализации обмена веществ и регулировании сна. Воздействие магнитными полями содействует в работе капиллярной сети, улучшая питание тканей.

Процедура обладает расслабляющим, обезболивающим и успокоительным эффектами. Применимы также методы дарсонвализации в области воротниковой зоны, гальванотерапия и электрофорез с применением седативных препаратов. В некоторых случаях решением вопроса как вылечить хроническую бессонницу может стать иглоукалывание. Методика основана на раздражении биологически активных точек, за счет активации которых нормализуется работа нервной системы.

Задать вопрос врачу

Остались вопросы по теме «Как лечить хроническую бессонницу»?
Задайте их врачу и получите бесплатную консультацию.

Источник: http://xn—-btbkaacretwfal5ba8fd0g.xn--p1ai/hronicheskaya-bessonnica-ya-vylechila-ee/

Многие взрослые люди хоть один раз, но сталкивались с таким состоянием, как нарушение сна. Но если расстройство сна длится долгое время, то такое состояние носит название инсомния или хроническая бессонница, длится которое обычно дольше 21 дня. Основным критерием, по которому врач невролог может поставить этот диагноз – долгое засыпание человека и чуткий сон.

Согласно психосоматике, науке, которая показывает связь души и тела, insomnia способна стать причиной многих серьезных болезней, поэтому ее необходимо лечить под контролем квалифицированного специалиста (невролога, а иногда и психиатра), который разработает индивидуальную и эффективную схему терапии.

Причины бессонницы

Современные врачи пока точно не разобрались в причинах и механизмах появления бессонницы. Ведь ей подвержены как влюбленная молодежь, так и люди старшего поколения. Кроме того, бессонница нередко диагностируется у маленьких детей.

Именно поэтому лечение постоянной бессонницы требует обязательного индивидуального подхода к каждому больному, что позволит вернуть пациенту способность самостоятельно засыпать.

Главные причины того, почему человек не способен быстро и нормально заснуть, заключаются в следующем:

  • негативно сказавшееся побочное действие лечебного средства, которое было назначено для лечения какой-либо болезни;
  • сильные эмоциональные потрясения;
  • частое появление стрессовых ситуаций;
  • резкое изменение привычного распорядка сна;
  • вредные привычки;
  • наличие болезней;
  • переедание на ночь, а также голодание;
  • сильное умственное напряжение;
  • недостаточная физическая активность.

Чтобы лучше понять, что делать при постоянной бессоннице, стоит подробнее разобрать основные причины ее возникновения.

Чаще всего неспособность засыпать возникает тогда, когда человек начинает испытывать постоянные стрессовые ситуации – финансовые проблемы, неурядицы на работе, недомолвки в семье, серьезные болезни близких родственников.

Все это способно привести к тому, что человек не сможет долго уснуть по ночам, и даже если это удастся, то сон будет тяжелый, прерывистый. В результате этого наутро человек будет чувствовать себя «разбитым».

Человек, который постоянно занимается умственным трудом, часто начинает испытывать перенапряжение головного мозга, в результате чего он не способен нормально заснуть в ночное время. Хотя эта теория не нашла подтверждения ученых, однако согласно статистике, чаще всего к врачам за помощью по поводу хронической инсомнии обращаются офисные работники.

Такие вредные привычки, как курение и злоупотребление спиртными напитками, приводят к возбуждению клеток мозга, которые начинают слишком остро реагировать на все внешние раздражители. В результате этого человек не может нормально уснуть.

Поскольку за сон отвечает головной мозг человека, его травмы, а также болезни нервного и психического характера способны привести к его сбою и вызвать хроническую бессонницу. Кроме того, многие патологические состояния, такие как гипертония, болезни ЖКТ, инфекционные патологии, зудящие дерматиты могут способствовать ухудшению сна, что в результате вызывает новое хроническое заболевание.

Поскольку все системы в человеческом организме тесно взаимосвязаны между собой, при наличии каких-либо нарушений они подают сигналы в мозг. Сюда же можно отнести как переедание на ночь, так и отход ко сну с сильным чувством голода. Все это приводит к тому, что нарушается нормальное засыпание. Если такая ситуация будет складываться изо дня в день, это вызовет развитие бессонницы.

Также на неспособность заснуть могут оказывать влияние такие факторы гигиены сна, как нормальное поступление свежего воздуха в помещение, удобная подушка и матрас оптимальной жесткости.

Как понять, что развилась бессонница

Все симптомы хронической инсомнии подразделяются на 3 группы, каждая из которых называется по-своему:

Они появляются перед скорым отходом спать, когда у человека появляется свободное время, чтобы вспомнить какой-либо день или приятные моменты, переосмыслить свои и чужие поступки. Все это часто приводит к тому, что начинают нагнетаться депрессивные мысли и нарушается нормальное засыпание.

Возникают ночью, когда человек несколько раз за ночь просыпается и испытывает сильное чувство страха, тревоги или болевых ощущений. На возникновение данной ситуации могут оказывать влияние различные окружающие факторы, включая шум у соседей за стеной. Постепенно такие признаки нарастают и ухудшают глубину сна, человеку становится все труднее заснуть от нахлынувших мыслей и тревог.

Они возникают после пробуждения и продолжаются разное количество времени, как 10 минут, так и на протяжении рабочего дня. Основные признаки данного состояния – боли в голове, чувство усталости, недомогание, частая раздражительность, неудовлетворенность ночным сном.

По мнению многих медиков, инсомния, это известная разновидность невроза и достаточно даже мельком увидеть человека, который не способен полноценно спать по ночам, чтобы понять, что он не высыпается. Все это негативно отражается на его физическом состоянии, работоспособности или энергичности. И чем дольше длится хронический «недосып», тем сильнее возникающие проблемы.

Помимо основных симптомов бессонницы, которые были указаны выше, инсомния проявляется и следующими признаками:

  • невозможность заснуть;
  • постоянное пробуждение раньше времени;
  • частое и беспричинное просыпание по ночам;
  • потребность в алкогольных напитках и снотворных препаратах.

Если не лечить данное состояние, то человек постоянно будет испытывать недостаток сна, что в итоге приведет к возникновению различных хронических болезней.

Медикаментозное лечение

Прежде чем приступать к данному способу терапии врач должен провести полное медицинское обследование пациента. Категорически запрещено самостоятельно ставить себе диагноз и назначать лекарственные препараты, поскольку это может обернуться самыми плачевными последствиями.

Например, противопоказаниями к приему снотворных является беременность, период лактации, а также нарушение дыхания во сне. Но, несмотря на это, около 15—20% людей, страдающих от бессонницы, самостоятельно приобретают лечебные средства, помогающие им уснуть, и постоянно ими пользуются.

Однако данная терапия имеет свои тонкости, которые известные только доктору. Например, в начале терапии врач выписывает минимальные дозы лекарства, да и курс его приема довольно короткий (не превышает 14 дней).

Это объясняется тем, что средства снотворного типа способны быстро привести к привыканию организма и потом они не в силах излечивать нарушенный сон у человека. Но большинство людей по незнанию начинают самостоятельно пить повышенные дозы препарата, что может вызвать серьезные побочные явления для здоровья.

Все лекарственные средства, которые применяются для лечения инсомнии, подразделяются на 2 группы:

К безрецептурным лекарственным средствам относятся препараты на основе фенобарбитала, такие как Корвалол и Валокордин.

Главный действующий компонент, входящий в их состав, улучшает питание клеток головного мозга, успокаивает и расширяет кровеносные сосуды. Их нужно принимать на ночь, разводя примерно 50 капель в стакане теплой воды. Однако это не самые безобидные средства и они способны вызвать привыкание.

Кроме этого, к безрецептурным средствам от бессонницы относятся:

  • таблетки Танакан и Мемоплант – улучшают работу кровеносных сосудов, а также нормализуют сон и память;
  • Мелатонекс – это адаптогенный препарат, который нормализует внутренние биологические часы, благодаря входящему в его состав гормону мелатонину, отвечающему за сон;
  • Новопассит, Персен, Афобазол – это успокаивающие медикаменты, благодаря которым человек сможет быстрее уснуть.

Если же безрецептурные лекарственные средства не помогают, врач может назначить более сильные препараты, которые отпускаются по рецепту. К ним относится Фенозепам и Донормил. Они помогут вылечить бессонницу, а также нормализовать состояние мужчин и женщин независимо от возраста.

Внимание! Такие препараты начинают лечебное действие очень быстро, однако увлекаться их приемом не стоит, иначе это может привести к привыканию. Лучше пить лекарство по инструкции, так как они имеют побочные действия и ряд противопоказаний.

Стоит заметить, что практически все снотворные наделены побочными эффектами, к примеру, они оказывают тормозящее действие на сознание и вызывают временную потерю памяти. Дополнительными побочными явлениями можно называть:

  • ухудшение реакций организма;
  • временная амнезия после приема лекарства;
  • при неправильном применении возможно возвращение бессонницы в усиленном ритме.

Во избежание негативных действий на здоровье требуется принимать лекарство в строгости с инструкцией и только по показаниям врача.

Пожилым людям при нарушении качества сна рекомендуется принимать следующие препараты, которые помогут сделать сон более крепким и долгим:

  • барбитураты;
  • антигистаминные составы;
  • транквилизаторы;
  • бензодиазепины.

Совет врача: чтобы добиться положительного результата лечения, желательно использовать консервативное лечение вместе с дополнительными методами терапии бессонницы.

Дополнительные методы лечения

Что делать, если бессонница плохо поддается лечению? Для этого можно использовать следующие методы терапии, не зависящие от приема лекарств:

  • старайтесь не спать днем;
  • ходьба и народные чаи помогут успокоить человека, а также подействовать в роли снотворного;
  • перед походом ко сну за час нужно прекратить умственную и физическую работу;
  • если человек неспособен уснуть, днем рекомендуется проводить как можно больше нагрузок на организм, чтобы к вечеру накопить усталость;
  • перед сном не стоит пить крепкий чай и кофе.

Как показывают отзывы, чтобы быстро и полноценно уснуть, рекомендуется правильно подготовить спальное место – оно должно быть удобным и уютным. Также стоит выключить музыку и яркий свет.

Соблюдая вышеперечисленные правила, получится вернуть полноценный сон, который снова восстановит силы человека, а также придаст ему бодрости и хорошего настроения.

Источник: http://zdoroviyson.com/bessonnitsa/hronicheskaya.html

Бессонница – относится к неприятным, и даже опасным для здоровья явлениям. Заметив у себя признаки такой проблемы, нельзя их игнорировать. Нужно сразу начать искать ее главные причины и пытаться их устранить.

Что такое бессонница, ее признаки и симптомы

Бессонницей называют различные нарушения сна. Они проявляются по-разному. Это могут быть проблемы с уходом в сон, недостаточная его продолжительность, слишком раннее беспричинное пробуждение, постоянное ощущение недосыпа и другие. Если же человеку просто не хватает времени на качественный отдых, к бессоннице это отношения не имеет.

Проблема может возникать у людей в разном возрасте, но чаще именно у взрослых и пожилых мужчин, женщин. Представительницы прекрасного пола особенно часто сталкиваются с бессонницей при беременности. Ситуация может усугубляться незадолго до появления малыша на свет. В любом случае важно вовремя устранить нарушение, чтобы оно не перетекло в хроническую форму.

Заметить у себя проблему человек может по некоторым важным признакам: частое пробуждение, легкое погружение в сон в любом шумном, неудобном месте (например, в общественном транспорте), ранее поднятие.

Есть и другие симптомы обсуждаемого нарушения:

  • Длительное засыпание вечером – до 3-4 часов.
  • Сонливость днем даже в период отпуска.
  • Усталость уже в утренние часы (вскоре после пробуждения).
  • Снижение трудоспособности и проблемы с концентрацией внимания.
  • Бодрствование на протяжении нескольких часов посреди ночи.
  • Моментальное пробуждение при воздействии раздражителей (например, шороха простыни или скрипа дивана).
  • Активность при засыпании в попытках найти удобную для засыпания позу.

У детей при бессоннице может проявляться агрессия, повышенная активность. У маленьких пациентов часто меняется настроение, появляются проблемы в учебе, связанные с рассеянностью и невнимательностью.

Причины недуга и факторы нарушения сна

Существует множество причин бессонницы, с выяснения главной из них врач и начнет работу с пациентом, пожаловавшимся на обсуждаемую проблему. От причины нарушения будет зависеть схема лечения.

Проблемы со сном часто возникают в результате стресса, депрессии и любых эмоциональных переживаний. Могут привести к ним и различные недуги ЦНС, прием неподходящий снотворных препаратов (или выбор их неправильной дозировки), злоупотребление алкогольными напитками, нарушения обмена веществ в организме, проблемы с гормональным фоном.

Вызывать бессонницу способны недуги, сопровождающиеся сильным болевым синдромом. В таком случае человек просто не может расслабиться и заснуть от боли. Бывает, что бессонница появляется и у людей, работающих посменно. В последнем случае поможет лишь смена условий труда и восстановление нормального режима сна.

Проще всего справиться с проблемой можно в тех случаях, когда она появилась временно из-за внешних факторов. Например, при высоком уровне шума с улицы или от соседей, из-за специфических климатических условий или смены часового пояса.

Лечение бессонницы в домашних условиях

Чтобы быстро избавиться от бессонницы, бороться с ней нужно уже при первых явных признаках. Правильную схему терапии должен составить специалист. Иначе можно лишь ухудшить состояние неподходящими лекарствами и методами.

Лекарства и препараты

Любые таблетки от бессонницы категорически запрещены будущим мамам. Назначать медицинские препараты может только врач. Специалисты выбирают короткие курсы терапии с минимальной дозой препарата. Это важно потому, что к любому снотворному организм человека быстро привыкает.

В аптечных пунктах предлагаются лекарства от бессонницы, которые улучшают мозговое кровообращение. Это, например, Танакан. В результате нормализуются процессы торможения/возбуждения в ЦНС, что налаживает сон.

У Корвалола иное действие. Он угнетает нервную систему, оказывает сильное снотворное действие. Если принимать препарат при нарушениях сна дольше 15 дней, пациент столкнется с физической и психологической зависимостью от его воздействия.

В составе Мелатонина содержится одноименное вещество, отвечающее за нормальный здоровый сон. Лекарство помогает справиться с бессонницей, возникающей по самым разным причинам.

Димедрол или Пипольфен удастся приобрести исключительно по рецепту врача. Они действительно ускорят процесс засыпания, но при этом вызовут ощущение сонливости и заторможенности, которые будут сопровождаться на протяжении следующего дня.

Действенные народные средства

Известны народные средства, которые помогают бороться с нарушениями сна. Будущим мамам их также стоит использовать с особой осторожностью и только по разрешению врача.

Настой из валерьяны

Готовится лекарство из 1 ч. л. высушенных корней растения, залитых 1 ст. крутого кипятка. Средство нужно оставить на 2 ч., после чего процедить.

Пить его следует по 100 мл перед засыпанием. В сложных случаях допускается также принимать лекарство по 2 ст. л. на протяжении дня (2-3 раза). Для малышей дозировка снижается до 1 ст. л. перед засыпанием.

Эффекта от такого средства можно ждать уже через 2 суток после начала его употребления.

Тыквенный отвар

Свежая тыква очищается от кожуры и семечек. Мякоть крупно трется. 1 стакан сырья отправляется в эмалированную кастрюлю и заливается 1 л очищенной воды. На среднем огне смесь доводится до кипения, после чего сразу снимается с огня и оставляется на выключенной плице на 35-45 минут.

Процеженный отвар пьется по полстакана за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Через 7-8 дней доза увеличивается на один стакан. Вкус отвара можно улучшать натуральным пчелиным медом.

Детям его можно давать с 3 лет. Для них взрослую дозировку нужно уменьшить в 5 раз.

Чтобы приготовить чай против бессонницы, нужно смешать 50 г измельченного корня валерьяны, 30 г свежих шишек хмеля и по 20 г корня цикория и мятных листочков. Все заливается 1 л кипятка и оставляется в термосе на всю ночь. В готовый напиток добавляется мед.

Пить средство нужно теплым. Оптимальная доза – 1 ст. примерно за 1,5 ч. до предполагаемого засыпания. Первых результатов можно ждать уже примерно через неделю.

Правильное питание перед сном

Иногда бороться с бессонницей помогает правильный ужин. В первую очередь из вечерних перекусов нужно исключить шоколад, кока-колу, любые напитки с кофеином.

От энергетических напитков потребуется отказаться уже после обеда. Иначе они не дадут человеку уснуть в два раза дольше, чем крепкий кофе.

Сытный ужин может не только нарушить сон, но и вызвать кошмары. Очень важно вечером не есть мясо. Последний его прием – в обед. Вечером стоит перекусить фруктами, овощами, легкой кашей или молочными продуктами.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:  как вылечить аллергию на пыль

Микроклимат в комнате отдыха

Чтобы сладко спать всю ночь, следует позаботиться и о микроклимате в собственной спальне. В комнате должно быть прохладно и свежо. Обязательно стоит проветрить спальню прямо перед сном. Если в ней слишком сухой воздух, желательно использовать качественный увлажнитель.

Крепкому сну способствует чистое постельное белье из натуральных материалов, удобная подушка и ортопедический матрас. Кровать не должна располагаться рядом с батареей или другими обогревающими устройствами.

Психологические методы

Психологи отмечают, что кровать должна использоваться исключительно для сна. Тогда нахождение в ней будет восприниматься человеком как сигнал к засыпанию. Если же в постели принимать пищу, играть, смотреть фильмы, читать, или работать, то эта важная цепочка окажется нарушенной и возникнут проблемы с отходом ко сну.

Бывает, что перед засыпанием человека мучают воспоминания прошедшего дня. Чтобы успокоиться, нужно прокрутить их в голове в обратном порядке. Это поможет расслабиться и скорее уснуть.

Еще одним психологическим методом борьбы с бессонницей считается «парадокс сна». Эта реакция мозга человека на навязываемые ему установки. При проблемах с засыпанием нужно внушить себе, что сон вовсе не обязателен. Для уставшего мозга такие мысли станут сигналом к расслаблению.

Музыка, как средство от бессонницы

Любая спокойная расслабляющая музыка позволяет бороться с нарушениями сна. Ее желательно начинать прослушивать за пару часов до засыпания.

Сегодня в продаже можно найти специальные «снотворные» сборники. Часто на них оказывается расслабляющий шум дождя или моря.

Полезно включить в вечерний плей-лист музыку Моцарта. Благоприятно влияет на засыпание и «белый шум». Это звук пылесоса, фена, вентилятора. Именно они зачастую используются, чтобы успокоить и усыпить младенца.

Эффективные упражнения перед сном

Помочь себе заснуть можно и без специальных снотворных средств. Иногда этому способствуют специальные упражнения. Во время сна мышцы человека расслаблены. Но привести их в такое состояние после активного дня бывает непросто. Поможет это сделать внезапное напряжение мышц.

На протяжении пару минут нужно резко напрягаться и расслабляться. Начинать нужно с пальцев конечностей, постепенно переходя далее и заканчивая плечами и шеей. Вскоре человек почувствует сонливость.

Для стабилизации работы нервной системы можно использовать и следующее упражнение:

  1. Очень медленно втянуть воздух через нос.
  2. Задержать дыхание на 6-7 секунд.
  3. Плавно и медленно выдохнуть через рот.

Несколько минут такой гимнастики приведут к легкому засыпанию.

Правильная организация режима отдыха и сна

Чтобы избавить себя от возможных проблем со сном, следует стараться ложиться и вставать из кровати в одно и то же время. Желательно отправляться в кровать до 12 часов ночи. Раннее засыпание благоприятно влияет на состояние нервной системы человека.

Любые активные тренировки нужно перенести на первую половину дня. Вечером их следует заменить ходьбой или плаванием.

Очень важно избегать волнений, переживание во второй половине дня. Нужно научиться «отключаться» от проблем перед сном.

Любой свет сигнализирует, что на дворе день и следует активничать. Поэтому нужно устранить даже искусственные его источники.

Вечером и ночью следует отказаться от активной работы, шумных игр. Очень часто посуточная работа и ненормированный график приводит к бессоннице. При появлении проблемы трудиться следует исключительно в дневное время.

Что делать при хронической бессоннице

Такой вариант проблемы сильно мешает нормальной жизни человека. Нарушается привычный образ жизни, снижается работоспособность.

Очень важно бороться с хронической бессонницей под постоянным наблюдением специалиста. Сначала потребуется пройти полное обследование и выявить причины заболевания, и только после этого начать лечение.

Чтобы улучшить состояние при хронической инсомнии нужно строго соблюдать режим дня и прекращать любую активную деятельность уже за 2,5 часа до планированного засыпания. Важно полностью отказаться от «зеленого змия» и сигарет, а также от напитков с кофеином, подниматься с кровати в одно и то же время.

Когда стоит обратиться к профессиональному лечению

С кратковременной бессонницей хотя бы пару раз в своей жизни сталкиваются многие мужчины и женщины. Особенно накануне важных перемен, после волнений и переживаний, при сместившемся графике сна и отдыха. При этом устранить нарушение помогут легкие успокаивающие чаи и отвары, прохладные водные процедуры и приятные эмоции.

Если же проблемы с засыпанием возникают на протяжении недели и более, человек стал раздражительным и нервным из-за постоянного недосыпа, у него значительно снизилась работоспособность и концентрация внимания, нужно обратиться к врачу. Затягивать с лечением недуга нельзя.

Профилактика появления недуга

Профилактикой появления обсуждаемой проблемы можно назвать умение соблюдать режим дня на протяжении всей недели, отказаться от привычки «отсыпаться» по выходным и начать рано вставать даже в праздничные дни.

Чтобы предупредить развитие бессонницы, следует прекратить спать днем. Если без этого человек не может полноценно отдохнуть, то уходить в дневной сон нужно кратковременно, в одно и то же время.

Вечером нужно стараться избегать ссор и любых неприятных ситуаций. Лучше почитать любимую книгу, принять теплый душ, выполнить спокойные упражнения на релаксацию.

Важно создать в своей спальне уютную приятную атмосферу. Свежее чистое постельное белье, комфортная температура, нормальная влажность воздуха, качественная вентиляция – все это предотвращает возникновение проблем со сном.

Источник: http://attuale.ru/bessonnitsa-chto-delat-prichiny-i-lechenie/

Что колят при низком давлении и как лечить гипотонию народными средствами

Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день.

Людям, страдающим от приступов гипотонии, необходимо знать, что колят при низком давлении.

Это особенно сложно, поскольку синдром повышенного артериального давления более распространен. Соответственно, препаратов, способных понизить уровень давления, больше, чем препаратов, способствующих его росту.

Для лечения гипертонии наши читатели успешно используют ReCardio. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Это значительно затрудняет поиск лекарств при необходимости оказать первую помощь, а также может принести с собой осложнения из-за употребления малоизвестных медикаментов.

Симптомы гипотонии

Гипотонией или пониженным давлением часто считаются любые показатели артериального давления, которые меньше нормальных, несмотря на то, что существует ряд показателей, которые считаются находящимися в рамках допустимого значения.

Нормы артериального давления выглядят следующим образом:

Несмотря на то что теоретически к гипотонии относится все, ниже уровня 120/80, многие люди с заниженным от природы давлением адаптировались к своей особенности, и она не является признаком патологического состояния.

Гипотонией в этом случае следует считать уровень давления, заниженный относительно обычного индивидуального уровня.

Симптомами такого состояния станут:

  • слабость, жалобы на общее плохое состояние;
  • головные боли и головокружения;
  • позывы к рвоте;
  • обмороки.

Последний случай свойственен внезапному падению давления или постепенному, непрерывно продвигающемуся его снижению. У людей пожилых такое состояние может вызывать судороги и ишемический инсульт.

Причины её развития

Гипотония может быть как врожденной, так и возникать в результате воздействия тех или иных факторов, как патологическое состояние. Люди с врожденной гипотонией часто страдают от метеоколебаний, влияющих на уровень внешнего давления.

Патологическое пониженное давление могут вызывать следующие причины:

долгое перенапряжение, вызывающее экономию энергии организма.

эмоциональная чрезмерная нагрузка или избыток информации вызывающие изменения в передаче импульсных сигналов сердцу.

гиповитаминоз (в особенности – при недостатке C, B, E);

резкая смена климата;

Падение артериального давления могут также спровоцировать следующие факторы:

  • повреждения в позвоночном шейном отделе;
  • остеохондроз;
  • травмы мозга;
  • гепатиты и другие серьезные заболевания пенсии;
  • анемия в тяжелой стадии;
  • патологии поджелудочной и щитовидной железы;
  • побочные эффекты от воздействия некоторых лекарственных препаратов;
  • проблемы с сердцем;
  • атеросклеротические заболевания;
  • депрессия и иные психологические заболевания;
  • обезвоживание;
  • обширные кровопотери.

Лечение гипотонии

Пониженное давление часто эффективно лечится с помощью народных средств, использование медикаментов для его выравнивания не всегда необходимо.

Первая помощь

Помощь в случае резкого снижения артериального давления требует нормализации его уровня.

При этом необходимо действовать так:

  1. Расположить больного горизонтально, на спине, ноги должны быть приподняты.
  2. Обеспечить свободную циркуляцию воздуха в помещении.
  3. Снять плотную тугую одежду.
  4. Дать больному выпить лекарство или, при его отсутствии, крепкий кофе. Можно также предложить кофеиносодержащий Цитрамон. Если нет явных противопоказаний, порой используются препараты, снижающие вязкость крови. Полезно угостить больного горьким шоколадом, цитрусами и соленой пищей.
  5. Растереть ноги.

Нормализовать давление помогает контрастный душ, который, однако, нельзя применять, если приступ гипотонии проходит на фоне вирусного или бактериального заболевания.

Народные средства

Не обязательно использовать уколы, чтобы повысить артериальное давление.

Есть и ряд народных средств, которые могут быть не менее эффективными.

  1. Соль. Безопасна при употреблении не более 5 гр, рекомендуется при внезапных приступах для быстрого подъема давления.
  2. Женьшень и элеутерококк. Помогает при приступах, если их принимать в количестве 20-35 капель.
  3. Лимонник. Полезен в случае хронически текущего заболевания, при ежедневном приеме 25 капель помогает избежать приступов. Вызывает бессонницу после приема на ночь.

Полезны и некоторые продукты:

Говоря о том, что колят при низком давлении, важно отметить – среди лекарств, влияющих на повышение артериального давления, особенно много тех, которые используются в шоковых ситуациях. Специализированных препаратов против гипотонии крайне мало.

Существует несколько типов лекарств от пониженного давления:

Источник: http://giperton-med.ru/gipertoniya/hronicheskaya-bessonnitsa-ya-vylechila-ee/

Вы часами пытаетесь заставить себя заснуть, даже если за день сильно устали? Или вы просыпаетесь посреди ночи и не можете заснуть в течение нескольких часов, с тревогой поглядывая на часы? Если да, то у вас бессонница, являющаяся на сегодняшний день самой распространенной проблемой сна.

Бессонница забирает нашу энергию, негативно сказывается на настроении и трудовой деятельности в течение дня. Хроническая бессонница может даже способствовать развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы, повышению кровяного давления, а также сахарному диабету. Но вы не должны мириться с бессонницей. Простые изменения в своем образе жизни и ежедневных привычках могут положить конец бессонным ночам.

Что такое бессонница?
Бессонница представляет собой невозможность получения организмом по тем или иным причинам необходимого количества сна, которое требуется для отдыха организма. Поскольку все люди разные, то и количество сна, которое требуется каждому, будет разным. Бессонница характеризуется качеством вашего сна и вашим самочувствием после него, а не количеством часов, которое вы спите или как быстро вы засыпаете.

Хотя бессонница является наиболее распространенной жалобой среди пациентов, но не во всех случаях она может быть следствием нарушения сна. Причиной возникновения бессонницы может быть большое количество кофе, выпитого в течение дня, перенапряжение в течения дня и т.д. Несмотря на множество факторов способствующих развитию бессонницы в большинстве случаев она лечится.

Симптомы бессонницы:

  • Трудности с засыпанием, несмотря на усталость.
  • Частые пробуждения ночью.
  • Проблема с засыпанием после пробуждения ночью.
  • Поверхностный сон.
  • Применение снотворного или алкоголя, чтобы заснуть.
  • Дневная сонливость, усталость, раздражительность.
  • Трудности с концентрацией в течение дня.

Причины бессонницы:
Для того чтобы правильно лечить и вылечить бессонницу, необходимо понять ее причину. Эмоциональные проблемы, такие как стресс, беспокойство и депрессия в более половины случаев являются причиной бессонницы. Но ваши привычки и физическое состояние также играют немаловажную роль в развитии бессонницы. Необходимо постараться рассмотреть все возможные причины бессонницы. Как только вы выясните причину, можно проводить соответствующее лечение.

Общие умственные и физические причины бессонницы.
Иногда бессонница длится всего несколько дней и проходит сама по себе, особенно это актуально в случаях смены часовых поясов, стресса накануне предстоящей презентации, болезненного разрыва. Хроническая же бессонница, как правило, связана с умственной или физической проблемой.

К проблемам психологического характера, которые могут стать причиной бессонницы, относят депрессию, тревожность, хронический стресс, биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство. Другой проблемой бессонницы могут быть лекарственные препараты, которые вы принимаете. Среди них антидепрессанты, содержащиеся в алкоголе, обезболивающих средствах, которые содержат кофеин, диуретики, кортикостероиды, гормональные препараты для щитовидной железы.

Причиной развития бессонницы могут быть и различные заболевания, такие как астма, аллергия, болезнь Паркинсона, гипертиреоз (повышение функции щитовидной железы), кислотный рефлюкс (заброс кислоты желудка в пищевод), заболевания почек, онкологические заболевания.

Нарушения или расстройства сна, которые могут вызывать бессонницу: апноэ сна (прекращение легочной вентиляции во время сна), нарколепсия (приступы непреодолимой сонливости), синдром беспокойных ног, характеризующийся неприятными ощущениями в нижних конечностях, которые появляются в покое и вынуждают больного совершать облегчающие их движения, что часто приводит к нарушению.

Тревога и депрессия являются самыми распространенными причинами хронической бессонницы. Большинство людей, страдающих от тревожных расстройств или депрессии, испытывают проблемы со сном. Более того, недостаток сна может эти симптомы усугубить. Если ваша бессонница вызвана постоянным чувством тревоги или депрессии, то лечение будет иметь психологическую направленность.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Первый шаг на пути излечения бессонницы является ее лечение с учетом физических и психологических проблем пациента. Кроме того, следует учитывать ежедневные привычки пациента, которые в большинстве случаев лишь усугубляют проблему (например, употребление алкоголя или снотворного, повышенное употребление кофе). Часто, изменение привычек, которые усиливают бессонницу, достаточно, чтобы решить проблему бессонницы в целом.

Привычки, которые усугубляют бессонницу.

  • потребление большого количества кофеина;
  • алкоголь и сигареты перед сном;
  • сон в течение дня;
  • нерегулярный режим сна.

Некоторые наши привычки настолько плотно вошли в нашу жизнь, что мы даже не рассматриваем их как возможные факторы, способствующие развитию бессонницы (ночной просмотр ТВ или интернет). Для того, чтобы определить влияние ваших привычек на сон необходимо вести дневник, в который записывать ваше поведение и ежедневные привычки, способствующие вашей бессоннице. Например, это могут быть данные о том, когда вы ложитесь спать, когда просыпаетесь, что вы едите и пьете, а также любые стрессовые события, которые происходят в течение дня.

Что поможет заснуть?

  • В спальне должно быть тихо, темно и прохладно. Шум, свет и тепло мешают сну.
  • Следует придерживаться регулярного графика сна. Необходимо ежедневно ложиться спать и вставать утром в одно и тоже время, даже в выходные дни и несмотря на усталость. Это поможет вернуть регулярный ритм сна.
  • Не спите днем. Дрема в течение дня может способствовать трудному засыпанию вечером. Если вы чувствуете, что сон вам необходим, можно ограничить его до тридцати минут и не позднее трех часов дня.
    Избегать стимулирующие активность и стрессовые ситуации перед сном. Сюда можно отнести энергичные упражнения, эмоциональные дискуссии, телевизор, компьютер, видео-игры.
  • Ограничить или отказаться от употребления никотина, алкоголя и кофеина. Если жизнь без кофе вам не мыслима, то последняя чашка должна быть выпита не позднее, чем за восемь часов перед сном. Алкоголь может способствовать засыпанию, только качество сна при этом ухудшается. Курить на ночь также не стоит, поскольку никотин оказывает стимулирующее действие на организм.

Подготовка мозга ко сну.
В целях регулирования суточного ритма (цикла сон-бодрствование), наш мозг вырабатывает гормон мелатонин. Например, при недостаточном освещении в течение дня наш мозг под влиянием мелатонина дает сигнал о том, что мы хотим спать, и наоборот, большое количество искусственного освещения ночью подавляет выработку мелатонина, в результате чего мы испытываем трудности с засыпанием.

Чтобы помочь естественно регулировать цикл сон-бодрствование и подготовить мозг ко сну необходимо:

  • Обеспечить достаточное освещение в течение дня.
  • Не злоупотреблять искусственным светом ночью. Чтобы увеличить производство мелатонина можно использовать лампы с низкой мощностью, а также не включать телевизор и компьютер минимум за час перед сном. Если вы не можете обеспечить темноту в спальне, можно использовать специальную маску для глаз.

Бессонница: лекарства и методы лечения.
Чем больше у вас проблем со сном, тем больше вы о них думаете. Вы сознательно не ложитесь спать в определенное время, поскольку знаете, что не сможете сразу уснуть и будете ворочаться. Ваши мысли заняты тем, как вы будете выглядеть завтра на важной встрече, не выспавшись. Ожидание бессонницы, как показали исследования, лишь усугубляют ее. Мысли о бессоннице не дают расслабиться в ночное время. Приведу некоторые стратегии поведения, которые подготовят тело ко сну, а ваш мозг будет ассоциировать постель с местом для сна.

  • Используйте спальню только для сна и секса. Нельзя, находясь в постели, читать, смотреть телевизор, работать на компьютере. Ваш мозг должен ассоциировать постель с местом для сна, давая сигнал организму, что пора спать, когда вы ложитесь в кровать.
  • Если вы не можете заснуть, не следует находиться в постели в этот момент. Не стоит пытаться заставить себя уснуть. Ворочание в кровати лишь способствует развитию тревоги. В данном случае необходимо покинуть спальню, и сделать что-то расслабляющее, например, принять теплую расслабляющую ванну, выпить теплую чашку чая без кофеина, можно даже почитать или послушать спокойную тихую музыку. После того, как вас начнет одолевать сон, следует вернуться в спальню.
  • Не следует ставить на виду часы в спальне. При невозможности уснуть мы с тревогой смотрим на часы, зная, что скоро прозвенит будильник. Тревога с течением времени нарастает, от чего бессонница усиливается. Вы можете использовать будильник, только он должен находиться вне поля вашего зрения.

Для борьбы с бессонницей следует направить свои негативные мысли о бессоннице в позитивный ключ.

  • Мысль «Я должна спать каждую ночь, чтобы быть в хорошей форме» заменяем на «Многие люди эффективно борются с бессонницей, я тоже смогу».
  • Мысль «Каждую ночь я страдаю от бессонницы» заменяем на «не каждую ночь меня одолевает бессонница, некоторыми ночами я сплю лучше».
  • Мысль «Если я не высплюсь, то завтра окажется под угрозой важное мероприятие на работе» заменяем на «несмотря на мою усталость на работе будет все хорошо. Даже если я не смогу уснуть, вечером я смогут расслабиться и отдохнуть».
  • Мысль «Я никогда не смогу полноценно спать» заменяем на «Бессонница лечится. Если я перестану так сильно беспокоиться и сосредоточусь на положительном, я смогу победить ее».
  • Мысль «Пройдет, по крайней мере, час, прежде чем я смогу заснуть» заменяем на «Не знаю, что будет сегодня вечером. Может я смогу заснуть».

Конечно, умение заменять негативные мысли не дающие заснуть, на позитивные, нелегко и это потребует времени и практики. Вы можете самостоятельно составить свой собственный список, принимая во внимание возникающие у вас негативные мысли, и их позитивные аналоги.

Если вы чувствуете, что не в состоянии освободиться от стресса в конце дня, вы можете использовать различные техники релаксации, помогающие снять напряжение во всем теле. Методы релаксации помогут заснуть быстрее и засыпать при пробуждении ночью. Преимущества налицо. Нет необходимости использовать медикаментозные препараты.

Различные техники расслабления помогут вам достичь релаксации:

  • глубокое дыхание;
  • прогрессирующая мышечная релаксация;
  • медитация;
  • визуализация;
  • йога;
  • тай-чи;

Требуется регулярная практика, чтобы использовать эти методы для снятия напряжения.

Техники релаксации, которые облегчат засыпание:

  • Расслабление перед сном. Чтобы хорошо отдохнуть ночью, необходимо вечером сделать что-то спокойное и расслабляющее. Например, почитать, послушать тихую музыку, заняться вязанием. Сделайте свет приглушенным.
  • Брюшное дыхание. Большинство из нас не дышат так глубоко, как это должно быть. Когда мы дышим глубоко и полно, с участием не только груди, но и живота, нижней части спины, грудной клетки, это помогает нашей парасимпатической нервной системе, которая отвечает за процесс релаксации. Закройте глаза и попробуйте сделать глубокий и медленный вдох, каждый последующий должен быть глубже предыдущего. Вдыхать следует через нос и выдыхать через рот. Попробуйте каждый выдох делать дольше, чем вдох.
  • Прогрессивная мышечная релаксация. Примите удобное положение лежа. Начиная с ноги, напрягите мышцы так сильно, как вы можете. Досчитайте до десяти, а затем расслабьтесь. Продолжайте делать такое упражнение с каждой группой мышц, начиная с ног до макушки головы.

Биологически активные добавки от бессонницы.
Как правило, те, кто плохо спит по ночам, начинают самостоятельно использовать различные лекарственные средства, помогающие от бессонницы. Прежде чем их пить, следует знать, что существует много диетических и травяных добавок, обладающих снотворным действием. Несмотря на то, что на упаковке может быть указано естественное их происхождение, они могут иметь массу побочных эффектов и оказывать негативное влияние в совокупности с другими лекарственными средствами или витаминами, которые вы принимаете. Для получения дополнительной информации, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

На сегодняшний день два средства зарекомендовали свою эффективность от бессонницы – это мелатонин и валериана. Мелатонин является естественным гормоном, который организм вырабатывает в ночное время. Мелатонин также доступен в виде добавки к пище. Хотя мелатонин помогает не всем, но он может служить эффективным средством лечения бессонницы, если вы, например, «сова» с естественной тенденцией ложиться спать и вставать намного позже, чем другие. Валериана обладает мягким успокаивающим действием, которое сделает процесс засыпания более легким.

Снотворное от бессонницы.
Хотя снотворное и помогает заснуть, но важно понимать, что оно не являются лекарством от бессонницы. Постоянное применение снотворного и большие его дозы приводят к усугублению проблемы бессонницы в будущем. Лучше всего снотворное использовать в исключительных случаях и небольшой период времени, когда не помогает ни один другой метод (изменение режима сна, распорядка дня, отношения ко сну). Опыт показывает, что изменение образа жизни и поведения улучшают сон и облегчают процесс засыпания.

Если же ни один из перечисленных методов вам не помогает, следует обратиться к специалисту.

Когда следует обратиться за профессиональной помощью при бессоннице:

  • Если бессонница не реагирует на стратегии самопомощи.
  • Если ваша бессонница является причиной серьезных проблем дома, на работе или в школе.
  • Если у вас возникли серьезные симптомы, такие как боль в груди или затрудненное дыхание.
  • Если бессонница стала для вас ежедневной проблемой и тенденция только ухудшается.

Источник: http://prosto-mariya.ru/bessonnica-prichiny-i-lechenie_434.html

Сегодня ночью меня посетила «бестия» бессонница. И выпила всю мою кровушку. Очень неприятная гостья, скажу я вам. И тогда я испугалась, а вдруг это хроническая бессонница что делать? (:dash:) Уверенна многим знакома эта неспособность засыпать.

Привет, друзья! На связи Светлана Ерошкина (Морозова)! Ура! Свершилось! Наша уникальная Онлайн Академия Здорового Тела открыла свои двери. Теперь не надо шерстить интернет с целью: узнать от чего у тебя тот или иной недуг (причём любой) и как снова стать здоровым, похудеть на нужное количество килограммов и не набрать вес снова, подтянуть лицо и фигуру за несколько недель так, чтобы стать бессовестно красивой (-ым). Теперь все эти ценные знания ты найдёшь в Академии, находясь всегда онлайн с экспертами. Добро пожаловать!

Что же делать, чтоб эта дама реже заглядывала к нам. А в идеале и вообще покинула нашу кровать навсегда. Какие таблетки пить?

Рассмотрим всем известные приемы, о которых просто не стоит забывать.

Причины бессонницы:

  1. Переутомление
  2. Слишком много света ночью
  3. Посторонние шумы
  4. Болезни не дающие покоя
  5. Конечно же сменный график работы сбивает ритмы сна.
  6. Смена часовых поясов.

Когда мы переутомляемся, наша нервная система не может расслабиться. И все дневное напряжение, все мысли, споры, проблемы, продолжают вариться в нашей голове. Вместо того, чтобы спокойно спать забыв обо всем на свете.

Всю ночь, мы продолжаем доказывать невидимому собеседнику свою правоту, строим грандиозные планы, переносимся в далекие воспоминания. Тем самым будоража себя еще больше.

И это повторяется снова, день за днем, переходя в длительную, хроническую муку.

Чтоб остановить этот процесс и помочь себе расслабиться надо:

  • Придя домой с работы, постепенно настраивать себя на покой.
  • Сделать приглушенный свет.
  • Включить тихую, мелодичную музыку ( никаких новостей в «бешеном» ритме).
  • Легкий ужин. Без будоражащих напитков и исключить острые приправы.
  • Желательно принять теплую ванную или душ. Добавить аромамасла: лаванды, мяты. (Эти травы действительно помогают от бессонницы, не игнорируйте их).
  • Ложиться спать желательно в одно и тоже время.
  • Перед тем, как лечь в кровать. Чтобы споры и дела прошедшего и грядущего дней не крутились в голове ночью. Напишите их на бумаге. Очень тонкий и надежный метод. Написав все, что вы хотите сделать на бумаге, вы подсознательно освобождаетесь от этих дел. И они уже не будут тревожить вас ночью. И избавят вас от головной боли по утру.
  • Не смотрите лежа в кровати перед сном кино. Вообще ничего, что заставляет вас думать, вникать в ситуацию. Только что-то нейтральное, легкое.
  • Лучше, если умеете -помедитируйте. всем известно эти восточные практики хорошо освобождают голову от бурления идей и успокаивают тело.
  • Хорошо перед сном выпить стакан теплого молока, можно с медом. Проверенный «дедовский» способ, наверное все знают о нем? И как полезно и для мужчин и для женщин.
  • Обязательно создайте себе полную темноту. В наших городах ночью слишком светло. Из-за ночных фонарей, света соседних домов, рекламных щитов. Этот свет мешает нам погрузиться в глубокую фазу сна. И не дает вырабатываться мелатонину. Гормону, который между прочим, препятствует появлению рака и замедляет процессы старения. Несколько лет назад проводились исследования, и выяснили, что в тех точках земли, где люди спят в полной темноте, где хорошая продолжительность фазы глубокого сна. Отсутствуют раковые больные, так что позвольте вашему организму выработать достаточное количество мелатонина.
  • Так же в больших городах всегда есть посторонние шумы. Они прерывают наш сон. Не отказывайтесь от использования Берушей. Они не убирают звуки полностью, но заметно приглушают их. Тем самым помогая не пробуждаться от любого звука. Очень полезная вещь в современной жизни. Вы быстро привыкните к ним, и вскоре не будете ощущать. Зато без берушей уже не захотите спать. Разница хорошего сна очевидна.
  • Не забывайте проветривать помещение. В любую погоду, за час до сна надо проветрить спальню. В душном помещении заснуть будет невозможно.
  • Обустройте свое спальное ложе. Как Принцесса на горошине. Позаботьтесь о себе не забывая, что во сне мы проводим третью часть жизни. Матрас обязательно должен быть качественный, а подушка желательно ортопедическая. Подобрана индивидуально под вас. С учетом высоты плеч и других параметров. Пусть ваше ложе будет комфортным.

Ну и конечно же, если вы пол дня проспали и провалялись на кровати, чего вы хотите ночью? Какого сна? (:unknw:)

Известен тот факт, что мозг должен получать достаточно дневного света. Определенное количество часов яркий дневной, солнечный свет должен попадать в глаза. Давая сигнал определяющий день и ночь. Так, что не старайтесь постоянно прятать глаза за темные очки.

Я знала мужчину, который страдал серьезной бессонницей и отказывался понять, что главная и легко устраняемая причина его мучений в том, что он целыми днями находился в полумраке. Который он очень любил и создавал его себе дома. Его мозг был просто не в состоянии отличить день от ночи, днем полумрак, ночью не полная темнота. Постоянная серая мгла.

А надо было лишь пустить в свою жизнь немного света, солнца, радости.

Конечно, если у вас есть какие-либо серьезные заболевания. Сначала надо заняться их лечением. Ну а все рекомендации в любом случае не будут лишними для полноценного сна.

Все мы знаем эти простые правила, но частенько пренебрегаем ими. За что сразу же и получаем бессонную ночь. Я вылечила ее вспомнив основы хорошего сна. И мне не понадобились никакие таблетки.

Соблюдая эти доступные рекомендации, мы не только забудем о ночном бодрствовании, но и улучшим в целом наше самочувствие.

У А.С. Пушкина есть прекрасное произведение на тему бессонницы.

Пора сделать верный выбор для своего здоровья. Пока не поздно – действуй! Теперь 1000-летние рецептуры доступны и для тебя. 100 % натуральные комплексы Традо – это лучший подарок твоему организму. Начни восстанавливать своё здоровье уже сегодня!

И великие мира сего попадают в цепкие лапки этой дамы.

Источник: http://smotrivita.ru/chto-delat-esli-muchaet-xronicheskaya-bessonnica/

Среди множества возможных расстройств сна хроническая бессонница занимает особое место. Она не просто представляет собой проблему засыпания, зачастую её последствия или осложнения приводят к развитиям более серьёзных заболеваний. К ним относятся как болезни внутренних органов, так и заболевания личности, то есть психические заболевания.

Формально бессонницей называют нарушение сна, имеющее длительную продолжительность. Причём относится это не только к проблемам с засыпанием, но и некачественному сну, в результате которого необходимый отдых отсутствует. То есть, при бессоннице, сколько бы ни длился сон (хоть 12 часов, вместо положенных 8), выспаться всё равно не получается.

Причины, вызывающие бессонницу

Существует немало причин, в результате которых у человека появляется хроническая бессонница. Основная причина, как это ни странно, заключается в перманентных недосыпаниях.

Учёные объясняют это достаточно просто: организм, имеющий недостаток в отдыхе, искусственно снижает свой метаболизм, что приводит к угнетению выработки гормона сна — мелатонина. Мелатонин является для нашего организма своеобразным таймером, поэтому его недостаток трактуется нашим телом, как сигнал к бодрствованию.

Попытки быстро заснуть при этом успеха не имеют. Но, даже если уснуть всё-таки удаётся, сон будет очень поверхностным, и человек будет просыпаться при малейшем шорохе или стуке. Это, в свою очередь, приводит к ещё большему утомлению и ещё меньшей выработке мелатонина, что вызывает ещё большее усугубление ситуации. И так далее: человек попадает в замкнутый круг и не может понять, что делать.

Все люди, которые пренебрегают достаточным количеством ночного отдыха, рано или поздно получают в итоге этот неприятный диагноз. В первую очередь это относится к студентам, совмещающим учёбу днём и работу по ночам, молодым матерям, людям, сознательно ограничивающим своё время сна.

Существуют и другие, менее распространённые причины:

  • бессонница появляется, когда отсутствуют комфортные условия для ночного отдыха. Сюда входит всё — от неудобной постели и отвлекающих факторов до состава воздуха в спальне;
  • при обострении хронических заболеваний, которые сопровождает боль или дискомфорт. Это, в основном, заболевания суставов, пищеварительной системы или онкологические заболевания;
  • чрезмерная работа головного мозга, как правило, вызванная всевозможными «производственными необходимостями». При этом даже для получения бессонницы можно даже не работать по ночам, утомляя мозг только в течение дня;
  • переживание эмоциональных всплесков, вызванных как отрицательными, так и положительными событиями; порой даже банальная ссора с родственниками может спровоцировать бессонницу;
  • переживание значимых событий в жизни, чаще всего связанных с болезнью или смертью близких людей;
  • употребление различных стимуляторов (кофе или слишком крепкого чая, энергетических напитков и прочего);
  • приём пищи перед сном, переедание.

Практически все перечисленные причины можно легко устранить; специфическое лечение в этом случае не требуется. Для этого необходимо однозначно признать факт наличия той или иной проблемы, чётко её обозначить и внести соответствующие поправки в свои привычки и режим дня.

Единственное, что остаётся — это заболевания. Здесь быстрых решений не выйдет.

Хронические заболевания требуют системности в лечении и быстрого купирования обострений. Проблема бессонницы в данном случае должна решаться в комплексе под наблюдением врача.

Симптоматика бессонницы, её формы и последствия

Современная наука выделяет три основные группы симптомов бессонницы, или инсомнии, в зависимости от того, на каком этапе сна они проявляются:

  1. Пресомнистические. К ним относят проблемы с засыпанием, которые при хронической форме инсомнии приводят к боязни заснуть. В особо запущенных случаях у больного, когда он оказывается в кровати, полностью пропадает желание спать. В такой ситуации на засыпание человек тратит до двух часов, хотя нормой является засыпать примерно в течение получаса.
  2. Интрасомнистические. Это частые пробуждения в середине циклов активного сна, при которых попытки заснуть долгое время не имеют успеха. Сон прерывается от любых раздражающих явлений.
  3. Постсомнистические. К таким симптомам относят: слишком раннее пробуждение, постоянная усталость после сна, чувство неудовлетворённости отдыхом и апатия.

Хроническая инсомния имеет две формы: первичную и вторичную. Первичная, как правило, возникает в результате причин, перечисленных ранее, но сказать однозначно, что её спровоцировало трудно. Вторичная же является следствием какого-либо хронического заболевания, чаще всего, психического или неврологического характера.

Что бы ни являлось причиной бессонницы и какой формы она бы ни была, её последствия имеют примерно следующий вид:

  • заторможенность реакции организма на изменения обстановки;
  • проблемы в неспособности концентрации на какой-то задаче;
  • головные боли в первой половине дня;
  • приступы немотивированной агрессии;
  • уменьшение эффективности работы;
  • быстрая усталость при незначительных физических нагрузках.

Самое же печальное заключается в том, что человек в большинстве случаев, даже имея картину симптомов и последствий бессонницы, не видит связи между ними и, естественно, не просто не знает, что делать, но даже об этом не задумывается.

Если вы обнаруживаете подобное сочетание симптомов и последствий у себя или близкого человека, немедленно примите меры. Чем быстрее проблема будет выявлена, тем проще и эффективней будет борьба с бессонницей.

Организм, постоянно подверженный воздействию хронической бессонницы, работает «на износ»; сомнологами давно доказано, что люди, страдающие ею, живут на несколько лет меньше, чем те, у которых со сном всё нормально. И причин для этого более чем достаточно: от пребывания организма в постоянном стрессе до угнетения выработки мелатонина, являющегося естественным антиоксидантом, замедляющим процессы старения.

Борьба с бессонницей

Как и любая болезнь, бессонница может лечиться сочетанием лекарственных и не лекарственных методов. Лечение должно включать в себя комплекс простых мероприятий, в конечном итоге приводящих к нормальному режиму работы и отдыха. Важным является сведение к минимуму опасности возникновения стрессовых ситуаций и уменьшению влияния факторов, так или иначе, изменяющих привычный ход нормальной жизни.

Изменения в режиме дня

Иногда достаточно изменить совсем немногое в жизни, чтобы избавиться от бессонницы.

Например, можно самостоятельно проделать следующее:

  1. Отказаться от употребления любых стимуляторов: от алкоголя и сигарет до кофе. Если эти привычки трудно «вывести» полностью, то хотя бы не следует злоупотреблять ими во второй половине дня. Употребление алкоголя и никотина следует прекратить примерно за 5-6 часов до начала сна. С напитками, содержащими кофеин все должно быть ещё жёстче: не пить больше 3 чашек кофе или стаканов чая в день и заканчивать их потребление за 7-8 часов до сна.
  2. Не есть перед сном. Последний приём пищи (лёгкий ужин, содержащий примерно десятую часть дневной нормы калорий) должен быть не позднее 3-4 часов до момента отхода ко сну.
  3. Не работать более месяца по ночам (во вторые смены, сверхурочно и так далее), причём после месяца таких работ необходимо минимум два месяца обходиться без них. Это восстановит выработку мелатонина в организме.
  4. Все физические нагрузки (тренировки, активный отдых и прочее) стараться делать в первой половине дня.
  5. Сделать комфортные условия для сна — уютную постель, отсутствие яркого света и громких звуков, свежий воздух.
  6. За пару часов до сна прекратить заниматься сложной умственной деятельностью, настроиться на отдых; можно послушать расслабляющую музыку или посмотреть спокойный фильм.

Подобные простые методы позволяют довольно быстро (в течение 2-3 недель) если не полностью снять симптомы бессонницы, то, по крайней мере, избавиться от большей их части.

Различные упражнения от бессонницы

Многие сомнологи предлагают использовать различные виды физических упражнений, специальных процедур или какие-либо особые физиологические практики для решения проблемы плохого сна.

К ним относят, например, занятия йогой, дыхательную гимнастику, акупунктуру и прочее. Их эффективность может быть довольно высокой, однако они лишь усиливают действия ранее предложенного метода по коррекции режима дня. Сами по себе подобные занятие не дадут желаемого результата, кроме того, все они в том или ином виде имеют противопоказания.

Применение народной медицины

Включает в себя использование средств, применявшихся на протяжении нескольких столетий, и хорошо себя зарекомендовавших, а именно:

  • применение различных успокаивающих настоев из трав (мяты, хмеля, мелиссы, шиповника или их комбинации) перед сном;
  • употребление перед сном теплого молока и мёда;
  • использование настоек валерианы или пустырника (пусть вас не смущает алкоголь в них, дозировка этих настоек составляет несколько десятков капель);
  • использование ароматических подушек;
  • прочие народные средства.

Лечение подобными средствами не представляет никакой угрозы для организма, однако и они являются «фоном», на котором производятся мероприятия, направленные на изменение образа жизни.

Применение медикаментов

Лекарственные методы подразумевают использование снотворных средств, содержащих в своём составе метилфенильные группы (Зопиклон, Залеплон и прочие). Как и любые средства подобного типа, они должны применяться только по назначению врача, проводящего лечение.

Использование только лишь медицинских препаратов не приводит к выздоровлению. Все эти препараты являются снотворными средствами, обеспечивающими лишь избавление от симптомов.

Их применение ограниченно по времени из-за высокой вероятности привыкания. Лечение инсомнии в первую очередь заключается в правильном подходе к работе и отдыху, а также коррекции распорядка дня.

Источник: http://sonoved.ru/bolezni/insomniya/hronicheskaya-bessonnitsa.html

zzzzzz, пишет 15 ноября 2008, 19:32

  • Страница 1 из 2
  • ctrl →
  • 1
  • 2

Здравствуйте всем! Вот прочитала я комментарии, и вроде как и легче стало (не одна я такая, есть друзья по несчастью), и еще более жутко: ну неужели есть столько людей, мучающихся от одной и той же проблемы, а медицина бессильна? Почему доктора-разумники не воспринимают всерьез нас несчастных? Почему советами кормят о теплом чае с медом, когда уже самые сильные препараты оказываются бездейственными? Просто тому, кто от этого не страдает, просто невозможно почувствовать себя в нашей шкуре! Мне 22 года, 2 года страдаю жуткой бессонницей, истощающей, измождающей. Пробовала разных врачей — от психотерапевтов до травматологов. Кто прописывал антидепрессанты, нейролептики и прочее, кто-то — найти себя, поверить в Бога и якобы все наладится. Фигня это все, простите на слове. Бессонница — это не когда трудно заснуть, это хронический изнуряющий процесс, когда ночь за ночью из тебя пьют жизненные силы. Когда изо дня в день болит тело, не работает голова, возникают проблемы на работе, а этот снежный ком все накатывает и увеличивается с каждой ночью. Дорогие мои, и вправду легче осознавать, что есть еще кто-то с таким же недугом? Может организуем общество и заставим медицину обратить на нас внимание?

Источник: http://www.medkrug.ru/community/show_thread/34?thread=7021

Ссылка на основную публикацию